निरोगी सांधे - मजबूत घुटके

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की निरोगी संधी मजबूत गुडघे आहेत - हे स्वत: ची स्पष्ट आहे, तर आपल्या सर्व जीवनात आपल्या गुडघेदून वेदना होण्याची शक्यता आहे. आजारी पडल्याची प्रतीक्षा करु नका. आता प्रतिबंधात्मक कृती करा! गुडघ्यात वेदना टाळण्यासाठी सर्वात सोपा उपाय - स्वतःला चांगल्या आकारात ठेवण्यासाठी आणि वजन पहाण्यासाठी आपण आपल्या आरोग्याकडे लक्ष दिले नाही किंवा आपण जादा वजन असल्यास, तरीही, सर्वात सामान्य चळवळ देखील कंडर हानी होऊ शकते.
गुडघेकरणे अतिशय सावधपणे काळजी करणे आवश्यक आहे, उलट दररोज बरेच मोठे लोड सहन केले जाते. कल्पना करा, प्रत्येक पायरीसह कनेक्शन मुठांपेक्षा मोठे नाही आणि आपल्या संपूर्ण शरीराचे वजन सहन करते. गुडघा च्या पूर्वकाल cruciate बंधनकारक मध्ये वेदना ग्रस्त पुरुषांपेक्षा महिला अधिक शक्यता आहे हे विसरू नका. हे तारुण्य नंतर पेशींच्या विकासातील फरकामुळे होते. आपण गुडघे दुखणे टाळण्यासाठी काहीही न केल्यास, त्याचे परिणाम फारच अप्रिय होऊ शकतात, जसे की: गुडघा किंवा मांडीच्या संधिवात; पाठदुखी; डोकेदुखी
हे असे कारण असू शकते की आपण वेदना सुरू ठेवू शकाल कारण लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयरोग यासारखं दिसेल.
आणि आता आनंददायी बद्दल - गुडघेदुखी वेदना खूपच सोपी आहे. साध्या व्यायामासाठी आजपासून सुरुवात करा, आणि आपण या समस्येबद्दल विसरू शकाल! निरोगी सांधे- मजबूत गुडघे प्रत्येक व्यक्तीवर गर्व करू शकत नाही.

रेक्लिन्गच्या गुडघ्यात पाय पायांनी घसरणे
मजला वर बसा, आपल्यापुढे आपले पाय समोर करा एक ट्रॅक अंतर्गत बॉल ठेवा आणि आपल्या दरिद्री वर कलणे पाय अशा प्रकारे हलवा की टाच फोडून फाटला आहे. पाय 2 ते 10 सेकंदांपर्यंत वाढविलेली स्थितीत धरून ठेवा, मग ते कमी करा आणि सुरुवातीपासून सर्व काही पुन्हा करा. व्यायाम प्रत्येक कामासाठी 2-3 वेळा करा प्रत्येक पायाने 15 लिफ्ट हा व्यायाम करताना, फक्त नोट हलवू नका, बॉलवरील पायांच्या दबावामुळे उद्भवणाऱ्या प्रतिकारमुळं फांदी हलवा. फायदे: गुडघ्यांच्या सुधारीत हालचाल; क्वाड्रिसिप च्या आइसोमॅट्रिक कॉम्क्क्करसह वेदना आणि नुकसान टाळणे; सरळ लेग उचलून
मजला वर बसवा, एक पाय वाकणे, आकृती खेचा. परत जा आणि आपल्या कोपांवर अवलंबून राहा सरळ पाय वर, चतुर्भुज स्नायू ताणून आणि तो लिफ्ट आपले नितंब एकमेकांशी समांतर असावेत, एकत्र गुडघे नंतर नोट कमी करा आणि चळवळ पुन्हा करा. प्रत्येक पायरीमध्ये प्रत्येक पाण्याच्या 15 लिफ्ट 2-3 वेळा करा. फायदे: अग्रणी, चतुष्कोण आणि हिप च्या flexor स्नायू च्या मजबूत करणे.

सोपे प्रतिबंध
या तीन पैकी एका चक्राने आठवड्यातील 3-4 वेळा कोणत्याही दिवशी व्यायाम करा. ओ प्रत्येक व्यायामासाठी वेळ हळूहळू वाढवा. हे करा! आपण त्यांना सोयीस्कर वाटत नाही तोपर्यंत आणि आपल्याला वेदना जाणवत नाही. आपले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप सुलभ करण्यासाठी 5-10 मिनिटे सराव सह व्यायाम चक्र सुरू आणि समाप्त.
उदाहरणार्थ, एक व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, व्यायाम बाईक वर जा. आसन बसवा जेणेकरुन आपले पाय पादनांच्या खालच्या पोझिशन्सपर्यंत पोचतील.
कव्वाड्रिप्स, हॅमस्ट्रिंग्स आणि जांभळ्याच्या लवचिक स्नायूंचे तणाव पहा. 20-30 सेकंदांपर्यंत न हलता ताण स्नायू.
या व्यायाम नियमितपणे करा आणि परिणाम लांब नाही. आपले आरोग्य आपल्याला आपल्या संधींबद्दल कसे वाटते यावर अवलंबून आहे. शेवटी, 35 वर्षांच्या वयाप्रमाणे तुम्ही नाचत राहणार नाही, बरोबर? म्हणूनच, आमचे साध्या व्यायाम आपल्याला जलद आणि परिणामकारक जख्मी सांधे सुधारित करण्यात मदत करेल आणि आपल्या गुडघेमध्ये वेदना सोसावेल. निरोगी जोडी - हे आपल्या गुडघ्यांच्या आणि हाडांच्या आरोग्याची मुख्य हमी आहे सराव!