शाळेच्या वयाची वयोमानामध्ये, पवित्राची स्थापना अद्याप झालेली नाही, म्हणूनच या प्रतिकूल घटकांना 6 वर्षांपेक्षा कमी किंवा 7 वर्षे आणि 11 ते 15 वर्षांपर्यंत वाढीचा प्रभाव पडतो. पवित्राविषयक डिसऑर्डरमध्ये बदल श्वासोच्छवास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर परिणाम करतात, जे मुलाच्या शरीराचे शारीरिक साठा कमी करतात.
दुर्दैवाने, अनेक माता-पित्यांनी मुलाला भौतिक संस्कृतीच्या सोबत जोडल्यास जेव्हा फुफ्फुसातील, हृदयाची, इतर प्रणाली आणि शरीराच्या इतर अवयवांचे प्रमाण आधीच बिघडत आहे, तेव्हा डॉक्टरांनी आधीपासूनच आसुसलेला अवस्थेचा भंग शोधला आहे. मुदतीचा भंग केल्याने पौगंडावस्थेतील एक व्यक्ती आणि प्रौढत्व परत दुखापत होणार आहे. जर मुलांनी दररोज सकाळी सकाळचा व्यायाम घेतला तर ते पोहायला शिकले, मोबाईल गेम खेळू शकले आणि टेबलवर व्यवस्थित बसून शिकले तर हे सर्व टाळता येईल. सुंदर पवित्राची हमी, हे पुरेसे मोटर क्रिया आहे
बाळाची मुद्रा
योग्य पवित्राचा दर्जा हा आहे की जेव्हा खांदे उघडले जातात तेव्हा डोके थोडीशी वाढली जातात, खांदा ब्लेड पुढे ढकलता येत नाहीत आणि पोट छातीच्या रेषापुढील वाढू नये. मुलाच्या आसनाची अचूकपणा तपासा, जर सेंटिमीटर टेप 7 ग्रीवाच्या मणक्यांच्या डाव्या बाजूच्या खालच्या कोपर्यापर्यंत आणि नंतर उजव्या खांदाच्या ब्लेडपासूनचे अंतर मोजले तर असू शकते. मुलाला आरामशीर स्थितीत उभे राहावे आणि कंबरला तोडले जावे. पवित्रा सामान्य असल्यास, ही अंतर समान असेल.
खांदा निर्देशांक मुलाच्या आसनाची मूल्यांकन करण्यासाठी मदत करेल. खांदाच्या रूंदीच्या मागच्या बाजुला सेंटीमीटर टेपचे मोजमाप करा - खांदा कमान आणि छातीतून - खांद्याची रूंदी खांदा निर्देशक खांदाच्या रूंदीच्या समान आहे, दुहेरी कमानाने विभागले आहे आणि 100% ने गुणाकार केले आहे. ब्रेचियल इंडेक्स 90-100% इतका आहे, याचा अर्थ असा आहे की मुलाचे योग्य आसन आहे. जर निर्देशांक कमी असेल, तर तो मुदतीचा भंग सूचित करतो. बरोबर, सुंदर आसन व्यायाम करतात ज्यामुळे ओटीपोट, मान, शस्त्रे, परत, लेग स्नायूंच्या स्नायूंना मजबुती मिळेल. चोंदलेले बॉल, व्यायाम वगैरे वगैरे व्यायाम करणे उपयुक्त आहे. योग्य आसन करण्यासाठी, विशेष व्यायाम आहेत. मुलांनी त्यांना प्रौढांच्या देखरेखीखाली करावे, ते फारच सोपे आहेत.
पाठीचा कणा आणि योग्य आसूसाठी व्यायाम
भिंतीवर व्यायाम करा. मुलाला पाठीच्या चौकटीशिवाय भिंतीवर परत चालू द्या आणि त्याच्या एली, नितंब, परत, परत दाबा. कमरेच्या झुळकासाठी त्याच्या पामाने कसलीच पार करणे आवश्यक आहे.
- परिस्थिती बदलल्याशिवाय, मुलाला अनेक पावले पुढे आणणे आवश्यक आहे, नंतर परत भिंतीवर परत जा आणि सुरुवातीची स्थिती घेणे.
- सरळ पाठीवर बसून डोक्याच्या मागच्या आणि मागच्या बाजूला काढून न घेता स्क्वटिंगची पुनरावृत्ती करा;
- भिंतीवर उभे राहून बाजूंच्या बाजूने हात वर करा, नंतर वर आणि पुढे करा;
- याउलट, गुडघेदुनी गुडघे टेकून, हात वरून ओढून शरीराकडे दाबून.
सहसा मुले बर्याच वर्गांनी व्यायाम पूर्ण करते, परंतु आंदोलनात योग्य पवित्रा ठेवू नका. आपल्या डोक्याला कसे योग्य रित्या ठेवायचे हे मुलांना लक्षात ठेवणे अवघड आहे. कारण खालच्या दिशेने मणक्याचा झटका येतो, छातीचा डूबतो, खांदे पुढे सरकतात, आणि खांदा कातकूचे स्नायू शांत होतात. आपल्या डोक्याला योग्य ठेवण्यासाठी मुलाला शिकवण्यासाठी, सहनशीलतेसाठी मानेचे स्नायू विकसित करणारे व्यायाम करण्यास मदत होईल.
वस्तू असलेल्या मुलासाठी व्यायाम
त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी, एक लाकडी मंडळ किंवा 200-300 ग्रॅम वजनाचा वाळू किंवा मीठाने भरलेला छोटासा पिशवी घ्या. आम्ही भिंतीवर उभे आहोत, बॅग आपल्या डोक्यावर आहे.
- टेबलभोवती जा, खुर्चीवर, उलट दिशेने चालत जा.
- आम्ही भिंतीपासून दूर जा, ट्रंकचे योग्य स्थान ठेवा, खाली बसून, "तुर्कीमध्ये" खाली बसून, सुरुवातीच्या स्थितीत परत या;
- आम्ही खंडपीठ वर उभे राहू, 20 वेळा बंद करा
शिल्लक वर व्यायाम
ते फॉरवर्ड स्थितीत कोणत्याही हालचालीत मणक्यात ठेवण्यास मदत करतात.
- आम्ही जिम्नस्टिक स्टिक ओलांडू, बाजूंच्या हातात, पाय एकत्र आणू. आम्ही शरीराचे वजन पुढे घेऊन जाईल, प्रथम सॉक्समध्ये, नंतर एड़ीकडे परत;
"आपण दोन डंबल्सवर व्यायामशाळा काठी लावू या." डंबल्स एकमेकांपासून लांब अंतरावर असतात - 60 सेंटीमीटर. आम्ही त्याच्या डोक्यावर एक पिशवी घेऊन स्टिकवर उभे आहोत;
- आम्ही 30 सेंटीमीटर रुंदीच्या बोर्डवर असेच करू, जे आम्ही दोन डंबल ठेवली.
खांदा कातडीचे स्नायू मजबूत करण्यासाठी
ज्या मुलांना स्टॉपिंगची लक्षणे दिसतात त्यांच्यासाठी त्यांना शिफारस केली जाते. आम्ही बाजूला सरळ, पाय उभे:
- आपले हात खांदा ब्लेडवर ठेवा, कोपरांवर शीर्षस्थानी आहेत खांदा ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतात म्हणून आपण आपले हात बाजूंना पसरवू;
- आम्ही आमच्या पाठीमागे हात बांधू, आम्ही आपला उजवा हात खांदा ब्लेडच्या वर ठेवतो, आपला डावा हात खांदा ब्लेडच्या खाली ठेवतो, हातांची स्थिती बदलतो. आपण व्यायाम करतो, छोटी वस्तू आपल्या हातात हलवा.
आम्ही खांद्याच्या काठावरच्या स्तंभावर एक जिम्नस्टिक स्टिक ठेवतो:
- आम्ही डावीकडे व उजवीकडे वाकू;
- आपण एकाकडे व दुसऱ्या बाजूला जाऊया;
"आम्ही आपल्या मस्त्यावर काठी घेऊन पुढे जाऊ." हातांवर कोपरा मध्ये वाकणे नाही.
आपल्याला एकाच वेळी सर्व व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही. एका व्यायामासाठी प्रत्येक गटातील आपल्या जटिल व्यायामामध्ये समाविष्ट करणे पुरेसे आहे 7 ते 9 वर्षे शालेय विद्यार्थ्यांसाठी, पुनरावृत्तीची संख्या 8 वेळापेक्षा जास्त नसावी, 10 ते 14 वयोगटातील मुलांसाठी पुनरावृत्तीची संख्या 10 वेळा असावी. 14 वर्षांपेक्षा अधिक वयाच्या मुलांना थकवाच्या अर्थाने प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. व्यायाम वेळेनुसार 30 वेळा वाढवून वाढेल. सकाळी व्यायाम आपल्या मुलासाठी योग्य पवित्रा तयार करेल.
आता आपण शिकलो की मुलाच्या अचूक भागासाठी मणक्याचे काय करावे.