गुडघामधील वेदना हे बर्याचदा अभावाने होते. असे घडते, जेव्हा एखादा व्यक्ती असे समजू शकते की तो एक चांगला शारीरिक स्वरूपात आहे, ज्यामध्ये तो अजूनही विद्यार्थी होता आणि त्याच्या शरीरात अत्यधिक शारीरिक भार दर्शविला गेला आणि परिणामी - आजारी गुडघा त्याच्या गुडघावर झुकता, किंवा दीर्घ आसनानंतर अचानक त्याला त्रास होतो.
गुडघे हाडांमधे वेदना, मज्जा, फाटके येतात. एखाद्या अपघातात किंवा पश्चात आपल्या गुडघा दुखापत झाल्यास आपल्याला त्वरित डॉक्टरांना भेटणे आवश्यक आहे जेणेकरून डॉक्टर योग्य उपचारांचा अभ्यास करतील. परंतु शारीरिक हालचाल पासून गुडघा दुखणे तर, नंतर या समस्येमुळे एक व्यक्ती स्वत: ला सहन करू शकता.
आपल्या गुडघ्यामध्ये वेदना मुक्त करण्यासाठी, या शिफारसीने मदत मिळेल
मजबूत थंड बर्फ लागू असल्यास गुडघातील वेदना कमी होऊ शकते. बर्फाचे पट्टे एक नळीवर बसलेले नाहीत, केवळ नील गुडघावर नव्हे. जर वेदना वारंवार होत असेल तर शारीरिक हालचाली नंतर गुडघ्यांच्या भोवती बर्फाचा क्यूब घासण्याची गरज आहे.
औषधे सह वेदना आराम जखमी गुडघा दुखणे दूर करण्यासाठी आपल्याला वेदनाशामक घेणे आवश्यक आहे. अशा परिस्थितीत, इबुप्रोफेन, एस्पिरिन, नेपोरोसेन चांगली मदत आहे. आणि त्या उपायविषयी निर्णय घ्या ज्यामुळे तुम्हाला आराम मिळेल. योग्य डोस ओळखण्यासाठी औषध वापरण्यासाठी सूचना वाचा.
निर्धारण पट्टिका लागू करण्यापूर्वी, दोनदा विचार करा. असे होते की फिक्सिंग मलमपट्टी मदत करते, परंतु हे सर्व प्रकारचे नुकसान यावर अवलंबून असते. हे मलमपट्टी लागू करण्यापूर्वी, आपण प्रथम आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधावा. स्वत: हून, मलमपट्टी मदत करणार नाही, परंतु तो गुंतागुंतीच्या वागणुकीला अधिक काळजीपूर्वक तयार करेल आणि त्याला त्रास देणार नाही.
शूजसाठी insoles वापरा शूज साठी गुडघा मदत विशेष insoles पासून लोड काढण्यासाठी विशेषत: जेव्हा आपण फ्लॅट फूट असता तेव्हा
प्रतिबंध, निर्बंध. शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करणे आवश्यक आहे, जे गुडघेवर जास्त भार टाकेल मग खेळ करणे थांबविणे तात्पुरते आवश्यक आहे - स्कीइंग, धावणे, चालणे आणि सामान. एका ठिकाणी दीर्घकाळापर्यंत जागा टाळा, पायर्यांवर धावू नका, परंतु लिफ्टचा वापर करण्यास पसंत करा.
सुंदर आणि अचूकपणे बसा. गुडघातील वेदना तेव्हाच घडते, एवढेच नव्हे तर आपण बसलेल्या स्थितीत बराच वेळ खर्च करता, परंतु त्याचबरोबर आपण कसे बसतो यावर देखील. आपल्या गुडघ्यांच्या जोरदार व्रण असतात तेव्हा पोझेस टाळा. पाय सरळ करण्यासाठी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे आणि त्यामुळे गुडघा कॅपिटलवरील भार बदलेल.
लंगडी न करण्याचा प्रयत्न करा आपण मदत करू शकत नसल्यास परंतु लंगडत असल्यास, आपल्याला ऊस किंवा कवच मिळवणे आवश्यक आहे. अन्यथा, अन्यथा, संपूर्ण शरीरात कंडरा आणि स्नायूंचा भार वाढतो, यामुळे अतिरिक्त गुंतागुंत होऊ शकते.
हळूहळू जेव्हा वेदना गुडघ्यात वास करते, तेव्हा आपण सामान्य जीवनशैलीवर परत येऊ शकता. दररोजच्या गोष्टी केल्याबद्दल आपल्याला कोणत्याही वेदना जाणवल्या नसल्याची खात्री करा. आणि मग आपण प्रयत्न करून अधिक गंभीर लोड करू शकता, उदाहरणार्थ, क्रीडा करत आहात. जेव्हा आपल्याला असे वाटते की आपण सक्रिय शारीरिक क्रियाकलापांसाठी सज्ज आहात, तेव्हा त्यापूर्वी घेण्यात आलेल्या वेदनशामक गोळ्या सोडून द्या. औषधे वेदना बंद करण्यासाठी थांबविण्याचे तेव्हा, नंतर आपण आरोग्य पुनर्प्राप्त केले आहे याची खात्री असू शकते
नितंबांचे बळकटीकरण
आणखी दुखापतींपासून आपले गुडघे संरक्षित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या हिप स्नायूंना मजबूत करणे आवश्यक आहे. आम्ही दोन व्यायाम वापरतो.
- "आक्रमण" एक पाऊल पुढे जायचे असेल तर, या लेग मध्ये गुडघा झुकणे दुसरा लेग सरळ आहे. 10 सेकंदांसाठी या स्थितीत रेंगाळत रहा. मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत या, नंतर व्यायाम पुन्हा करा, पण इतर पाय सह दररोज, आम्ही प्रत्येक पायरी 12 किंवा 15 वेळा या व्यायामाची पुनरावृत्ती करतो.
- स्क्वॅट आम्ही एका भिंतीपासून दीड मीटर वर वाढू, नंतर आम्ही परत एक विरुद्ध त्याच्या विझवणार. आम्ही भिंतीवर मंद गतीने उतरतो, आमच्या गुडघे वाकतात आपण 10 किंवा 15 सेटीमीटरपर्यंत जात आहोत. मग आम्ही परत भिंतीवर पुन्हा विसंबून राहू. त्याच वेळी, आम्हाला वाटतं की गुडघा कॅप्स आणि स्नायूंच्या तळातून कंडरा कसा होतो. पण जर कॅलेक्सच्या अंतर्गत वेदना शक्य असेल, तर त्याचा अर्थ असा आहे की त्यांनी ते अधिक टाकले. आपण हे व्यायाम 10 वेळा करू. कालांतराने हे 35 वेळा केले जाऊ शकते.
- "सायकल" आकारात असणे आणि आपले गुडघे संरक्षित करण्यासाठी, आपण सायकलवर स्टिपरर पॅडलपेक्षा सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यात सक्षम राहणार नाही. गुडघे पेडलचे पॅडलिंगचे चांगले काम करतील आणि त्याच वेळी आपण स्वत: ला कोणत्याही जोखमीस तोंड देऊ नका.
गुडघातील वेदना - लोक उपाय
दररोज संध्याकाळी आम्ही आमच्या गुडघेसाठी बेकिंग सोडाचे गरम न्हाणी तयार करतो - आम्ही 1 लिटर पाण्याचा एक चमचा सोडा घेतो. 15 किंवा 20 मिनिटांसाठी लोशन वापरा, नंतर गुडघे पुसून टाका आणि व्हिटॅमिन एसह मलई काढा, किंवा सूर्यफूल, ऑलिव्ह, सोयाबीन तेल गरम करा.
कांदा मटनाचा रस्सा हाडे बळकट करते, त्यासाठी, पशूचे सरासरी कांदा सोनेरी होईपर्यंत शिजलेले आणि उकळत्या पाण्यात 1/2 लिटर ओवाळते. 15 मिनीटे शिजवावे, काढून टाकावे. आम्ही लंच आणि न्याहारीसाठी मटनाचा मद्यपान करतो.
सांधेमधून अघुलनकारक क्षार काढून टाकण्यासाठी, दररोज आम्ही जेवण करण्यापूर्वी दोन किंवा तीन चमचे काळ्या मुळाचे खाणे, मीठ नाही काळा मुळा सह जाड त्वचा कापला आणि रोगट संधी लागू. पहिल्या दिवशी, आम्ही 5 मिनिटे धरतो आणि दररोज 1 मिनिट जोडतो, त्यामुळे आपण 15 मिनिटांपर्यंत पोहोचाल, मग आम्ही परत 5 मिनिटे परत या, 10 दिवसांत पुनरावृत्ती करू. उपचार कालावधी हा रोगीच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. त्यामुळे सांधे आणि मणक्यांच्या वर लिटर बिल्ड-अप विसर्जित आणि काढून टाकले जातात.
आपण गुडघ्यात मध गोळा करू आणि तीन ओळीत टॉयलेट पेपर लावा. मग आम्ही मोहरीच्या मलमांना भिजवून त्यांवर काही कागद ठेवू, आम्ही वर चिवट व लकाकणारा पिंगटवा किंवा फिल्म ठेवू आणि तो एक डाग शाल सह लपेटणे जाईल आम्ही ही प्रक्रिया रात्रीच्या वेळी करतो. आपल्याला थांबावे लागेल, कारण ते जळेल, दीड किंवा दीड धरावे लागेल, मग आम्ही ते काढून घेईन, पण ते बंद करू नये. जर त्वचा लाल होईल, घाबरू नका, तो पास होईल जबरदस्तीने ज्वलंत झाल्यास, आम्ही भाज्या तेल सह गुडघे उकळणे जाईल हे एक फार प्रभावी साधन आहे.
गुडघेतील वेदना
झुरणे हिरव्या शाखा एक बादली मध्ये पुश, पाणी आणि पेय सह भरा आम्ही 1 दिवस आग्रह धरतो संध्याकाळी आम्ही उबदार आणि बेसिनवर आपले गुडघे धुवा. उपचार करताना एक महिना असतो. शाखा दररोज स्वयंपाक करण्यासाठी ताजे आहेत.
गुडघेमध्ये वेदना झाल्यास लोकसाहित्याचा फायदा होईल. या साध्या लोक उपाय वापरून, आपण आपल्या गुडघेत वेदना मुक्त करू शकता