बाळाचा जन्म झाल्यानंतर वजन कमी होणे

मुलाच्या जन्मानंतर काही वेळा लहान मातांना शक्य तितक्या लवकर कपडे बदलू इच्छितो. तथापि, हा सहसा सोपा काम नाही. बाळाची काळजी घेऊन तरुण आईला व्यायामशाळा, व्यायाम किंवा शारीरिक व्यायामाचा एक संच घेण्याचा काहीच वेळ नाही. परिणामी, महिलांना वजन कमी करता येत नाही, उलट उलट ते वजन वाढवत राहतात. ही समस्या तरुण मातांसाठी खूप महत्त्वाची आहे, ते सहसा या विषयावर चर्चा करतात, अनुभव गमावतात आणि वजन कमी करण्याच्या "पाककृती" करतात. बाळाच्या जन्मानंतर प्रभावी वजन कमी झाल्याचे अशा प्रकारचे "रहस्य" आणि तरुण माता पासून शिफारशी एकत्रित करणे, आम्ही सहा सिद्ध आणि सोप्या पद्धती प्राप्त केल्या ज्या आपण खाली चर्चा करू.

मुलाच्या जन्मानंतर परिणामकारक वजन कमी होणे: हे अवघड आहे का?

मुलांच्या दैनंदिन कार्यक्रम

तरुण मातांना अनुमती देणारी सर्वात सामान्य चूक म्हणजे रोजची रोजची रोजची रोजची परिपाठ आहे. जेव्हा बाळाला जाग येते, तेव्हा आईने त्याचे सर्व लक्ष वेधून घेतले आणि स्वत: बद्दल विसरून टाकले. जेव्हा तो झोपी येतो तेव्हा - माझी आई स्वयंपाकघरात जाई, भविष्यातील वापरासाठी पुरेसा आहार घेण्यास उत्सुक. परंतु हानिकारक आहे: आपण लंच किंवा नाश्ता नकारल्यास, शरीरावर जोर देण्यात आला आहे आणि नंतर ते फॅटी ठेव मध्ये वळणा-या साठा तयार करतात. अयोग्य पोषणमुळे थकवा जाणवते आणि अतिरीक्त वजन दिसून येतो. या प्रकरणात, आपण आपल्या बाळाबरोबर एकाच वेळी खाण्याची शिफारस करू शकता, कमीत कमी 5 वेळा दररोज आणि लहान भागांमध्ये खाऊ शकता. थोडेसे नाश्ता घेण्यासाठी काही क्षण शोधा, आपण सर्वात जास्त सक्रिय बाळासह देखील करू शकता लक्षात ठेवा आपण बाळाला खाऊ नये, अगदी सर्वात स्वादिष्ट देखील

मानसिक कारक

एखाद्या लहान मुलाच्या जन्मानंतर, एखाद्या आईच्या मनात मूड, रडणे आणि आत्मसंतुष्टता मध्ये अचानक बदल होऊ शकतो. परिणामी, ती सहसा अधिक खाण्यास सुरवात करते, अधिक गोड खायला काही तरी आनंदित होते. पण खरं तर, ते जास्त मदत करत नाही. चॉकोलेटऐवजी गोड फळे खाणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, एक सफरचंद किंवा एक काटेरी. त्यामुळे मूड आणि कल्याण या दोन्हीमध्ये सुधारणा होईल.

स्तनपान

पोषणतज्ज्ञांच्या मते, ज्या बाळांना स्तनपान दिलेला तरुण माता त्यांचा चांगला फॉर्म परत मिळविण्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो. याचे कारण स्तनपान करवण्याकरता, गर्भाशय त्वरीत कंत्राट करतो आणि जन्मापूर्वीचा काळ येतो. तथापि, स्तनपान करणारी अनेक स्त्रिया, उलटपक्षी, अतिरिक्त वजन वाढवा. असे का घडते? वस्तुस्थिती अशी आहे की बर्याच वेळा लहान माते डेअरी उत्पादने वापरतात, उच्च प्रमाणात टक्केवारी निवडतात, असे मानतात की हे स्तनपान सुधारू शकते. तथापि, हे असे नाही. अतिरक्त कॅलरीजची काळजी घेणे आवश्यक आहे, परंतु त्यामध्ये पुरेशा प्रमाणात जीवनसत्त्वे व पोषक पदार्थ असणे आवश्यक आहे कारण बाळाला त्यांची गरज आहे.

योग्य पोषण

आहार चालू करण्यासाठी बाळाच्या जन्मानंतर ताबडतोब शिफारस केलेली नाही. हे एक निरुपयोगी पाऊल आहे, कारण जेव्हा लहान मुलाला स्तनपान करतांना पूर्णपणे खाणे आवश्यक असते. आम्ही काळजीपूर्वक काळजीपूर्वक लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे: अन्न केवळ स्वादिष्ट नसतील परंतु शक्य तितक्या विविध आणि उपयुक्त. श्रम म्हणजे एका महिलेच्या शरीरावर एक मोठे ओझे असते आणि नियमानुसार त्यामध्ये कॅल्शियम, लोह आणि प्रथिने नसतात. एक तरुण आईचे आहार आवश्यक त्या सर्व घटकांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. कॅल्शियमचा स्त्रोत फिश, चीज, डेअरी उत्पादने प्रदान करू शकतो. प्राण्यांच्या प्रोटीनचा स्रोत - पोल्ट्री, मांस, मासे, चीज, भाज्या प्रोटीन - काजू, सोयाबीन आणि शेंगदाणे.

प्रचलित प्रसुतिपश्चात रक्तस्त्राव केल्यास लोह मोठ्या प्रमाणात नुकसान होते. शरीरातील लोह कमतरतेमुळे, विशिष्ट एन्झाईम्स तयार होतात जे फॅट बर्न वर नकारात्मक परिणाम होतात, म्हणजेच बाळाचा जन्म झाल्यानंतर परिणामकारक वजन कमी होते. अशा परिस्थितीत, रोजच्या आहारामध्ये लोह असलेल्या समृद्ध अन्नपदार्थांचा समावेश असतो - अंडी, समुद्री खाद्यपदार्थ, जनावराचे मांस, नट आणि शेंगदाणे.

दोन साठी चार्ज होत आहे.

अति प्रमाणात जास्तीत जास्त वजन दिसण्यासाठी कारणे म्हणजे हायपोडायमिया, किंवा शारीरिक श्रमाची कमतरता. जरी आपण आपला आहार पाहतो आणि कमीत कमी फॅटी पदार्थ खात असला तरीही आपल्या पोषणाचा आधार फळा आणि भाज्या आहे, तरीही हालचालच्या अभावामुळे आपल्याला अधिक वजन मिळते. स्नायूंचा कार्य करत असताना, चरबी खाल्ले जाते आणि जेव्हा ते काम करत नाही, तेव्हा ते बाजूंवर जमा करता येते. बाळाला किंवा गृहपाठ करणे, सर्व स्नायू गट लोड करण्याचा प्रयत्न करा "कांगारू" मध्ये बाळाला वाहून नेणे हे उत्तम: हा व्यायाम पाठीसंबंधीचा स्नायू आणि पोटाच्या दबावाच्या स्नायूला मजबूत करते, योग्य पवित्रा गाडी चालवते. मुल हळूहळू वाढेल आणि त्याच्या वजनाच्या वाढीसह हळू हळू वाढेल आणि आपल्या स्नायूंवर भार वाढेल

हायकिंग

आळशी होऊ नका आणि फक्त बाल्कनीवर चालण्यासाठी जाऊ नका - डिलिव्हरीनंतर वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसे नाही. आणि याशिवाय, आपल्या बाळाला थंड पकडू शकते. एक stroller सह चालणे प्रयत्न म्हणून बंधन नाही, पण वजन कमी करण्याची संधी म्हणून. आपण चालत बद्दल माहित आहे? सरासरी चालण्याची गती 4-5 किलोमीटर प्रती तास आहे. दिवसाच्या दोन किंवा तीन तासांपासून बाळासह चालणे चांगले आहे. मग आपण क्रीडा सिम्युलेटर्समध्ये रोजगाराची काळजी घेऊ शकत नाही - तीव्र चालण्याच्या एक तास आपण अंदाजे समान कॅलरीज बर्न करू शकता जसे व्यायामशाळेत तीन तासांच्या प्रशिक्षणापर्यंत. तर पहा, हे वजन कमी करण्याचा एक सोपा व प्रभावी उपाय आहे - कारण आपल्याला फक्त एक घुमट सह चालणे आवश्यक आहे. सोयीस्कर शूज परिधान करा, चालावर योग्य पवित्रा पहा आणि चालण्याचा वेग ठेवा.