ताण: ताण प्रतिबंध आणि नियंत्रण मूलभूत पद्धती

लेख "तणाव - प्रतिबंध आणि तणाव यावर नियंत्रण ठेवण्याची मुख्य पद्धती" आपण ताण कशी हाताळू शकता ते आम्ही आपल्याला सांगतो. दुपारी तणावामुळे आपणास थकवा येऊ शकतो. तणावग्रस्त संप्रेरकाच्या कृतीनुसार, आपल्या स्नायूंना मानसिक ताण जाणवते आणि यामुळे गंभीर थकवा येतो. तणाव ऑक्सिजनच्या प्रवेशावर मर्यादा घालतो, आपला श्वास उशीर झाला आहे आणि यामुळे सर्व काम अधिक वाढले आहे.

पॉलिश मानसशास्त्रज्ञांनी एक पद्धत तयार केली आहे ज्यायोगे आपण स्वत: चा चाचणी घेऊ शकता आणि आपल्या निकालाचा तणाव स्तरावर मूल्यांकन करू शकता. आपले दिवस कसे गेले हे लक्षात ठेवताना काही प्रश्नांची उत्तरे द्या, उत्तर "होय" आहे - (1), आणि जेव्हा आपण "नाही" उत्तर देता - (0).

- आपण सर्व त्वरीत केले (वाचा, प्यालेले, खाल्ले इत्यादी) आणि
- आपल्याकडे वेळ नसल्याचे एक भावना होती,
- आपण जीवनाचा उज्ज्वल भाग पाहू शकत नाही, थकल्यासारखे आणि थकल्यासारखे वाटले, आपण लोकांच्या उपस्थितीबद्दल चिंताग्रस्त होतो,
- आपण सतत ताठ वाटले,
- वाईटरित्या झोपलेला,
- आपल्याकडे उघड कारण नसलेला एक पोट आणि डोकेदुखी आहे, आपण लक्ष केंद्रित करण्यास असमर्थ आहात, आपण धूम्रपान केले, खाल्ले, पीलात,
- तरीही बसणे अवघड होते,
- गोंधळाची प्रतिक्रिया होती, कोणतेही उघड कारण नाराज होते,
- हृदयाची वाढ वाढली, तुम्हाला ताप आले,
- सूप काढले

प्रश्नांची उत्तरे आपल्याला असे चित्र देईल:
5 गुणांपर्यंत - लोकांच्या समाजापासून दूर न जाता फार वृद्धापर्यंत जगतात.

10 पॉइंटंपर्यंत - आपण जीवनातील अडचणी आणि अडचणींना सतत विरोध केल्यास चांगले होऊ शकते.

10 पेक्षा जास्त बिंदू - आपण एका चरणात आहात आणि हे मस्करी नाही, गंभीर ब्रेकडाउनपासून नाही हे आरोग्यासाठी अतिशय धोकादायक आहे

धोक्याची काय स्थिती आहे? व्यक्तीमध्ये सजीवाची व्यवस्था केली जाते, जेणेकरुन रक्तातील तणावामुळे मोठ्या प्रमाणात फॅटी लेयर्स आणि चरबी बाहेर फेकले जातात. अलार्म सिग्नल सेंट्रल नर्वस सिस्टममध्ये प्रवेश करतो, नंतर शृंखलावर संक्रमित होतो: नॉरपिनफ्रिन, एड्रेनालाईन आणि असेच. शारीरिक संपर्कात येण्यासाठी हार्मोन्सचे कार्य, चरबी स्नायूंना पोहचवतात, पण एक नियम म्हणून आम्ही असे काम करत नाही. असे दिसून येते की बॉसच्या अधीन असलेल्या गहाळ प्रकरणात, चरबी रक्तातील सोडले जातात, नंतर ती ऑक्सिडिझड बनते.

हे चिंताग्रस्त ओव्हरलोड्सपासून मुक्त आणि तणाव दूर करणे आवश्यक आहे:
तणावाच्या वेळी, शेंगदाणे, अक्रोडाचे तुकडे, काजू खाणे. पाळीच्या मोठ्या प्रमाणात मॅग्नेशिया असतात, जे मानवी मेंदूवर सुबोधपणे कार्य करते, व्यक्ती शांत आणि कारण समजू शकते. तसेच, मॅग्नीशिया विविध मसाले, हिरव्या पालेभाज्या, कोळशाचे तेल, दही आणि सोयाबीनमध्ये आढळतात.

आपल्या अनुभवांचे कारण जाणून घेण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित आपल्या उत्कंठाचा एक स्रोत काही क्षुल्लक असेल, खूपच अतिशयोक्तीपूर्ण असेल.

तणावपूर्ण, तणावग्रस्त वातावरणात आणखी एक वेळ, आपली नजर कव्हर करा, कल्पना करा की आपण आरामशीर वातावरण आहोत. मंद आणि खोल श्वास वर आपले लक्ष केंद्रित करा, तथाकथित डायाफ्रामिक श्वास.

व्यायाम
जेव्हा आपल्याला थकल्यासारखे वाटते तेव्हा खालील व्यायाम करा: आपले हात आपल्या हातांच्या हातात ठेवा जेणेकरुन आपले बोट डोक्याच्या मागील बाजूने डोक्याच्या ओठ आणि बिंदू बोटांना स्पर्श करेल. हे आपले आरोग्य सुधारण्यात आणि आपले डोके साफ करण्यास मदत करेल. एक ठोस परिणाम प्राप्त करण्यासाठी, आपण काही सेकंद टॅप करणे आवश्यक आहे, नंतर एक लहान विराम द्या आणि त्यामुळे पाच वेळा करा

सरळ उभे रहा, आपल्याला हील्स एकत्र हलवावी लागतील, हातांनी ट्रंक बरोबर असावा. 5 सेंटीमीटरने फॉल्स बंद करा, आपले डोके तिरपा, आपली हनुवटी वाढवा. श्वासोच्छवास धीमा असावा. या स्थितीत, काही मिनिटे रहा. नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत जा. या व्यायामाने सात वेळा पुनरावृत्ती करा आणि आपणास सुटका मिळेल.

जेव्हा आपण तणावाबरोबर सामना करू शकत नाही तेव्हा शारीरिक हालचालींद्वारे तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकाश जॉगिंग करा

वाईट विचार करू नका, त्यावर ठेऊन घेऊ नका. फक्त चांगल्या विचार करा, आपला विनोद गमावू नका, अधिक हसवा. फिजिओोलॉजिस्ट म्हणते की खराब वर्णाचा आणि खराब मूडसह, अंतःस्रावी ग्रंथी जे चयापचय प्रक्रिया नियंत्रित करतात ते चांगले काम करत नाहीत

ध्यान करा पूजन करा, मदत आणि प्रार्थना करा.

दैनिक, 15 मिनीट एक उबदार अंघोळ घ्या.

अन्नपदार्थ असलेल्या अत्यावश्यक अत्यावश्यक जीवनसत्त्वे खा. (शुद्ध सोन्यातून मूली, तिखट मूळ असलेले मांसाचे खाद्य कबाब

Trifles बद्दल काळजी करू नका. आपण चिडखोर व्यक्ती असल्यास, एक मानसशास्त्रज्ञांच्या शिफारसींचा वापर करा:
- आपल्या समस्या सह एकटे न होण्याचा प्रयत्न करा. काही चांगल्या व्यक्तीबरोबर शेअर करा, जे तुम्हाला छळ करते. त्याची आवड, सहभाग, प्रामाणिक सहानुभूतीमुळे तुमची परिस्थिती सुलभ होईल,
- आपल्या चिंता बंद आपले मन घ्या घराची काळजी घेताना काही काळ काम केल्यामुळे आपल्याला चिंता आणि भावनांपासून वाचवले जाईल,
- रागावू नका क्रोध फ्लॅश करण्यापूर्वी विराम द्या. व्यायाम किंवा शारीरिक काम आपल्या राग,
- आपण आणि मार्ग देऊ शकता आपण आपल्या स्वतःस आग्रह धरत राहिल्यास, आपण लहरी मुलासारखे दिसू शकता, लठ्ठ होऊ नका.
- पूर्णपणे सर्वकाही परिपूर्ण होऊ शकत नाही. प्रत्येक व्यक्तीची क्षमता आणि प्रतिभा मर्यादित आहेत, उच्च मागणी वाढवण्याची गरज नाही

ताणतणाविरोधी पद्धती
- अन्न आणि अल्कोहोलचा गैरवापर करू नका.
- धूम्रपान थांबवा
नियमितपणे व्यायाम करा.
- आपण हाताळू शकत नाही अशा गोष्टी हाताळू नका.
- आराम करा

ताण कमी कसा करावा?
- आपले वेळापत्रक सोपे करा,
- सखोल ब्रीद आणि आराम,
- ध्यान किंवा योग घालणे,
- झोप सुधार

सकारात्मक विचार जाणून घ्या , प्रत्येक नकारात्मक समस्येत काहीतरी सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा काही टिपा अनुसरण करा:
- शांत रहा
- नेहमीच सांगा की आपण या समस्येचा सामना कराल,
- लवचिक, उद्दिष्ट आणि वास्तववादी,
- समस्येतून काय शिकता येईल याचा विचार करा,
- स्वीकार्य निर्णय घ्या,
- परिणामांचा विचार करा,
- या परिस्थितीतून आपण काय शिकू शकता ते विचारा

आम्ही काय शिकलो, तणाव आणि ताण नियंत्रण मुख्य उपाय तणाव आहे. तणावग्रस्त प्रसंगांपासून आपले जीवन पूर्णपणे मुक्त करणे अशक्य आहे, आपण शरीरावर केवळ त्यांचे हानीकारक परिणाम कमी करू शकता.