मानसिक अत्याचार वाढावा यासाठी मानसशास्त्रज्ञांसाठी टिपा

आधुनिक नॉन-स्टॉप कंटाळवाणे बर्याचदा रेबीजच्या अवस्थेकडे जाते. सगळीकडे इरटॅट्स, ओढाताण आणि आपण शांतपणे झोपायला जाऊ नका. कोणतीही छोटीशी गोष्ट आपल्या नसा चालवित आहे आणि आम्ही आधीपासून एक अर्ध-वळण चालू करत आहोत जर हे शब्द आपण आपल्या स्वत: ला संदर्भित करीत असाल आणि सोयीस्कर करण्यासाठी फार्मेसीकडे चालत असाल, तर मनोवैज्ञानिकांचा सल्ला आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

जीवन परिस्थिती

बर्याचदा अस्वस्थतेचे कारण आयुष्याच्या परिस्थितीचा एक स्तर खाली खोल असतो. काहींना त्यांच्या बॉसच्या अमानुष आवाजामुळे सतत राग येतो, तर इतर एका वैयक्तिक विषयावर प्रश्नांवर चिंता करतात, तर काही अज्ञात व्यक्ती सहन करू शकत नाहीत. वैयक्तिक अपयश, नापसंत, खोटे, अविश्वास, मत्सर, लवकर परिस्थिती उत्तेजन होऊ. चिंताग्रस्त व्यक्तींना बर्याचदा परिस्थितीचे अचूक मूल्यांकन करणे आणि योग्य निर्णय घेण्याचे अधिकार नाही. हे त्याला जगण्यापासून रोखते, त्याच्या आसपासच्या जगाला पुरेसे प्रतिसाद देते. आणि सामान्य जीवन आणि अस्तित्वाची संभावना बंद करणारी मंडळे बंद होते. परंतु, मानसशास्त्रज्ञांच्या मते, आपण या मंडळातून एक मार्ग शोधू शकता.
अस्वस्थता असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांचे टिपा
अनुकरण
ज्ञात हे साध्य करण्यासाठी एक प्रभावी आणि लोकप्रिय मार्ग आहे. पद्धतीचा सार अनुकरण मध्ये आहे. या प्रकरणात, एक व्यक्ती आधीच एक कठीण परिस्थिती हरले आणि यावेळी त्याच्या वर्तन बदलते. एखाद्या कृतीवर परिणाम होताना सकारात्मक प्रतिक्रिया घडवून आणल्यास आपल्याला दैनंदिन जीवनात कसे वापरावे हे जाणून घेण्यास मदत होते. आपण हे तंत्र वापरत असलेल्या अधिक आविष्कारी, अधिक शक्यता यामुळे तुम्हाला अस्वस्थता दूर होईल. उदाहरणार्थ, कामावर असल्यास हे काम आपल्या बॉस किंवा कर्मचा-यावर उच्च स्थानावर होते, तेव्हा स्वतःला एक महत्त्वाचा व्यक्ती म्हणून समजून घ्या आणि आपल्यासाठी ही भूमिका लागू करा, त्यास जगणे, त्यात सहभागी होणे. आणि मग या भूमिकेच्या पदावरून त्यांच्याशी संवाद साधा. कदाचित पहिल्यांदा आपण यशस्वी होणार नाही. निराशा करू नका, प्रशिक्षण फल काढेल, मुख्य गोष्ट त्यांना व्यत्यय नाही आपण चिंता आणि घबराट निर्माण करणारी सर्व परिस्थिती गमावण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे. कालांतराने, नवीन वर्तनचा वापर केल्याने आपली सवय होईल आणि आपण व्यर्थपणे चिंता करण्याचे थांबवाल.
वर्ण किंवा नियंत्रण?
बर्याचजण आपल्या वर्णनामधील घबराटपणातून, स्वतःला आणि इतरांना खात्री करुन घेतात की ते तसे आहे. तथापि, आपण निराश करणे आवश्यक आहे - हे आपली वैयक्तिक इच्छा आहे मनुष्य स्वत: नियंत्रित करण्याइतके सक्षम आहे. असभ्यता म्हणजे असंतोष किंवा लपवून ठेवणारे दोष व्यक्त करण्याचा एक मार्ग आहे, उलट, अगदी कॉम्पलेक्स देखील. आपल्याला यापासून मुक्त करण्याची आवश्यकता आहे. म्हणून, तुम्हाला चिडचिड होतं आणि चिंताग्रस्त होण्यास सुरुवात करा परिस्थितीचा संकोच करण्याची अपेक्षा करू नका. जर हे संभाषण असेल तर - बाहेर जा आणि एकट्या व्हा, एकट्या चिडून, नकारात्मक ऊर्जा सोडवा. स्वतःला साठवून ठेवण्याची गरज नाही, अन्यथा तो लवकर किंवा नंतर मार्ग शोधू शकेल. शक्य असल्यास, जिम ला भेट द्या आणि पीअरवरील वार करून आपल्या सर्व नकारात्मक गोष्टी करा. कोणतीही इतर शारीरिक कार्य करेल याद्वारे तुम्ही वाईट भावनांच्यापासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर तुमचे शारीरिक स्वरूप देखील सुधारू शकता.
महिलांना सल्ला .
स्वत: ला पाहूणार्या स्त्रियांसाठी गर्भधारणा दूर करण्यास कदाचित काही सोपे आहे. अस्वस्थता साठी टिपा खालीलप्रमाणे आहेत नर्वस ब्रेकडाउन दरम्यान स्वत: ला मिररमध्ये पाहणे पुरेसे आहे. कडक कारणास्तव, आपल्या कॉम्पॅक्टच्या कॉन्ट्रॅक्टवर ही क्रिया काढण्यासाठी आपल्या जवळची एखादी व्यक्ती कुणालाही न कळविल्याबद्दल विचारा. एक मज्जा मनुष्य इतका अप्रिय आहे की जेव्हा तो बाहेरून स्वतःला पाहतो, तेव्हा तुम्ही असा विश्वास धरणार नाही की तो आपण होता. डोळ्याच्या या बदलामुळे बर्याच काळापर्यंत स्वतःला व इतरांना विचलित करण्याची इच्छा दूर होते. विहीर, जर परिस्थिती पुनरावृत्ती झाली तर आपल्या व्हिडिओ संग्रहाचे पुनरावलोकन करा.
स्वत: ची अलग .
स्वत: ची अलगाव च्या अस्वस्थता काढून चांगले स्वतःशीच राहा, आपल्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न करा स्वत: मध्ये प्रेम, प्रेम, इतरांशी सहनशीलता उत्पन्न करा. लोक अपरिपूर्ण आहेत ते आपल्याप्रमाणे, त्यांच्या स्वतःच्या चुका करा. त्यांना क्षमा कर. स्वतःला माफ करा सकारात्मक लाटांकडे ट्यून करा आपण चिंताग्रस्त असल्यास, या साठी एक कारण आहे. तिच्याकडे जा. आपले जीवन बदला, आवश्यक असल्यास, नकारात्मक भावना आपल्या जीवनावर नियंत्रण करू देऊ नका.
जुनी पद्धत
जर तुम्हाला वाटत असेल की तुमच्या मज्जातंतू मर्यादेपर्यंत आहेत, तर काहीतरी विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. चांगली जुन्या पद्धतीची संख्या 10 इतकी आहे. काही लोकांना स्वत: ला रोखण्यासाठी आणि परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी दोन सेकंद असतात. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि शांतपणे श्वास सोडणे, कदाचित ते कित्येक वेळा करावे लागेल. मानसशास्त्रज्ञांच्या लक्षात आले की ही पद्धत जवळपास सर्वजणांना मदत करते. मुख्य गोष्टी म्हणजे क्षणाकरिता स्वत: ला रोखण्यासाठी वेळ असणे.
त्याच वेळी, व्यायाम, जे अनेक कलाकार आणि क्रीडापटूंनी मनोवैज्ञानिकांनी अंगीकारले आहे, ही एक चांगली मदत आहे. संभाषणात किंवा प्रतिक्षा दरम्यान, आपल्याला आपल्या खुर्चीवर हात घालून, खुर्चीवर बसणे आवश्यक आहे यामुळे अतिरिक्त ऊर्जा मिळविण्यास मदत होते, विश्वास वाटणे आपण हलवल्यास, शरीराच्या सर्व भागांमध्ये आराम करा आणि मुक्तपणे हलवा, आपण मनोकामना करू शकता. यामुळे शरीरातील तणाव कमी होईल आणि भावनांना नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक ऊर्जा मुक्त होईल.
भीती
बर्याचदा अस्वस्थता वाढण्याचे कारण ही भीती आहे स्वत: आणि त्याच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीची क्षमता झुंजताना, तो समतोलपणात अडथळा निर्माण करतो आणि आपल्याला स्वत: च्या बाहेर काढतो. "माझ्यासाठी हे सोपे नाही, मी घाबरत आहे, पण इथे आहे ..." - एक दीर्घवृत्त कोणत्याही शब्दाने बदलले जाऊ शकते. आपल्यापैकी जवळजवळ प्रत्येकजण स्वतःवर याचा अनुभव घेतला. परीक्षेत अपयशी होण्याच्या भीतीमुळे नैराश्याचे भीती होऊ शकते, उदाहरणार्थ, परीक्षापूर्वी. या प्रकरणात, नकारात्मक परिणामाची परिस्थिती शांततेकडे आणि निष्क्रीयपणे परिस्थितीचा वापर करण्यास मदत करेल. उदाहरणार्थ, आपल्याला असे वाटते की आपल्याला एक असंतोषजनक चिन्ह मिळेल. तो धमकी पेक्षा आपण? पुन्हा परीक्षा घ्या. वजावटीसह या प्रकरणांमध्ये आपण काय कराल याचा विचार करा. आपण पुन्हा या विषयाचे अभ्यास करणार आहात किंवा दुसरी संस्था निवडणार आहात? हे आपल्यासाठी प्ले करा आणि ते विसरू नका. आणि नंतर यशयाच्या बाबतीत आपल्याला सकारात्मक भावनांबद्दल वाटचाल करा. सुखद, सकारात्मक या भावनांवर थांबवा, त्यांना स्वतःवर लागू करा आणि रिलीझ देखील करा. आपल्याला मानसिक स्थितीत दोन्ही परिस्थितींमधून जावे लागेल आणि त्याबद्दल विसरून जावे लागेल. शेवटी, तो आधीच तेथे होता की चिंताग्रस्त आहे? नक्कीच नाही. पारितोषिकाने इतक्या भावना निर्माण केल्या नाहीत, जरी ते केवळ काल्पनिक असले तरीही.
एक धोकादायक घटनेवर आधारित नाही, पॅथॉलॉजीकल डर आहे. हा एक भय आहे या समस्येमुळे, आपल्याला एखाद्या डॉक्टर-मानसोपचारतज्ञाशी संपर्क साधण्याची आवश्यकता आहे. आम्ही आशा करतो की वाढत्या मानसिक अस्वस्थता असलेल्या मानसशास्त्रज्ञांची आमची मदत आपल्याला मदत करेल.
सर्वात महत्वाची गोष्ट - स्वत: ची खात्री करा शंका घेऊ नका, आपण सर्वकाही पराभूत करू शकाल, आपण यशस्वी व्हाल जरी पाळीच्या सुरुवातीस अस्वस्थता आपल्याला वेळोवेळी त्रास देईल तरीही आत्म-सुधारणा थांबविण्याचा आणि आपले हात खाली ठेवण्याचे काहीच कारण नाही. हा एक अतिरिक्त प्रोत्साहन असावा, कारण या संघर्षामुळे तुम्हाला काय वाटेल हेच माहित आहे - जीवनाचा एक शांत आनंद. ते करण्याचा प्रयत्न करणे योग्य आहे, नाही का?