निद्रानाश पराभूत करणे इतके अवघड आहे का?

कधीकधी कामाच्या शेवटी आम्ही फक्त एक गोष्ट स्वप्न पाहतो - एक आनंददायी झोप विसरणे, एक उबदार आणि मऊ बेड मध्ये पडणे, पण नेहमी स्वप्ने खरे ठरत नाही येथे आम्ही एक हलके घोंगड्या अंतर्गत आहेत, पण फक्त घड्याळ आणि हृदय आवाज च्या ऐकू ऐकले आहेत, आणि स्वप्न ... येत नाही. आणि पुन्हा मी रात्री झोपलेल्या थकव्यामुळे माझ्या डोळ्यांखाली थैली पाहू शकेन, माझ्या भावनांना आल्या आणि कामाच्या दिवशी ट्यून करू शकेन, आणि सर्वकाही सुप्रीम नसल्याची कारणं कारण, मक्याच्या सारखा, आम्हाला उडवून देतो आणि रात्री विश्रांती देतो.

झोप दंगल किंवा निद्रानाश ... मी स्वतः या समस्येबद्दल ऐकले आणि त्याचा अनुभव घेतला. लाखो लोक रात्री शांतपणे शोधू शकत नाहीत, उदास होऊन जागे होतात, स्नायू वेदना आणि अस्पष्ट डोक्यासह. काय होत आहे म्हणून? तणाव आहे, कामावरील त्रास, थकवा, निराशा, द्वेषाचे कारण आणि आत्मसंरक्षणामुळे निद्रानाश हे, डोक्याच्या आवाजाप्रमाणे, अत्युत्तम विचारांचा प्रवाह आहे, एका मोठ्या स्नोबॉलमध्ये अडकले आहे, कारण थकवा असूनही आपण झोपू शकत नाही.

अनिद्राच्या कारणामुळे

निकोटीन, कॅफीन, अल्कोहोल - या सर्व "पौष्टिक" विष आपल्यात हस्तक्षेप करून मोर्फ़िअसच्या हाताने पटकन श्वास घेतात. सहसा आपल्या मित्रांशी, जवळच्या नातेसंबंधात, नातेवाईकांशी, सहकार्यांशी किंवा कार्यकर्त्यांसोबतच्या नातेसंबंधात अनेकदा आपल्या रात्रीच्या वेळी काळजी घेताना हस्तक्षेप करतात. अर्थात, ज्याप्रकारे प्रिय व्यक्तीने आधीपासूनच 2 दिवसांप्रमाणे कॉल केला नाही आणि कामावर असताना आपत्कालीन स्थितीत कोणते स्वप्न पडले आहे, ज्याला आपण भयानक सामना करू शकत नाही, आणि तरीही बॅट कसा तरी संशयास्पदरीत्या खोकला सुरू झाला आणि तो एक चांगला पशुवैद्य पाहायला वेळ होता, पण कुठे? आपण संध्याकाळी या सर्व अलार्म पासून डिस्कनेक्ट न केल्यास, नंतर आपण रात्री झोप पडणार नाहीत

सँडविच, बटाटे आणि रात्रीचे कोणतेही जड अन्न खाणे सहजपणे निद्रानाश होऊ शकते. उशीरा जेवणानंतर शरीराला तीव्र, जड, गोड आणि चरबीयुक्त पदार्थ पचवण्यावर ऊर्मीचा वापर करणे सुरू होते, आणि आपण झोपू शकत नाही, कारण झोप केवळ ज्ञानाचा डिस्कनेक्ट नाही परंतु सर्व अवयवांनी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. पण उपासमारीपासून सोडलेल्या पोटापुढे अंथरुणावर न जाण्यासाठी रात्रीच्या वेळी तुम्हाला थोडे अन्न घ्यावे लागते आणि तुम्ही झोपण्यापूर्वी झटकन 2-3 तास आधी करू शकता.

एकदा उल्हसित, एक उल्हसित, तीन, चार ... किंवा निद्रानाश सोडण्याचे मार्ग

मी झोपायला जातो का? तत्त्व मध्ये, होय. ज्याला स्वतःला शंभर टक्के मोजावे लागते तो कोणीतरी आठवड्याच्या अखेरीस, खाली पडतो आणि एका ठराविक वेळेस अलार्म घड्याळ्यावर उठतो. आपल्या सर्व समस्या दुपारी सोडल्या पाहिजेत, जेणेकरून ते रात्री आपल्या डोक्यात चढत नाहीत, दुःस्वप्न आणि उल्लंघन करतात. झोप

चहासाठी शाकाहारी पेये, मध सह मधुर दूध द्यावी यासाठी प्रयत्न करूया. फार्मसीमध्ये मेलिसा, वेलेरियन, नारंगी बहर आणि हॉप्सचे गवत खरेदी करा. तसेच सुखदायक सुगंधी तेलांसह अंघोळ करताना घट्टपणे झोप पडण्यास मदत होईल. तज्ञांनी सल्ला दिला की सुगंधी वनस्पती किंवा कणांगीचे तेल आवश्यक आहे. या तेलांच्या टोप्यासह, आपण सुवास दिवा भरून त्यास बेडच्या जवळ ठेवू शकता, अनेकदा बेड्यापूर्वीच.

बेडरूममध्ये हवेशीर, शांत आणि गडद असणे आवश्यक आहे कारण अंधारास थायरॉईड ग्रंथी, ज्यामध्ये निद्रानाची केंद्र आहे, ज्यामुळे हार्मोन मेलाटोनिन बाहेर फेकले जाते, जे उशी यांना जाते आणि थकून जाते. निद्रानाशाचे कारण एक असुविधाजनक पलंगा किंवा खूप उंच उशी असू शकते. ऑर्थोपेडिक विषयावर पुनर्स्थित करा जे योग्य आरामशिल स्थितीत घेऊ शकतात. आणि सामान्य झोप सह आवाज आणि प्रकाश दुफळीचे स्रोत काढून टाका, शांत संगीत समावेश, उदाहरणार्थ, पाऊस किंवा डॉल्फिन गाण्याची आवाज.

पुन्हा एकदा सकाळपासून दुसऱ्या टोकापर्यंत पोचणे, अगोदरच सकाळी झोपणे ... अशा समस्या विसरणे व्हॅरीअरीला मदत करेल हे झोप, प्रबोधन, झोपेची लय बदलत असते, ते व्यसनाधीन होत नाहीत तर दुष्परिणाम देखील करतात. झोपी जाण्यापूर्वी, 600 मिग्रॅ कोरियन वेलरीयन मुळे तयार करा आणि आयन मदत करत नसेल तर गंभीर आणि दीर्घकाळापर्यंत स्लीप विकार असलेल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आपल्याला निद्रानाश, कृत्रिम श्वासोच्छ्वास किंवा एन्टीडिस्प्रेसिट्स म्हटले जाते.

एक निरोगी आणि पूर्ण वाढीव स्नायू ध्यान आणि योग परत घेतील, त्याचप्रमाणे उजव्या कानाच्या कप्प्यात तिपटीने आणि थम्स सह 3 मिनीट वाजता क्लॅम्प करणे. कान मोम झोप विद्रोह विरोधात मुद्दा आहे. तसेच, नीट न केल्यामुळे सर्व दिवस थकवा आणि निराशा न होणे, महत्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करणे, रात्री उशीरा दिसत नाही, पुस्तक वाचू नका. 1 9 -20 तासांच्या दरम्यान झोपू नयेत

वरील शिफारसी निरीक्षण करून, रात्री अमर्याद असणार नाही, आणि आपण अनिद्रा बद्दल विसरू, आणि सकाळी जागे करण्यासाठी सुरू, उत्सुकता आणि ऊर्जा एक रिअल स्फोट भावना.