निरोगी झोपच्या नियम आणि गुप्त गोष्टी

एक माणूस आपल्या जीवनाचा एक तृतीयांश भाग झोपतो, त्याचवेळी खेदाने तो दिवस म्हणजे 48 तास नाही. नंतर काम आणि आराम लांब असू शकते. सक्रिय वर्कहोलिकससाठी आणि ज्यांना थोडा जास्त वेळ झोपायला आवडेल त्यांच्यासाठी हा लेख असेल.

सजीवाची महत्वाची ताकद पुनर्संचयित करण्यासाठी निद्रयाचा हेतू आहे. हे मनोरंजक आहे की विश्रांतीचा काळ रात्री झोपण्याच्या गुणवत्तेसाठी आवश्यक निकष नाही, कारण प्रत्येक व्यक्तीला त्याच्या बायर्याथ व त्याच्या वैयक्तिक वेळेसाठी, संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी आवश्यक. उदाहरणार्थ, एखाद्या गर्भवती महिलेचे शरीर दीर्घकाळ झोपण्यासाठी आवश्यक असते. माझ्या मते गर्भधारणा अनुभवणार्या अनेक स्त्रियांना विशेषत: गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत ते कसे जगायचे हे आठवते.

लक्षात ठेवा, निरोगी, सुंदर, तंदुरुस्त होण्यासाठी आपल्याला एक चांगल्या आणि सर्वात महत्वाची म्हणजे, नीट नीट बसण्याची गरज आहे. एखादी व्यक्ती नियमितपणे झोपत नाही, तर त्याचे स्वरूप बदलते, नियुक्त केलेल्या कार्यांशी झटपट पेलण्यासाठी त्याच्या क्षमतेचा उल्लेख न करता. त्यामुळे विशिष्ट नियमांचे पालन करताना पुरेसे झोप घेणे महत्वाचे आहे.

रात्री उबदार नका. अल्कोहोल, हायस्कूल चहा दूर करा

जोरदार, पचण्याजोगे अन्नाने नीट चांगली मदत केली नाही कारण शरीराने विश्रांती घेणे आणि काम करणे नाही. हे संपूर्ण पोटभर लागू होते. सुट्ट्या अपवाद असू नयेत, कारण सुट्टी आनंदित असते आणि आपल्या शरीरावर अस्वस्थता येण्याची संधी नाही. तरीसुद्धा, रिक्त पोट वर सामान्यपणे झोपणे शक्य नाही. म्हणूनच, एक लाईट स्नॅक केवळ फायदाच होईल एक कप दही घ्या किंवा सॅन्डविच खा आणि विशुद्ध निद्राची खात्री बाळगा.

आपण झोपू इच्छित असल्यास, बेड आधी चहा, कॉफी किंवा अल्कोहॉल वगळा. हे पेय उत्तेजक असतात आणि शरीर पूर्णपणे पुनर्प्राप्त होऊ शकत नाही.

झोपण्याची सर्वात चांगली वेळ सकाळी 11 ते सकाळी 7 आहे

एक चांगला विश्रांतीसाठी आपल्याला 6-8 तास सतत लागतात. झोपण्याची आदर्श वेळ 23:00 ते 7:00 पर्यंत आहे. तथापि, प्रत्येक जीवनात स्वतःचे biorhythms असते. कोणीतरी अगोदरच सकाळी 9 वाजता झोपायला लागते आणि सकाळी नऊच्या सुमारात ते झोपी जातात. कोणीतरी 23 तासांनंतर कठोर विचार आणि विचार करण्यास तयार आहे. म्हणून काही मर्यादा नाही, परंतु हे अजूनही लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सकाळच्या सत्रादरम्यान दोन ते चार वाजण्याच्या कालावधी दरम्यान, जीवसृष्टीला प्रचंड प्रमाणात आंबटपणा येतो, ज्यामुळे मोठ्या प्रमाणात हार्मोन्स तयार होतात, त्यामुळे शरीराला ताकद मिळते आणि त्याचे खर्च प्रतिफल होते.

एक चांगला बेड म्हणजे चांगल्या झोपची हमी

सहमत आहे, स्वच्छ इथरिंग पलंग वर झोपण्यासाठी हे छान आहे आणि जेव्हा हे बेड गुणवत्ता, सुंदर असते तेव्हा डोळा आणि शरीरास प्रसन्न होतात तेव्हा दुप्पट प्रसन्न होते. सर्व प्रथम, आम्ही अन्न, कपडे, पण बेड साठी पैसे करा - पुरेसे पैसे असल्यास. तरीसुद्धा, ती एक उत्तम स्लिप चे विश्वासू साथी आहे

स्वप्न पहा

एक महत्वाची भूमिका ज्याची आपण झोपतो अशा आसनामुळे खेळला जातो. सर्वप्रथम, पवित्रा आरामदायक असावा, परंतु, आपण पहा की, "पोषाखापर्यंतचा चेहरा" हे विशेषतः सकाळी "क्रम्प्लेड" चे स्वरूप दर्शवितात. कोणत्याही स्वाभिमानी दाम इतरांच्या नजरेस पडलेल्या रंप्ड स्वरूपात दिसत नाही.

म्हणूनच, स्लीपमधील अंतर्गत अवयवांची योग्य स्थिती सुनिश्चित करते की उजव्या बाजूवर किंवा त्या पाठीवरील स्थिती आहे. डाव्या बाजूचे स्थान हृदयावरील भार बळकट करते. परंतु काही ठिकाणी ठिक आहे कारण ती "तोंडात चेहरा" म्हणून ओळखली जाते, म्हणजे पोट वर, सर्वात चुकीचे आहे, कारण या स्थितीत छाती छिद्रीत झाली आहेत, परिणामी श्वसनाचा आणि हृदयाची गती तुटलेली आहे.

शयनकक्ष मध्ये Microclimate

झोपायच्या आधी शयनगृहात झुकणे विसरू नका, आणि संपूर्ण रात्रीसाठी खुल्या खिडकी सोडणे चांगले. कसरत करण्याच्या खोलीत झोपण्यापेक्षा आश्रय घेणे जास्त चांगले आहे. ताजे खोलीत, मेंदूला ऑक्सिजनसह समृद्ध केले जाते, म्हणूनच आपण सकाळी चांगले मूड आणि स्पष्ट डोक्याने वाढू शकाल.

झोप च्या वातावरण

झोप आदर्श आदर्श तयार करा: एक नवीन खोली, एक सुंदर बेड, बेडरूममध्ये coziness, आणि, अर्थातच, एक गुणवत्ता गद्दा, एक उशी आणि एक घोंगडी. एका चांगला ऑर्थोपेडिक गाद्यावर आणि परत निरोगी असेल आणि बाकीचे पूर्ण होतील. एक उशी सह प्रमाणा बाहेर नका! नंतरचे पातळ, अधिक उपयुक्त तो मणक्यासाठी आहे. परिणामी, अनुपस्थित मनाचा, थकवा आणि अयोग्यता, मृदू पेशींमध्ये रक्ताभिसरणाचे विघटन मोठ्या नर तुकड्यांना देतात.

विश्रांती ही चांगल्या झोपेसाठी सहायक आहे

सक्रिय आयुष्याचा ताल आपल्या आयुष्यात इतका उंचावला आहे की कधी कधी अगदी झोपत असतानाही आपण आराम करु शकत नाही, पण आराम करण्यासाठी काय करावे, फक्त झोप येतो. दिवसावर जमा झालेल्या माझ्या डोक्यात इतके विचार येतात, समस्या, आम्ही योजना तयार करतो, समस्या सोडवतो आणि विश्रांती कुठे आहे, जीवनशैली कशी पुनर्संचयित करायची?

सर्वप्रथम तुम्हाला आराम करणे, बंद करणे शिकणे गरजेचे आहे. हे सोपे नाही, विश्रांती आणि ध्यान पद्धतीचा मास्टर करा. आराम करण्याचे अनेक मार्ग असल्यास, आपल्यासाठी सर्वात स्वीकारार्ह पर्याय निवडा. हे सुगंध तेल, सुगंध दिवा, आरामदायी मसाज, योग ध्यान यांच्यासह आरामदायी स्नानही असू शकते. झोपायला जाण्यापूर्वी चाला आराम करण्यास मदत करते. विहीर, लिंग बद्दल विसरू नका! हे उत्तम आरामदायी आहे!

मी अलार्मचे घड्याळ कोठे ठेवावे?

दररोज सकाळी तुम्ही ताणाने सुरुवात करता याबद्दल तुम्ही कधी विचार केला आहे? अलार्म नींदमधल्या सुखी प्रेमाचा भंग करते, मग उठण्याची, चालण्याची, काम करण्याची वेळ आली आहे असा विचार. मॉर्निंग तणावमुळे मानवी पेशींमध्ये विस्कळित होते, परिणामी आक्रामकता, चिडचिड, थकवा येणे. अर्थातच सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे लवकर झोपायला जाणे आणि स्वतःचे कसे व्हावे हे जाणून घेणे. हे कार्य करत नसल्यास, एक तीव्र वेक अप करण्यासाठी पर्याय निवडा - आनंददायी वाढणारी गात असलेली अलार्म घड्याळ

दिवस आहार

जे काही म्हणेल, शरीराला ऑर्डर आवडते, आणि एक तासाप्रमाणे कार्य करते, जेव्हा आपण ह्या आज्ञेचे समर्थन करता: वेळेत जा, वेळेवर खाणे, पुरेशी झोप घेणे, आपल्या उद्याचे नियोजन करणे झोपायला जा आणि एकाच वेळी जागे करायला शिका, शनिवार व रविवार हा अपवाद नाही. मग झोप पडणे सोपे होईल, आणि जीव विश्रांती घेईल, आणि परिणामी, आपण सर्व दोनशे शोधावे.

खेळ आवाज आवाज सोबत एक सहायक आहे

हे एक गुप्त गोष्ट नाही की नियमित शारीरिक हालचालीमुळे सुदृढता सुधारली जाते, त्याचवेळी नियमित प्रशिक्षणामुळे झोप येते. मुख्य नियम म्हणजे बेड्यापूर्वी लोड करणे नव्हे तर अन्यथा आपण उलट परिणाम मिळवू शकता.

आज पर्यंत, जीवनाची गुणवत्ता, आरोग्यासाठी योग्य पोषण आणि शारीरिक प्रशिक्षण याचा अर्थ सहसा बोला. त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनात झोपण्याची भूमिका कशीतरी कमी लेखली जाते. तथापि, उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत निसर्गाचे स्वप्न साकारलेले नाही, आणि मनुष्याच्या जीवनाचा एक तृतीयांश भाग काढून तो स्विकारला गेला नाही. स्मोमॉलॉजीचे विज्ञान म्हणजे निद्रानाची प्रकृती आणि त्याच्या गोंधळाचा अभ्यास. आधुनिक विज्ञान असे दर्शवितो की झोप अनेक प्रतिक्रियांसह एक निष्क्रिय प्रक्रिया नाही. रात्रीच्या वेळी मेंदू सक्रियपणे कार्य करतो, मेमरीचे सामान्य कामकाज सुनिश्चित करण्यासाठी त्याच्या ऊर्जेचा खर्च पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. झोप दुर्लक्ष करू नका, आपल्या शरीरात ऐका आणि निरोगी राहू!