"मी एक लहान हिप आणि एक घट्ट माणूस इच्छित कसे. आणि या चरबीला ओटीपोटातून काढून टाका आणि आपले हात घट्ट करा ... मी सेल्युलाईटपासून मुक्त का नाही? " परिचित दिसते? आकृतीच्या बर्याच भाग बदलण्याविषयी आम्ही किती वेळा विचार करतो, परंतु अखेर आम्हाला दाट चरबी किंवा शून्य परिणामांच्या एक थर खाली एक प्रेस मिळतो? Allwomen च्या आपल्याला आवश्यक आहे काय माहित! सघन चरबी बर्निंग प्रशिक्षण "टॉप 8 लैंगिक शरीरासाठी व्यायाम" खरोखर आपल्या आकृती पूर्णपणे बदलेल. चला प्रारंभ करूया? :)
एक आपत्तिमय चूक म्हणजे बहुतेक लोक जे वजन कमी करू इच्छितात ते फक्त शरीराच्या एका भागातच लक्ष देतात. उदाहरणार्थ, पोट आवडत नाही "आपण तातडीने प्रेस पंप करणे आवश्यक आहे", परिणामी आम्ही एक चांगले चरबी सह समाविष्ट शक्तिशाली चौकोनी तुकडे मिळवा. दुसरा केस: मी गाढव पंप करण्याचा निर्णय घेतला, परंतु सेल्यलिटसह समस्या आहेत. मी घन nutlets स्थिती करण्यासाठी gluteal स्नायू squinted, आणि सेल्युलाईट राहिले किंवा, वाईट, ताणून गुण दिसू लागले. "मी कुठे चूक केली? का मी वजन कमी नाही आहे? खेळ माझा नाही! :( »तुमचेही असे असले की जरी तुमचे वजन कमी झाले असेल, तर तुम्हाला चरबीचा जबरदस्त व्यायाम करण्याची आवश्यकता आहे.त्या शिवाय, आपण एक भरीस आकृती प्राप्त करणार नाही.घरी वजन तोट्याचा सर्वोत्तम व्यायाम
1. Börp - एक Burpee
संपूर्ण शरीरासाठी सर्वात कठोर आणि प्रभावी व्यायाम. काय कार्य करते:- प्रेस
- मागे
- त्रिशूप्स
- खांदा
- छाती
- कावीर
- बट्टक्स
- जांघ
- संपूर्ण शरीर
- चांगली भर असलेली स्थिती स्क्वॅट सर्वात स्थिर स्थिती निवडा.
- आम्ही परत पुश-अप स्थितीत असलो
- आम्ही एक वेळ बाहेर दाबली.
- आम्ही छाती अंतर्गत डोके - गुडघेसारख्या उड्या मारत आहोत.
- आम्ही वर चढतो
- आम्ही पुनरावृत्ती करतो
2. व्यायाम पाईक पुश-यूपी सिंगल लेग
त्रिमितीय स्नायू गट कार्य करण्याचा एक चांगला मार्ग आपण स्वत: ला ढकलणे आवश्यक आहे की घाबरू नका हे वापरून पहा - हे खरंच एक सोपे व्यायाम आहे! :)- Deltoid स्नायू गट
- ट्रेपेझियम
- मागे
- बट्टक्स
- योगाची स्थिती "कुत्रा चेहरा खाली"
- आम्ही शक्य तितक्या उच्च एक पाय उचलतो.
- आपल्या लेगने 10 वेळा वाढवलेला निचरा घ्या.
- आम्ही लेग बदलतो आणि आणखी 10 वेळा स्क्वॅश करतो.
3. हात पकडीत घट्ट पकड करून अर्ध-फुफ्फुसावर जाणे
संपूर्ण शरीरावर चरबी जाळून घेण्यासाठी सर्वात सोपा उपाय + हृदय व काय कार्य करते:- हाताच्या बोटापर्यंत खांदा
- मागे
- प्रेस
- पाय
- मांडीच्या आतील पृष्ठभाग
- संपूर्ण शरीर
- आम्ही टी-स्थिती स्वीकारतो. एका ओळीत बाजूने हात, खांदेापेक्षा किंचित रूंद पाय, तळवे पुढे swiveled.
- आम्ही स्वत: च्या समोर कापूस बनवतो, आम्ही एकत्र पाय एकत्र करून कमी करतो, थोडेसे गुडघे टेकून आहोत.
- आम्ही टी-स्थानावर परत आलो आहोत.
4. हल्ल्यात उडी मारणे
संपूर्ण शरीरावर मजबूत वजन, गाढव आणि पाय. मोहक molds प्रदान केले जातात! काय कार्य करते :- बट्टक्स
- जांघ
- लोअर प्रेस
- खाली कमी
- संपूर्ण शरीर
- गुडघा मध्ये वाकलेला मागील पाय सह लंकी स्थिती.
- आम्ही आमच्या पाय प्रारंभिक स्थितीत बदलतो.
5. उठावलेल्या हातांनी स्क्वॅटस
उभे हाताने गुंतागुंतीचे क्लासिकल बेजोड. या अंमलबजावणीमुळे, सर्व बॅक आणि हात निष्क्रीयपणे सामील आहेत. ढुंगण आणि नितंबांवर अतिरिक्त भार- जांघ
- बट्टक्स
- निष्क्रीय: परत, खांदे, हात, प्रेस
- स्थायी स्थिती, डोक्यावर एक ओळ वर शीर्षस्थानी हात.
- आम्ही झुकणे
- आम्ही परत आणि. एन
6. वाइड क्लम्बर संकल्पना
स्थिर आणि सक्रिय भार सह संयुक्त व्यायाम तो त्याच्या मागे आणि पाय वर चांगले काम करते काय कार्य करते:- मागे
- प्रेस
- बट्टक्स
- पाय
- निष्क्रिय: स्त्राव स्नायू गट
- सरळ हाताने बारची स्थिती.
- आम्ही पायी बाहेरील पाठीचा माग काढतो जेणेकरून पाय पामच्या पुढे असेल.
- आम्ही उडी मारुन आपले पाय बदलतो. उजवा पाय उजव्या पामच्या समोर.
7. एका बाजूला बार चालू करते
कंबर आणि प्रेसच्या स्नायूंच्या विकासासाठी अंतिम चक्र वापरणे. काय कार्य करते:- कमर
- सरळ आणि बाजूला दाबा
- निष्क्रीय: हात
- खांद्याच्या रुंदीवर एक हाताने भरलेले पाय आणि पसरलेले पाय बारची स्थिती
- आम्ही एकीकडे बाजूच्या बारमध्ये एक वळण करतो, गुडघे छातीस वाकवून.
- आम्ही सुरू स्थितीत परत 15 वेळा
- आम्ही हात बदलतो आणि 15 वेळा पुनरावृत्ती करतो.
8. बॉल सारखे राइड
व्यायाम मणक्याचे तणावमुक्त होतो. चरबी बर्न कसरत च्या चक्र पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी एक मिनी हेट च्या जिच्यामध्ये variant. काय कार्य करते:- मागच्या, मानेच्या स्नायूंना आराम कर
- फांद्या कापल्या जातात
- आम्ही गळ्याच्या काठावर बसून आपले पाय आपल्या हातात घेतो आणि आपले हात आपल्या हातांनी झाकून करतो.
- परत गोल आहे, आम्ही एक बॉल सारखे परत रोल करा
- आम्ही लहान झटका सह प्रारंभिक स्थितीत परत हात कमी पाय फाडणे नाही.