तिस-या तिमाहीतील चिंतेचे कारणे

भविष्यातील आईच्या गोंधळ होण्याची कारणे खूप आहेत - ते सक्रिय जीवनापासून अलिप्त आहेत आणि दीर्घकालीन सवयी (सकाळच्या कॉफीचा कॉफी!) च्या अस्वीकार, आणि भोपळाच्या भविष्यासाठी जबाबदारीचा दबाव. बर्याच कारणे आहेत, परंतु चिंतांसह सामना करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. आम्ही तारे येथे आराम जाणून शिका अखेर, तिसऱ्या तिमाहीत चिंता कारणे न्याय्य आहेत.

संप्रेरक पार्श्वभूमीत बदल केल्याने संपूर्ण जीव एक पुननिर्माण केला जातो, जसे की एका ट्रांसफॉर्मरसारखे. हे सर्व मज्जासंस्थेसाठी एक विलक्षण भार आहे, जे अशांत लोकांसाठी अगदी लहान (कधी कधी अनुसरून) दैनिक गोंधळ म्हणून निमित्त म्हणून पाहणे शक्य आहे. बाळाच्या जन्मानंतर निरर्थक होण्याची शक्यता लगेच वाढत जाईल अशी अपेक्षा करणे. त्याऐवजी, हे जन्माच्या तारकामध्ये विकसित होऊ शकते. म्हणून गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून ताणमयी प्रसंगांना सामोरे जाणे शिकायला हवे.

चांगले बदल

आत्म-शांत नसा करण्याची क्षमता ही एक महत्वाची कौशल्य आहे आणि नक्कीच उपयुक्त आहे. त्यास गुरुत्वाकर्षणासाठी, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सर्व त्रास हा एक तणावपूर्ण यंत्रणा लावण्यासाठी केवळ एक निमित्त आहे. तिसर्या तिमाहीतील चिंतेचे खरे कारणे, ते फक्त आपणच या क्रमाने त्यांना उभे करून घेतो. दुर्दैवाने, काळजीसाठी सर्वच कारणांमुळे काढले जाऊ शकत नाही आपण इतर लोक हवामान, सवयी आणि वर्ण बदलण्यास सक्षम नाहीत, कमीतकमी कसा तरी कर, कर आणि शासनावर परिणाम करतात. परंतु आपण स्वत:, आपल्या विचारसरणीचा आणि विशिष्ट कार्यक्रमांकडे वळण्याचा प्रयत्न करू शकता.

आतील संतुलन मिळवा

बाहेरील जगाशी सुसंवाद साधण्याआधी तुम्हाला स्वत: बरोबर एकमत असणे आवश्यक आहे. "दोन भाग" आई उमा थुरमन या दहा वर्षापेक्षा अधिक काळ योगाभ्यास करीत आहे हे या अतिशय स्पष्ट सत्य आहे. परिणाम स्पष्ट आहे. गर्भधारणेदरम्यान त्यांनी सहजपणे तिच्या मानसिक संतुलनास स्थिर केले नाही, पण बाळाच्या जन्मानंतर लगेचच चांगल्या शारीरिक स्थितीत ते परतले.

लक्ष केंद्रित करा

तणावाबरोबर सामोरे जाण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे एका क्रियाकलापातून दुसर्यामधून स्विच करणे. निष्काळजी विश्रांती, ज्या बर्याच गर्भवती स्त्रियांना स्पष्टपणे दूषित करून दिली जात आहे, जेव्हा परिस्थिती जमिनीवरुन हलविण्यास सक्षम असते तेव्हा असामान्यपणे दुर्लभ असते. एंजेलिना जोलीने तिच्या गर्भधारणेदरम्यानही निया नृत्य थांबविले नाही. या अभ्यासांत नृत्याचा वापर, मार्शल आर्ट्सचे घटक, आरोग्य जिम्नॅस्टिक, एरोबिक्स अशा अनेक क्षेत्रांचा समावेश होतो.

आपल्या आयुष्यात चमकदार रंगात सामील करा

प्रत्येक रंगाची स्वत: ची कंपबी असते, आम्हाला वेगळ्या क्रियाकलापांसाठी सेट करते. योग्य रंगछटांच्या गोष्टींसह स्वतःला चारित्रित करण्याचा प्रयत्न करा: कपडे, सौंदर्यप्रसाधने, पलंगाचे कपड्यांचे आणि आपल्या डिशचे रंगाचेही सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. आपल्याला असुरक्षित वाटत असेल तर, खोल निळा किंवा तपकिरी छटा दाखवा निवडा, आशावाद कमी करा - संत्रा सह मित्र बनवा, उदासीनता वाटणे - लाल निवडा हे सोपे सत्य कॅथरीन झेटा जोन्स यांच्या जीवनात दीर्घकालीन आहे. छान पेटानेही तिने आपले ओठ रंगविण्यासाठी व डोळे फिरवण्यास विसरले नाही. जो कोणी चमचे रंगीत रंगीत रंगीत घाबरत नाही तो ताणतणाव न होण्याची शक्यता कमी आहे. "

निसर्ग च्या सैन्याने फायदा घ्या

नैसर्गिक अत्यावश्यक तेले मूड सुधारतात. सिग्नल मेंदूचा घाणेंद्रियाचा मध्यभागी प्रवेश करतो, त्या पुढील प्रणाली आपल्या भावनांवर नियंत्रण करते. आणि ते, हार्मोन्सचा स्तर, मज्जासंस्थेचा आणि श्वसनाच्या सिस्टीमचा कार्य तसेच रक्ताभिसरण प्रणालीवर प्रभाव टाकण्यास सक्षम आहेत. अनुभवी आई सिंडी क्रॉफर्डने वारंवार सुगंधी सुगंधांची चमत्कारिक शक्ती अनुभवली आहे. दुस-या गर्भधारणेदरम्यान, सुपरमॉडेलने लाल नारिंगीच्या आवश्यक तेलाने एक बाटली घेतली ज्यामुळे तिला त्रासदायक परिस्थितीत मदत मिळाली. मुख्य गोष्ट म्हणजे तेल सुगंध सुखी असणे आवश्यक आहे.

इतरांना मदत करा

उदासीनता आणि निरुपयोगाची वाढती जाणीव विरोधात हेज करण्यासाठी, इतर लोकांसाठी उपयुक्त असण्यापेक्षा काहीही चांगले नाही. सक्रिय सामाजिक जीवन हे केवळ प्रचंड प्रतिबिंब आणि भावनांसाठी वेळ सोडणार नाही. हे चॉल्प व्हॅल्यूमध्ये होते आणि चुलपन खमतोवा यांना त्यांचे स्थान मिळाले, त्यांनी नोकरी आणि धर्मादाय कार्यावर दोन लहान मुलांना जन्म दिला. गर्भधारणेदरम्यान आणि गरज असलेल्या सर्वांना आपण शक्य ती सर्व मदत करू शकता. उदाहरणार्थ, मुलाच्या घरातून मुलांसाठी गोष्टी एकत्रित करण्यामध्ये किंवा आजारी पट्टीसाठी औषधींसाठी पैसे उभारण्यामध्ये भाग घ्या.

तणावग्रस्त परिस्थितींमुळे आरोग्यावर परिणाम होतो

अस्वस्थतेची घटना शरीराच्या सर्वात महत्वाच्या कार्यांपैकी एकशी जवळून संबंधित आहे - बदलण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून घेण्याची क्षमता. दुर्दैवाने, शरीर अविरतपणे ताकदीवर कार्य करू शकत नाही. जर अडचणी लवकर सोडवता येत नाहीत, आणि ताण लांब आणि वाढला असेल तर तणाव आणि हार्मोन्सचे उत्पादन वाढते. त्यांच्या उत्पादनावर, शरीराचे जीवनसत्वं सी आणि बी, जस्त, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे वापरली जातात जी आपल्या शरीराची ताकद आणि आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असतात.

उचित दृष्टिकोण

विरोधाभासी, अगदी तणावपूर्ण परिस्थितीतही, आपल्याला काही फायदे मिळू शकतात. गर्भवती स्त्रियांना सु-विकसित "सहावा अर्थ" आहे आणि जर तुम्ही खरच काळजीत असाल किंवा अस्वस्थ असाल, तर कदाचित हे समजण्यासाठी अर्थ प्राप्त होतो - अचानक आपल्या निराशाजनक मनःस्थितीची कारणे केवळ तुमच्या डोक्यातच नाहीत ...

तथापि, आपण आपल्या स्वत: च्या हाताने अनावश्यक भावना आपल्या स्वत: च्या ग्राउंड तयार करत आहात हे ठरविल्यास, लगेच आकांक्षा तीव्रता कमी आणि आपल्या अति संवेदनशीलता संभाव्य परिणाम लढाई करण्यासाठी आपल्या प्रयत्नांची निर्देश.

सल्ला आणि प्रदर्शन, आपल्या मित्रांशी सहसा भेटतात. दळणवळण, कला आणि उद्योग हे एक आवडते गोष्ट आहे जे आरामदायी देते, आश्चर्यकारक उत्साह देते आणि केवळ आनंददायक अनुभव देतात

शरीराद्वारे कार्य करा

बसा आणि शांत करण्याचा प्रयत्न करा हे करण्यासाठी, काही खोल श्वास आणि exhalations घ्या. मानसिकदृष्ट्या आपल्या शरीराचा स्कॅन करा. आपल्याला कडकपणा, तणाव, दुःख जाणवणारे भाग शोधा श्वसन करताना, वातावरणातील वायुसह तणाव कसे उमलले आहे याची कल्पना करा. नंतर वैकल्पिकरित्या (कमीतकमी एक सेकंदासाठी) मानसिक ताण आणि शरीराच्या वेगवेगळ्या गटांना खालील क्रमाने आराम कराः हात, फाजील, कंधे बांधणे, नितंब, कपाटे आणि वासरे.

श्वासाद्वारे कार्य करा

एक आरामदायक स्थान घ्या आणि आपले डोळे बंद करा पुढील ताल मध्ये श्वास: नाक 4 संख्येत श्वासाद्वारे, i6 खात्यांवर आपला श्वास धरा, 8 संख्येमध्ये कडक संपुष्टात असलेल्या ओठांमध्ये श्वास बाहेर टाकणे. पूर्णपणे श्वास वर लक्ष केंद्रित. ऑक्सिजन आपल्या फुफ्फुसांना कसे भरते आणि आपल्या शरीरातील सर्वत्र कसे पसरते याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. उत्सुकता कमी करण्यासाठी हे सर्वात प्रभावी आणि जलद पद्धतींपैकी एक आहे!

प्रतिमांद्वारे कृती करा

अप्रिय भावना, जे चिंताचा स्रोत आहे हे निर्धारित करणे अतिशय महत्वाचे आहे. प्रामाणिकपणे स्वत: ला कबूल करा की आपण A वर रागावला आहे कारण ... किंवा आपण "या परिस्थितीला राग दिला" ... आहे. मोठ्याने ओरडून हा वाक्यांश अनेक वेळा बोला

जर एखाद्याला राग किंवा राग आला, तर खालील व्यायाम केला जाईल. आपल्या अत्याचारी कल्पना करा, पण एक जुळ्यात असलेल्या आकारात कमी. आपल्या डेस्कवर ठेवा, आणि आता हे कसे काढायचे आहे याचा विचार करा. किंवा त्याला मजेदार काहीतरी करा, तसेच, कमीत कमी एक चेंडूवर उडी मारा.

भूतकाळासह कार्य करत आहे

आपल्या भूतकाळातील अनेक अप्रिय घटना आहेत ज्या आपल्याला शांतपणे जगू देत नाहीत, त्यांना छायाचित्रांच्या मालिकेप्रमाणे कल्पना करा. स्पष्ट, चांगले! आणि आता मानसिकरित्या शेल्फवरील अल्बमवर आणि "पाहण्यास" म्हणून फोटो फेड होतात.

भविष्यासोबत काम करत आहे

जर तुम्हाला महत्त्वपूर्ण घटनांबद्दल जास्त काळजी असेल, तर ते संपूर्ण तपशीलवार आगाऊ आणि फक्त सर्वात अनुकूल प्रकाशात कल्पना करा. बाजूकडे स्वतःकडे पहाण्याचा प्रयत्न करा - आपण किती सुंदर दिसत आहात, आपली आसक्ती कशी मुक्त आहे, एक व्यक्ती किती प्रेमळ आहे व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, आपल्या भावनांची तीव्रता आपल्या भावनांची यादी बनवण्याची वेळ आहे. आणि नेहमी हातात जवळ ठेवा.

आम्ही तीव्र चिंतेत कार्य करतो

अचानक, काही क्षणी, नकारात्मक लहराने आपण पूर्णपणे "झाकलेले" असाल, तर लगेच आपल्या सभोवतालच्या वस्तूंकडे लक्ष द्या. किमान एक क्षणात प्रत्यक्षात डिस्कनेक्ट आणि मानसिक आजूबाजूच्या जागेचे वर्णन करणे सुरू शब्दशः एक मिनिटामध्ये आपण "सोडून द्या" असे वाटेल आणि आपण प्रत्यक्षात येऊ शकता - आधीपासून शांत आणि शांत.