गर्भधारणा आणि बाळाचा जन्म शरीरासाठी एक कठीण प्रक्रिया आहे. पण गर्भवती महिलांसाठी विशेष व्यायामाची मदत घेऊन ही प्रक्रिया सुलभ करणे शक्य आहे.
गर्भधारणेदरम्यान शारीरिक शिक्षण महत्त्व
गर्भावस्थेच्या काळात, विशेष शारिरीक व्यायाम आवश्यक असतात, ज्यामुळे शरीराच्या शारिरिक क्षमतेत सुधारणा होते, आनंदी स्थितीची भावना वाढते, संपूर्ण स्थितीत सुधारणा करताना, झोप लागणे, आणि गर्भधारणेच्या सामान्य पध्दतीसाठी परिस्थिती निर्माण करणे आणि त्यामुळे गर्भचे संपूर्ण विकास सुनिश्चित करणे.
गर्भवती मातांचे आरोग्य बळकट व टिकवून ठेवण्यासाठी वर्ग अत्यंत महत्त्वाचे आणि अनमोल आहेत. निरीक्षणे असे दर्शवतात की गर्भधारणेदरम्यान विशेषतः जिम्नॅस्टिक्स, बाळाचा जन्म झालेल्या स्त्रिया जलद व जलद होतात. बाळाच्या जन्माच्या काळात आणि एका मूल जन्मानंतर त्यांच्यामध्ये कमी वारंवार समस्या येतात.
महिला सल्लामसलत करताना, गर्भवती सकारात्मकतेने पुढे जातात तेव्हा गर्भधारणेच्या गर्भांना केवळ अशा प्रकरणांमध्येच व्यायाम करावे असा इशारा दिला जातो. सकारात्मक गरोदरपणासह व्यायाम करण्याचे एक विशेष संच विशेषतः स्त्रियांसाठी उपयुक्त आहे, एक गतिहीन किंवा गतिहीन जीवनशैली अग्रगण्य आहे.
व्यायाम करण्यासाठी उपद्रव
- रक्ताभिसरणविषयक डिसऑर्डरसह, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे रोग
- क्षयरोग, तसेच गुंतागुंत जसे की फुलातील जंतू इत्यादी.
- एन्डोमेट्रिटिस, थ्रोंबोफ्लिबिटिस, मूत्रपिंड आणि मूत्राशय रोग जसे नेफ्रायटीस, पायलोसीथायटीस आणि नेफ्रोसीस यांसारखे सर्व दाहक रोग.
- गरोदरपणाच्या काळात गर्भधारणेच्या विषाणूमुळे होणार्या विषाणूमुळे
सकाळच्या सत्रात शारीरिक व्यायाम शयन नंतर सोयिस्कर आहे, जेंव्हा गर्भवती महिलेचे कपडे आरामशीर असले पाहिजे. व्यायाम करण्यासाठी, अशा वायुवीजनांसह एक खोली, विशेषतः अशा व्यायामांसाठी सुसज्ज असे दिवे दिले जातात (शक्यतो मादी सल्ला) स्त्रियांच्या सल्लामसलतीमध्ये नोंदणी केलेल्या गरोदर स्त्रियांमध्ये व्यायाम व्यायाम, मूलतः दोन प्रकारे केले जाऊ शकतेः गट सत्र आणि वैयक्तिकरित्या घरी नंतरची पद्धत सह, गर्भवती माता प्रत्येक दहा दिवस genomologist प्रत्येक भेट द्या आणि भौतिक उपचार बद्दल चर्चा पाहिजे, आणि डॉक्टर वैद्यकीय पर्यवेक्षण चालते आणि व्यायाम शुद्धता परीक्षण करते.
गर्भवती महिलांसाठी उपचारात्मक व्यायाम करण्याची एक विशेष पद्धत विकसित केली गेली आहे, जी ती इतकी सोपी आहे, आत्मसात करणे कठीण नाही परंतु त्याच वेळी प्रभावी आहे. व्यायाम निवड त्या प्रकारच्या व्यायामांवर केंद्रित होते जे श्वासोच्छ्वास घेतात, परिणय आणि पोटाच्या स्नायू मजबूत करतात जे जेनेरिक प्रक्रियेमध्ये सक्रीयपणे सहभागी आहेत. वेगवेगळ्या कालावधीत गर्भधारणेच्या काळात महिलांसाठी विशेष व्यायामाची संकल्पना तयार केली जाते: 16 ते 24 वयोगटातील, 24 ते 32 वर्षापर्यंत, 32 ते 36 व्या आठवड्यांपर्यंत, आणि दुस-या तिसर्या कालावधीतही. चौथा, पाचवा सहाव्या, जन्मानंतर सात आठवडे. तर, त्यात गर्भवती महिलांसाठी व्यायामांचा एक संच समाविष्ट असतो.
व्यायामांचा पहिला संच (गर्भावस्था कालावधी 24 - 32 आठवडे).
- आरंभिक व्यवस्था: कंबर बांधा, उभे राहणे इनहेलिंगवर, कोपला परत वाकणे, डोक्याची वाढवा, थोडा वाकणे झुंडी. उच्छवास परत मूळ स्थानावर किमान तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती करा.
- प्रारंभिक व्यवस्था: मुख्य स्टँड, बेल्ट वर हात शांत, अगदी श्वासोच्छ्वास करून, एक पाय पुढे आणि कडेकडेने सेट करा, आणि नंतर पायाचे टोक वर असलेल्या दुसर्या लेपसह, गुडघ्यात तो वाकवा. मूळ स्थितीवर परत आल्यानंतर (अनुलंब ट्रंक धरा, मागे सरळ आहे). प्रत्येक पायरीवर दोनदा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
- प्रारंभिक व्यवस्थाः कंबर, मुख्य बाजू वर हात. श्वास घेताना वर, सुरुवातीच्या स्थितीत इनहेलेशन परत येणे, अग्रेषित करा. तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती करा
- सुरुवातीचे स्थान: उभे राहणे, पाय खांदा रुंदी खांदा कासगळ्यांच्या स्नायूंच्या विश्रांतीसह डाव्या पाय वर टिल्ट करा नंतर इनहेलेशनवर मूळ स्थानावर परत या. प्रत्येक दिशेने वैकल्पिकरित्या तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती करा. या व्यायामाचे पाय गुडघेदाने थोडा वाकलेल्या पायाने केले जातात.
- प्रारंभिक व्यवस्थाः उभे राहणे, उभे खांदा रुंदीचे अंतर, कोपर्यामध्ये वाकलेली छातीवर हात आपल्या शरीराची डावीकडे वळवा, आपले हात चौफेर पसरवून. मग उच्छवास परत मूळ स्थानावर प्रत्येक दिशेने वैकल्पिकरित्या दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
- मूळ व्यवस्था: पाठीवर पडलेली, पाय गुडघ्याजवळ वाकलेली असतात, हात ट्रंकच्या जवळ असतात. गुद्द्वार मागे घेताना ओटीपोट काढा. श्वास कोंणवणे वर, ओटीपोट कमी, perineum च्या स्नायू आराम. तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती करा
- मूळ व्यवस्था: पाठीवर पडलेली, खोड्या बाजूने हात. शांत श्वासोच्छ्वासाने आपले पाय वर चढवा, थोडासा गुडघ्यात झुकून मग त्याच्या मूळ स्थितीकडे परत या. वैकल्पिकरित्या प्रत्येक पाय दोन किंवा तीन वेळा पुनरावृत्ती.
- प्रारंभिक स्थान: बसणे, पाय ताणलेले, मागे हात वर जोर. शांत, अगदी श्वासोच्छ्वासाने, गुडघे वाकवून पाय गुडघे टेकून, नंतर त्यास कनेक्ट करा, त्यानंतर आपण त्यांच्या मूळ स्थितीत परत येऊ शकता. तीन किंवा चार वेळा पुनरावृत्ती करा
- मध्यम गतीने एका मिनिटापर्यंत चालत रहा (हात आणि धडके आरामशीर, खोल श्वास).
व्यायामांचा दुसरा संच (गर्भावस्था कालावधी 32 - 36 आठवडे).
- मूळ स्थान: पट्टा, हात वर उभे शांत श्वासोच्छ्वासाने, एक पाय पुढे आणि कडेकडेने ठेवा, गुडघ्यात वाकवा (दुसर्या पायाचे पायाचे टोक वर उभे असते), मग सरळ, त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या. प्रत्येक पायरीसह वैकल्पिकरित्या 2-3 वेळा पुन्हा करा. या व्यायामासह, शरीर सरळ सरळ ठेवण्याची शिफारस केली जाते, परत सरळ
- मूळ लेआउट: आपल्या मागे खोटे बोलणे, बाजूंच्या हातात हात ठेवा, तळवे वर संपूर्ण शरीराला डाव्या बाजूला वळवा, तर ओटीपोट उजवा वठवायचा प्रयत्न करेल, उजवा हात डाव्या बाजूला ठेवण्यासाठी. इनहेलेशनसह, मूळ स्थानावर परत या. प्रत्येक पक्षांत तीन वेळा पुनरावृत्ती करा.
- मूळ स्थान: आपल्या मागे खोटे बोलणे, आपले पाय आपल्या गुडघ्यात वाकवा, आणि आपले हात ट्रंकच्या साहाय्याने कमी करा. श्वास घेताना, ओटीपोट वाढवा आणि जर शक्य असेल तर गुद्द्वार काढा. ओटीपोट च्या उच्छवास सह, कमी आणि perineum च्या स्नायू श्वास. तीन, चार वेळा पुनरावृत्ती करण्यासाठी व्यायाम
- मूळ स्थान: आपल्या मागे खोटे बोलणे, हात ट्रंकच्या साहाय्याने ठेवले आहेत. शांत आणि अगदी श्वासोच्छ्वास करून, उजवा पाय वर चढवा, थोडासा गुडघा वर वाकवा, नंतर त्याच्या मूळ स्थितीवर परत या प्रत्येक पाऊल एक तीन वेळा एक पुनरावृत्ती करा
- मूळ स्थान: आपल्या मागे खोटे बोलणे, हाताने खिंडाराने ट्रंक शांत, अगदी श्वासोच्छ्वासाने आपले पाय आपल्या गुडघ्यांत वाकवून त्यांना आपल्या पोटापर्यंत आणा, आणि आपल्या पायांवर हात लावून आपल्या बाजूंना गुडघे पसरवा, नंतर आपले गुडघे एकत्र आणा आणि आपल्या मूळ स्थितीत परत या.
- 30 सेकंदांच्या आत, एक मध्यम गतीने चालत रहा त्याच वेळी, ट्रंक, हात आरामशीर आहेत, श्वास शांत आहे.
शारीरिक व्यायार्यांच्या या गुंतागुंतीमुळे भावी आईचे प्रत्यक्ष शारीरिक स्वास्थ्य, गर्भवती स्त्रीच नव्हे तर श्रमिकांच्या सुधारणेस मदत होते.