मुलाच्या जन्मानंतर मला एका मुलासह रुग्णालयातून सोडण्यात आले. घरात मी स्वत: ला मिररमध्ये पहायला गेलो आणि ते भयभीत झाले. माझे पोट माझ्या अंडरवियरवर टांगले मी या प्रचंड आणि भयानक पोटात सुटका मिळविण्यासाठी उत्कृष्ट केले माझ्या बाळामध्ये एक लहान मूल राहिली, मी जिममध्ये येऊ शकत नव्हतो, काही वेळ नव्हता. मला घरी अभ्यास करायचा होता आणि आता मी असे म्हणू शकतो की घरी खेळ खेळणे रिक्त रिंग नाही, त्याचा परिणाम अपेक्षेपेक्षा अधिक झाला. आपण कठोर आणि नियमितपणे काम करत असल्यास, आपण इच्छित परिणाम साध्य करू शकता. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट ही आहे की आपण स्वत: अभ्यासक्रमाचा अभ्यास करता, जेणेकरून ते आपल्यास अस्वस्थ होऊ न शकतील आणि जितके शक्य तितके आपण फिट करू शकाल.
प्रत्येक गोष्टीमध्ये नियमीत महत्वाची असते. प्रथम तुम्हाला जन्मतःच कोर्सेट अंडरवियर घालावे लागते. आपण हे मोठ्या फार्मसी सुपरमार्केट मध्ये किंवा गर्भवती महिलांसाठी कपड्यांच्या दुकानात खरेदी करू शकता.
विविध पुस्तके आणि मासिके पासून इंटरनेटवरील अनेक लेख वाचा, स्नायू आणि त्वचा टोन पुनर्संचयित करण्यासाठी व्यायाम निवडा आता बर्याच माहिती आहेत आणि आपण स्वत: साठी काहीतरी शोधण्यात सक्षम व्हाल. व्यक्तिशः, मी अनेक व्यायाम आले त्यांनी मला मदत केली आणि ते आपल्याला मदत करतील
प्रथम व्यायाम बालपणापासून आम्हाला आवडते "सायकल" आहे. या व्यायामाच्या कार्यप्रदर्शनादरम्यान, कमर जमिनीवर सरळ दाबली पाहिजे, ओटीपोटात स्नायू शांत होणार नाहीत.
दुसरा व्यायाम आम्ही ओटीपोट हलवा मागे, एक क्षैतिज स्थिती घ्या आम्ही आमच्या पाय एका लहान उंचीवर ठेवले मग आम्ही ढुंगणांना ओढातांना आणि मजला वरून ओतणे फाडणे. आम्ही स्नायू ताण आहेत याची खात्री करा. मादी पासून डोके एक ओळ बाहेर चालू पाहिजे. आणि या स्थितीत, शरीराचे 5 किंवा 7 मिनिटे निराकरण करा. मग आपण आपले पाय मजल्यापर्यंत कमी करू. 6 वेळा पुनरावृत्ती हे 12 वेळा जाणे आवश्यक आहे हे हळूहळू एका वेळी कल्पकतेची संख्या वाढत हळूहळू केले जाणे आवश्यक आहे. आणि लोड 7 ते 12 सेकंदांपर्यंत वाढविले आहे.
तिसरी व्यायामा. गुडघे वळते आपल्या पाठीवर खोटे बोल, आपल्या डोक्याच्या मागे हात ठेवा, आपले पाय सरळ ठेवा. आपले पाय एकत्र व्यवस्थित धरून ठेवा. जितके शक्य असेल तितके आपण पोटात खेचू, गुडघांच्या कोनातून आम्ही उधळावे आणि घट्टपणे वाकू. ते छातीवर घट्टपणे दाबले पाहिजेत. आम्ही पोटावर स्नायूंचे अनुसरण करतो आणि त्यांना रहस्यमय ठेवतो. मग आम्ही गुडघे खाली मजल्यापर्यंत खाली खेचत नाही तोपर्यंत मजल्याच्या विरूद्ध योग्य हिप दाब नाही कोपऱ्यांनी जमिनीची फाडणी करू नये. या स्थितीत, आम्ही थोडक्यातच धरून राहू, मग आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ. आम्ही डाव्या समान हालचाली केल्यानंतर आम्ही एका वेळी सहा दृष्टिकोन करतो आणि हळूहळू 24 मार्गांशी संपर्क साधतो
चौथा व्यायाम आम्ही कंबर आणि नितंबांच्या स्नायू मजबूत करतो. आपल्या उजव्या बाजूला खोटे बोल. आपल्या डोक्याच्या खाली आपला हात ठेवा. दुसरा हात आपल्या समोर बाहेर पडा आणि त्यास समतोल करण्यासाठी मजला वर ठेवा, आम्ही ओटीपोट, ओटीपोट, नितंबांची स्नायू ताणली. बाहेर जाताना, आपण आपले पाय वाढूया. या स्थितीत, आम्ही काही सेकंदांसाठी पाय ठीक करतो, नंतर हळू हळू सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. आम्ही सहा दृष्टिकोन बनवतो आणि दुसरीकडे झोपतो.
पाचवा व्यायाम "कात्री" या अभ्यासाची 8 वेळा आंतरीक पध्दतीमध्ये पुनरावृत्ती करा. आम्ही स्नायूंचे पालन करतो, त्यांना रहस्यमय ठेवतो.
सहावा व्यायाम आम्ही झुकणे आम्ही गुडघे टेकून आमच्या मागे सरळ ठेवा. आम्ही उजव्या बाजूच्या पाय वरून मजल्यावर बसलो आहोत. आम्ही ओटीपोटात स्नायू आणि ढुंगण तणाव ठेवतो. नंतर हळूहळू त्याच्या गुडघेपर्यंत वाढतात, तणाव मध्ये स्नायू ठेवत. ओटीपोट आणि नितंबांची ताकद स्नायू. हळूहळू उलट दिशेने पाय पासून खाली बसून आम्ही कोणत्याही हालचालीशिवाय हालचाली मंद आणि गुळगुळीत होते त्याप्रमाणे करतो. आपण गाढव वर एवढी पडल्यास, नंतर आपण स्वत: लाट आणि sprains कमवू शकता.
सेवेंथ व्यायाम पॅनेथेसिस स्क्वेस्क सुरुवातीला हे व्यायाम करणे कठीण होईल. आम्ही मजला वर बसून, आमचे मागचे सरळ ठेवा, गुडघे वाकून आपले हात सरळ करा, आमच्या समोर ताणून काढा मागे परत हळूहळू मागे आम्ही आराम करू आणि आम्ही उच्छवास सोडण्यावर पोट काढू, हळूहळू मागे जा आणि मागील स्थिती घ्या. आम्ही नियमितपणे ते करतो आम्ही हळूहळू व्यायाम करतो आणि स्नायू ताणत असतो. या व्यायामांसाठी एक दिवस मी 15 मिनिटे खर्च केला, आणि दररोजच्या प्रशिक्षणासाठी 3 महिन्यांपर्यंत, मी पोचले की पोट पूर्णपणे नाहीशी झाली
जन्म दिल्यानंतर पोटाला कसे स्वच्छ करावे हे तुम्हाला माहित आहे. मुख्य गोष्ट आळशी होणार नाही आणि व्यायाम नियमितपणे करणार नाही, तर त्याचे परिणाम दृश्यमान होतील.