उत्पादने जे बद्धकोष्ठता सुरु होण्यापासून रोखू शकतात
फायबर समृध्द अन्न खाऊन बद्धकोष्ठ योग्य पोषण दिले जाते: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्य फाइबर पाचक प्रणालीचे स्थिर कार्यप्रदर्शन सुनिश्चित करते, महत्वाच्या क्रियाकलापांच्या उत्पादनांचे मृदुवर्जन वाढविते आणि मोठ्या आतडीत त्यांची ताकद वाढवते. त्वचा आणि वनस्पती आणि त्यांच्या फळे पाने भरपूर फायबर एक हिरव्या भाज्या दुप्पट अधिक उपयुक्त आहेत कारण फायबरच्या व्यतिरिक्त ते मॅग्नेशियम समृद्ध आहेत. फायबरचा वापर हळूहळू वाढला पाहिजे, ज्यामुळे दस्त नाही.
रोज 25 ते 35 ग्रॅम फायबर वापरणे आवश्यक आहे. प्रुनेसह साखर पुनर्स्थित मिठाळ ओटचे जाडे भरडे पीठ सह नाश्ता असणे उपयुक्त आहे. Prunes मध्ये सौम्य रेचक गुणधर्म आहेत, तो मोठ्या आतडी च्या मांसलता सुलभ होतं. पाच जातीची बडीशेप खाणे, आपण फायबर 3 ग्रॅम वापर करतात. दररोज आपण चार berries खाणे आवश्यक आहे, आणि prunes उकडलेले किंवा पूर्व soaked पेक्षा चांगले पचणे आहेत. संभाव्य अपचन म्हणून, प्रुनेला जास्त प्रमाणात बळी पडू नका.
रेचक गुणधर्म आणि कॉफी, गरम द्रव म्हणून आतड्यात रिकामी होण्यास प्रोत्साहन देते. हे शक्य आहे की हे आंतडयाच्या स्नायूंना उत्तेजित करते. नक्कीच, कॉफी ही मूत्रसंस्थेतील गुणधर्मांमुळे बद्धकोष्ठता या समस्येचा कायमस्वरूपी उपाय नाही, परंतु थोड्या वेळासाठी ती समस्या कमी करण्यास मदत करेल. बद्धकोष्ठतापासून दूर राहा, गरम पाण्यात विसर्जित केलेल्या लिंबाचा रस मदत करेल. लिंबाचा रस पित्त च्या विमोचन सक्रिय, जे आतड्यांसंबंधी musculature च्या आकुंचन मध्ये सुधारणा ठरतो. म्हणून, दररोज आपल्याला एक किंवा दोन कप कॉफी किंवा 2 टेस्पून सह गरम पाण्यात एक घोकून पिण्याची गरज आहे. लिंबाचा रस च्या spoons
फायबर गुणधर्मांच्या प्रकल्पासाठी पाणी आवश्यक असल्याने बद्धकोष्ठतेमध्ये अन्नमध्ये अतिरीक्त पाणी असणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही थोडेसे पाणी वापरत असाल, तर ते आतड्यांमधील घटकांपासून, ते स्टूल कडक बनवून आणि शौचास करणे कठीण बनवतात. एखाद्या व्यक्तीला दररोज दोन ते तीन लिटर पाणी प्यावे.
हे आतड्यांसंबंधी सामग्री आणि flaxseed तेल रक्कम वाढते. ग्राउंड फ्लेक्स बियाणे चमचे च्या व्यतिरिक्त सह गरम दूध रात्री पिण्यासाठी उपयुक्त आहे. आपण देखील लापशी बियाणे दोन tablespoons सह लापशी, मॅश बटाटे किंवा फ्लेक्स शिंपडा शकता.
जेवणानंतर पालकांना पालेभाज्या खातात, म्हणून फायबर पाचक प्रणालीद्वारे अन्नाच्या रस्ता सुधारते. एक तास खाण्यापू्र्वी फळ खाणे किंवा तासभर खाल्यानंतरही ते उपयोगी आहे.
बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी तुम्हाला मॅग्नेशियम असलेले पदार्थ खाणे आवश्यक आहे कारण हे उत्कृष्ट रेचक आहे. मॅग्नेशियम बियाणे, शेंगदाणे, तसेच गडद हिरवा रंग भाज्या समृध्द आहे.
जे उत्पादने जे आहार पासून वगळले जाणे आवश्यक आहे.
योग्यरित्या बद्धकोष्ठतासह खाण्यासाठी, मेनूने दुग्ध आणि सर्व दुग्ध उत्पादने वगळावे. काहीवेळा बद्धकोष्ठता ही असहिष्णुतेपासून दुधातील प्रथिनं निर्माण होते. प्रथिने सह जास्त संतृप्त म्हणून बद्धकोष्ठता आणि अन्न, प्रसार करते. तसेच, फायबरच्या शुद्ध केलेल्या पदार्थांद्वारे बद्धकोष्ठताला चिडता येते: पांढरे ब्रेड, पांढरे भात आणि पांढऱ्या भागातून पास्ता. अशा उत्पादनांची पूर्ण-मलीन होठ्यामधून उत्पादनांसह पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे. बद्धकोष्ठतामुळे, आपल्याला अल्कोहोल पिण्याची गरज पडत नाही कारण ती लघवीचे प्रमाण आहे आणि बद्धकोष्ठतामुळे शरीरात अतिरिक्त द्रव असणे आवश्यक असते.