तो थंड आणि थंड होता वर्षाच्या या वेळी, संतुलित आहार राखणे अवघड आहे, कारण सर्वसामान्य शरीरासाठी पुरेसे नाही. परंतु विशिष्ट उत्पाद आहेत जे उपयुक्त पदार्थांसह शरीर भरण्यास मदत करतील.
तर हिवाळ्यात चांगले काय चांगले खावे? आज आम्ही हिवाळ्यातील सर्वात आवश्यक उत्पादनांबद्दल चर्चा करू. त्यांना धन्यवाद, एक व्यक्ती ऊर्जा पूर्ण वाटत शकता
व्हिटॅमिन डी. हिवाळ्यात, एका व्यक्तीला आपत्तिमयपणे सूर्याची कमतरता असते आणि म्हणून व्हिटॅमिन डी अन्न पासून प्राप्त करावी. ही एक समस्या नाही, मुख्य गोष्ट आपल्या शरीराची भरपाई करण्यास विसरणे नाही. व्हिटॅमिन डी ओटमील, स्टर्जन माशाची खारवलेली अंडी, लोणी, दूध, मासे, लिव्हर कॉड, चीज यात समाविष्ट आहे. आपण या यादीतून दैनिक उत्पादने वापरत असल्यास, ते रोगप्रतिकारक शक्तीला चालना देतील, त्वचेचा रंग सुधारेल आणि रक्तदाब सामान्य होईल.
आंबट गोबी हे आंबायला ठेवाचे एक उत्पादन आहे, तसेच केफिर आणि द्राक्षारस आहे. अशा कोबी सामान्य किंवा पाण्यात किंवा रसात मंदपणे शिजणे जास्त उपयुक्त आहे. कोबी मध्ये सर्व उपयुक्त जीवनसत्त्वे संरक्षित आहेत. हे जीवनसत्त्वे बी, सी, के आणि ट्रेस घटक (पोटॅशियम, सोडियम, लोह, कॅल्शियम, सल्फर, तांबे, जस्त, बोरॉन, सिलिकॉन) चे बनलेले आहे. त्याच्या फसफसण्याची क्रिया दरम्यान, उत्पादन सेंद्रीय ऍसिडस् सह समृद्ध आहे, ते पाचक मुलूख उत्तम काम आवश्यक आहेत.
बटाटे हे उत्पादन आहे जे हिवाळ्यात खाणे शक्य नाही. जर तरुण बटाटे उपयुक्त पदार्थ असतील, तर स्टार्च शिवाय वगैरे हा जीव शरीरातून काहीही मिळणार नाही. म्हणूनच, आपल्या आहार मर्यादित करा आणि हिवाळासाठी बटाटे बाहेर काढा. अधिक आनंददायी भाज्यांसह बटाटे पुनर्स्थित करणे शक्य आहे. ओव्हनमध्ये बनविलेल्या गुडी आणि आनंद घ्या, खासकरून जेव्हा सुपरमार्केट मध्ये फ्रोझनची भाज्यांची खरेदी करण्याची संधी असेल. तेथे हिवाळ्यात भाज्या मध्ये कमतरता.
फ्रोजन बर्गस पण उभ्या गोष्टी वेगवेगळ्या आहेत. फ्रोजन चेरी, करंट्स, स्ट्रॉबेरी हे जीवनसत्व आणि मायक्रो लिमिट्सचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. फ्रीजरमध्ये असतानाही ते सर्व उपयोगिता पाळतात. म्हणून, आपण सुरक्षितपणे उभ्या बदाम लावू शकता आणि दही घालू शकता. स्वादिष्ट आणि उपयुक्त चहा, प्रथिने कॉकटेल आणि इतर मनोरंजक पेये करणे शक्य आहे. हे syenemnogo साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ तयार करणे शक्य आहे. मग एक कल्पनारम्य सांगते म्हणून.
खारटपणा विटॅमिनमध्ये माळीन्या, कॉम्पोटे, जाम आणि लोणचे स्वरूपात घरांची तयारी फारच खराब आहे. म्हणून, ते वापरले जाऊ नये अर्थात, ते चवदार असतात आणि तसे आवश्यक वाटत होते, परंतु खरं तर ते एक तेलुंकिक आहेत पोट भरण्यासाठी या पदार्थांचे सेवन करते. त्यामुळे मीठ काढून घेऊन जाऊ नका, चांगले गाजर चर्वण
फळे आणि भाज्या वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन फूड आणि भाज्या, किमान 100 ग्रॅमच्या प्रत्येक भागाचे रोजचे सेवन करण्याची शिफारस करते. हिवाळ्यात, आपण स्वत: भाज्या आणि फळे पासून वंचित करू नये. हे स्पष्ट आहे की ग्रीनहाऊस उपयुक्त पदार्थांच्या सामुग्रीच्या स्वरूपात जमिनीच्या उत्पादनांना उपल्ब्ध करेल, परंतु त्यांच्यासाठी नकार देणे हे त्यांच्यासाठी निमित्त नाही. आहाराच्या आरोग्यासाठी आणि कामासाठी जितके चांगले आहार वेगळे होते.
हिरव्या भाज्या . हिरव्या भाज्या कशा स्वरूपात वापरतात यात काहीच फरक नाही, ते ताजे आणि कोरडी दोन्हीही असू शकतात. कोरड्या स्वरूपात सर्व आवश्यक तेले आणि ट्रेस घटक संरक्षित केले जातील. म्हणूनच, सर्व भांडी कोरड्या हिरव्या भाज्या घालून विटामिनबरोबर शरीराची भर घालू नका.
एका जातीचे लहान लाल फळ कोण विचार केला असता, परंतु हिवाळ्यात क्रॅनबेरी वापरण्यासाठी हे खूप उपयुक्त ठरेल. व्हिटॅमिन सी आणि दुर्मिळ जीवनसत्व पीपी मोठ्या प्रमाणावर आहे. नंतर त्यांनी ascorbic ऍसिड शोषण प्रोत्साहन देते म्हणूनच हिवाळ्यात कॅन्ब्रामाही सर्वोत्तम आहे. यामुळे एखाद्या व्यक्तीची रोग प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते, याबाबतीत तिला फक्त समान नाही. लोखंड, बोरॉन, आयोडीन, मॅग्नेशियम, कॅरी, सिल्वर आणि मॅगनीझ या दोहोंचा समावेश आहे. एका जातीचे लहान लाल फळ त्याच्या antioxidant गुणधर्म प्रसिद्ध आहे. क्रॅनबेरीतून आणि मोर्स मानवी शरीरावरुन स्लॅग्स, विषारी पदार्थ आणि जड धातू काढून टाकण्यास सक्षम आहे.
विदेशी फळे अनेक लोक त्यांच्या पोट दुखापत भय, विदेशी फळे प्रयत्न भयभीत आहेत. परंतु प्रामाणिक असणे, टोकार्टफेलला देखील एक विदेशी भाज्या मानले जाऊ शकते. अखेरीस, ते 17 व्या शतकात आणले होते, तसेच पपी आणि आंबा म्हणून. मग आपण स्वतःला मर्यादा का घालता? हे किवीकडे लक्ष देण्यासारखे आहे, हे केवळ ascorbic acid चे एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे, तिथे क्रॅनबेरीपेक्षाही ती अधिक मोठी आहे. पण ऑवोकॅडो असंतृप्त फॅटी अॅसिड्स भरपूर सह सर्वात मौल्यवान उत्पादन आहे. केळी पोटॅशियम समृध्द असतात, त्यामुळे हृदयातील वाहिन्यांसाठी ते उपयुक्त असतात.
हे हिवाळा अन्न उन्हाळ्यात अन्न वेगळे आहे हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे. शरीरास योग्य तापमान प्रदान करण्यासाठी आणखी अधिक ऊर्जा ऑर्गनाइझम नाही.
मांस हिवाळ्यात, आम्हाला अधिक पौष्टिक अन्न हवं पाहिजे. आणि मांस प्रथिने आणि पशु वसा आवश्यक रक्कम प्रदान करेल. मांस सजवणे किंवा विरवणे सर्वोत्तम आहे शिफारस केलेले चिकन किंवा गोमांस वापरा Nutritionists तळलेले मांस खाणे मना अखेरीस, त्याला चांगले पेक्षा अधिक हानी
चहा मधुर हिरव्या चहा त्वरीत नंतर-दंव शरीरात उबदार मदत करेल पण पुदीना, कुत्रा गुलाब आणि मध सह चहा करणे सर्वोत्तम आहे एक मसाला रक्ताभिसरणामुळे प्रभाव पडतो आणि मूड सुधारतो. ग्रीन टी एक नैसर्गिक एंटीऑक्सिडेंट आहे अत्यंत थंड संध्याकाळी आपण मॉल केलेले वाइन पिऊ शकतो.
दुग्ध उत्पादने . शरीरात बायफाइड- लैक्टोबैसिलीची आवश्यकता असते, ज्यामध्ये पचनक्रिया समाविष्ट होतात. आपण आंबलेल्या बेक्ड दूधा, दही आणि दही खावून ते मिळवू शकता. पोषणतज्ञांनी आपल्याला सावध केले आहे की आपण गोड आणि मिष्टान्न वर अवलंबून राहू नये, त्यांना त्यांच्या बाजूंवर ठेवले जाईल दूध आपल्याला कॅल्शियम प्रदान करेल.
सुका मेवा नट आणि सुकामेवामुळे जीवनसत्व संतुलन राखण्यास मदत होईल. हे ऊर्जेचा अतिरिक्त स्त्रोत आहे आणि सर्वात आश्चर्यकारक बातमी अशी आहे की या उत्पादनांनी कमरवर परिणाम होत नाही. कुशाईकेकेयू, बदाम, अक्रोडाचे तुकडे, अक्रोडाचे तुकडे, वाळलेल्या खारफुटी आणि मनुका. त्यात भरपूर आयोडीन, मॅग्नेशियम, जस्त आणि व्हिटॅमिन ई असतो.
काशी त्यांच्यात बरेच विटामिन आहेत उदाहरणार्थ, बुल्य़ूहितमध्ये भरपूर लोह आणि इतर ट्रेस घटक आहेत. जर तुम्ही नाश्त्यासाठी ओटमेलेट खाल्ले तर तुम्हाला दुपारचे जेवण पूर्ण होईल आणि केक खाण्याची मोह नसेल. तांदूळ toxins आणि toxins काढून
हिवाळा आहार जसा वाटला तसा नाही. म्हणून, थोड्या कल्पनाशक्ती दाखवून आणि क्षितीज विस्तृत करण्यासाठी फायदेशीर आहे. बोन अॅपीटिट!