आणखी एक प्रसिद्ध केमिस्ट मेन्डेलेयेव्ह यांनी CA म्हणून अशा घटकाची महत्त्वाची भूमिका स्पष्ट केली. त्याच्या टेबलवर काम केल्यावर त्याने लिहिले की "जीवनाच्या सामान्य प्रक्रियांसाठी आवश्यक घटकांपैकी एक आहे." खरंच, कॅल्शियम एक हृदय ताल ठेवा, लोह चयापचय मध्ये सहभागी, रक्त clotting प्रक्रिया, मज्जासंस्था, सामान्यतः कामकाजाचे कार्य करते व्ही एंडोक्रिन ... आणि हे आपल्या पोटात एक बाळाला मध्ये हाड आणि दात मूलतत्त्वांच्या निर्मिती मध्ये एक महत्वाची भूमिका बजावते. हा घटक विशेष लक्ष पात्र नाही का?
शरीरात काय होते?
एका लहानसा तुकड्याला कॅल्शिअमची आवश्यकता असते तेव्हा ते माझ्या आईच्या स्टोअरमधून घेते. आणि या घटकाची पुरेसे आहे किंवा नाही (दंत आणि नाखूनंच्या स्थितीव्यतिरिक्त, बोलणे आकुंचं, निद्रानाश, चिंताग्रस्तता) याच्याशी संबंध न राखता. आणि आपल्या बाळाला पुरेसे आहे आणि आपल्या आरोग्यावर परिणाम होणार नाही, गर्भधारणेदरम्यान आंबायला ठेवाणारे दुग्ध उत्पादने विसरू नका - त्यात कॅल्शियमची सामग्री सर्वात जास्त आहे, आणि ती चांगली शोषली जाते. स्वाभाविकच, जर कॉटेज चीज किंवा दही असाल तर आपण कॉफी किंवा सोडा खाली धुण्यास सुरुवात करू नका (ते कॅल्शियम शोषून घेतात!). पण इतर सूक्ष्मता आहेत.
सक्षम पावती आणि पुनर्रचना
कॅल्शियमसह केमिस्टच्या उत्पादनांचा अवलंब न करण्यासाठी, पोषणतज्ञांनी नैसर्गिक घटकांच्या रिसेप्शनची योग्यरित्या व्यवस्थितरित्या व्यवस्थापित करावी अशी शिफारस करतात. गर्भधारणेदरम्यान दैनिक कॅल्शियमचे सेवन दररोज 1200 एमजीएच असते! ते कसे मिळवायचे? दिवसातील चार डोसमध्ये दुग्ध उत्पादने रिसेप्शन तोडण्यासाठी - तज्ञांना सोपा मार्गाने जाण्याचा सल्ला देण्यात येतो. हे करण्यासाठी, आपण एक योग्य मेनू करणे आवश्यक आहे उदाहरणार्थ, न्याहारीसाठी, 100 ग्रॅम कॉटेजची चीज खा (लक्षात ठेवा: ही सकाळी सकाळमध्ये चांगल्या प्रकारे शोषली जाते!), 11 वाजता - हार्ड चीजचा एक स्लाईस, स्नॅपसाठी - दही किंवा केफिरचा ग्लास आणि रात्रीचा कप दूध प्या नक्कीच, सूप, साइड डिशेस, मांस आणि मासे तुमच्या टेबलवर असावेत, जसे खरंच, इतर पदार्थ, अन्न. तसे, ते कॅल्शियम देखील असतात! खरे, कमी प्रमाणात ... बदाम, हेझलनट्स, तारखा, वाळलेल्या apricots, persimmons, संत्रा - काय एक नाश्ता साठी चांगले असू शकते आणि ... तो तूट घटक replenishing अधिक उपयुक्त आहे? दिवसातून चारदा दूध उत्पादनास जबरदस्तीने जबरदस्ती करू शकत नाही का? हे दया आहे, कारण ते बर्याच "युमी" (मिल्क शेक, कॉकटेल, दही सॉस किंवा हिरव्या भाज्यांसह पास्ता) शिजवतात! हे करून पाहा! आम्ही आमच्या आजी पासून एक कृती देतात, कोण पासून कॅल्शियम काढले ... अंडी shells होममेड अंडी घ्या, त्याला प्रथिने आणि पोकळीतून सोडवा, आतील चित्रपट काढून टाका. शेल काढा आणि कॉफीच्या बुरशी वरून बारीक करा. लिंबाचा रस सह शिडकावा, दररोज 1/2 चमचे साठी पावडर घ्या. हे "औषध" आंबायला ठेवाणार्या दुग्ध उत्पादनांच्या अनेक युक्त्या पुनर्स्थित करते, परंतु ... त्यांना वगळू शकत नाही!
प्लस व्हिटॅमिन डी
कॅल्शिअम सर्वसामान्यपणे व्हिटॅमिन डी बरोबर सामावून घेतल्याबद्दल थोड्याशा ज्ञात आहे. तुम्हाला हे रहस्य सांगितले आहे का? ज्ञानाचा लाभ घ्या! व्हिटॅमिन डी सीफूड समृध्द आहे (मर्यूलोसा, पंगासीस, सॅल्मन), अंडी, लोणी, लाल कॅवियार - आपल्या मेनूमध्ये ते समाविष्ट करा! पण केवळ अन्न पुरेसे नाहीत. सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव असलेल्या व्यक्तीच्या त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डीचा मुख्य भाग तयार होतो. म्हणून शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यामध्ये भरपूर प्रमाणात चाला आणि प्रत्येक किरण पकडण्याचा प्रयत्न करा. मग शरीरातील सर्व प्रक्रिया सामान्य होईल.