आपल्या आयुष्यातील जवळजवळ अर्धे आम्ही एका स्वप्नातील. म्हणून, मानवी शरीरासाठी झोपण्याची महत्त्व अतिशयोक्ती करणे अशक्य आहे. रात्री झोपण्यासाठी सरासरी बहुतेकांना पसंत पडणे. अर्थात, आता, हवे असल्यास, नाईटलाइफ केवळ दिवसाच्या प्रकाशातच आयोजित केली जाऊ शकते: कार्य, दुकान, खेळ खेळ किंवा घरगुती कामे, क्लब आणि चित्रपटांमध्ये खेळणे. पण एखाद्या व्यक्तीच्या आरोग्याला त्रास न घेता एखाद्या व्यक्तीला दिवस आणि रात्र जागा (चक्रीकारिता आवश्यक अट राखतांना) बदलता येते का? विशेषज्ञ म्हणतात: निश्चितपणे नाही!
मनुष्य दिवसाचा एक प्राणी आहे हे एक निर्विवाद वस्तुस्थिती द्वारे पुराव्यांवरून येते - आपण अंधाऱ्यामध्ये क्वचितच पाहतो. नॅक्टालॉपीया (जवळजवळ संपूर्ण अंधारात पाहण्याची क्षमता) सर्व मानवजातीच्या फक्त एक दहा हजाराच्या मालकीची आहे. या व्यतिरिक्त, काही आवश्यक आणि अपरिवर्तनीय शोध घटक (उदा. व्हिटॅमिन डी, सामान्य वाढ आणि मानसिक संतुलनासाठी जबाबदार) यांचे विकास शरीरातील सूर्यप्रकाशाच्या मदतीने होते. उत्क्रांती दरम्यान, हृदय, फुफ्फुस आणि पाचक प्रणाली अत्यंत कठोरपणे परिभाषित केलेल्या क्रमाने दिवसा आणि रात्री प्रतिक्रिया देण्यासाठी प्रशिक्षण देण्यात आले. रात्रीच्या वेळी संपूर्ण अंधारात काय घडते?
संप्रेरक स्विच
दिवसाची वेळ बदलणे विशेषत: प्रतिसाद अंत: स्त्राव प्रणाली आहे. उदाहरणार्थ, स्वादुपिंड दिनानुवर्षे आणि रात्री रात्री सक्रियपणे इंसुलिनची निर्मिती करीत आहे - एक हार्मोन जो विश्रांती आणि झोपण्यास प्रोत्साहित करतो - somatostatin जर तुम्ही बर्याच काळासाठी रात्री जागे राहता आणि दिवसभर झोपत असाल तर संप्रेरकांचे उत्पादन अंशतः पुननिर्माण होईल. पण केवळ अंशतः म्हणूनच, दिवसांत झोपण्याची गुणवत्ता (तसेच पोषक तत्वांचा रात्रभर शोषण) केवळ बाह्य मापदंडाच्या (प्रकाश, ध्वनी) दृष्टीनेच नव्हे तर जैवरासायनिक मापदंडांच्या बाबतीत देखील वाईट होईल.
केवळ "अलीकडे" शास्त्रज्ञांनी "झोपलेले" हार्मोन्स शोधले आहेत. 1 9 70 च्या दशकात अमेरिकन्साने शरीरात निद्रानात शिरकाव करण्याच्या उद्देशाने, मस्तिष्काने संक्रमीत पदार्थ मेलाटोनिनचा शोध लावला. केवळ 9 0 च्या दशकाच्या उत्तरार्धामध्ये त्यांना मेलाटोनिन-ओरेक्सिन, जागृत करण्यासाठी जबाबदार, आणि उपासमारीचा एक चांगला अर्थ शोधून काढला, आणि झोप-जागृततेच्या तालबद्धतेतील गंभीर खराबीच्या बाबतीतही ते औषधोपचारासह अडथळा करणे शिकले.
मेलाटोनिनच्या बाबतीत, अलिकडच्या वर्षांत त्यांनी संशोधकांना आश्चर्यचकित केले आहे. तो बाहेर निस्तेज बाहेर देखील तो अँटीऑक्सिडंट, विरोधी वृध्दत्व गुणधर्म आहे, आणि याशिवाय, ते रोगप्रतिकार प्रणाली मजबूत आणि अगदी कर्करोगाच्या पेशी विरुद्ध झुंजणे की बाहेर वळते की बाहेर वळते! शतकानुशतके प्रेमात पडल्यामुळे, "मेलाटोनिन" च्या आरोग्य सुधारण्याच्या प्रभावावर आधारित, "झोप-आणि सर्वकाही पास होईल" हे सूत्र आहे. रक्तातील या चमत्कारिक संप्रेरकांची सामग्री दिवसाच्या वेळेनुसार बदलते - रात्रीच्या वेळी त्याच्या एकाग्रता 4-6 वेळा वाढते आणि सकाळी मध्यरात्री आणि तीन वाजता शिगेला पोहोचते.
आमच्या अंतर्गत प्रयोगशाळेद्वारे तयार करण्यात आलेले "अंतर्गत स्लीपिंग गोळ्या" गट, हार्मोन सेरोटोनिन आणि अमीनो एसिड ट्रिपटॉफॅन द्वारे बंद केला जातो, जो बर्याच महत्वपूर्ण अंतर्गत प्रक्रियेमध्ये भाग घेतो. त्यांच्या कमतरतेमुळे गांठीच्या झोपेवर गंभीर परिणाम होऊ शकतो.
स्लीडि मेनू
सुदैवाने, मेलातनाटिन आणि ट्रायप्टोफॅन असलेल्या उत्पादनांची संपूर्ण हिट सूची आहे आणि सेरोटोनिनच्या उत्पादनात योगदान. प्रत्येकास आहारशास्त्रज्ञांची शिफारस समजते (18.00 नंतर खाऊ नका, जर आपण पातळ रूप धारण करू इच्छित असाल तर) बायरिथम्सचे ज्ञान आधारित आहे. संध्याकाळी सहा वाजता संध्याकाळी 4 वाजता पाचक प्रक्रिया सुरू होते, त्यामुळे 22.00 नंतर सराव झाल्यानंतर सात वाजता ते थांबतील, आणि पाचनक्रिया चे जास्तीत जास्त क्रिया करण्याची वेळ येईल. परंतु, आपण झोपू शकत नसल्यास, नैसर्गिक उत्पादनासह एका चांगल्या डॉक्टरांनी शिफारस केलेल्या कृत्रिम निद्रा आणणारे व्यक्तिमत्व बदलणे हे गुन्हा नाही. या यादीतून नियमितपणे संध्याकाळी जेवण मिळविण्यासाठी ते आणखी दूरदर्शी आहे:
केळी त्यांना "त्वचेवर झोपलेल्या गोळ्या" असे म्हणतात. सेरटोनिन आणि मेलाटोनिनचे उत्पादन उत्तेजित, पोटॅशियम असणे, तसेच मॅग्नेशियम, जे मूड स्थीर मदत आणि स्नायू आराम.
दूध ट्रिप्टोफॅन आणि कॅल्शिअमचा एक यशस्वी संघ, जो मेंदू ट्रिपफोफनला आत्मसात करण्यास मदत करतो. अनेक मुलांसाठी, मध सह मधुर दूध आदर्श झोपडी गोळ्या आहे मग का त्यांच्याकडून एक उदाहरण घेऊ नये?
टर्की, बदाम आणि पाइन काजूचे मांस, संपूर्ण धान्य ब्रेड प्रॉडक्ट्स ट्रिपटॉफॅनच्या सामग्रीमध्ये नेते आहेत, आणि भाजलेले बटाटे या अत्यावश्यक अमीनो अम्लचे एकत्रीकरण आणि प्रक्रियामध्ये हस्तक्षेप करणारे पदार्थ शोषून घेतात.
ग्लुकोजच्या थोड्या प्रमाणात (मध किंवा जाम स्वरूपात) ब्लॉक ऑरेक्सिन प्रमाणाची मदत होते, आम्हाला खंड पडण्यापासून आणि झोपत राहण्यापासून रोखता आले. फक्त वाहून घेऊ नका! सक्रिय क्रियाकलापांच्या नवीन सायकलसाठी सिग्नल म्हणून मेंदूने मोठ्या प्रमाणातील मिठाची जाणीव करून दिली आहे!
एका स्वप्नात काम करा
विशेषज्ञ रात्रीच्या शरीराच्या वागणुकीवर विशेष लक्ष देण्याची शिफारस करतात: शौचालयात वारंवार रात्रीच्या ट्रिपने विकसनशील किडनी निकामी आणि शरीराच्या कोणत्याही भागामध्ये आवर्ती रात्रीचा वेदना (जरी आपण दिवसात त्यांना आठवत नसले तरी) सिग्नल करू शकतात, डॉक्टरांना सल्ला देण्यासाठी
दुपारी, मेंदूमध्ये बरेच विकर्षण असतात: आवाज, प्रकाश, तीव्र मानसिक किंवा शारीरिक क्रियाकलाप. रात्री, अगदी विशेष परिस्थिती तयार केल्या जातात. समजुतीच्या अवयवांना दोन महत्वाचे कार्य प्रदान करण्यासाठी निष्क्रिय राज्य मध्ये अनुवादित केले आहे: मेंदूच्या सर्व आंतरिक अवयवांची स्थिती आणि "सजीव" च्या शुध्दीकरणाची "पुनरावृत्ती". धडधडणे कमी होते, रक्तदाब घटतो (जर काही कारणास्तव हे घडू शकत नाही तर, झोपेचे संक्रमण कठीण होते), पाचन क्रियाकलाप शून्य येत आहे पूर्ण शक्तीने काम करत असताना काय?
किडनी जवळजवळ मुख्य "रात्री" शरीराचा अवयव असतात हे स्लीपमध्ये शरीराच्या स्थितीनुसार देखील समजावले आहे: जेव्हा आपण खोटे बोलतो तेव्हा रक्त कमीत कमी परतच्या झोनमध्ये अधिक सक्रियपणे वाहते आणि म्हणूनच मूत्रपिंडे होतात. यावेळी, ते सर्वात महत्वाचे कार्य आहेत: शरीरातील प्रक्रियेस आणि काढून टाकण्यासाठी सर्व अनावश्यक पदार्थ. पण केवळ नाही मूत्रपिंड, रक्तदाब आणि कॅल्शियम निर्मिती (आणि म्हणून, संपूर्ण हाड प्रणालीची स्थिती) यांचे योग्य प्रकारे कार्य करावे लागतेः रात्रीच्या वेळी किडनी सक्रियपणे हार्मोन कॅल्शिटॅमिन उत्पन्न करते, स्केलेटन मजबूत करते आणि दिवसाच्या तणावाच्या प्रभावांवर मात करण्यास मदत करते. मूत्रपिंडांवर भार वाढवण्याकरता, नमकांचा अतिशीत (खासकरून संध्याकाळ) वापर टाळला पाहिजे, मिठाचा आणि द्रव्यांचा संयम कमी नाही. अन्यथा, या मिश्र मादक पेय सह झुंजणे प्रयत्न, बहिर्गोल प्रणाली हृदय पासून मदत आवश्यक आहे, जे अनिवार्यपणे झोप अपयश ठरतो तुम्हाला लगेच झोप येण्यास त्रास होईल, वारंवार रात्री उडून
मला झोपायचे आहे.
एक उत्कृष्ट आणि खरोखर उपचार हा झोप तीन लक्षणांद्वारे दर्शविला जाऊ शकतो.
• झोप पडण्याची प्रक्रिया - जलद आणि सोपी;
• इंटरमिजिएट रात्रीचा जाणीव नसतात;
• सकाळी जागे व्हा - हलवा आणि सक्रियपणे विचार करण्याची इच्छा मुक्त आणि सुलभ.
दुर्दैवाने, जवळजवळ 9 0% प्रौढ शहरी रहिवाशांना एकाच वेळी एक किंवा अनेक वस्तूंसाठी आदर्श ठेवू नका. याचे मुख्य कारण: माहितीचा प्रचंड प्रवाह, आवाज पार्श्वभूमी वाढवणे, काम करणे आणि तणाव, उत्तेजक पदार्थांचा दुरुपयोग करणे. सर्वात हानीकारक घटक आहेत:
कॅफिन असलेल्या पदार्थांचा वापर तो ब्रेकिंग सिस्टमला दडप करतो आणि मेंदू स्वत: ला बंद करू शकत नाही.
उशीरा इंटरनेट सत्र संगणकावरील दीर्घकालीन कार्य (विशेषत: शोध यंत्रणेमध्ये) जीवनास निष्क्रिय होणे अवघड करते हे खरं आहे की मेंदूला माहितीचा अतिरिक्त डोस प्राप्त होतो, ज्याला प्रक्रिया करावी लागते. आकलनशक्तीचे रिसेप्टर्स चिडचिडत आहेत, आणि व्यक्ती आता या सक्रिय अवस्थेतच राहते.
मद्यार्क आपल्या सामान्य एक्स्चेंजसाठी फक्त आवश्यक असणार्या अनेक पदार्थांची क्रिया अवरोधित करणे हे विचित्र आहे. हे अधिक वारंवार प्रबोधन करीत आहे. अल्कोहोल सर्वसाधारण अभ्यासक्रमांमध्ये अडथळा आणते आणि सर्व क्रियाकलापांमध्ये बदल घडवून आणते, ब्रेन क्रियाकलाप सामान्य चक्र दडपशाही करते.
स्वप्नाच्या जवळ आदर्श कसे आणावे?
मागील रितीला तयार करणे आणि काटेकोरपणे पालन करणे फारच उपयुक्त आहे: शांत ठिकाणी एक छोटासा चाला, एक शॉवर किंवा आरामदायी तपमानाचे स्नान, एक गरम पेय, पाय-मासांचे मन, एक सुखद पुस्तक वाचणे. निवडलेल्या क्रियाला संध्याकाळी संध्याकाळपर्यंत पुनरावृत्ती केल्याने आम्ही झोपण्यासाठी झोपेचा प्रतिक्षेप विकसित करण्यास आणि झोपण्यास सोपे जाण्यासाठी शरीरास मदत करतो. झोपण्यासाठी खोलीत पुरेसे ऑक्सिजन असणे आवश्यक आहे - अन्यथा हृदय मंद-डाउन रात्रीच्या मोडमध्ये जाऊ शकणार नाही. झोपायच्या आधी शीतगृहातदेखील 15-30 मिनिटे बेडरूममध्ये घालू नका, हिवाळ्यात थंड होतानाही.
सतत "तुटलेली" जाणीव? जर आपण अलार्म घड्याळ वर आला तर प्रबोधनाचा वेळ 40 मिनिटांमध्ये पुढे किंवा मागे करा. कदाचित, "स्लीप स्लीप" टप्प्याच्या उंचीवर घंटी वाजतात आणि जागृत करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ स्वप्न कालावधीच्या शेवटी येतो.
आवाज इन्सुलेशनची काळजी घ्या: जरी आपण ध्वनीचा वापर करीत असलो तरीही, मेंदू हा त्रासदायक आणि धमकावणार्या घटक म्हणून कायम रहातो आणि शरीरात होत असलेल्या आंतरिक प्रक्रियांवर केवळ लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, कारण ते सर्वसामान्यपणे असावे.
हाताने झोप.
स्वप्ना काय आहेत आणि ते काय आहेत? अद्याप एकही अचूक उत्तर नाही. केवळ गेल्या 50 -70 व्या वर्षी, झोपण्याच्या तज्ञ (मानसोपचार करणारे, मानसोपचार तज्ज्ञ, न्युरोफिझियोलॉजिस्ट्स, somnologists) या इंद्रियगोचर समजून जवळ आले आहेत. खरं म्हणजे स्वप्नांच्या संपूर्ण प्रक्रियेचा उज्ज्वल आणि लहान भाग असतो. हे नेहमीच्या आठ तासांपेक्षा 40 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरोधात ड्रीम्स अंतर्गत विकारांबद्दल बोलू नका. स्वप्नातील एकमात्र उद्देश म्हणजे सक्रिय दिवसात मिळालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करणे, तो प्रवेशयोग्य आणि मनासाठी सुरक्षित ठेवणे. हे प्रक्रिया फक्त विरोधाभासी दरम्यान घडते - किंवा स्वप्न - टप्प्यात आणि मेंदूच्या नंतरच्या भागातून येणारा अॅसिटिचोलिन नावाचा विशेष पदार्थ चालविला जातो. या वेळी बाह्य सिग्नलवर प्रवेश करणे व्यावहारिकदृष्ट्या अवरूद्ध आहे (ध्वनीसाठी संवेदनशीलता किमान आहे, तपमानाचे फरक आहे आणि कंप हे वाटले नाही). शरीराच्या सर्व प्रयत्नांवर आंतरिक प्रक्रियांवर लक्ष केंद्रित केले आहे. तथापि, शास्त्रज्ञांना माहित नसते की कोणती "सन्मान" माहिती मस्तिष्क द्वारा प्रक्रिया केली जाईल. लक्ष्याच्या क्षेत्रात अलिकडचे "रोजचे अवशेष", बालपणीच्या आठवणी किंवा अगदी आनुवंशिक माहिती असू शकते, जे, somnology च्या संस्थापकांच्या मते, फ्रेंच संशोधक एम. जावेट, स्वप्नांच्या दरम्यान आपल्या समोर येतात. परंतु भूतकाळात किंवा भविष्याबद्दलची कोणतीही माहिती केवळ स्वप्नातून मिळवण्याचा प्रयत्न - हे न्याय्य नाही. तो अर्थ नाही. एक व्यक्ती सर्व झोप आठवत नाही (जरी तो त्याच्या विरुद्ध आहे याची खात्री असली तरी), आणि दुभाषेचा अर्थ दुप्पट आणि अगदी तिरप्याने विकृत आहे.
रात्रीची रात्र
मानवी शरीरासाठी झोपेच्या मोठ्या मूल्याकडे दुर्लक्ष करू नका. बायरहाईट्सच्या विरोधात जीवनाचा परिणाम आशादायक नसल्यापासून: हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, उच्च रक्तदाब, मधुमेह मेलेतुसचे वाढते प्रमाण. म्हणून, डॉक्टर जोरदार सल्ला देतातः जरी जीवनाचे काम आणि कामकाजाची रात्रीतून रात्रीत जागरुकता असली तरीही, अशी शासन तीन ते चार वर्षांपेक्षा जास्त काळ टिकवून ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही. या काळादरम्यान, शरीर खूपच खराब झाले आहे (जरी तुम्हाला तसे वाटत नसेल तरीही). प्रथम संधी दिवशी जीवन परत पाहिजे.