प्रशिक्षण न परिपूर्ण आकृती कशी मिळवायची?

उन्हाळ्याच्या घटनेमुळे, मानवतेचा सुप्रसिद्ध अर्धा फक्त एका गोष्टीशी निगडीत असतो: वजन कमी कसा करायचा? वेदनारहित, उच्च दर्जाचे, आणि सर्वात महत्वाचे - त्वरीत आपण व्यक्त आहारावर "बसून" सल्ला देऊ नका - आपल्या शरीरावर करुणा! इतर पद्धतींपेक्षा पतंगा आणि स्वस्थ व्हा तर, प्रशिक्षणाशिवाय परिपूर्ण आकडा कसा मिळवावा - काहीही सोपं नाही! ..

चरण 1. उपासमारीची बाब विसरुन जा!

विरोधाभास म्हणजे, वास्तविकता: आपण बेल्ट घट्ट करण्याचा प्रयत्न करतो आणि आपण अन्न वर बंदी घालू शकता, अधिक चांगले होण्याचा धोका .... जर्मन आणि अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी रोचक प्रयोग केले ज्या दरम्यान बहुतेक सर्व विषय ब्रेड आणि पाण्यावर एक आठवडे खर्च करून आणि नंतर जुन्या अन्नपदार्थास परत गेले, लगेच हरवलेल्या किलोग्राम उचलले आणि सूड घेऊन ते शोधले. जर तुम्ही भुकेलेला आहारावर न जाण्याचा निर्णय घेतला, तर अर्ध्या भुकेलेला आहारावर जास्त यश मिळू नये अशी अपेक्षा करू नका. जरी आपण प्रत्येक गोष्टीला स्वतःला कटिंबा देत असला तरीही शरीर निरोगीपणाकडे जाईल आणि पूर्वीपेक्षा दोनदा कॅलरीज कसे शोषित करावे ते शिकेल. आहारतज्ञ अशा प्रकरणांची चांगली जाण असते. सोप्या भाषेत, तुम्ही ब्रेडचे तीन कवच आणि भाजीपाला सोललेले बटर न घालता खाऊ शकता आणि वजन एका ग्रॅमने हलणार नाही! म्हणूनच असे दिसून येते की उपासमार होण्याच्या त्रासामुळे कोणत्याही चांगल्या गोष्टी होऊ लागल्या नाहीत, त्याव्यतिरिक्त हे केवळ नवीन समस्या जोडते

पाऊल 2. खूप स्कोपयोगाने खाल्ले कॅलरीज मोजू नका!

अमेरिकेकडे पहा: ते प्रत्येक अतिरिक्त हरभरा प्यायला लागतात, आणि देशातील चरबी लोकांची संख्या हिमस्खलन वाढते. आणि चिकित्सकांच्या अलिकडच्या अभ्यासाने पुष्टी केली आहे की लठ्ठपणाची भीती केवळ ग्लूमेली चरबी जमा करण्याची प्रक्रिया गती करते. म्हणून कमी गणना करा आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी घाबरू नका आणि स्वत: ला एक संपूर्ण मेनू निवडा जो आपल्याला सर्व आवश्यक पोषक आणि कॅलरीज (प्रति दिन 1500 किलोके पेक्षा कमी) देत नाही, आणि त्यावर चिकटविणे प्रयत्न करा. केवळ हेच आपल्याला परिपूर्ण आकृती प्राप्त करण्यास आणि नेहमी आकारात ठेवण्यास मदत करेल.

चरण 3. लांबचा नाश्ता, लंच आणि डिनर!

गर्भधारणा ऐकू नका जे नाश्ता सोडतात आणि फक्त लंचसाठीच खातात आणि नंतर दुसर्या दिवशी ते उपवास करतात. सराव शो म्हणून, अनेकदा या स्नॅक्समध्ये "वगळा" तळलेले बटाटे, केक आणि इतर निषिद्ध अन्न - आपण हवे ते काहीतरी आहे, ते म्हणजे पहिल्या व्यक्तीला उपाशी असलेल्या व्यक्तीला काय भोपवते! पोषण तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एक संतुलित आहार हा सर्वात महत्त्वाच्या तत्त्वेांपैकी एक म्हणजे संपूर्ण दिवसभर अन्नाचे सेवन केले जाते. नाश्त्यासाठी एकाच वेळी लिकुअर दुध, कॉटेज चीज, दही किंवा मुसलीसह लापशी खाण्याची शिफारस केली जाते - हे संपूर्ण दिवस उर्जा तुम्हाला चार्ज करेल. लंच देखील भरला पाहिजे आणि त्यात सूप किंवा भाज्या व कोशिंबीरचा मोठा भाग आणि मांस किंवा माशांचा एक भाग असावा (मासे मांसापेक्षा अधिक चांगले खाणे). हे चीज आणि भाजी सह स्पेगेटीचा एक भाग खाण्यास मनाईही नाही. जे वजन कमी करायचे आहे त्यांना पदार्थांचा अधिक मिरपूड आणि मसाल्या घालणे सल्ला दिला जाऊ शकतो. जर्मन पोषण-शास्त्रज्ञ निष्कर्षापर्यंत आले की मसालेदार मसाले पसीनावा वाढवतात आणि अशारितीने जादा वजन कमी करण्यास मदत करतात. परंतु ही पद्धत केवळ ज्यांच्याकडे मजबूत पोटात आहे त्यांच्यासाठी योग्य आहे. रात्रीचे जेवण शक्य तितक्या कमी करणे आवश्यक आहे: आपल्या आवडी - एक दही दही, दही, stewed भाज्या, हुंगायची बाटली किंवा तांदूळ (मांस संध्याकाळी शिफारस केलेली नाही) अशा उत्पादनांमध्ये चरबी ठेवी असलेल्या आपल्या मांडीवर कधीही जुळवणार नाही.

मूलभूत जेवणांच्या दरम्यान तुम्ही सफरचंद, एक नारंगी, एक केळी, गाजर चघळू शकता - होय, खरं तर, कोणतेही फळे किंवा भाज्या. याव्यतिरिक्त, ते फायबर भरपूर असतात हे विसरू नका, जे हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करते. पण ज्याशिवाय तुम्ही न करता करू शकता, ते जास्त नाही: पांढरा ब्रेड आणि रोल एक लांब भोक सर्दी मध्ये, ते कदाचित आम्हाला अधिक सक्रिय आणि अधिक मजेदार होण्यासाठी मदत, या उत्पादनांमध्ये एक चांगला मूड साठी जबाबदार serotonin असणे कारण. उन्हाळ्यामध्ये, पीठांचे अद्रधूरोधक पदार्थ कमी कॅलरीसह बदला - अन्नधान्य, ब्रेड, फळ. तसेच डेअरी उत्पादने (केफिर, दही, दूध, कॉटेज चीज, कमी चरबीयुक्त पदार्थ) दररोज आपल्या टेबलवर दिसतात - ते आपल्या रोग प्रतिकारशक्तीला मदत करतील आणि आतडे समायोजित करतील.

आपल्याला गोड आवडत असेल तर चॉकोलेटऐवजी सुकामेवांचा एक मिश्रण घेऊन स्वत: ला एक मांस धार लावावा. आणि जॅम किंवा जामसह क्रीम केक्स बदला - या पदार्थांमध्ये लक्षणीयरीत्या कमी उष्मांक सामग्री आहे

पाऊल 4. रस - सर्व डोके!

फळे आणि भाज्या रस हे उन्हाळ्याच्या मेनूमध्ये अपरिहार्य गुणधर्म आहेत. प्रथम, ते तृप्ततेची भावना निर्माण करतात आणि त्याचवेळी कमी उष्मांक असलेली सामग्री असते, दुसरे म्हणजे ते आम्हाला जीवनसत्त्वे आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांसोबत पोषण देते; तिसरी गोष्ट म्हणजे ते त्वचा बरे करतात आणि त्वचा चिकटतात. भाजीपाला juices फळा पेक्षा कमी उष्मांक आहेत, आणि शरीर अत्यंत फायदेशीर आहेत. त्यामुळे, गाजर आणि कोबी रस यांचे मिश्रण पूर्णतः आतडांना साफ करते आणि अतिरिक्त वजन कमी करण्यास मदत करते. टोमॅटोचा रस हे ज्ञात आहारातील उत्पादन आणि एक सक्रिय एंटीऑक्सिडंट आहे. भोपळाचा रस अतिरिक्त शरीराचे वजन विरुद्ध लढ्यात एक चांगला मदतकर्ता आहे: तो toxins काढून आणि उपासमार भावना dulls. भाजी juices बारीक चिरलेला ताज्या herbs जोडणे वाईट नाही आहे - तो फक्त जीवनसत्त्वे एक storehouse बाहेर वळते परंतु फळाचा रस पिण्याची विसरू नका: अंगूर आणि अननस जोम वाढवणे, आपण अधिक कार्यक्षम बनवू शकता, तसेच चरबी जाळून आणि व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे संत्रा बनतो.

Juices व्यतिरिक्त, अधिक पाणी प्या. आपण दिवसभरात जेवढा द्रव प्यातो तेवढा कमीत कमी 1.5-2 लीटर (यात रस, सूप्स आणि चहा आणि कॉफी समाविष्ट आहे) असणे आवश्यक आहे. पाणी पुनर्प्राप्त होत नाही - शरीरातून जास्त प्रमाणात काढून टाकले जाते, त्यास हानिकारक पदार्थांनी नेले जाते. याव्यतिरिक्त, पाणी संघर्ष थकवा आणि औदासीन्य मदत करते. आठवड्यातून एकदा आपण उतरायला दिवस लावू शकता - खाण्यासाठी काही नाही, तर फक्त मद्यपान करण्यासाठी: पाणी (वायू नसलेले सरळ आणि खनिज), हर्बल टी आणि रस.

पाऊल 5. खादाड च्या उत्सव परवानगी आहे!

व्यक्ती स्वत: ला चौथ्यामध्ये कधीही ठेवू शकत नाही - यामुळे दीर्घकालीन तणाव आणि उदासीनतेची स्थिती निर्माण होते. म्हणून विचार करा की आपल्या प्रत्येक चांगल्या लढ्यासाठी काय लढत असेल, जर हा मनाचा कल शून्य असेल तर? म्हणूनच, कधीकधी खादाडपणाचे लहान उत्सव फक्त आवश्यक असतात! उदाहरणार्थ, एखाद्या रेस्टॉरंटमध्ये जा आणि फ्रेंच फ्राईसह स्वतःला कोकरू किंवा मांसाचा ऑर्डर करा किंवा चहासाठी केक खरेदी करा आणि तुमचा आत्मा घ्या. पोषक तज्ञांनी योग्य रीतीने असे मानले आहे की नियमांमधील असे विचलन, जर ते खूप वारंवार होत नाहीत आणि 100% चरबी समाविष्ट करत नाहीत, तर ते आपल्या पालांना अतिरिक्त पाउंड देऊन "सुशोभित" करणार नाहीत. फक्त खादाड नंतर दुसऱ्या दिवशी विसरू नका, 1500 केलए एक संतुलित आहार परत जा आणि "बेली सुट्टी" जिम जा तिथे तिसऱ्या दिवशी. खरे पाहता, तिसर्या दिवशी असे घडले आहे की अलीकडील मेजवानी वसाहतीमधील ऊतींमध्ये बदलू शकते. आणि जर त्या क्षणी आपण एरोबिक्स किंवा चालू ठेवून "हिट" केला तर काहीही अनावश्यकपणे ते कुठेही ठेवले जाणार नाही. त्याच वेळी, थकवणारा वर्कआऊट्स आवश्यक नाहीत! फक्त "बेली सुट्टी" नंतर वसा च्या पदच्युती वगळण्याची एक थोडे व्यायाम करू जिममध्ये जाण्याचा कोणताही मार्ग नसल्यास, "गंभीर" तिसऱ्या दिवशी शक्य तेवढय़ात जाण्याचा प्रयत्न करा: कामावर कमीत कमी बसून, पादचारी दोन मजल्यासह अनेक वेळा चालवा आणि खाली. जरी ते एक चांगली कल्पना आहे आणि ते केवळ प्रतिबंध करण्याकरिता आहे, परंतु दिवसापूर्वी जेवण न केलेल्या अतिरिक्त कॅलरींसाठी नाही.

चरण 6. व्हिनिला आणि निळीतील पदार्थांसोबत आपली भूक!

मानवी शरीरावर चमत्कारिकरित्या प्रभाव पाडणारी वासना ही फार पूर्वीपासून ओळखली जात आहे. त्यांच्यापैकी काही उत्तेजनात्मक आहेत, इतरांना दुःख सहन करणे, इतरांना ऊर्जा आणि चांगल्या मूडचा प्रभार दिला जातो. आणि अशा प्रकारच्या फ्लेवर्स आहेत ज्यामुळे अयोग्य प्रकारे उपासमार होऊ शकते. केळ्याचा एक तुकडा आणि एक हिरवा सफरचंद, पेपरमिंट आणि व्हॅनिलाचा चिमूटभर घ्या. हे सर्व भाज्या तेलामध्ये उबदार ठेवा आणि वाफेवर श्वास घ्या, खाताना तुम्ही 15 मिनिटे आधी उपाशी राहाल - तुम्हाला असे वाटेल की भूक कमी होईल.

भूक लागू करण्यासाठी इतर युक्त्या आहेत उदाहरणार्थ, काही वेळा अन्नपदार्थांची मोठी प्लेट न निवडणे पुरेसे आहे, परंतु एक लहानसे (हा आकार जेव्हा आकाराने येतो तेव्हा) हा एक मोठा डिश असल्याने आपण त्यास अधिक पाककृती प्रसन्न करण्यासाठी प्रलोभनाचा प्रतिकार करणे अवघड आहे! आणि आपण लहान प्लेट वर जास्त ठेवू शकत नाही. म्हणून हे लक्षात येते की एका सेवेच्या ऐवजी आपण केवळ निम्मे खातो

आणि आणखी एक युक्ती जी अतिवृष्टीला चालनास मदत करते - निळी बियांचे खावे! निळा रंग मज्जासंस्था थोपवूनच नव्हे तर उपासमारीकरण कमी करण्यास मदत करतो.

पाऊल 7. समान मनाचा लोक पहा!

पोषण-शास्त्रज्ञांनी असे लक्षात आले आहे की समान स्वरुपातील लोकांसह वजन कमी करणे हे एकसारखे सोपे आहे. इतर वजन कमी झाल्यास आपल्याला अतिरिक्त प्रोत्साहन मिळेल. याव्यतिरिक्त, वडिल भाऊ आपल्यासाठीच नव्हे तर आपल्यासाठी, जे तुम्हाला आराम करण्याची अनुमती देत ​​नाहीत म्हणून समतोल आहारासाठी पती किंवा मैत्रिणीला खात्री करा आणि लक्ष्य केंद्रित करा आणि स्वत: लाच केवळ काहीवेळा आनंद द्या. आपल्याला दिसेल - वजन कमी होणे सोपे नाही, तर आणखी मजा येईल आणि फॅटी-मिठीवर निर्बंध इतके वेदनादायक होणार नाहीत!

पाऊल 8. स्वत: ला एक सुपर-गोल करू नका!

एक आदर्श आकृती प्राप्त करण्यासाठीच्या लढ्यात, एकट्याने प्रशिक्षण तेथेच थांबत नाही. स्त्रिया फक्त स्वतःच आहार, विशेषत: टर्निंगमी सह उपद्रव करतात, काहीवेळा प्लास्टिक सर्जनकडे वळतात. आणि का? कारण ते सुरुवातीला अप्राप्य गोल ठेवतात! तर, प्रिय स्त्रिया, आदर्श मॉडेल मापदंड मिळवण्यासाठी स्वत: ला एक उत्कृष्ट काम करू नका! एक किलोग्राम गमावले पाहिजे ते निर्विवादपणे मूल्यांकन करा तरीसुद्धा, आपल्या निष्क्रीयतेवर जास्त अपेक्षा करू नका: जितक्या सर्वेक्षणानुसार, 75 टक्के स्त्रियांना असे वाटते की त्यांच्या शरीरात अधिक वजन आहे परंतु प्रत्यक्षात डॉक्टरांना केवळ 25 टक्केपेक्षा अधिक वजन मिळते (म्हणूनच आपल्याला आवश्यक असल्यास डॉक्टरांकडे जाणून घेणे चांगले आहे खरं वजन गमावला). कदाचित आपण फक्त आपल्याजवळ वाईट आकृती असल्याचे सांगू शकतो? या प्रकरणात, आपण जाहीरपणे काही मानसशास्त्रीय कॉम्प्लेक्स आहेत आणि त्याऐवजी पोषणतज्ञापेक्षा आपण एक मानसशास्त्रज्ञांशी चांगले सल्लामसलत करतो.

परंतु, जर आपण दोन ते तीन किलोग्रॅम स्पष्टपणे अनावश्यक असाल, तर पुन्हा एकदा आम्ही आठवण करतो की उन्हाळ्यामध्ये विजेच्या आहारासाठी वेळ नाही: शेंगदाणे आणि समान स्वरूप वगळता ते काहीच करणार नाही. फक्त आपल्या आहारामध्ये फेरबदल करा, ते अधिक वैविध्यपूर्ण आणि व्हिटॅमिन-समृद्ध आणि त्याचवेळी कमी-उष्मांकाने बनवा. आणि आपण वजन कमी करू द्या जलद नाही, पण सहजतेने, तो फक्त चांगले आहे - त्यामुळे विश्वसनीय! शांतपणे आपण जाता - आपण पुढे व्हाल. विशेषतः समुद्रकिनाऱ्यावरील हंगामाच्या अंतराळात खूप वेळ आहे ...