जर आपण सख्त आहारासह स्वत: ला अत्याचार करत नसल्यास, "प्रियजन" आहार आपल्यासाठी सर्वोत्तम आहे, असे नाव दिले आहे, बहुतेक कारण मोठ्या संख्येने अनुयायी आणि तुलनेने कमी आहार.
आपल्या आवडीच्या आहाराचे सार
ज्या मुलींनी वजन कमी करण्याच्या अशा पद्धतीने आधीच अनुभव घेतला आहे, ते म्हणतात की आहारातील आहारावर जाणे सोपे आहे आणि विविध प्रकारचे पदार्थ आठवड्यातून टिकून राहणे सोपे करते ज्यासाठी आहार मोजले जातात.
त्यामुळे, त्या अतिरिक्त पाउंड गमावण्यासाठी, आपण सखोल शिफारसींचे अनुसरण करावे. 7 दिवसांच्या आहाराचे सार आठवड्याच्या दिवसांनी सेवनयुक्त पदार्थांचे विभाजन करणे आहे. तीन दिवस आपल्याला केवळ अन्न पिणे आवश्यक असेल, एक दिवस - फक्त फळे, दुसरी - भाज्या, दिवसा केवळ प्रथिने अन्न खाण्यावर खर्च होतो आणि शेवटचा दिवस - संयुक्त तो आपल्याला वेदनाहीनतेने कोर्स पूर्ण करण्याची परवानगी देईल आणि सामान्य पोषणासाठी शरीराची तयारी करेल.
तत्परतेने त्यांना सावध करणे फायदेशीर आहे ज्यांनी विश्वास ठेवला आहे की आपल्या आवडत्या आहारामुळे वजनाने असलेल्या समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी लगेच मदत मिळेल. इतर कोणत्याही निर्बंधाप्रमाणे, त्यास शरीरासाठी सिंहाचा ताण येतो आणि दर तीन महिन्यांनी एकापेक्षा अधिक वेळा वापरु नये. जर आपल्याला गंभीर आजार किंवा पाचक मुलूख असणा-या समस्या असतील तर आपण वजन कमी करण्याचा एक सोपा उपाय निवडला पाहिजे.
7 दिवसासाठी आपल्या आवडत्या आहाराचे तपशीलवार मेनू
पहिला दिवस पिणे
आज, घन पदार्थ पूर्णपणे आहारातून वगळलेले आहे. आपण केवळ द्रव आणि अमर्यादित प्रमाणात वापरू शकता. यामुळे जीवना दरम्यान घातलेल्या हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत होईल.
- न्याहारी: साखरेच्या बिना कमी चरबी केफर किंवा चहा नसावे
- लंच: 200 ग्रॅम. मटनाचा रस्सा (मीठ आणि मसाल्याशिवाय) पॅकेटमधून क्यूब्स किंवा विद्रव्य ब्रॉथचा मटनाचा वापर करू नका
- दुपारचे स्नॅक: 150 ग्रॅम. दुधापासून तयार केलेले मादक पेय
- डिनर: दूध एक काचेच्या
जेवण दरम्यानच्या कालखंडात सामान्य पाणी पिण्याची. थंड किंवा गरम नसल्याने ते खोलीचे तापमान असावे. या दिवसापासून शरीरात थोडी प्रथिने मिळतात म्हणून सक्रिय शारीरिक व्यायाम करण्यापासून परावृत्त करणे चांगले आहे.
दुसरा दिवस. भाजी
एक दिवस आपल्याला शाकाहारी व्हायचे आहे भाजीपाला कच्चे, बेक किंवा शिजवलेले खावे. सतत भुकेला वाटणार नाही, अन्न 4-5 वेळा घ्या.
- न्याहारी: 2 ताजे टोमॅटो
- लंच: भाज्या तेलासह कोबी, काकड आणि हिरव्या भाज्यांपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कोबी हे अपरिहार्यपणे असलेच पाहिजे, कारण हे एक प्रभावी चरबी बर्नर आहे
- दुपारचे नाश्ता: 2 काकांची
- डिनर: भाजीपाला तेल एक लहान रक्कम असलेल्या कोणत्याही भाज्या कोशिंबीर.
तिसऱ्या दिवशी पिणे
पहिल्या दिवशीचे आहार पुन्हा करा, मेनूवरील डिश कोणत्याही ऑर्डरमध्ये बदलू शकता.
चार दिवस फ्रूटी
फळे कोणत्याही प्रमाणात खाण्याची परवानगी आहे. फक्त अपारक आहे केळी आणि द्राक्षे, कारण ते कॅलरीजमध्ये खूप उच्च आहेत. असे गृहीत धरले जाते की एक दिवस आपण तीन किलोग्राम फळ खातो.
- न्याहारी: 2 संत्रा
- दुसरा न्याहारी: द्राक्षे
- दुपारचे जेवण: आपण प्रेम करता त्या प्रत्येकगोष्टीमधील फळ कापणी
- दुपारी स्नॅक: निवडीसाठी दोन फळे. उदाहरणार्थ, एक पेअर आणि एक सफरचंद
- डिनर: द्राक्ष
पाच दिवस प्रथिने
आज आपण त्या सर्व प्रथिनेयुक्त समृध्द पदार्थांना वंचित ठेवलेले आहेत. पण काळजी घ्या आणि जास्त खाणे नका
- न्याहारी: 2 उकडलेले अंडी
- दुसरा नाश्ता: 200 ग्रॅम शिजवलेले मांस किंवा जनावराचे मासे
- लंच: 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन (जर तुम्ही दुस-या नाश्ता दरम्यान चिकन खाल्ले तर त्याला मासे बदला) आणि उकडलेले मटारचे 150 ग्रॅम
- दुपारी स्नॅक: 100 ग्रॅम कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज
- डिनर: हार्ड चीज 100 ग्रॅम
सहावा दिवस पिणे
आम्ही पहिल्या आणि तिसऱ्या दिवशी त्याचप्रमाणे आतड्यातून स्लेग काढतो.
सातवा दिवस. एकत्रित
या दिवसाचे आहार फारच वैविध्यपूर्ण आहे, सहा दिवसांत आपण वापरलेले सर्व पदार्थ एकत्र करणे शक्य आहे. हा अंतिम टप्पा आहे, जो आहारांपासूनही बाहेर पडतो.
- न्याहारी: साखरेच्या बिना दोन चिवट अंडी आणि काचेचे चहा
- दुसरा न्याहारी: गरूडाच्या रसचा एक पेला
- लंच: चिकन मटनाचा रस्सा एक कप
- दुपारचे स्नॅक: 200 ग्रॅम दूध शक्त
- डिनर: मीठ आणि कोणत्याही भाज्या तेल असलेल्या ताज्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
आपल्या आवडीच्या आहाराची प्रभावीता
अलिना:
"मला वजन कमी करण्यास नेहमी अवघड आहे. होय, माझ्या प्रिय सुविधेमुळे वजावटीचे दहा किलो दिले नव्हते, परंतु अखेरीस मी सहा किलोग्रॅमपासून मुक्त होतो. "
व्हिक्टोरिया:
"मी फक्त दोन दिवस या आहारात असतो. आतापर्यंत आम्ही 2 किलो गमावले मला असे वाटते की हे पुरेसे नाही आणि मला चांगले वाटत नाही. माझे डोके कताई आहे आणि मी झोपू इच्छित आहे. मी या प्रकारे वजन कमी करण्याचा विचार करते, आपण विशेषतः सुट्टीतील किंवा एक आजारी रजा जाणे आवश्यक आहे. "
Valentina:
"मी 10 किलोपेक्षाही अधिक फेकून मारली पण मला अपेक्षा नव्हती. पण आता मला वाटते की वजन लवकर परत येईल. "