जिम्नॅस्टिक आणि गर्भवती महिलांसाठी योग

गर्भधारणा प्रत्येक स्त्रीसाठी एक आश्चर्यकारक वेळ आहे. परंतु या कालावधीत भावी आईला शारीरिक आणि अध्यात्मिक दोन्ही गोष्टींबद्दल विशेष सांत्वन आवश्यक आहे. जिम्नॅस्टिक आणि गर्भवती महिलांसाठी योग अशा सुसंवाद प्राप्त करण्यास मदत करतील. पण आपल्या डॉक्टरांच्या मार्गदर्शनाखाली आणि अनुभवी प्रशिक्षक यांच्या मार्गदर्शनाखाली त्या दोघांमध्येही सहभागी होणे आवश्यक आहे. विविध रोग आणि गर्भधारणेचे विकार असल्याने, शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित किंवा contraindicated एकतर आहे.

गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स

गर्भवती महिलांसाठी सामान्य जिम्नॅस्टिक्स अतिशय उपयुक्त आहे. एक विशेष डिझाईन्स केलेला संच भावी आईमध्ये अतिरिक्त पाउंडचा आभास देत नाही, तर आगामी जन्मासाठी तो तयार करतो, त्वचा टोन करतो, स्नायू आणि कंटाळवाणे वाढवतो आणि मजबूत करतो. तसेच, गर्भधारणेदरम्यान जिम्नॅस्टिक्समुळे ताणून गुणांची संख्या कमी होईल.

जिम्नॅस्टिक विशेषत: बाळाच्या जन्मासाठी स्त्री तयार करण्यासाठी विशेष असू शकते. या प्रकरणात, विशेष ध्यान व्यायाम दिले जाते, ज्यामध्ये लहान ओटीपोट, ओटीपोटाचा दाब, परत मजबूत केले जातात; जे हिप जोनमध्ये गतिशीलतेच्या विकासाला हातभार लावतात, स्पाइनच्या सांध्यातील. परिदुर्गात आणि अस्थिबंधनमधील ऊतींचे लवचिकता वाढवण्यामध्ये व्यायाम. त्याचप्रमाणे जिम्नॅस्टिकमध्ये सहनशीलतेचा अभ्यास केला जातो, ती स्त्री निरपराध आणि लांब प्रक्रियेसाठी तयार करण्याची तयारी करते.

मध्यम शारिरीक क्रियाकलापांसह, गर्भधारणेदरम्यान, संयुक्त वेदना, पाठदुखी, लेग क्रैक्स, गरोदर महिलांमध्ये चक्कर येणे कमी होणे. गर्भवती श्वासोच्छ्वासाच्या व्यायामांसाठी देखील हे अतिशय महत्वाचे आहे. "उजव्या श्वासोच्छवास" च्या ताब्यात असलेल्या एका स्त्रीला बाळाच्या जन्मादरम्यान कसे श्वास घेणे हे माहीत आहे आणि हे फार महत्वाचे आहे.

अपेक्षा मातांसाठी योग

गर्भधारणेदरम्यान, योग केवळ गर्भधारणेदरम्यानच नव्हे तर आगामी जन्मासाठीही तयार करतो. शरीरातील एक मनोरंजक परिस्थितीच्या सुरुवातीला, महिलांना प्रचंड बदल सोसणे. जेव्हा एखादा शरीर गर्भवती महिला मध्ये नवीन कार्ये स्वीकारते, तेव्हा बहुतेक एक toxicosis असते. हा योगामुळे अशा आजाराने मदत होते.

या काळात एक स्त्री, एक नियम म्हणून खूप भावनिक आहे, योग वर्ग आराम आणि शांत होण्यास मदत करतात. योगासनेचे आयोजन, एक गर्भवती महिला, विशेष व्यायाम केल्याबद्दल धन्यवाद, त्यास त्रास देणार्या त्या समस्येतून पूर्णपणे आराम मिळवू शकतात. याव्यतिरिक्त, अशा व्यायामांमुळे पाठीच्या स्नायूंना मज्जावस्थीती होते, स्पायन्स, जे फार महत्वाचे आहे विशेष व्यायाम गुंतलेली जात, स्त्री विषारीज्जा जाच ceases. प्रशिक्षणादरम्यान, गर्भवती स्त्री "योग्य" श्वास घेण्यास शिकते, फुफ्फुसांना तापवून सांगते, तंत्रिका प्रणालीला स्पर्श करते. योग्य श्वास घेणे थकवा, तणाव, भावनिक उत्तेजित वाटणे मदत करते प्रशिक्षणा नंतर ही स्थिती बर्याच काळ चालू ठेवली जाते. आठवड्यातून तीन वेळा स्त्रियांना घालण्यासाठी पुरेसे आहे, तसेच घरामध्ये वर्ग केले जाऊ शकतात.

ऊर्जा साठ्यामध्ये योगाचे वर्ग आहेत आणि प्रत्येक शरीर व्यवस्थेवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. तसेच अशा प्रकारचे जिम्नॅस्टिक वैद्याच्या समस्या असलेल्या भागात जाळले जातात. भावी मम्मीची सुंदर भावनात्मक स्थिती पूर्णपणे बाळाला हस्तांतरित केली जाते. गर्भवती महिलांसाठी योग फक्त विविध व्यायामांचा एक आदर्श संच आहे जो उदर आणि गर्भाशयाचा स्नायू यासह संपूर्ण शरीर विश्रांतीसाठी आहे. नियमित व्यायाममुळे बाळाच्या जन्माची प्रक्रिया कमी होते, श्रमांची ताकद कमी होते. याव्यतिरिक्त, योग करत असल्यास, बद्धकोष्ठता, अंगांचे संवेदना होणे, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा कमी होतो. साधारणपणे, आपण असा निष्कर्ष काढू शकतो योगामध्ये गुंतल्यामुळे, गर्भवती स्त्रीला अशा प्लसचा लाभ होतो: विषारीता कमी होणे, आतड्याचे चांगले काम करणे, संप्रेरक यंत्रणा सुधारणे, उत्तम भावनिक स्थिती. स्वत: मध्ये आत्मविश्वास, कमी परत तीव्रता कमी, शारीरिक आकार राखण्यासाठी, गर्भाशय मजबूत करणे, तसेच आसपासच्या ऊतक. आणि एक सामान्य स्थितीत हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली समर्थीत आहे, पेशी ऑक्सिजन सह समृद्ध आहेत, जे सकारात्मक बाळाला प्रभावित करते

जिम्नॅस्टिक आणि गर्भवती महिला दोघेही योगायोगाने फायद्याचे आहेत. हे केवळ गर्भधारणेच्या सामान्य पध्दतीसाठी, बाळाच्या जन्मासाठी तयारीसाठीच नाही तर महिलांना तंदुरुस्त ठेवण्यास मदत करते. विविध व्यायाम छातीचा आकार, शस्त्रे, नितंबांचा आकार ठेवण्यास मदत करतात. तसेच या व्यायामांमुळे पाठीचा कणा मजबूत होतो आणि त्या स्नायूंना पोटाचे समर्थन होते.