निरोगी झोप साठी काय सर्वोत्तम आहे?

आयुष्यातील एक तृतीयांश स्वप्नातून जातो. जवळजवळ 30 वाटप केलेल्या वर्षांमध्ये आम्ही एक स्वप्न आणि एक स्वप्न दरम्यान एक निराश्रय राज्य आहेत. आम्ही सुखाच्या, विश्रांतीच्या अंधार्या पाण्यात, आरोग्य मिळविण्यापासून आणि सूर्याखाली असलेल्या एखाद्या जागेसाठी लढण्यासाठी नवीन ताकद मिळवितो.

झोपलेल्या शक्तींची गुणवत्ता आपल्याला त्यावर योग्य पद्धतीने वागते किंवा नाही यावर अवलंबून आहे. आणि स्वप्नातील आपले शरीर कार्य करते - कमीतकमी, त्यात हस्तक्षेप करू नये आणि आदर्शपणे - हे काम सहाय्य करणे आवश्यक आहे

आरोग्यदृष्ट्या आरोग्यसंबंधित व्यक्तीला स्वस्थ झोप लागते काय हे जाणून घेण्यात स्वारस्य असेल. सुरुवातीला, संपूर्ण रात्रीच्या विश्रांतीस नुकसान भरवणार्या घटकांमुळे तो आपल्या जीवनातून दूर करेल.

यामध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे: झोपण्याची वेळ येण्याची वेळ होईपर्यंत थकवणारा काम काही अपूर्ण समस्या आणि कार्ये निराकरण करण्यासाठी शरीरातून पूर्णपणे आराम करण्यास, निरंतर चालू राहण्यास व स्वप्नात सक्षम राहणार नाही. या स्थितीची रूपांतर एक मल्टी-डे घशातील निद्रानाश असू शकते.

निजायची वेळ आधी दाट अन्न - सुरुवातीस ते शांततेचे आनंददायी संवेदना देते आणि ज्या व्यक्तीने मनापासून खाल्ले आहे तो खरोखरच झोकायला येतो तथापि, रात्रीच्या वेळी शरीर आपली योजना पूर्ण करणार नाही - अन्न पचवण्याद्वारे, तंत्रिका पेशी आणि अंतर्गत अवयव पूर्ण विश्रांतीच्या अवस्थेपर्यंत येऊ देणार नाहीत.

जोरदार संगीत, टीव्ही स्क्रीन आणि कॉम्प्यूटर मॉनिटरवरील उशीरा एकत्रित करण्यामुळे मेंदूला कायम उत्तेजित करण्याची स्थिती येते. अगदी झोपत असतानाही, त्याने जे पाहिले आणि ऐकले आहे त्यावरून पूर्णपणे डिस्कनेक्ट करण्यात सक्षम नाही, एकत्रित माहितीवर प्रक्रिया करणे चालू ठेवत आहे. भावनिक आणि बौद्धिक इंप्रेशन रात्रभर सारख्याच घनदाट अन्न आहेत, केवळ या प्रकरणात तो समाविष्ट नसलेला पोट नाही, परंतु मेंदूचा. तर, झोप येण्यास अजून जास्त कठीण होईल. डॉक्टर्स कान मध्ये किंवा काम करणा-या टीव्हीवर बॉलिवूडच्या खाली झोपून राहण्याची शिफारस करणार नाही - ध्वनि पार्श्वभूमी एक खराब स्वप्नची हमी देते, जरी ती व्यक्ती अन्यथा दिसते तरीही

रात्रीच्या शराबवर, त्याच्या विश्रांतीच्या गुणधर्मांच्या चुकीच्या विरोधात दत्तक याचा अर्थ असा होतो की एक निरोगी स्वप्न विसरले जाऊ शकते. अल्कोहोल प्यायल्यानंतर, "जलद गती" टप्प्याटप्प्याने एक व्यक्ती लगेच "गहन झोप" च्या चरणांत पोहोचते आणि शरीराला वास्तविक विश्रांती मिळत नाही. ही "जलद झोप" च्या स्तरावर आहे आणि मज्जासंस्थेची विश्रांती आहे, ज्यामुळे जागच्या दरम्यान रोजच्या जीवनातील अडचणी आणि तणावाचा सामना करण्यास मदत होते. "जलद झोप" च्या टप्प्यामुळे केवळ इथेनॉल पूर्णपणे पुनर्संगणित झाल्यानंतरच सुरू होईल. रात्रीचे मद्यपान केल्याने जे डिहायड्रेशन असते, ते डोकेदुखी आणि कोरड्या तोंडाचे कारण असते, ज्याची तीव्रता एका व्यक्तीकडून संध्याकाळी घेतलेल्या मद्यच्या प्रमाणापेक्षा थेट असते.

एक अस्वस्थ आणि कठोर किंवा जास्त मऊ बेड, एक असमाधानकारकपणे हवेशीर खोली, खोलीत एक उच्च किंवा फारच कमी तापमान निरोगी झोप साठी अतिरिक्त अडथळा होईल.

सामान्य अडचणींना अडथळ्यांचा शोध लावून, आपण चांगल्या निरोगी झोपमध्ये काय योगदान दिले पाहिजे याबद्दल बोलूया. अर्थात, प्रथम ठिकाणी, वरील सर्व नकारात्मक घटक काढून टाकण्यात यावे.

जुन्या चांगल्या पुस्तकासह रात्री वाजता मोठ्याने वाजवून टीव्ही आणि संगणकाच्या मॉनिटरच्या थरथरणाऱ्या प्रकाशाच्या जागी रात्रीच्या स्टॅण्डवर किंवा अंथरूणावर स्कोन्जवर लहान तळमजल्यामुळे कोझनेसची एक अतिरिक्त भावना आणि लवकर सुखी संसाराची निर्मिती होईल.

आपल्या कामाची योजना बनवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून झोपी जाण्यापूर्वी एक तासापूर्वी किंवा दोन वेळेस तुम्ही पूर्णपणे मुक्त झालात. मेंदूमध्ये कोणतेही काम किंवा घरगुती घडामोडी टाळता कामा नये कारण त्यांना त्यांच्या माध्यमातून स्क्रोल कराव्यात आणि परिस्थितीतून सर्वोत्तम मार्ग शोधा. चिंताग्रस्त संपुष्टात येणे - हे असे अखेरीस लोक जे घाबरत आहे ते माहित नसतात की सडणे करण्यापूर्वी वर्तमान कामे कशी डिस्कनेक्ट करावे.

दाट अन्न न करता, मध सह एक काचेचे दूध पिणे, किंवा एक सफरचंद खाणे - या प्रकाश अन्न लवकर भुकेलेला पोट शांत करण्यासाठी पुरेसे आहे, जे त्वरीत अन्न पचवणे होईल आणि स्वतः संपूर्ण जीवनावर सह झोप मध्ये बुडणे होईल.

एक पुस्तक सह आलिंगन मध्ये झोपायला जाण्यापूर्वी घेतले निरोगी झोप आणि एक लहान उबदार शॉवर खूप जोरदार प्रोत्साहन देते. तंद्रीत शॉवर, उलटपक्षी, सकाळीच सोडले पाहिजे, तसेच इतर उत्तेजनात्मक कार्यपद्धती - खेळांचे प्रशिक्षण, थंड पाण्याने सोबत. ऑक्सिजनच्या स्फुरक प्रभावाशिवाय - शयनापुरता ताजे हवाचा थोडा घसरता येण्याअगोदर त्याला बाहेर पडूच नये - हे झोपण्याच्या निरोगी प्रक्रियेला हानी पोहोचवू शकत नाही.

बेड आणि पलंगण खरेदी करणे, हार्ड बेड, नैसर्गिक धाग्यासाठी प्राधान्य देणे आणि फुलपाखराला हलके पिले नसल्यामुळे ते उत्तम आहे. आधुनिक बेड लेन्सन इंडस्ट्रीमध्ये "हॉलफ्टैबर" सारख्या भराव्यांसह हवा भरलेले गट, कंबल आणि उतार प्रदान केले जातात - ज्यांना स्वस्थ झोप लागतात त्यांना आदर्श मानले जाते. ते कोरडी आणि स्वच्छ करणे सोपे आहे, खाली फेदरबेडच्या तुलनेत, ते हायपोअलर्जॅनिक आहेत आणि शेवटी शेवटी कोणतेही महाग मूल्य नाही. या विविध प्रकारच्या बेडिंगचा शरीराच्या आवरणासह समायोजित केला आहे, कोमलपणाचे संतुलन तयार करणे आणि त्याच वेळी, ज्या पृष्ठभागावर व्यक्ती झोपेल ही अशी शिल्लक जी निरोगी झोपसाठी अनुकूल समजली जाते, तिचा अर्थ सोईच्या अर्थाच्या खर्चावर नाही, जो झोपतो अशा प्रत्येकासाठी आवश्यक आहे. एक तुलनेने हार्ड पृष्ठभाग मज्जातंतू शेवटच्या आणि पिठांच्या अनैसर्गिक झुकण्यापासून चिंरणे टाळण्यास मदत करतो. त्याच समस्या टाळण्यासाठी, डॉक्टर्स बर्याचदा उच्च गोलाकृती वापरत नाहीत, त्यांना काही नमुनेदार रोलरच्या जागी ठेवतात, तथापि, काही आजार (ब्राँकायटिस, एक मजबूत नाक इ.) साठी, उशी काढणे आवश्यक नाही. डोळ्यांसाठी आदर्श डोके - बाजूला; एके दिवशी एक व्यक्ती बर्याचदा चालू शकते, कोणताही अंतर्गत अंग अंगीला "सूज" करीत नाही, आणि मणकला सर्वोत्तम पद्धतीने आराम करतो.

निरोगी झोप साठी चांगली हवेशीर, शांत आणि उबदार खोली उत्कृष्ट असते धूप जळण्याची आणि सुगंधी दिवे वापरणे हे एक अतिशय वैयक्तिक बाब आहे, ते विश्रांती आणि झटपट सोस आणते, इतर - चिंताग्रस्त उत्तेजना, डोकेदुखी आणि झोपण्याची असमर्थता.

आपल्याला लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट, एकदा आणि सर्वासाठी निरोगी झोपणार्या प्राधान्य देणार्या प्रत्येकास - शरीरासच नाही तर आत्म्यासाठी देखील आराम करण्याची अनुमती द्या. शाळेत शिकलेल्या ओळी विसरू नका की आत्मााने "दिवस व रात्र, रात्रंदिवस" ​​काम करावे. संध्याकाळी, आत्मा केवळ विश्रांतीसाठी बांधील असतो, दिवसाची थकल्याची गळ घालण्यासाठी निरोगी झोप देण्यास परवानगी देते.