निरोगी स्वप्न किती तास असावेत?

करिअरचा मागोवा घेताना किंवा घरगुती कामांमुळे आपल्यापैकी बरेच जण नेहमी सु-यात झोपायला वेळ नसतो. कधीकधी निद्रानाची वेळ ही निरूपद्रवी वृत्ती लक्षपूर्वक जागरुक आहे. प्रतिकूल आरोग्य परिणामांसाठी झोपण्याच्या वेळेत कपात होऊ शकते? प्रौढांच्या निरोगी झोप असणे किती तास असणे आवश्यक आहे?

फिजिओलॉजिस्ट म्हणतात की प्रौढ व्यक्तीसाठी एक निरोगी झोप दिवसात 8 तास असावा. जरी आधुनिक जीवघेण्या वेगवान वृत्तीने, आपल्यापैकी बरेच जणांना हे अंथरुणावर इतका वेळ घालवायला अजिबात परवानगी मिळणार नाही, परंतु अशा आकृत्या स्वभावानेच परिरक्षण करतात. ही एक प्रौढ व्यक्तीची ही लांबीची लांबी आहे ज्यामुळे हे उर्वरित खरोखरच निरोगी बनते.

एखाद्या व्यक्तीला झोप घेणे इतके महत्त्वाचे का आहे? वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेच्या दरम्यान, आमच्या आरोग्य पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेसाठी सर्वात महत्वाचे म्हणजे प्रक्रिया जी एखाद्या व्यक्तीला सर्वात गंभीर शारिरीक शस्त्रक्रियेनंतर देखील कार्यान्वित करण्यास परवानगी देते. उदाहरणार्थ, आमच्या शरीरातील झोप मध्ये, adenosine triphosphate (एटीपी), जे ऊर्जा चयापचय मूलभूत पदार्थ एक संश्लेषण आहे, सखोल होणार्या आहे. जागांच्या दरम्यान, संश्लेषित एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट एसिड आपल्या शरीरातील पेशींमध्ये चिकटलेली असते, त्यामुळे सामान्य ऊर्जा स्त्रोतांपेक्षा अधिक ऊर्जेची मात्रा सोडते जी नेहमीच्या जैवरासायनिक अभिक्रियामध्ये प्रकाशीत ऊर्जा पेक्षा जास्त असते. म्हणून, एखाद्या व्यक्तीची निरोगी झोप किती तास टिकेल, एटीपी इतका संश्लेषित केला जाईल. या एक आणि एकमेव उदाहरणामध्ये हे स्पष्ट होते की एखादी व्यक्ती आपली झोप वेळ कमी करते तेव्हा खूप थकल्यासारखे होते, त्वरीत थकल्यासारखे होते, कामात साध्या नेमणुकादेखील अगदी खराब होते.

वरुन दिलेली कोणतीही प्रौढ व्यक्ती, निरोगी राहण्याची इच्छा बाळगणे, त्याच्या निधनानंतर किती तास चांगले लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. चांगल्या झोपेसाठी, सर्वात अनुकूल परिस्थिती निर्माण करणे सर्वोत्तम आहे - उदाहरणार्थ, एका शयनगृहामध्ये, हवेचा तापमान फार जास्त नसावा. बेडरूममध्ये या निर्देशकावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एक खोली थर्मामीटर असावा, ज्यामुळे आपल्याला नेहमीच झोप लागण्यासाठी खोलीतील किती उंचीची सांगता येईल याची माहिती असेल. झोपायच्या आधी झोपेच्या खोलीत झुकणे असं सूचविले जाते. ह्यामुळे हवेच्या तपमान थोड्या प्रमाणात कमी होईल व त्याचबरोबर या खोलीत झोपण्याच्या वेळी ऑक्सिजनच्या एकाग्रतेत वाढ करणे शक्य होईल, जे निरोगी आराम सुनिश्चित करण्यासाठी देखील महत्वाचे आहे. उबदार वातावरणात, आपण सर्व रात्री विश्रांती उघडू शकता - हे नेहमीच योग्य पातळीवर बेडरूममध्ये ऑक्सिजनची पातळी ठेवेल आणि शिवाय, आपल्या शरीरावर काही सडलेले परिणाम होतील. आपण सर्दी प्रतिरोधक असल्यास आणि आधीच काही सखल आहेत, आपण शरद ऋतू मध्ये किंवा अगदी हिवाळ्यात बेडरूममध्ये खुले विंडो सोडून प्रयत्न करू शकता (नक्कीच, रस्त्यावर ठंढा किती दगडात ध्यानात ठेवणे - खूप कमी तपमानावर, विंडोची पट्टी चांगली बंद असते). झोपेच्या दरम्यान अशा सताच्या प्रक्रियेचा केवळ तंदुरुस्त प्रौढांवर सकारात्मक परिणाम होईल, परंतु मुलांसाठी आणि पौगंडावस्थेतील मुलांसाठी अशा सक्तीचे सत्र जास्त सावध असले पाहिजे आणि ते आपल्या शरीरास फार कमी तापमानात न उघडता.

निद्रानाची पुनर्प्राप्ती मूल्य आता इतकी स्पष्ट आहे की काही मोठया महामंडळात कामगारांना डिनर ब्रेकनंतर 15-20 मिनिटे विश्रांतीचा एक योग्य कक्ष असलेल्या कामाच्या ठिकाणी, जेथे मऊ व आरामदायी फर्निचर आहे तेथे जाण्यास परवानगी आहे. पंधरा-मिनिटांच्या झोपनंतरदेखील, एखाद्या व्यक्तीची काम करण्याची क्षमता लक्षणीय वाढते, त्यामुळे विश्रांती घेणारी कार्यकर्ते कार्ये जास्त प्रमाणात कार्य करू शकतात.

याप्रमाणे, मला आशा आहे की तुमच्यापैकी कोणाला प्रश्नाचं उत्तर देताना काही शंका येणार नाही, तुमचा स्वप्न किती तास असावा, जेणेकरून त्याला योग्यरित्या निरोगी म्हणता येईल. कारण कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीसाठी एक स्वप्न, निरोगी राहण्याची, आनंदी भावनेची, उच्च कार्यक्षमता आणि कमी थकवा टिकवून ठेवण्याची एक संधी आहे.