चेहरा आणि संपूर्ण शरीराप्रमाणे आपले हात आवश्यकतेनुसार काळजीपूर्वक काळजी घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही त्यांना योग्य लक्ष न देता, तर कित्येक वर्षांनी ते खऱ्या वयाबद्दल सांगणारे सर्वप्रथम असतील. हातावरुन थकवा येण्यासाठी विशेष व्यायामशाळा, बोटांच्या लवचिकता आणि संधींच्या विकासासाठी व्यायाम, आणि रक्ताभिसरण आणि त्वचा लवचिकता सुधारणारी मालिश आणि आपण नरम मास्कबद्दल विसरू नये. या लेखात आपण याबद्दल सर्वांशी चर्चा करू.
हातांसाठी जिम्नॅस्टिक्स
आपले हात लवचिक आणि चपळ होते, आणि कामाच्या कमी थकल्यासारखे, आम्ही आपल्याला सामान्य व्यायाम व्यायाम करण्यासाठी सल्ला देतो. हे जिम्नॅस्टिक्स विशेषतः ज्यांच्या कामाचे स्पॅक्टेनियाम कीबोर्डवर जोडलेले आहे, जोड्या, विणकाम, मॉडेलिंग इत्यादींशी संबंधित आहेत, सामान्यतः सर्व लोक जे त्यांच्या हाताने काम करतात.
- प्रथम, आपल्या हातांना एक सत्त्व द्या आणि थोडासा मालिश करा. फक्त 1-3 मिनिटांसाठी, फिकट आकृत्या आणि तळवे मध्ये काळजीपूर्वक घासणे.
- एक हात घट्टपणे एक घट्ट मुठ मध्ये दाबून घ्या, आणि नंतर दुसरीकडे, आपल्यापासून दूर दिशा मध्ये संकुचित बोटांनी सरळ एक एक करून एक सुरू
- 3-4 वेळा, बोटाच्या दोन्ही बाजूंना घट्ट मुठ मारा आणि मग शक्यतोवर बोटांनी पसरू नका.
- 2 सेकंदांपर्यंत दोन्ही बाजूंच्या बोटावर दोन्ही बाजूंना हात लावा आणि नंतर पूर्णपणे आराम करा. व्यायाम 5 वेळा पुन्हा करा.
- आता प्रत्येक बोट पूर्णपणे विभक्त करा आणि ते सर्व वेगवेगळ्या ठिकाणी हलवा.
आम्ही आमच्या हातांमधून थकवा काढून टाकतो
- स्त्रिया एकत्र पटलात, आणि नंतर जोडीने आपल्या बोटांमधून हलविण्यास सुरुवात करा. प्रथम अंगठे, नंतर निर्देशांक, मध्य, अनाम, लहान बोटांनी. आता सर्व समान करा, फक्त उलट बाजूस (छोटी बोटं, अनामिक, मध्यम, इत्यादी) पासून सुरू करा.
- आपल्या बोटांनी लॉकमध्ये टाय मारा जेणेकरून आपले हात आपल्या समोरच असतील, आपले मनगट खाली दिसेल आणि आपली कोपर एकमेकांना स्पर्श करतील आता, आपल्या कोपरांना थोड्या बाजुला हलवा, बोटांनी बेशुद्ध न करता, कमानीखाली घाला. नंतर सुरू स्थितीत परत या. हे आंदोलन जोरात 5-8 वेळा पुनरावृत्ती करा
- आपल्या कोपरांवर टेबलवर घालणे, आपले तळवे आणि मनगट आराम करा, वर्तुळाचे वर्णन घड्याळाच्या दिशेने आणि त्यानंतर त्याच्या विरूद्ध करा.
अंगठी साठी जिम्नॅस्टिक
- बोटांना सरळ करा, मग त्यांना वाकवून घ्या की ते तळवे वर दाबले जातात, मग परत सरळ करा. हे बर्याच वेळा करा. हा व्यायाम बोटांनी उत्कृष्ट उबदार असतो, जर आपण संगणकावर टायपिंग करत असाल, शिलाई करणे, विणकाम करणे किंवा विणकाम माळ्याचा वापर करणे विशेषतः चांगले आहे.
- एका हाताच्या बोटाने एका हाताच्या बोटाने जोडणी करा, नंतर एक सरासरी बोटाने, अंगठीच्या बोटापुढे. मग उलट दिशेने प्रत्येक गोष्ट करा
- बोटांना त्यांच्या हाताने पसरवा जेणेकरून ते शक्य तितके दूर असतील आणि मग त्यांना एकत्रित करा.
हात मालिश
आमच्या हातांवर खास बिंदू आहेत, जे जोडलेल्या अवयवांसह जोडलेले आहेत, त्यामुळे सांध्यासाठी केवळ हात-मसाज फार उपयुक्त नाही, परंतु संपूर्ण जीवनासाठी
- मेंदू क्रियाकलाप साठी बिग बोट जबाबदार आहे
- निर्देशांक बोट - पोटचे कार्य दर्शविते.
- मध्य बोट आंतड्यांसाठी जबाबदार आहे.
- अनामित बोट आपल्या यकृतशी जोडलेले आहे.
- लहान बोटांनी हृदयाची कृती प्रतिबिंबित केली आहे, तसेच मज्जासंस्थेवरदेखील थेट जोडली आहे, त्यामुळे त्याची मस्करी मज्जासंस्था टाळते आणि आराम करण्यास मदत करते.
बोटांची हाताळणी करणे ही हालचाली खांदा लावून सर्वोत्तम आहे, अगदी मुळपासून सुरु होऊन आणि हळूहळू टिपकडे जाणे (उशी).
आपले मनगट घडते
- मनगट क्षेत्रात आपले हात सक्रिय करा आणि उतारवा.
- वेगवेगळ्या दिशांनी परिपत्रक हालचाली करा.
- आपल्या उजवा हाताने, आपल्या डाव्या हाताने मनगट क्षेत्र घासणे, नंतर हात बदलू आणि समान करू.
हातांसाठी एक चांगला सिम्युलेटर देखील एक नियमित रबर बॉल आहे. तितक्या लवकर आपण आपल्या हातात थकल्यासारखे वाटते, संपूर्ण बाजूला सेट आणि चेंडू निश्चत करणे आणि unclench सुरू. जेव्हा आपल्याला मानसिक थकवा जाणवते तेव्हा हे व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते. तो मज्जासंस्थेला शांत करतो, भारी विचारांपासून विचलित करतो आणि आराम करतो.
याव्यतिरिक्त, बोटांनी कढ़ाई भरुन, पियानो खेळणे, मॉडेलिंग करणे आणि कीबोर्डवर टंकलेखन करणे देखील चांगले आहे. तथापि, सर्वकाही मध्यम असावे, कारण जर आपण आपल्या हातांनी अधीर आणि अतिशय थकल्यासारखे असाल, तर आपण संयुक्त रोग आणू शकता. आजकाल, डॉक्टरांनी एक नवीन आजारही प्रकट केला आहे, काहीवेळा अशा लोकांमध्ये उद्भवत आहे जे संगणकावर खूप काम करतात आणि त्याचे नाव - कार्पल टनल सिंड्रोम. अप्रिय परिणाम टाळण्यासाठी, किमान दोन मिनिटांसाठी आपले हात विश्रांतीसाठी ठराविक कालावधीसाठी सर्वोत्तम आहे.
हातांच्या स्नायूंना बळ कसे द्यावे
- दोन्ही हातांच्या बोटांवर पसरवा, हाताचे बोट एकमेकांच्या बाजूला ओढून एकमेकांच्या सोबत करा. जोडलेल्या लघुप्रतिमांच्या प्रतिकारशक्तीवर मात करून शस्त्रसंधीस बाजूला करा.
- टेबलवर आपले हात दाबा, आपल्या बोटांनी सरळ आहेत. आता टेबलवरून ट्रे काढून न घेता प्रत्येक ओळी उचलतांना कमी करा.
स्वयं-मालिश हात
हे अतिशय सोयीस्कर आहे की हाताने मालिश स्वतंत्रपणे केले जाऊ शकते, परंतु अर्थातच, जर कोणी आपल्याला अचानक या प्रकरणात मदत करण्यास इच्छुक असेल तर आपण केवळ आराम आणि काहीच नाही याबद्दल विचार करू शकता. आपल्या पेन्सची काळजी घेण्यासाठी अर्जदारांना अद्याप साजरा केला नसल्यास, आपण स्वत: ची मालिश करू शकता. हे अंथरुणावरून न काढता सकाळी केले जाऊ शकते - हे आपल्याला त्वरीत जागे करण्यासाठी आणि एक चांगला मूड घेऊन एक दिवस सुरू करण्यासाठी मदत करेल.
आपल्या हात एक moisturizer किंवा आवडत्या कॉस्मेटिक मशीन लागू करा. हातांची एक मालिश करा: प्रत्येकी तीन किंवा तीन हालचाली, पॅडपासून सुरु होऊन बेसकडे जाणे जसे की आपण हातमोजे लावून ठेवत आहात.
नंतर ब्रश च्या मागे बाजूला मालिश सुरू. आपण परिपत्रक, किंचित दाबण्याचा हालचाल करू शकता आणि आपण हलक्याफ मालिश करू शकता. खूप लांब ताण आणि पाम विसरू नका.
ब्रशेस वेगवेगळ्या दिशेने फिरवा आणि शस्त्रास्त्रे मासणे, कोप्यात जास्त हलवून आणि नंतर खांद्यावर फिरवा. सामान्य धक्का हालचाल करा हे मसाज रक्त परिसंवादास सक्रिय करते, जे रात्रीची झोप नंतर विशेषतः उपयोगी आहे. प्रभाव वाढविण्यासाठी, आपण एक लाइट पिंच मालिश करू शकता. संपूर्ण हाताळलेले हात आपल्या हाताचे एकदम सोपी आणि आपल्या बोटांच्या टिपांसह संपूर्ण प्रक्रिया पूर्ण करा.
आपल्या हातांच्या त्वचेला सौम्य करा
मसाज आणि व्यायाम करण्याव्यतिरिक्त, आपल्या हातांच्या त्वचेवर लक्ष देणे विसरू नका. तो लहान आणि चिकट वेळ बराच ठेवण्यासाठी दररोज हात लावून क्रीम लावा आणि होमवर्क हातमोजे बनवण्याचा प्रयत्न करा.
आठवड्यातून एकदा एक वेळा त्वचा नरम करण्यासाठी, आपण तेलकट करू शकता. पाणी बाथ मध्ये अर्धवट पेला ऑलिव्ह तेल किंवा कोणतेही तेल मध्ये उबदार आणि 10 मिनिटे (हात जाळणे सावध असणे) तेथे आपले हात ठेवले. नंतर चिवट व लकाकडया गोष्टींच्या साहाय्याने आतल्या बाजूला पिशव्यासह हात गुंडा घालणे, गरम हातमोजे घालणे आणि इतर 15 मिनिटांसाठी असे होणे. त्यानंतर तुम्ही तेलाचा धुवा. आपली त्वचा विलक्षण मऊ आणि रेशीम असेल आणि अनेक पद्धती नंतर आपले नखे मजबूत होतील.