पौगंडावस्थेतील मुलांचे विकास

कोणत्याही वर्षांमध्ये शंभर टक्के बघण्याकरिता, आपणास स्वतःला निरीक्षण करण्याची आवश्यकता नाही. पोषण हे सौंदर्य आणि आरोग्याचे एक महत्त्वाचे घटक आहे. आपल्या आयुष्यातील वेगवेगळ्या अवधीत कोणत्या स्त्रीची गरज आहे पौगंडावस्थेतील मुलांचा विकास - लेखाचा विषय.

बुद्धिमत्ता

युवकांना मज्जासंस्था आणि मेंदूवर अधिक ताण आहे. सर्वात कठीण काम सोडविण्यासाठी आणि एक नवीन किशोर मुलगी शोधण्यासाठी आयोडीन मदत करेल तेज सह. मस्सेल, चिंपांझ, स्क्विड, सागरी मासे, एकपेशीय वनस्पती सॅलड्स ब्रेन आणि विकसनशील प्रजनन व्यवस्थेच्या सक्रीय कार्याला मदत करतील.

हाडे

वाढत्या शरीराला "बांधकाम साहित्याचा" अभाव आहे, आणि त्याऐवजी कॅल्शियमच्या अस्थीमध्ये, अंशतः सारखीच रचना, परंतु अधिक नाजूक स्ट्रोंटिअम, मध्ये बांधले जाऊ शकते. शिवाय वातावरणात चेर्नोबिल परमाणु ऊर्जा केंद्रावरील अपघातात त्याची संख्या वाढली आहे. त्यामुळे आपल्याला मुलीला कॅल्शिअमची आवश्यक रक्कम प्रदान करणे आवश्यक आहे: दररोज 800-1000 मिली मी. डेअरी उत्पादने हे अंदाजे 300 मि.ली. दूध आणि 120-130 ग्राम कॉटेज चीज (सुमारे 600 मिग्रॅ कॅल्शियम) आहे. उर्वरीत कॅल्शियम ब्रोकोली, मासे आणि पानांचे कोबी पासून शरीरात येऊ नये.

रक्त

प्रथम मासिक आणि जलद वाढ, ज्यातून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये वेळ नसतो, ऑक्सिजन उपासमार होऊ शकतात. परिणामी - थकवा, झोप आणि गरीब शैक्षणिक कामगिरीसह समस्या. पेशींच्या ऍनेमीया आणि हायपोक्सियाला प्रोटीन करण्यास मदत करतात. सर्वप्रथम, तो स्वत: सुशोभित केलेल्या लोखंडाचा स्रोत आहे आणि दुसरे म्हणजे, यामुळे भाज्यांपासून उपयुक्त पदार्थ आत्मसात करण्यास मदत होते. या वयात मुलींसाठी वील यकृत, जीभ आणि ससा सर्वोत्तम उत्पादने आहेत. त्यांना भाज्या आवश्यक आहेत, शक्यतो - नियमितपणे पाने गळणारा, उदाहरणार्थ, सॅलड्स किंवा कोबी.

हाडे

वर्ष ते वर्ष आपल्याला आवश्यक आहे:

संसाधने वापरुन टाळा - उत्पादनांमध्ये केवळ सूक्ष्मजीवांचा विकास थांबवणे. हे घटक नंतर शरीरावर कार्य करू शकतात, एक उपयुक्त मायक्रोफ्लोरो नष्ट करतात, ज्याची जागा रोगजनक संस्कृतींनी व्यापू शकते - उदाहरणार्थ बुरशी, म्हणून नैसर्गिक, पर्यावरणास अनुकूल अशी उत्पादने निवडा. किंवा अल्कोहल-दुग्धजन्य पदार्थ विकत घ्या, एक आठवड्यापेक्षा कमी नसावे, शेल्फ लाइफ परजीवी नियमितपणे साफ करा कीटक आतड्यांमधील चयापचय क्रिया, रोग प्रतिकारशक्ती दूर करते, यकृताला विषाक्त पदार्थांचे सेवन करते आणि त्याच वेळी निदान करणे अवघड असते. प्रतिबंधनासाठी औषधोपचार तयार केल्याबरोबर, आपण कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी फायटो-औषध दोनदा वर्षातून वापरू शकता. हर्बल उपायांची निवड करताना, रचनाकडे लक्ष द्या: हे चांगले आहे, ज्यात केवळ सुगंधी सारख्या घटकांचा समावेश नाही. यकृत रचनेसाठी एक लाइट हेपॅटोप्रोटक्टेक्टर - कॉर्न स्टिग्मास, डिटोक्सिफायर (वळण) आणि सौम्य रेचक (सेना) देखील आवश्यक असतात. आयोडीन युक्त उत्पादनांची संख्या वाढवा. दुर्दैवाने, आपल्या देशातील माती व पाण्यात आयोडिन खूप थोडे आहे, म्हणून आम्हाला नियमितपणे कमी मिळतात. ते टेबलवर समुद्री खाद्यपदार्थ वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे, मासे आणि शंखफूलपासून ते अल्गल सॅलड्स पर्यंत - हे अंत: स्त्राव प्रणाली आणि चयापचय सह भरपूर समस्या टाळण्यास मदत करेल.

कंबर

लैंगिक क्रियाकलाप सुरू झाल्यापासून, एक स्त्री वजन कमी करते - सेक्स हार्मोनचा वाढीव क्रियाकलाप थायरॉईड ग्रंथीचे कार्य वाढवते जे इतर सर्व प्रणालींना चालवते. जेव्हा आपण प्रेमात पडतो तेव्हा असे घडते. पण इथे एका जोडीदारासह एक संयुक्त जीवन उलट परिणाम होऊ शकते: रोमँटिक डिनर नियमित होतात, आणि चवदार आणि अधिक महत्त्वपूर्ण वाढीचे भाग धारण करण्याची इच्छा. म्हणून टेबलवर काय आणि किती उपस्थित आहे ते नियंत्रित करणे फार महत्वाचे आहे. प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह भाज्या आहेत. केवळ 1 टक्के उपयुक्त पदार्थ केवळ वनस्पतीयुक्त पदार्थांपासून शोषून घेत आहेत परंतु आपण प्रथिनयुक्त पदार्थ (मांस, मासे, अंडी) यांच्यासह भाज्या एकत्र करत असल्यास ही संख्या 30% पर्यंत वाढते. कारण जीवसृष्टीचे वाहतूक यंत्रणेचे आयोजन केले जाते: जीवनसत्त्वे, मायक्रो- आणि मॅक्रोएलॅलेट्स प्रथिने अणूवरील पेशींमध्ये हस्तांतरित केले जातात. म्हणून दोन सफरचंद पासून यकृत एक तुकडा आणि दही सह berries पासून फायदे अधिक असेल.

चमचे

या वयात, पहिल्या झुरणे दिसतात. त्वचेची भरमसाठ वाढवण्यासाठी बीन्सची मदत होईल. सिडनी मेडिकल युनिव्हर्सिटीच्या क्लिनिकल अभ्यासात सहभागी झालेल्या 450 वयस्कर ऑस्ट्रेलियनांपैकी, त्वचा त्यांच्या जीवनकाळात अधिक भाज्या आणि सोयाबीन खाल्ल्याने त्यांच्या अल्ट्राव्हायलेट प्रकाशास अधिक लवचिक आणि प्रतिरोधक होते. लेग्म्स हे ऍन्टीऑक्सिडंटस्मध्ये समृध्द असतात, ज्यामुळे शरीरास त्वचेचा नाश करणारे मुक्त रॅडिकलपुरवठा सहकार्य करण्यास मदत होते. चांगल्या प्रभावासाठी, त्वचेसाठी उपयुक्त भाज्या सह सोयाबीन एकत्र करा - शतावरी, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, ब्रोकोली, एग्प्लान्ट, कांदा, पालक. आणि हिरव्या चहा प्यावे, खासकरून जर आपण सूर्यप्रकाशित करणार असाल तर. सहसा संधिवात अधिक परिपक्व वयात दिसून येतो, परंतु या वर्षांत त्याच्या विकासासाठी आवश्यक पूर्वतयारी होणे उद्भवते. सांधेांना पाठिंबा देण्यासाठी, आठवड्यात तीन वेळा भाज्या सह थंड समुद्रांमध्ये 200 ग्राम माशांचे भिक्षा खाण्याची गरज आहे. सॅल्मन, ट्युना किंवा हलिबेटच्या एका भागामध्ये 1000 मि.ग्रा. पेक्षा जास्त मासे तेल असते, ज्यामध्ये कार्लीजिज-प्राणघातक द्रव्ये कमी होतात आणि दाह कमी होते.

कामेच्छा

करिअर वाढते - अधिक प्रकरणे परंतु समागमासाठी कोणतीही ऊर्जा, वेळ आणि प्रयत्न नाही. मूर्ख कामवासना समर्थन मदत करेल एक मूठभर शेंगदाणे, हेझलनट्स, काजू किंवा अक्रोडाचे मिश्रण असलेले एक दिवस दररोजच्या शर्यतीत प्रतिबंधात्मक रोगप्रतिकारक प्रणालीला उत्तेजित करते आणि लिंग दरम्यान होणा-या रक्तदाब आणि हार्मोनल जाती सहजपणे सहन करण्यास मदत करते.

बॉडी आकृती

हे त्याद्वारे पोषण समायोजित करण्याची वेळ आहे, तत्त्व "कमी कर्बोदकांमधे अधिक प्रथिने." अंतिम पचणे आणि शरीरासाठी ताकदीचा सतत स्त्रोत म्हणून कार्य करणे - आणि कोणत्याही बार किंवा फटाके नको आहेत. कार्बोहाइड्रेट शिवाय मी कुठे प्रोटीन मिळवू शकतो? हे स्विस आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने यासारख्या कठीण पनीर आहेत.

शरीरातील पेशी

सेलच्या जीवनचक्राचा कालावधी यात साठवल्या जाणा-या toxins च्या प्रमाणावर अवलंबून असतो: त्यापैकी अधिक, ते लहान आहे. त्यांना काढून टाकण्यासाठी आपण अधिक पिणे आवश्यक आहे: मूत्र मध्ये पाणी-विद्रव्य विषारीकरण excreted जाईल. परिपक्व स्त्रियांच्या त्वचेवर किशोरवयीन मेंढ्याकडे नेणारे हार्मोन्स साठविणारे पदार्थ, चरबी-विद्रव्य, एक साधी प्रक्रिया वापरून काढले जाऊ शकते. आठवड्यातून एकदा किमान 10 मिनिटांनी आपल्या तोंडात तेल घालणे आवश्यक आहे. पुन: संस्थेचा धोका वाढतो. रजोनिवृत्तीनंतर अतिरिक्त पाउंड टाइप 2 मधुमेह होऊ शकतो आणि हार्मोनवर अवलंबून ट्यूमर विकसित होऊ शकतो. त्यामुळे आता अन्नधान्याच्या कार्बोहायड्रेट्सची मात्रा कमी करण्याची वेळ आली आहे: सामान्य बॉडी मास इंडेक्स सह, दर दिवसाला 1 किलो वजन प्रति 0.9 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा, जर मानक ओलांडला गेला असेल तर तो भाग 0.7 वर कमी करणे आवश्यक आहे. आणि फळे आणि उडी आहेत - त्या शरीरात ऊर्जेच्या प्रक्रियेसाठी पुरेसे ग्लुकोज असतात. किंवा - स्टीव्हियाकडून गोडरस - कार्बोहायड्रेट्सशी त्याचा काहीही संबंध नाही, पण साखरपेक्षा हे 400 पट मऊ असते.

स्नायू

वयानुसार, स्नायूंचे प्रमाण घटते, परंतु ही प्रक्रिया "प्रकाश" प्रथिने यांच्या मदतीने मंद केली जाऊ शकते. ते उत्तमरित्या शोषून घेतात आणि पचनसंस्थेच्या प्रमाणातील ओव्हरलोड करू शकत नाहीत, ते शरीरावर विलग यांच्या उपकरणासह ओझे नाहीत. सशांना आणि ट्युनाचे अधिक मांस आहार घ्या आणि अधिक - जीभ. डिनरसाठी आवश्यक - समुद्रातील मासे भाज्या सह.

वेसल्स

गेट पासून देण्यासाठी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा रोग वळण गडद द्राक्षे मदत करेल: त्याची त्वचा आणि हाडे मध्ये मजबूत antioxidant समाविष्टीत आहे, जे कोलेस्ट्रॉल पातळी कमी करते वयोमानाप्रमाणे, मज्जासंस्था अधिक उत्साही बनते, त्यामुळे संध्याकाळी सहज लघवीचे प्रमाण वाढणे असणा-या त्वचेला हृदयविकाराच्या प्रतिबंधांना उपयुक्त ठरते.

दृष्टी

काचबिंदू आणि मोतीबिंदू टाळण्यासाठी आणि स्त्रिया पुरुषांपेक्षा अधिक असल्याचे मानले तर, हिरव्या भाज्या, ब्ल्युबेरी आणि काळ्या द्राक्षांचा अर्क डोसमध्ये अन्न घालण्यासाठी वेळ आहे. या उत्पादनांचे संरक्षण "काळे चष्मा" म्हणून होते. तसे, स्वत: ला तरुण द्राक्ष पाने (जॉर्जियन डोलमा!) आणि त्याच्या मिशाला नाकारू नका, जे सॅलड्समध्ये जोडले जाऊ शकते.

चमचे

आता सूर्यकिरणे हा एक घातक व्यवसाय मानला जातो, परंतु आपण 20 वर्षांचे असताना हे सांगितले होते? 40 वर्षांत, हानिकारक सूर्य किरणे - बीटा कॅरोटीन - पासून त्वचेचा नैसर्गिक डिफेंडर - हे मदत करेल. आंबट मलई किंवा वनस्पति तेलाची छोटी मात्रा असलेल्या गाजर आणि भोपळे - हे सर्वोत्तम स्रोत आहेत. दुसरी त्वचा समस्या लहान रंगद्रव्य स्पॉट्स आहे. त्यांना टाळण्यासाठी किंवा त्यांना मुक्त करण्यासाठी, आपल्याला फळ, ऑलिव्ह ऑइल, लसूण आणि हिरवा चहा प्यायचा गरज आहे.

स्मृती

आपल्या मित्रांच्या भगिनी किंवा रस्त्याच्या नावाची नावे लक्षात ठेवण्यासाठी आपल्याला अधिक वेळ लागेल का? मेमरी देखील प्रशिक्षित केले जाऊ शकते - म्हणून हृदयाद्वारे कविता शिकायला फायदेशीर ठरते. तसेच मज्जासंस्था आणि ग्लूटामिक ऍसिड, आयोडिन, अँथोसायनिन यांच्या सहाय्याने मेंदूला आधार देण्यासाठी, जे उज्ज्वल रंगीत झाडामध्ये आढळतात. तरीही - कॉप लिवरचा भाग असलेल्या इकोसपेन्टाईओनिक (ईपीओ) आणि डोकोसेकेक्सिनोइक (डीएचए) फॅटी ऍसिडस्, गोठलेले सागरी मासे फिलेट्स, अक्रोडाचे तुकडे आणि फ्लेक्सीसेड ऑइल. आणि त्याचवेळी कोलेस्टेरॉलच्या मुख्य स्रोतांकडून वगळता - मासे अंडी, चरबीयुक्त मांस, सॉसेज आणि बटर.

समुद्री खाद्य नेहमी चांगले असते

आयोडीन, फॉस्फरस, जस्त आणि सेलेनियम - मुख्य श्वसनसंहार, समुद्री मासे आणि एकपेशीय वनस्पतींमध्ये असलेल्या पोषक - आम्हाला तरुणांना लांबविण्याकरिता, तणावाचा सामना करण्यास, वजन टिकवून ठेवण्यासाठी, अंत: स्त्राव आणि पुनरुत्पादक प्रणाली सामान्य असल्याचे मदत करतात. आणि ते कार्यक्षमतेने आणि जीवनमान वाढवतात.

आंबायला ठेवा दूध उत्पादने

लाइव्ह दही आणि दही अन्शयोगाचे आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असलेला मायक्रोफ्लोरा वापरतात. एक दूध प्रथिने बेरी आणि फळे पासून जीवनसत्त्वे चांगले शोषून घेण्यास मदत करते.

चिकन प्रथिने

आपल्याला जराशी काळजी घ्यावी लागते - त्यामध्ये, दुर्मिळ आणि उपयुक्त जीवनसत्त्वे डी आणि के व्यतिरिक्त कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण, नंतर प्रथिने नियमितपणे खाण्याची आवश्यकता असते. अखेरीस, ते बहुतेक अब्जामिन असतात, जे ऊतक दुरुस्तीसाठी आवश्यक असतात. एकाला फक्त हेच लक्षात ठेवावे की सर्वात वाईट गोष्ट ही चिवट अंडी असलेल्या प्रथिने पचविणे आहे.

मऊ चीज

फटा, मोझरेला, केमंबर्ट, ब्री - कॅल्शियमचे स्रोत, हाडे मजबूत करतात आणि नखे आणि केसांना सुंदर आणि मजबूत बनवतात. तरीही त्यांच्यात आंतड्यातील आरोग्यासाठी एक उपयुक्त मायक्रोफ्लोरा आहे.

यकृत

रक्तातील योग्य पचण्याजोगे लोह, हा एक महत्त्वाचा घटक आहे: त्यातून हिमोग्लोबिन तयार होतो, पेशींना ऑक्सिजन घेऊन जाते.

ब्लूबेरी

रक्त साफ करते, त्वचेने वेदना करतात, मुक्त रॅडिकल्स झुंजतात, डोळ्यांचे आरोग्य ठेवतात

बार्ली

सिलिकॉनचा मुख्य स्त्रोत - सांधे, त्वचा आणि थायरॉईड ग्रंथीचे आरोग्य राखण्यासाठी महत्वपूर्ण घटक. मूत्रपिंड आणि पित्त मूत्राशयमध्ये दगडांची निर्मिती रोखण्यासाठी देखील हे उपयुक्त आहे.