मानव शरीर ताण पासून स्वतः रक्षण कसे करते?

पांढरे अनेक छटा आहेत हे सर्व आपण त्यावर कसे पाहता त्यावर अवलंबून आहे. तर जीवनात: आपण परिस्थिती बदलू शकत नाही, त्याकडे आपला दृष्टीकोन बदलू शकता. आपण देखील गंभीर चिंताग्रस्त ताण मध्ये आहेत? अलीकडे, "ताण" हा शब्द नेहमीच सर्वत्र आणि सर्वत्र पसरलेला असतो. जेव्हा आपण काहीतरी करणे कठिण असते तेव्हा आम्ही याबद्दल बोलतो, किंवा आपण अशा परिस्थितीत आहोत जिथे प्रत्येकजण आपल्याकडून काहीतरी लगेच मागवेल. आम्ही चिंताग्रस्त आहोत, आपण परिस्थिती सुधारत आहोत, आम्ही स्वत: आणि इतरांकडून मागणी करतो की आम्ही करू शकत नाही. भावनांनी आम्हाला ओतले, प्रतिबिंब नाही जागा सोडून तिथे थांबा आणि विचार करण्याची वेळही नाही: "आणि या क्षणी माझ्यामध्ये काय घडते?" मानवी शरीरात तणावापासून स्वतःचे रक्षण कसे होते आणि कोणते बचावत्मक उपाय करायचे आहेत?

तणाव कसा दिसतो?

प्रश्न विचारण्याच्या शारीरिक पैलूंवर आपण विचार करूया. ताण म्हणजे शरीराची एक नैसर्गीक प्रतिक्रिया, ज्यामुळे धोक्याचा धोका दर्शविण्याकरता आपल्याला आपल्या सर्व शक्ती आणि संसाधने एकत्रित करण्याची परवानगी मिळते. आम्ही सर्व या भावना सह उत्तम प्रकारे परिचित आहेत: "फाईट किंवा चालवा." ते कसे दिसते एक तणावपूर्ण परिस्थितीत, शरीर निर्णायक कृती करण्यासाठी आम्हाला तयार करणार्या पदार्थांना सोडविते. या प्रतिक्रिया दिल्याबद्दल, आपल्या शरीराला अचानक समस्या येण्याची एक विलक्षण क्षमता प्राप्त होते तर मग, स्वैरतेचे हे मौल्यवान यंत्रणा, ज्या निसर्गाने आम्हाला सन्मान दिला आहे, अचानक आपल्याला विनाकारण एक सिंड्रोम बनवून टाकला ज्यामुळे आपल्याला संपुष्टात आणले जाते? हे स्पष्ट होते की उत्तर सोपे आहे - जे ट्रिगर (उद्दीष्टे) आहेत, ज्यामध्ये ताणदेखील आहेत, ते फार काळ सक्रिय आहेत. एक महिना किंवा दोन, कदाचित वर्षे, आम्ही काळजी एक भार वाहणे, आमच्या शक्ती पलीकडे आहे; आम्ही संपुष्टात संबंध खंडित करण्यास घाबरत आहेत; आम्ही "फॅमिली" नावाची एक नाजूक शेल लांब ठेवली आहे, जी खरंतर लांब निघून गेली आहे. आणि मग आम्ही imperceptibly आपल्याला दीर्घकालीन ताणतणावाच्या अविर्भावी माशांमध्ये शोधतो. तज्ञांच्या मते बरेच लोक म्हणतात की सतत मानसिक ताण आमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम करतात. पण कदाचित तुम्हाला आधीच बर्याच काळापासून याबद्दल माहिती असेल, तर आता आम्हाला एका वेगळ्या पैलूवर राहायचे आहे.

आतून समस्येकडे पहा

जर अनंतकाळचे ताण आपले असते, तर बाहेरील नसले तर काय? जीवनाबद्दलचे आपले विचार अस्तित्वात असलेल्या वास्तवाशी विसंगत आहेत या वस्तुस्थितीमुळे असे झाले तर? आमच्यावर या दबावांचे साकार, आम्हाला एक जुनाट अडथळा आणत आहे. आपण हे कसे विचारू शकता? बहुधा शरीराच्या बाह्य घटकांवर गांभीर्याने विचार केला जातो, हे पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते. अनंत ट्रॅफिक जाम, पैशाची कमतरता, वेडा शासन, नेता-त्राता ... खरं कारण - एक असीम संख्या आपल्या आजूबाजूच्या जगामध्ये घडणाऱ्या घटनांचे आम्ही कसे स्वागत करतो आणि आपण याप्रकारे प्रतिक्रिया कशी देतो त्यावर अवलंबून आहे आणि अर्थात, आंतरिक भावनिक अवस्थेपासून. हे स्पष्ट करते की काही लोक परिस्थितीत शांत कसे राहतात जे इतर पांढरे तापले जातात. आम्ही सतत विचार केला पाहिजे की ते कसे असावे आणि सध्याच्या क्षणाबद्दल काय वाटत नाही. आपण काही काल्पनिक संकल्पनांनी जगतो आणि म्हणून लक्षात घ्या की सध्याचेही सकारात्मक पैलू आहेत. त्यांना आनंद आणि मजा करणे आवश्यक आहे. अमेरिकन शास्त्रज्ञ करिम अली यांचे कार्य जाणून घेण्याअगोदर बरेच जण तणाव बघतात. त्यांचा असा विश्वास आहे की "मी काय पाहतो आणि काय आहे यात तणाव हा फरक आहे. दरम्यान, आपण काय करता आणि आपण काय करू इच्छिता. दरम्यान, काय आपण विश्वास, आणि आपण काय आहे. " आपल्यास इतर कोणासही सोपविण्याऐवजी आम्ही आपल्या जीवनासाठी जबाबदार असला पाहिजे. सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे काही गोष्टी माझ्यावर अवलंबून असतात आणि सर्वसाधारणपणे, जीवन अंधार आहे आणि पूर्ण अन्याय आहे. गॅसोलीनची किंमत वाढविण्याबद्दल, पावसाळी हवामानाबद्दल तक्रार करून तुम्ही सतत सरकारला दाद देऊ शकता. काही परिस्थितीत आपल्यावर काही अवलंबून असत नाही आणि तणाव नसलेले एक स्रोत आहे. चला एक उदाहरण द्या: तुम्ही ट्रॅफिक जाम मध्ये आलात, आपण बसून त्याबद्दल नेहमीच विचार करा, पण जर असे झाले नाही तर ... ", आपण आपल्याजवळ वेळ नसतो याबद्दल चिंताग्रस्त आहेत. आणि त्याद्वारे तुम्ही स्वत: ला अजून हवा. पण यातून परिस्थिती बदलत नाही. किंवा, उदाहरणार्थ, आपल्या जोडीदाराच्या बाबतीत, आपण निश्चितपणे त्याला वेगळे होऊ इच्छित आहात - तसे नाही, परंतु आपल्याला पाहिजे तसे दुसऱ्या शब्दांत, बाह्य परिस्थितियां अंतर्गत स्थितीवर परिणाम करतात, आणि असहायता भावना निर्माण होते कारण काहीही बदलले जाऊ शकत नाही.

जगाची रीमेक करण्यासाठी लव्हाळा नका

आणि मग मला आश्चर्य वाटलं जिथे आणखी एका गोष्टीची त्याची इच्छा होती. शेड्यूलसह ​​तंतोतंत घटनेत नियोजित केलेल्या सर्व गोष्टी करणे आवश्यक आहे? किंवा हे वेगळ्या प्रकारे सांगितले जाऊ शकते: मी स्वत: अशी जबाबदारी घेतो की मी सहन करू शकत नाही; मी सतत संपुष्टात असलेल्या नातेसंबंधांना समर्थन करतो; माझ्या आईच्या शिकवणुकी ऐका, जे सत्यापासून दूर आहेत? डॉ. अली म्हणतात म्हणून या प्रश्नाचे उत्तर सोपे नाही. आपल्याला नेहमी आवडत नसलेल्या आणि आमच्या दृश्यांशी जुळत नसलेल्या गोष्टींचा सामना करावा लागतो. असे का होत आहे? जर आपण स्वतःकडे लक्ष वेधात असाल, तर आपण आपल्या आत राहणाऱ्या आतील समीक्षकांवर अडखळणार नाही आणि प्रत्येक गोष्ट स्वत: च्या मार्गाने तयार करण्याचा प्रयत्न करेल. यामुळे, आणि स्वत: सह सतत असमाधान एक भावना. अखेरीस, आम्हाला या आंतरिक, त्रासदायक आवाजाच्या मानकेंद्वारे कायम जगण्याची गरज आहे. उदाहरणार्थ, मी - निसर्गाने एक व्यक्ती शांत आणि दुर्दैवी आहे, परंतु हे माझ्या वैयक्तिक समीक्षकाने मला गाठले, एक अशक्य वेळ घालवला. परंतु आपण जर आजूबाजूला पाहत असाल, तर खर्या अर्थाने, आपल्याकडून अशा कोणत्याही वादाची गरज नाही, आम्ही काही आकृत्यांच्या आशेने वाट पाहात आहोत, ज्याने त्यांच्या कल्पनाशक्तीला आकर्षित केले. असे घडते जेव्हा वास्तविकतेशी अपेक्षित वेळ येते तेव्हा देखील आम्ही स्वतःशी समाधानी नाही आणि आमचे आतील आवाज पुन्हा चालूच राहिले आहे: "परंतु हे शक्य होणे शक्य होते!" आणि सर्वात मोठी समस्या अशी की आपण सर्व गोष्टी हृदयाकडे घेऊन जातो. मी माझ्या सकाळच्या गर्दीत परत जाऊया, जेव्हा माझे दुसरे "मी" सतत आग्रह करते: "ते करू नका, करू नका!" मला माहित आहे की मला लवकर झोपेची गरज आहे, खासकरून सकाळी एक वाजता आणत आणि सकाळी लवकर उठण्याऐवजी बेड पासून, मी स्वत: मध्ये प्रसूत होणारी सूतिका पाडणे. ते सर्व ते खाली आले! हे सर्व चुकीचे आहे हे लक्षात घेऊन मी परिस्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करीत आहे. जेव्हा मला असे वाटते की सर्व काही असमाधानाने उकळते आहे, तेव्हा मी एक दीर्घ श्वास घेतो आणि परिस्थितीवर पुनर्विचार करण्याचा प्रयत्न करतो.

केवळ आपण आपले जीवन व्यवस्थापित करा

जेव्हा आपण एखाद्या कारवर काम करण्याचा निर्णय घेता, तेव्हा नक्कीच, पुढील सर्व घडामोडींच्या घटनांची जबाबदारी घ्या. म्हणजेच, आपणास हे लक्षात येते की तुम्ही ट्रॅफिक जॅममध्ये जाऊ शकता (किंवा मना करू नका!) एक अपघातात. आणि अचानक हे घडले तर, केवळ सार्वजनिक वाहतूक किंवा टॅक्सीच्या ऐवजी गाडीमध्ये जायचे आणि त्याद्वारे जायचे होते म्हणूनच हे केवळ कारण आहे. म्हणून, परिस्थितीस शाप आणि दोषींना शोधण्याची गरज नाही. किंवा, उदाहरणार्थ, आपल्याला घरी काही काम पूर्ण करावे लागले, परंतु आपण एक चांगला कॉमेडी पाहण्यासाठी निश्चित केले ज्याबद्दल आपण पुष्कळ सकारात्मक अभिप्राय ऐकल्या आहेत. होय, आपण उद्या किंवा संध्याकाळी उशिरा सर्व आपले काम पूर्ण करावे याची आपल्याला जाणीव आहे, परंतु चित्रपट पाहण्याची वेळ काढण्याचा निर्णय घेतला आणि त्यातून खूप आनंद घेतला. म्हणून तुम्हाला स्वत: ला बोलवून आणि लाजण्याची गरज नाही. आपल्याला जे हवे आहे ते मिळवण्यासाठी आणि आपल्या कृतीसाठी जबाबदार असणं म्हणजे ताण लंछण्याच्या मुख्य की. ते आपल्यावर अवलंबून आहे की आम्ही एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीवर प्रतिक्रिया देतो- एक बळी म्हणून किंवा त्यांच्या कृतीसाठी जबाबदार असलेल्या प्रौढ व्यक्ती म्हणून आणि येथे आपण समजून घेणे आणि स्वतःला मान्य करण्याची धैर्य असणे आवश्यक आहे की आपण चूक करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण कामावर जाण्यासाठी कारमध्ये आला आहात, जरी ट्रॅफिक जॅममुळे मेट्रोवर जाणे जलद होईल. याचा अर्थ, तुम्ही चुकीचा निर्णय घेतला आहे, परंतु ही तुमची निवड होती, आणि केवळ ते तुमच्यासाठी जे चांगले आहे आणि काय नाही ते दाखवू शकतात. नक्कीच, राक्षसमध्ये बदल घडवून आणल्या जातील. पण स्वतःला जाणून घेण्याची इच्छा योग्य मार्ग दर्शवेल. मुख्य गोष्टी हे विसरून जायचे नाही की शांत स्थितीत पॅनिक आक्रमणांच्या तुलनेत सर्व जटिल परिस्थितीशी सामना करणे आपल्यासाठी खूप सोपे आहे. अशी अशी प्रार्थना आहे: "प्रभु, मला जे बदलता येतील ते बदलण्यासाठी धैर्य द्या, बदल न करण्याबद्दल सहनशीलता सहन करा आणि इतरांपासून वेगळं करणं हे ज्ञान." आपल्या जीवनात हे वापरा, आणि तणाव वेगळ्या प्रकारे समजले जाईल.