अलिकडच्या काही वर्षांमध्ये फिफ्बोलने व्यायामशाळा व्यायामांच्या विविध सेटमध्ये उच्च स्थान पटकावले आहे. विशेषतः लोकप्रिय फिटबालवर गर्भवती महिलांसाठी जिम्नॅस्टिक्स होते. लवचिक गुणधर्मांमधला फायदा: ओटीपोटा आणि मणक्याचे बॉलमध्ये खोडीच्या ट्युरकेल्सच्या असमान विसर्जनाच्यामुळे सरळ रेषेत आले आहेत. जिम्नॅस्टिकमध्ये एक रोगाचा प्रभाव आहे, जो मणक्याचे, सांध्यावर आणि आसपासच्या ऊतकांवरील बॉलच्या प्रभावाने प्रदान करण्यात येतो.
गर्भधारणेच्या पहिल्या तीन महिन्यांच्या दरम्यान, व्यायाम करताना खबरदारी घ्यावी. हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे कारण बरेच लोक असा विश्वास करतात की या कालावधीत लहान असताना आपण मागील लोड ठेवू शकता. जर एखादी स्त्री गर्भावस्थेपूर्वी खेळांमध्ये गुंतली नसेल तर पहिल्या तीन महिन्यांत ती जिम्नॅस्टिक्स करू नये, परंतु ती सर्वात सुरक्षित काळासाठी सोडून द्यावी - दुसऱ्या तिमाहीत. तिसऱ्या तिमाहीच्या सुरुवातीस, भार हळूहळू कमीतकमी कमी केला पाहिजे, आणि या कालावधीच्या अखेरीस आणि स्वतःला व्यायाम आणि चालणे श्वास घेण्यास बांधायचे. गर्भधारणेदरम्यान, आपण फक्त अशा प्रोग्राम्सवरच व्यवहार करू शकता जे विशेषत: गर्भवती महिलांसाठी डिझाइन केले आहेत. गट धडे आणि वैयक्तिक दरम्यान एक पर्याय असेल तर, तो दुसरा पर्याय निवडा उत्तम आहे. अशा व्यायाम सुरक्षित आहेत, कारण गर्भधारणेची वय आणि कालावधी लक्षात घेऊन व्यायामांचा एक संच निवडलेला आहे.
कोणतीही workouts 5-मिनिट उबदार सह सुरू करावी हे आवश्यक आहे कारण शरीराला "कामात गुंतवा" पाहिजे. ओव्हरलोडिंग टाळण्यासाठी, आपण नाडीचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे. पहिल्या तीन महिन्यांत, नाडीच्या 60% पेक्षा जास्त ऑक्सिजनचा वापर होत नाही आणि दुसऱ्या व तिसऱ्या तिमाहीमध्ये ही टक्केवारी 65-70% असणे आवश्यक आहे. सूत्रानुसार सहजपणे जास्तीत जास्त उपभोगण्याच्या नाडीची गणना करू शकता: 220 वजाबाकी वय उदाहरणार्थ, जर एखादी मुलगी 25 वर्षांची असेल तर ती 220-25 = 1 9 आहे.
हातांसाठी व्यायाम
फिटबाबावर बसणे आवश्यक आहे, एकाचवेळी पाय पाय पसरलेले आहेत, परत सरळ असावा. हात कमी करा आणि एक किलोग्रॅमपेक्षा जास्त वजन न केलेले डांबे घ्या. शिल्लक राखणे फार कठीण आहे तर, चेंडू थोडा उडवलेला जाऊ शकते. नंतर, आपल्याला दोन्ही हात वाकणे आणि नंतर त्यांना खाली हलवावे लागेल, ट्रंकमधील कंठ्यांना एकाच वेळी फाटू शकत नाही. इच्छित असल्यास, आपण आपले हात वैकल्पिकरित्या वाकणे शकता. व्यायाम पुन्हा 6-8 वेळा केला जातो.
मूळ स्थितीत आधीच्या केस प्रमाणेच आहे, परंतु हात हातात हात धरला आहे, आणि कोपर थोडा वाकलेले आहेत. आपण बाजूंच्या बाजूने आपले हात कंधेच्या पातळीपर्यंत वाढवावे, आणि नंतर त्यांना कमी करा. व्यायाम देखील अंदाजे 7 वेळा पुनरावृत्ती होते
आपण फिटबाबावर बसू शकता, पाय विस्तृत प्रमाणात फेकले जाल, परंतु आता शरीराला थोडासा पुढे व्हायला पाहिजे. एका हातातची कोपर हिप वर थांबवावी आणि डंबेल बरोबर दुसरा हात उजव्या कोनावर वाकलेला असावा, खांदा आणि कोपरा परत ठेवला पाहिजे. तो कोपरच्या संयुक्त मध्ये हाताने सरळ आवश्यक आहे, आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीत परत एक खांदा संयुक्त करत असताना, तो अचल असावा. 6-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
छातीसाठी व्यायाम
तंदुरुस्त आणि छाती स्तरावर बसणे आवश्यक आहे, पंजे मुरुड आणि बाजूंना दिग्दर्शित केले पाहिजे - हे सुरु स्थिती आहे तळवे मध्यभागी चेंडू संक्षिप्त करणे आवश्यक आहे. व्यायाम 15 वेळा केला जातो.
फेटबेलवर बसून डोक्याच्या हातात घेर घाला आणि छातीसमोर 9 0 अंशांच्या कोनात वाकले पाहिजे - हे सुरु स्थिती असेल. कोपरांवर न वाकल्याशिवाय हात बाजूला काढणे आवश्यक आहे, नंतर मूळ स्थानावर परत या. सुमारे 10-15 वेळा पुनरावृत्ती
ढुंगण आणि पायांसाठी व्यायाम
आपल्याला आपल्या पाठीवर आडवे घालवावे, आपले उजवा पाय वाकवून आणि बॉलवर ठेवावे लागेल, आपले पाऊल अधोरेखित करणे डावा पाय देखील, भ्रष्टाचारी पाहिजे, पण मजला वर विश्रांती आवश्यक आहे. योग्य लेग सरळ करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे फटबॉलची फॉरवर्ड करणे आणि नंतर त्याच्या मूळ स्थितीवर परत येणे आवश्यक आहे. हे इतर लेग बरोबर केलेच पाहिजे. 8 वेळा पुनरावृत्ती करा
पूर्वीच्या सुरुवातीच्या स्थितीत, डावा पाय मागे घ्या आणि बाइक चालण्याच्या प्रतिमेची नक्कल करा आणि उजवा पाय घेऊन हे पुनरावृत्ती करा.
प्रारंभिक स्थान समान आहे. गुडघा मध्ये डावा पाय भ्रष्टाचारी पाहिजे, शिन मजला समांतर आहे. पुढे, डाव्या किंवा उजव्या बाजूंमधील गोलाकार हालचाल करणे आवश्यक आहे उजव्या पायासह पुनरावृत्ती करा