स्त्री शरीरातील काही शारीरिक बदल, विशेषतः गर्भाशयाच्या वाढीमुळे काही अवयवांचे दाबत होणे - आतडी आणि पोट. या संदर्भात, गर्भवती महिलेने वाढीव वारंवारतेसह लहान भागांमध्ये अन्न घ्यावे.
गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत, एका महिलेने दररोज पाच वेळा अन्न घ्यावे आणि टर्मच्या दुसऱ्या सहामाहीत वारंवारता 7 पट वाढेल.
पोषक तत्वांच्या वितरणासाठी एक अनुषंगिक योजना आहे. उदाहरणार्थ, त्यातील 30% नाश्ता साठी, दुपारी 40%, स्नॅक्ससाठी 10% आणि डिनरसाठी 20%. पहिल्या महिन्यांत गर्भवती महिलांसाठीचे अन्न अशा प्रकारे वितरित केले जाते की दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत मांस, मासे आणि अन्नधान्ये अन्न म्हणून घेतली जातात. आणि दुपारी, आहारात खोबरेल दुधाचे पदार्थ, तसेच ताजी भाज्या आणि वनस्पती मूळच्या इतर उत्पादनांबरोबर भरावयाचा भाग होऊ शकतो.
निजायची वेळ आधी ताबडतोब खाणे शिफारसित नाही, 2 तास थांबा सहन करणे पुरेसे आहे, अशा प्रकारे चरबी जमा प्रतिबंधित. संतुलित आणि उच्च दर्जाचे पोषण पासून, गर्भवती महिला आरोग्य सामान्य राज्य न जन्मलेले मुलाचे जीव सामान्य विकास अवलंबून. गर्भधारणेशी संबंधित गुंतागुंत निर्माण करणे, जसे की विषचिकित्सा, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुगून झालेल्या गाठींचा नसा, व्यवस्थित बद्धकोष्ठता अनुचित आणि असमतोल पोषण करून होऊ शकते. व्हिटॅमिन सीचा वापर केल्यामुळे, अशुद्ध रक्तवाहिन्या फुलांचे जाळे न चालण्याचा धोका कमी होतो.
लोह असलेल्या अन्नाचा पदार्थांचा वापर, अशक्तपणा उद्भवण्यास प्रतिबंध करते. गर्भारपणाची योग्य पद्धत आणि गर्भवती महिलाचे समतोल आहाराचे वजन कमी करणारे, वजन कमी करणे, असे सूचित करते.
घट किंवा वाढीच्या दिशेने तीव्र वजन बदल, असामान्यता दर्शवितात. अपुरा पोषण आणि त्याची जास्तीतजास्तता, गर्भच्या विकासासाठी आणि संभाव्य गर्भपात होण्याची शक्यता वाढविते.उपचार गुण आणि चट्टे एका गर्भवती महिलेच्या अतिरीक्त वजनाने परिणाम होतात.
वजन नियंत्रित करण्यासाठी, आपल्याला हे माहित असणे आवश्यक आहे. या उद्देशासाठी, प्रत्येक मजकुराची किंमत मोजणे आणि नोटबुकमध्ये निर्देशक लिहून ठेवणे आवश्यक आहे. उपलब्ध माहितीमुळे गर्भवती महिला स्वतंत्रपणे वजन नियंत्रित करण्यास अनुमती देईल. असे मानले जाते की पहिल्या तीन महिन्यांत एक गर्भवती महिला वजन 1500 ग्रॅम वजनाची असावी आणि पुढील तीन ते पाच किलो वजन गेल्या तीन महिन्यांत 4 किलोग्राम वाढली पाहिजे.
प्रत्येक स्त्रीच्या व्यक्तिमत्वाची वैशिष्ट्ये लक्षात घेणे आवश्यक आहे. जर गरोदरपणाच्या आधी गर्भवती माता सडपातळ होती, तर त्यानुसार गर्भ काळाच्या पहिल्या तीन महिन्यांमध्ये 800 ग्रॅम, दुस-या तिमाहीत 2400 ग्रॅम आणि पहिल्या तीन महिन्यांत 2 किलो जोडणे आवश्यक आहे.
एखाद्या गर्भवती महिलेच्या वजनात जोरदार वाढ झाल्यास त्याला कमी-कॅलरीयुक्त पदार्थांचा वापर करून कमी प्रमाणात चरबी कमी करण्याची गरज आहे.
शिफारस केलेल्या आहारापेक्षा एक स्त्रीला दोन पोषणासाठी पुरेसे पोषक तत्त्वे प्राप्त करणे आवश्यक आहे. तथापि, याचा अर्थ असा नाही की एका जेवणात एक महिला अन्नाचा दुहेरी भाग वापरत असावा.
पहिल्या महिन्यांत गर्भवती महिलांसाठीचे आहार, केवळ नवीन उत्पादनांपासून तयार केले जाणे आवश्यक आहे कारण जुने बाळाच्या तुलनेत जुने बाळावर हानिकारक घटकांचा प्रभाव अधिक असतो.
हे टाळण्यासाठी, कच्च्या अंडी खाण्यामुळे आहारातून वगळून किंवा मांस शिजविणे आवश्यक आहे, किमान 10 मिनिटे ते शिजवा. फ्राय किंवा बरेच तास शिजवणे. एखाद्या गर्भवती महिलेच्या आहारात हानीकारक रासायनिक घटक असलेल्या अन्नपदार्थांना परवानगी देऊ नका. आंत सामान्य कामकाजासाठी, मोठ्या प्रमाणातील दांडीचे दाणे काढून घेणे आवश्यक आहे ज्यामुळे स्त्रियांच्या शरीरावरील स्लिप्सची वेळेनुसार मुक्तता करणे शक्य होते. हृदय, मूत्रपिंड, यकृत - मूल अवयव आणि प्रणाली विकसित करताना प्रथम 14 आठवड्यात प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांच्या वापरासाठी कठोर संतुलन विशेषतः महत्वाचे आहे. अन्यथा, मुलाला हाडांचे कवच तयार करण्याच्या तसेच हृदयरोगासहित गोंधळाची शक्यता असू शकते. दिवसाच्या दरम्यान गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांमध्ये, एका महिलेच्या शरीरात 100 ग्रॅम प्रथिने, 350 ग्रॅम कार्बोहाइड्रेट्स आणि 75 ग्रॅम चरबी संपूर्ण दिवसभर घ्यावे. सहा महिन्यापर्यंत, मुलाने मेंदू निर्माण करणे सुरू करते, ज्यामध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरीची आवश्यकता असते, मोठ्या प्रमाणावर प्रोटीन उत्पादनांसह समृद्ध होते. मुलाच्या शरीराच्या बांधकामातील सर्वात महत्त्वाची सामग्री म्हणजे प्रथिने, ज्याद्वारे फुफ्फुस, रक्ताचे आणि प्रतिपिंडांची निर्मिती होते. प्रथिन पदार्थांचे कमी वापर, कार्यक्षमतेवर परिणाम होतो, रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते.
मांस, दूध, मासे आणि अंडी - प्राणीजन्य उत्पत्तीच्या प्रथिनाचा अपवादात्मक स्त्रोत. नट, तांदूळ, गहू आणि अनेक शेंगांमधे एक भाजी प्रथिने तयार करतात. भावी बाळाच्या मज्जासंस्थेची निर्मिती, हे ग्लुकोजच्या स्वरूपात कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रमाणात अवलंबून असते. भाजीपाला, पास्ता, ब्रेड, दलिया, भात हे कार्बोहायड्रेटचे मुख्य स्त्रोत आहेत.
साध्या कार्बोहायड्रेट्सचा वापर, गोड पदार्थांमध्ये समाविष्ट असलेल्या, जन्मलेल्या बाळाच्या एलर्जीक प्रतिक्रियांची घडणी करण्यास योगदान देऊ शकते. शरीरात साखरेची फुले, आपण रस आणि फळे घेणे हे सुनिश्चित करू शकता. विशेषज्ञ गर्भवती महिला, विशेषत: गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत, केक्स आणि चॉकलेटच्या आहारामधून काढून टाकण्याचा सल्ला देतात. उपभोगलेल्या कर्बोदकांमधे एकूण कॅलरीजच्या एकूण संख्येच्या 60% च्या आत असणे आवश्यक आहे. प्रत्येकजण जाणतो की मानवी शरीरात 80% पाणी आहे, म्हणून भविष्यातील आईला आवश्यक खनिजांची यादी आणि ट्रेस घटकांची सूची असलेली स्वच्छ आणि ताजे पेय घेणे महत्वाचे आहे.
दिवसाच्या दरम्यान, एका गर्भवती महिलेने 2.5 लिटर द्रवपदार्थ घ्यावे.
यातील निम्मे भाग अन्नपदार्थांवर होते, जेदेखील लक्षात घेतले पाहिजे. नियमानुसार गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांमध्ये विषाक्तपणा आणि उलट्या विकसित होतात. तिचे शरीर द्रवपदार्थ गमावते. शरीरातील द्रवपदार्थ कमी झाल्यास दररोज सुमारे 200 मि.ली. पाणी प्यायल्याने त्यातील कमतरता परत मिळू शकते. शक्यतो गॅस शिवाय, रस किंवा पाणी लावा.
अशाप्रकारे, असा निष्कर्ष काढणे आवश्यक आहे की गर्भवती महिला विशेषत: गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत ताजे पदार्थांपासून तयार केलेले गुणवत्तायुक्त अन्न खाणे महत्त्वाचे आहे. अन्न समतोल पाहिजे, त्याच्या रचना व्हिटॅमिन, खनिजे, प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि ट्रेस घटक असलेले. हे सर्व, एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीच्या अनुषंगाने, गर्भस्थ मुलाच्या सामान्य विकासासाठी नेतृत्व करण्याची ग्वाही दिली जाईल आणि गर्भवती महिलेची शारीरिक स्थिती चांगली स्वरूपात ठेवेल, भविष्यातील बाळाच्या सामान्य विकासाला चालना देऊन आणि स्त्रीच्या शारीरिक स्थितीचा सर्वसामान्य प्रमाण कायम ठेवेल.