Elena Malysheva प्रसिद्ध दूरदर्शन कार्यक्रम "आरोग्य" सादरकर्ता आहे, डॉक्टरेट आहे, अनेक प्रसिद्ध लोक एक आहारशास्त्रज्ञ आणि फक्त एक आकर्षक स्त्री आहे Elena योग्य आणि निरोगी पोषण संबंधित विषयांवर लक्ष केंद्रित करते, तसेच वजन कमी समस्या म्हणून डॉक्टर म्हणून, तिचा असा विश्वास आहे की जास्तीतजास्त विविध रोगांच्या विकासात योगदान होते आणि अतिरिक्त पाउंड एखाद्या व्यक्तीच्या आकर्षण वाढवत नाहीत तर मधुमेह, स्ट्रोक, कर्करोग, विविध रक्तवाहिन्या आणि हृदयरोग या विकसनशीलतेची शक्यता वाढते.
तिला खात्री आहे की दीर्घ कालावधीसाठी वाजवी आहार देणे हे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण वजन कमी होणे हे योग्य आहार आहे. तिच्या मते, वजन कमी करण्यासाठी, आपण हळूहळू जादा वजन लावतात - अतिरिक्त पाउंड्सचा हळु हळुहळु, लक्ष्य साध्य करण्यासाठी अधिक शक्यता आणि परत येण्याची शक्यता कमी आहे. प्रति दिन 500 ग्राम वर वजन कमी मानले जाते.
प्रख्यात टीव्ही प्रस्तुतकर्ता स्वत: एक पोषण योजना विकसित केली आहे, ती दावा करते, महान काम करते.
आहाराचा आधार म्हणजे कमीत कमी अन्नातील पदार्थ ज्यात प्राणी आणि भाजी वसा असतात, टेबल मीठ असते. कृशता प्राप्त करण्यासाठी, आपण बाकड माला, शुध्द साखर, बटाटे, आटा उत्पाद, बीट्स, गाजर, तांदूळ आणि कोणत्याही मद्यार्क पेये वगळता (पर्याय म्हणून - वापर कमी करण्यासाठी)
Elena Malysheva पासून आहार पहिल्या बिंदू - नाही उपासमार घडवणे. मानवी शरीर अशाप्रकारे डिझाइन केले आहे की, कोणत्याही कालावधीच्या आकर्षणात अन्नधान्याची कमतरता असेल तर, "पावसाळी दिवस" इतक्या लवकर ते मिळते तितकेच कॅलरीज संचयित करणे सुरू होईल. हे पाणी किंवा केफिर (अनेकदा, किलोग्रॅम आहारापेक्षा जास्त होते) वर बसलेल्या लोकांना जलद वजन देण्याचे कारण आहे.
दुसरा मुद्दा - आपल्याला अधिक वेळा खाण्याची आवश्यकता आहे, पण लहान भागांमध्ये. वारंवार खाणे, आपण शरीर भुकेलेला वाटत नाही द्या एलेनातून आहार दररोज पाच वेळा भोजन देते (तीन मूलभूत आणि दोन अतिरिक्त).
- सकाळी 8 वाजता - न्याहारी, 12 ते 13 लंच, डिनरमधून - 1 9 तासांनंतर नाही.
- सकाळी 10 वाजता - दुपारचं, दुपारचं - 16 - 17 तास.
एलेना मालहिहेव्हाच्या आहाराचे तिसरे बिंदू कॅलरी मोजतात. Nutritionists म्हणतात की सामान्य जीवन साठी, मानवी शरीरात दररोज 1200 किलो केल पाहिजे. तथापि, ते देखील ही आकृती सरासरी आहे की चेतावणी. एका विशिष्ट व्यक्तीला दररोज कॅलरीज्ची वास्तविक संख्या निश्चित करण्यासाठी, आपण त्याच्या व्यवसायाचा आणि जीवनशैलीचा प्रकार लक्षात घेतला पाहिजे. शारीरिक क्रियाकलाप जितके जास्त, शरीरातील गरजेच्या अधिक कॅलरी आपल्याला आवश्यक असलेल्या आवश्यक कॅलरीज शोधण्यासाठी, आपण एखाद्या विशेषज्ञशी संपर्क साधावा.
आणखी एक महत्वाचा मुद्दा म्हणजे मानसिक दृष्टिकोन. अन्न घेताना, आपल्या शरीराला सांगा की आपल्याला त्याची काळजी आहे, ते खायला द्या अशी वापरण्यास सोपी पद्धत ही मानसिक स्थिती आहे ज्यामुळे आपल्या शरीराला "योग्य" नोकरीमध्ये ट्यून करण्याची परवानगी मिळते - परिणामी अन्न ऊर्जा, आरोग्य आणि एक चांगला मूड मध्ये रूपांतरित करणे.
येथे मॅलिशेवा पासून अंदाजे आहार मेनू आहे
न्याहारी (सकाळी 8 वाज) ओटमिसल लापशी, पाणी शिजवलेले, दही (अपरिहार्यपणे चरबी मुक्त).
दुसरा नाश्ता (सुमारे 10 वाजता). सफरचंद किंवा लिंबूवर्गीय फळे एक जोडी
लंच (12 वाजता शिफारसित) अन्न असलेली प्रथिने - अंडी, मांस, मासे, कोंबडी
अल्पोपहार (16 ते 17) सफरचंद किंवा लिंबूवर्गीय फळे एक जोडी
डिनर (1 9 तासांनंतर) भाजीपाला सॅलड्स (लिंबाचा रस सह चांगले भरा, किमान मीठ घालावे, किंवा सर्व चांगले), उकडलेले अंडे
झोपी जाण्यापूर्वी आपण चरबी मुक्त दहीचे ग्लास घेऊ शकता.
दिवसाच्या दरम्यान, आपण सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची गरज आहे.
आपण खाऊ शकता आणि इतर खाद्यपदार्थ - सर्वात महत्वाचे म्हणजे - सेवन केलेल्या कॅलरीजच्या संख्येसाठी स्थापित केलेल्या फ्रेमवर्कचे पालन करा.
आहार दोन ते तीन महिन्यांच्या कालावधीसाठी डिझाइन केलेले आहे. या आहाराचे पालन केल्याने, आपण हळूहळू अपेक्षित परिणाम साध्य करू शकता, आपल्या कल्याणाला सुधारित करू आणि चांगल्या वजन प्राप्त करू शकाल. आणि परिणाम लांब आपल्याबरोबर राहील.
हे देखील लक्षात ठेवा की सक्रिय जीवनशैली निष्क्रिय एकापेक्षा अधिक कॅलरीज घेतो. म्हणूनच, शारीरिक हालचालींनुसार आहार एकत्र करा. व्यायाम, एरोबिक्स, पोहणे - अतिरिक्त कॅलरी खर्च आणि एक स्नायू टोन देऊ ज्यामुळे तुमचे जीवन उजळ होईल आणि आपले शरीर मजबूत आणि निरोगी असेल.
परंतु आयुष्यात अशी परिस्थिती उद्भवली जेव्हा अतिरिक्त पाउंड गमावून घेण्यासाठी तातडीने आवश्यक आहे, या प्रकरणात आम्ही तुम्हाला मालशेवा एलेना कडून मेन्यू "एक्सप्रेस आहार" देऊ करतो.
आहार 10 दिवसासाठी बनविला गेला आहे: मोनो-प्रोटीन पोषण 5 दिवस आणि 5 दिवस कार्बोहायड्रेट पोषण.
पहिल्या दिवसासाठी (प्रोटीन) मेनू:
- 1 अंडे
- 1 चिकन
- 2 लिटर पाणी
न्याहारीसाठी, 1 ग्लास पाणी प्या आणि उकडलेले अंडे खा. आपण हिरव्यागार हिरव्या रंगाची हिरवीगार झाडे, ताजी काकडी आणि हिरवा सॅलडसह नाश्ता देखील बदलू शकता.
उर्वरित दिवसासाठी - एक कोंबडी
खाली चिकन तयार केले जाते: एक उकळणे पाणी आणणे, ते 5 मिनिटे उकळणे परवानगी द्या, पाणी काढून टाकावे, चिकन (पाणी स्पष्ट करण्यासाठी) स्वच्छ धुवा, पाणी आवश्यक रक्कम जोडा आणि तयार होईपर्यंत शिजवावे. परिणामी, आम्हाला 600-800 ग्रॅम कोंबडी मांस मिळेल जे आपण संपूर्ण दिवसांसाठी वितरित करतो.
महत्त्वाचे! नाही मीठ
एक दिवस आपण सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे.
दुसऱ्या दिवशी (कार्बोहायड्रेट) मेनू:
- कोबी 0.5 किलो
- ताज्या बीट 0.5 किलो
- ताज्या गाज 0.5 किलो
- 2 लिटर पाणी
भाज्या कडून आम्ही एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार, तो एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)-ब्रश म्हणतात.
भाज्या बारीक चिरून घ्या, मिक्स करा, पिळणे, लिंबाचा रस घालून एक चमचा टाका आणि पुन्हा मिसळा. नाही मीठ
दिवसाच्या दरम्यान आम्ही हे सलाड खातो (दिवसाच्या 7-8 वेळा) रात्री उशिरापर्यंत, जे सात वाजता येते, सात नंतर आपण खाऊ नका. आणि पाणी विसरू नका - दर दिवशी 2 लिटर.
भविष्यात, पर्यायी प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट दिवस.
हे आहार खूप सोपे आहे, परंतु ते आपल्याला फक्त 10 दिवसांमध्ये 5 किलोपेक्षा अधिक वजन मुक्त करण्यास मदत करेल.
तथापि, एलेना मालहिहेव्हा चेतावणी देते की हे आहार योग्य आणि निरोगी पोषणाच्या सर्व नियम व तत्त्वांच्या विरूध्द आहे. हा आहार 10 दिवसांसाठी बनविला गेला आहे, तो अनलोड आणि खूपच कमी केला गेला आहे, म्हणजेच कॅलरीमध्ये घट. कोणत्याही परिस्थितीत प्रस्तावित आहार जीवनशैली करू नये. या आहार वापरण्यासाठी, ती अत्यंत क्वचित आणि अत्यंत प्रकरणांमध्ये शिफारस.
निरोगी राहा आणि सुंदर व्हा!