डोळातील ताण कमी करण्यासाठी व्यायाम

आपल्याला दररोज स्वत: ची काळजी घेणे आवश्यक आहे. सकाळी, थंड पाण्याने धुवा आणि आपल्या डोळ्यांखाली बर्फाचे तुकडे ठेवा. हिवाळ्यात, हे उपाय फ्लेवडर्स जाऊ नये. तोंडावर सत्व ओलावा, आणि डोळे सुमारे एक विशेष मलई लागू हालचाली व्यवस्थित असावी, जर डोळे पाण्यात आणि लाली करायला लागतील, तर मग हे साधन नाकारायला चांगले आहे. डोळ्यांवरील ताण काढून टाकण्याचे व्यायाम, आम्ही या प्रकाशनातून शिकतो.

डोळातील ताण प्रतिबंध
ऑपरेशनपूर्वी, कॉन्ट्रास्ट आणि ब्राइटनेस कंट्रोल्स अशा स्थितीकडे सेट करा जेथे आपण आरामशीरपणे माहिती वाचू शकता. दृश्यमान ताण म्हणून, दृष्य धारणा सामान्य स्थितीत प्राप्त करण्यासाठी आपणास तीव्रता वाढवणे आवश्यक आहे. मॉनिटर स्क्रीनवर लक्षपूर्वक पाहण्याची आवश्यकता नाही आपले डोळे स्क्रीनच्या कोणत्याही भागावर निश्चित केले जाऊ नयेत परंतु सतत त्यातून पुढे जा. दर 5 मिनिटांनी, मॉनिटरच्या पडद्यावरून डोळ्यांसमोर काहीतरी दूरच्या ऑब्जेक्ट कडे हलवा किंवा ऑब्जेक्टची खिडकी बाहेर 5 सेकंदाने पहा.

मोठ्या परिच्छेदानंतर स्क्रीनवरून आपण वाचता तेव्हा आपल्याला आपले डोळे 2 सेकंदांपर्यंत वाढवण्याची आणि अंतर पहाणे आवश्यक आहे. गहन कामाच्या वेळी आणि सर्व प्रकरणांमध्ये, शतकानुशतके नियमितपणे लुकलुकत आणि सखलतेची सवय लावू नका. कामाचे दोन तासांनंतर, डोळे पासून तणाव आराम व्यायाम.

डोळ्यांसाठी व्यायाम.
1. बसणे सुरू. मॉनिटरच्या एका कोपऱ्यावरून दुसर्याकडे दृश्य हलवा. डोळा हालचाली सहजतेने केले पाहिजे आणि वारंवार करावे.

बसणे. विंडोच्या बाहेर, ऑब्जेक्ट शोधा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा, तपशील येथे पहा.

3. खुर्चीवर बसून 5 सेकंदांसाठी डोळे झाकून ठेवा. मग पाच सेकंदांसाठी आपले डोळे उघडा, 8 वेळा पुन्हा करा

4. बसलेला, 2 मिनीट लवकर पटकन सुरू करा.

5. 3 सेकंदांच्या अंतराने उभे राहणे, नंतर आपल्या डोळ्यांतून आपले बोट 30 सेंटीमीटर घ्या, आपले बोट आपल्या बोटाच्या टोकाकडे हलवा आणि 5 सेकंद पहा. , आपला हात कमी करा 12 वेळा पुनरावृत्ती करा

6. आपल्या पापण्या बंद करताना, बोटाच्या परिपत्रक गतीने त्यांना मालिश करा, कारण या कमी डोळ्याची डोकेच्या बाह्य आवरणापासून ते नाकपर्यंत मालिश करा, नंतर वरच्या पापणीवर मालिश करा, आपल्या डोळ्याच्या बाह्यकेंद्रापर्यंत पुढे जा, नंतर उलट. कालावधी एक मिनिट आहे

7. व्यायाम करणे आपण उभे राहून, निश्चय धारण करीत राहा. आम्ही उजवा अर्धा वाकलेला हात बाजूला काढतो. बोट उजवीकडून उजवीकडे हलवा आणि आपल्या हाताच्या बोटांनी डोळे पाळा, मग आपण डावीकडून उजवीकडे 12 वेळा पुन्हा करा

8. बसणे प्रत्येक डोळ्यांवर 3 डोळ्यांसह वरच्या पापणीवर क्लिक करा, 2 मिनिटानंतर, डोळ्यांतून बोटांना काढा. 4 वेळा पुनरावृत्ती करा

9. बसणे. आम्ही आपल्यासमोर 3 सेकंदांपर्यंत अंतर बघतो, तर आम्ही आमच्या नाकच्या पाच सेकंदांच्या टोकाशी आपला दृष्टिकोन बदलू. व्यायाम आठ वेळा केला जातो

10. उभे राहणे, उभे राहाणे. उजवा अर्ध उभा ब्लाईट वर उचलून घ्या, हळूहळू बोट वरच्या खालपासून खाली सरकवा आणि डोळे पाळा, नंतर बोट खाली वरून हलवा. 12 वेळा पुनरावृत्ती करा

11. बसणे, डोक्यात स्थिर राहणे आम्ही समोर आणि उजवीकडे अर्धवट हात पसरून, डोळे पासून 50 सेंटीमीटर अंतरावर एक हात करा, परिपत्रक मंद हालचाली घड्याळाच्या दिशेने आणि बोट च्या टीप सह डोळे अनुसरण, नंतर डाव्या हातात घड्याळाच्या उलट दिशेने त्याच हालचाली करू आम्ही 5 वेळा पुनरावृत्ती करू.

12. उभे राहून, उभे राहा. डोळ्यांना उंच करा, त्यांना खाली काढा, डाव्या बाजूला आपले डोळे वळवा, डाव्या बाजूला आपले डोळे वळवा. आठ वेळा पुनरावृत्ती करा

13. बसणे, डोळे वाढवा, त्यांना घड्याळाच्या दिशेने परिपत्रक करा, मग उलट दिशेने गोलाकार डोळ्यांची हालचाल करा. 5 वेळा पुनरावृत्ती करा

14. बसणे. डोळे बंद करा, त्यांना वाढवा, डोळे कमी करा, उजवीकडे वळा, डावीकडे वळा 8 वेळा पुनरावृत्ती करा

तणाव दूर करण्यासाठी व्यायाम .
जवळच्या रेंजवर, आपली डोके एक भार खाली ठेवली जातात, म्हणून आपल्याला डोळेांसाठी व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

1 व्यायाम च्या मागे बसा आणि एक दीर्घ श्वास घ्या, थोडे पुढे जा आणि जोरदार श्वास बाहेर टाकू.

2 व्यायाम चेअरमध्ये परत पडणे आणि पापणीचे कव्हर करणे, नंतर डोळे झाकणे आणि पापण्या उघडणे.

3 व्यायाम उठून उभे राहा, आपले हात आपल्या बेल्टवर ठेवा, आपले डोके उजवीकडे वळवा, आपल्या उजव्या हाताच्या कोपकडे पहा आणि मग आपले डोके डावीकडे वळवा आणि आपल्या डाव्या हाताच्या कोपकडे पहा. यानंतर आम्ही सुरू स्थितीत परत येऊ.

4 व्यायाम डोळे वर उचलून त्यास घड्याळाच्या दिशेने गोल करा, नंतर उलट दिशेने

5 व्यायाम आपले हात पुढे वाढवा, बोटांच्या टोकाकडे पहा, प्रेरणा घेऊन हात वर करा, आपले हात पाहा, श्वास सोडताना हात लावा.

व्यायाम आपण आपल्यासमोर 3 सेकंदांपर्यंतच्या दूरच्या वस्तुकडे बघतो, तर आपले लक्ष पाच सेकंदांपर्यंत आपल्या नाकच्या टिपापर्यंत पोहोचतो.

7 व्यायाम सूचक बोटांच्या टिपांसह 30 सेकंदांसाठी पापण्या आणि मसाज बंद करा. डोळे घट्ट होतात आणि थकल्यासारखे होतात दिवसासाठी व्यायामशाळा अनेक वेळा करा.

आम्ही आमच्या डोळ्यांची काळजी घेतो .
संगणकाबरोबर बराच वेळ काम केल्यानंतर, दृष्टिक्षेप बिघडते, आणि आपल्याला ते काळजीपूर्वक आगाऊ घेण्याची आवश्यकता आहे, कारण ती कशा प्रकारे बदलू शकत नाही.

आदर्श पर्याय आपले डोळे विश्रांतीसाठी आणि डोळ्याची स्नायूंसाठी व्यायाम करण्यास शिकतील, तासांपर्यंत बसू नका आणि वेळोवेळी मॉनिटरच्या मागे काम थांबवू नका. समस्या मोठी असल्यास, आपण नेत्ररोगतज्ज्ञांद्वारे तपासणी केली पाहिजे. परंतु इतक्या लवकर डॉक्टरकडे जाण्याचे न करण्याबद्दल, आपल्याला थोड्या शिफारशींचा पाठपुरावा करावा लागेल.

मॉनिटर
आपण परवडत असलेल्या सर्वोत्तम मॉनिटरची खरेदी करणे आवश्यक आहे कामाच्या ठिकाणी प्रकाशाच्या स्त्रोताच्या खाली ठेवू नका. पडदे, पट्ट्या किंवा पडदे यांच्या सहाय्याने आपण एकाग्रतेतून बाहेर काढू शकता, ज्यामुळे प्रकाश प्रवाह कमी होईल.

प्रकाशयोजना
छोट्या मॉनिटरसाठी, एक टेबल दिवा पुरेसे आहे. डोळे पासून तणाव आराम करण्यासाठी, आपण प्रकाशणे तयार करणे आवश्यक आहे, परंतु तेजस्वी प्रकाश. आणि हे कमाल मर्यादा झूमर मदत करेल

सुक्या डोळ्यांमुळे थकवा येतो. अधिक वेळा लुकलुकतो आणि दररोज अधिक द्रवपदार्थ, कमीतकमी दोन लिटर पाणी प्यातात.

काही टिपा.

- प्रत्येक तासाला आपल्या हातांच्या तळमळ आपल्या डोळे बंद करा आणि सुमारे एक मिनिटापर्यंत या स्थितीत बसा.

- स्क्रीनवर टक लावून पाहणे नका, ब्लिंक

- जास्त काम करू नका, डोळे विश्रांती घेऊ द्या.

आता आपल्याला माहित आहे की डोळ्यांचे तणाव मुक्त करण्यासाठी काय व्यायाम केले जाऊ शकतात. या टिपा अनुसरण करा आणि आपण आपले डोळे मदत करेल