प्रत्येकजण निद्रानाश बद्दल माहित, पण काही कारणांबद्दल माहित. अनिद्रा बहुतेकदा मानसिक कार्यकर्त्यांना त्रास देतात ते खूप ऊर्जा आणि उर्जेचा खर्च करतात, बहुतेक वेळा अतीर्णतेने काम करतात आणि एक कप कॉफी पिऊन त्यांचा विवश होतो. पण कॉफी थकवा मुक्त राहत नाही, परंतु केवळ थोडा वेळ आनंदित करू शकतो, थकवा वाढतो
अस्वस्थ अंथरुणावर, एखाद्या व्यक्तीला झोप येते आणि आरामशीर स्थितीत सापडत नाही, हे निद्रानाशाचे कारण असू शकते. आपण ऑर्थोपेडिक उशा आणि गेट्स वापरल्यास प्रश्न सोडवला जाऊ शकतो. त्यांना झोपणे आरोग्यासाठी फायदेशीर नाही फक्त आहे, पण देखील आरामदायक
अनिद्रा यामुळे लोकांना प्रभावित होते ज्यांना मज्जासंस्था किंवा थकवा येण्याची निराशा होते. श्वास लागणे, खोकला येणे, रक्ताभिसरण विकारांपासून ग्रस्त झालेल्या लोकांमध्ये हे दिसून येते.
निद्रानाश विरूद्ध उपाय
झोपेचे पालन करणे आवश्यक आहे. संध्याकाळी झोपायला जाण्यापूर्वी ताजे हवेत फेकून निद्रानाश मदत करते. निजायची वेळ पूर्वी मानसिक कार्यापासून आपल्याला नकार द्यावा लागेल. रात्रीचे जेवण फार लवकर केले पाहिजे आणि फार घट्ट होत नाही आणि स्वप्नापूर्वी नव्हे. झोपायच्या आधी, आपल्याला एक उबदार अंघोळ करण्याची आवश्यकता आहे. 200 मि.ली. दुधातून आपल्याला झोपून राहण्यास आणि शांतपणे झोपणे मिळवण्यासाठी मदत होईल.
अनिद्रासाठी पीपल्स उपाय म्हणजे लवनेर ऑइल. झोपी जाण्यापूर्वी, आपण दोन प्रकारचे सुवासिक फुलांचे एक तेल किंवा व्हिस्की लैव्हेंडर ऑइलसह स्मीयरसह साखरचा एक अंश खाण्याची आवश्यकता आहे.
निद्रानाश मात करण्यासाठी सहा प्रभावी उपाय
1. आपण आपल्या डाव्या बाजूला किंवा आपल्या पोट वर कमी उशी वर झोपणे आवश्यक आहे, हे आंत्र फंक्शन सुधारण्यास मदत करेल आणि आपल्याला झोप येण्यास मदत करेल.
2. झोपायच्या आधी खोलीत हवेशीर. रात्रीसाठी तीव्र चहा किंवा अल्कोहोल खाऊ नका, हे केवळ झोप सह interferes
3. हर्बल गोळ्या निद्रानाशाने मदत करतील, हे पुदीना, हेझेल, लॉरेल, फर्न, तसेच ओरगॅनो, तांबडी रंगाचे पाने, पशू, हॉप्सचे शंकु, झुरणे सुई यांचे पान आहेत. आपण अशा विविध वनस्पती वापरू शकता त्यांना ओलांडून भरा, नंतर एक केंद्रीय गरम बॅटरी वर त्यांना वाळवा उशी अंतर्गत, आपण hops एक पिशवी लावू शकता, तो त्वरीत आपण एक स्वप्न लावेल
4. फ्लेवर्ड अत्यावश्यक तेलेसह वाढत्या आंघोळ - नारिंगी, कॅमोमाइल, पुदीना, व्हॅलेरियनचा मटनाचा रस्सा, सुवासिक औषधी वनस्पतींचे मिश्रण - ओरेगॅनो, पुदीना, कॅलेंडुला, सुया यामुळे मदत मिळेल. अशा वाहिन्या, तेल किंवा मटनाचा रस्सा आंघोळ केल्यानंतर तुम्हाला स्वत: ला टॉवेलने पुसून झोपता कामा नये.
5. हॉप्स, जिरे, हांप बियाणे, जाळी आणि शंकराचे झुडूप, गुलाबी किंवा पांढरी उतीची साल, छातीचा बाहुभारी, जुनी बाटली, ऋषी, कोमोमाइल, भोपळा, कोळंबी, शेंदरी यांच्या शंकांच्या कुंडांची मदत करा.
6. झोपण्याच्या सोयीसाठी बेडरूम योग्य बनविण्यासाठी आपल्याला आवाज टाळावा लागणार आहे, फुलांना सुस्त गंध, तेजस डोस, लाल टोन टाळावा.
आपण निद्रानाश कसा सोडू शकतो?
जेव्हा निद्रानाश आपल्याकडे येतो तेव्हा जे आपण करीत नाही तो झोपतो, आणि आपण मेंढी आणि हत्तींचा विचार करतो आणि अखेरीस सकाळपर्यंत नाणेफेक करून चालूच राहतो. आता, जर निद्रानाश सुरक्षित आणि सार्वत्रिक उपाय असेल तर, दुर्दैवाने, तो अद्याप शोधला गेला नाही आणि काही गोळ्याचा देखील दुष्परिणाम आहे. इतर प्रभावी पद्धतींमुळे आपण झोपू शकता.
1. आपल्या कपड्यांसह, आपल्या रोजच्या समस्या सोडवा
आम्ही देखील झोपत नाही कारण आमच्या चिंता आणि चिंता आपल्याला पूर्णपणे शिथिल होण्यास रोखत नाहीत. आपण आपल्याकडून सर्व नकारात्मक भावना दूर करणे आवश्यक आहे, हे हे ईर्ष्या, संताप, क्रोध आहे. एक नीतिसूत्र म्हणते की, हे द्वेषाचे लोक स्वप्नवत नाहीत, म्हणून आनंददायक काहीतरी लक्ष केंद्रित करा आणि रात्री बदला घेण्यासाठी योजना तयार करू नका.
2. पंख्याचा आवाज किंवा Mozart च्या संगीत ऐका
इतर कामे तुलनेत, निद्रानाश Mozart च्या च्या खास एक उपचारात्मक प्रभाव आहे ते अस्वस्थता कमी करतात, रक्तदाब सामान्य करतात. आणि क्लासिक आपल्यासाठी कार्य करत नसेल तर, फक्त चाहता चालू करा. आपण 2 खाती मध्ये त्याच्या buzz च्या कंटाळवाणा द्वारे lulled जाईल.
3. स्वत: साठी एक कुत्रा मिळवा
त्याच्या चार पायांची मित्रांशी तणाव संप्रेषण आराम करते. आणि मग आपल्याला ते हवे आहे किंवा नाही, परंतु संध्याकाळी कुत्रासह रस्त्यावर जायचे आहे. बेड आधी चालत मज्जासंस्था शांतपणे, आणि एक लांब आणि आवाज झोप प्रदान करते.
4. शरीराला प्रत्यक्ष भार द्या
आपण, नक्कीच लक्षात आले की आपण सर्व दिवसभर धावत गेला आहात आणि संध्याकाळी आपण आधीच थकवा पडत आहोत. परंतु आपल्याला प्रत्येक वेळी थकवा आणण्याची गरज नाही, कारण ती अनिद्राशी निगडीत आहे, परंतु आपल्याला स्वतःला सामान्य शारीरिक क्रियाकलापचा दिवस द्यावा लागतो.
5. रात्री खाण्याची आवश्यकता नाही
1 9 तासांनंतर आपण शरीरास अन्न म्हणून ओव्हरलोड करण्याची गरज नाही. आणि ते भुकेले पलंगायला सूचविले जात नाही, कारण झोप त्रासदायक होईल आणि पोटमध्ये शिडण्याच्या तुकड्यावरुन तुम्ही बराच काळ झोपू शकत नाही. म्हणून, जर आपल्याकडे पुरेसे डिनर नसेल तर, आपल्याला एक ग्लास दही किंवा दही खाण्याची आवश्यकता आहे.
6. एक बाथ घ्या
समुद्राच्या मिठाबरोबर किंवा पाइन अर्कांसह आपल्याला स्नान करण्यास मदत करण्यासाठी आराम करा प्रक्रियेचा कालावधी 20 मिनिटांचा असावा आणि पाणी तापमान 37 अंशांपेक्षा जास्त नसावे. मग अंथरुणावर जा आणि निद्रानाश निघून जाईल.
7. आपण एकाच वेळी अंथरुणावर जाणे आवश्यक आहे
जर तुम्ही या सरकारचे पालन केले तर तुमचे शरीर आपल्याला कळवेल की ठराविक वेळी हे अंथरुणावर जाण्याची वेळ आहे. सरासरी, प्रौढांना किमान 8 तास झोपावे लागतात आणि मुलांना कमीतकमी 10 तास झोपणे घेण्याची शिफारस केली जाते.
8. एक uninteresting पुस्तक घ्या
हे झपाट्याने झटपट हमी मिळवू शकते, इतर परदेशी भाषेच्या व्याकरणाने प्रभावित होऊ शकतात. जर आपल्यास काही न आवडता वाटत असेल तर रक्तदाब कमी होते, जांभई दिसते, आळस दिसतो आणि तुम्हाला खरच झोपायला आवडते.
9. पाण्यात एक बाटली गरम पाण्याने किंवा गरम पॅडसह संलग्न करा
उष्णतेने त्याला शांत केले. आपण दुसर्या मार्गाने देखील हे करू शकता, हे करण्यासाठी, ब्लँकेटला दूर फेकून थोडावेळ फ्रीझ करा. तो एक दु: ख आवश्यक आहे, अगदी एक थर होता जरी मग आच्छादनाने स्वत: ला झाकून घ्या, आपणास आनंद आणि उबदारपणाची भावना लगेच मिळेल, आणि बेड अतिशय उबदार होईल.
10. झोपायला जाण्यापूर्वी, एक पेला उबदार दूध घ्या
ते आराम आणि शांत होण्यास मदत करेल याव्यतिरिक्त, मध समान गोळी आहेत जे झोपण्याच्या गोळ्या मध्ये समाविष्ट आहेत परंतु जर एखाद्याला मधुपासून अलर्जी असेल तर ही पद्धत आपल्यासाठी कार्य करणार नाही.
11. सेक्स करा
निद्रानाश साठी अनेक लोक द्वारे वापरले शतके या सिद्ध अर्थ अशा प्रकारे ते सोडले जातात, शरीराच्या प्रत्येक पेशी विश्रांती घेतात आणि आम्ही आराम करतो आणि स्वप्नासाठी जबाबदार असलेल्या गोष्टी सोडल्या जातात.
आता आपण या निद्रानाशवर मात करण्याच्या 6 प्रभावी मार्गांबद्दल माहिती करून घेणार आहोत. अनिद्राबद्दल काळजी करण्याची गरज नाही, हे अनुभव चिंताग्रस्त संपुष्टात आणू शकतात. आणि जेव्हा लोकोपयोगी औषधे निद्रानाश मात करू शकतात, तेव्हा आपल्याला डॉक्टरला भेटण्याची आवश्यकता आहे.