जॅन बौद्ध मठ थिच न्याट हान देतो: "जीवन सध्याच्या क्षणीच घडते. जर आपण हा क्षण गमविला तर आपण आपले जीवन गमावून बसू. " मानसशास्त्रज्ञ ग्रेग मॅकेन पूर्णपणे त्याच्याशी सहमत आहेत. आपल्या पुस्तकात "एसेन्तिझम" (लॅटिन एसेनटेयिया - अॅसेन्स) मध्ये, तो "वर्तमानमध्ये उपस्थित" असणे आणि हे आवश्यक कसे आहे याचा अर्थ सांगते.
"आता काय महत्वाचे आहे": लॅरी गेलविक्सने संपर्क साधला
लॅरी जेलविक्स हे हाईलंड हायस्कूल रग्बी संघाचे पस्तीस वर्षेचे प्रशिक्षक होते. या काळात, त्यांचे विद्यार्थी 350 सामन्यात जिंकले, आणि फक्त 9 वेळा हारले अशा दमटपणाच्या यशाचे रहस्य काय आहे? गेलविक्सने खेळाडूंना सध्याच्या क्षणात संपूर्ण जगण्यासाठी आणि या दुसर्या दुसर्या दिवशी सर्वात लक्षणीय वर लक्ष केंद्रित केले, आगामी खेळ किंवा पुढील प्रशिक्षण सत्रात नव्हे.
गेल्या अभावी सामना किंवा आठवड्यात काय घडेल याचा अनुभव काही फरक पडत नाही. अशा विचारांमध्ये, काही उपयोग नाही, आणि लॅरी नेहमी हे पूर्णपणे समजले. याव्यतिरिक्त, हा दृष्टिकोन खेळाडूंना त्यांच्या स्वतःच्या खेळांविषयीच विचार करण्यास भाग पाडते, शत्रू नसलेल्या खेळांविषयी नव्हे. हे टीम सदस्यांचे समन्वित कृतींमध्ये योगदान देते आणि त्यांच्या डावपेचांवर जास्तीत जास्त एकाग्रता देते.
असमंजसपणात्मक विचार
हे सर्व आपल्या जीवनावर कसे लागू केले जाऊ शकते? खिन्न संस्मरणीय धर्मात अडकण्याची तुमची आवश्यकता होती का हे पुन्हा आठवा? भूतकाळातल्या माझ्या डोक्याला अप्रिय घटनांमधुन दिवस स्क्रोलिंग केल्याच्या दिवसानंतर? किंवा कदाचित आपण स्वतःला यातना भोगत आहोत, आणखी काय घडावे याबद्दल चिंता करणे? बर्याच काळापासून आपण जे बदलू शकत नाही त्याकडे आपण लक्ष देता आणि आपल्या नियंत्रणात असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका?
बर्याचदा, आपण बहुतेक लोकांप्रमाणेच भविष्यातील व्यवसायासाठी आणि बैठकांसाठी मानसिकरित्या मानसिकरित्या तयारी करीत असलो तरीही आपण सध्या त्यामध्ये रहाणे चांगले होईल. तंतोतंत तणावाने आपल्याला इतके ताण देण्यात आले आहेत कारण आपण पूर्वीच्या चुका लक्षात ठेवत नाही किंवा जे घडलेले नाही अशा गोष्टींबद्दल चिंतित आहेत. हे शब्दशः आम्हाला paralyzes, आम्हाला अभिनय आणि जीवन आनंद पासून प्रतिबंधित करते. तर आत्ता, तुमच्या डोक्यातून सगळं फेकून द्या.
प्राचीन ग्रीकांपासून शिका
ज्ञानी प्राचीन ग्रीक लोकांनी दोन नावांनी वेळ दिले: chronos आणि kairos ईश्वर Chronos त्यांच्या जुन्या आणि राखाडी-वेश्या लगला, त्याचे नाव वेळ, काळानुक्रमिक क्रम निर्देशित. आणि आजपर्यंत, आम्ही या रक्तवाहिनीमध्ये वेळ विचार करतो.
"कॅरोस" या शब्दाचा अर्थ आधुनिक व्यक्तीला स्पष्ट करणे कठीण आहे. हेच खरे क्षण आहे, एक आनंदी क्षण जर कालक्रमानुसार प्रमाण असेल तर केरोस गुणधर्म आहे. आपण सध्याच्या क्षणात संपूर्णपणे जाण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण केओरस अनुभवण्यात सक्षम व्हाल. व्यावहारिक दृष्टीने फक्त हे क्षण महत्वाचे आहे, कारण आपण पूर्वी भूतकाळात काहीही बदलू शकत नाही आणि भविष्यात त्याबद्दल काळजी करत असताना भविष्यात चांगले होणार नाही. केवळ येथे आणि आता आपण काही फायदेशीर करू शकता.
पहिल्या शब्दांतून
एकदा, त्याच्या पत्नीसह जेवण करताना, मानसशास्त्रज्ञ ग्रेग मॅकेनला केरोस वाटले. त्यांनी आपल्या भावनांचे वर्णन कसे केले ते येथे आहे: "सामान्यतः डिनरमध्ये आम्ही इतके व्यस्त आहोत की आम्ही सकाळच्या सणाविषयी किंवा शाळेसाठी नियोजन वर्गांबद्दल एकमेकांना विचारात घेतो जे आपण एकत्रित जेवणचा आनंद घेण्यासाठी विसरतो. या वेळी अण्णा यांनी एक प्रयोग प्रस्तावित केला: सध्याच्या क्षणाचा फटका बसला. सकाळच्या ग्रहांचे पुनर्नवीक्षण करु नका, सहमत नाही की जे मुले आईला कराटे खातील, रात्रीच्या जेवणासाठी काय शिजवावे याविषयी चर्चा करू नका.
त्याऐवजी, आम्ही हळूहळू आणि हळूहळू खाणे आवश्यक आहे, सध्या पूर्णपणे विसर्जित. मी तिच्या कल्पना समर्थीत जेव्हा मी सुबकपणे प्रथम चावण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा काहीतरी घडले. मला माझा श्वास जाणवला मग मी अजाणतेपणाने असे लक्षात आले की ती मंदावली होती. तेवढ्यात मला असं वाटलं की वेळ अगदी हळू हळू हलत आहे. सहसा मी एकाच ठिकाणी असतो, आणि माझे मन इतर पाच ठिकाणी आहे, पण आता मला असे वाटले की माझे मन आणि शरीर पूर्णतया येथे होते.
दुपारनंतर ही धारणा माझ्यासोबत राहिली, त्यावेळी मला आणखी एक बदल दिसला. मी बर्याच विचारांनी विचलित होऊ शकलो नाही आणि मी माझ्या कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करु शकत होतो. सध्याच्या मुद्यांच्या प्रश्नांवर मी शांत आणि संपूर्णपणे उपस्थित होतो. नेहमीप्रमाणेच, मानसिक उर्जा विभाजित करण्यासाठी अनेक स्पर्धात्मक कामे करण्यासाठी, मी त्या क्षणी त्यास सर्वात महत्त्वाच्या विषयाकडे निर्देशित केले. हे काम करणे सोपे नव्हते, परंतु मला त्यातून आनंद मिळू लागला. या प्रकरणात, मनासाठी काय चांगले आहे आत्म साठी देखील चांगले होते. "
कसे मुख्य लक्ष केंद्रित करणे
तुम्हाला असे वाटेल की आपण हजारो गोष्टी एकाच वेळी काढलेल्या आहेत? आपण एकाच वेळी मासिक वाचू इच्छिता, एक पुस्तक वाचू शकता, एक प्रोजेक्ट तयार करू शकता, ईमेलचे उत्तर देऊ इच्छिता? हे सर्व प्रकरण तुमचे लक्ष वेधात आहेत? जसे की आपल्याला गोंधळ जाणता, एक ब्रेक घ्या एक दीर्घ श्वास घ्या. या क्षणी काय सर्वात महत्वाचे आहे हे ठरविण्याचा प्रयत्न करा, आठवड्यात किंवा दोन तासांत नाही. त्यासाठी कागदावर लिहा, सर्व प्रकरणं. जे आत्ताच करण्याची गरज नाही त्यांना बाहेर जाण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
नंतर ज्या प्रकरणात आपल्याला वाटेल त्या प्रकरणाची सूची करणे आवश्यक आहे नंतर दिवसाच्या अखेरीस आपण काय प्राप्त करू इच्छिता याचा विचार करा, सर्व कल्पना लिहा. त्यामुळे आपण भविष्याचा विचार करण्यापासून आपले डोके वाचवाल आणि काहीतरी विसरून जाण्याची भीती थांबवू शकाल. आपल्याकडे दोन सूच्या आहेत, आता प्रत्येक प्राणायाम प्रकरणे हायलाइट करा. आणि ताबडतोब पहिल्या सूचीवर जा, सर्वात महत्वाचे म्हणजे सुरुवातीस बिंदू. आपण फक्त या क्षणी करत आहात त्याबद्दल विचार करा. तुम्हास हळूहळू कर्तव्यात कसल्याही कर्तव्यांचा कसा सामना करावा लागणार नाही, तुच्छता न आल्याने आणि तुरूंगांपासून चिंताग्रस्त होत नसाल.
रीलोड करणे
आपल्यापैकी बरेच लोक, कामावरून संध्याकाळी परत जातात, आपले विचार ऑफिसमध्ये ठेवतात, विविध प्रकल्पांबद्दल विचार करत असतात आणि कामकाजाच्या समस्यांची चिंता करतात. दिवसाच्या अखेरीस विराम द्या. आपले डोळे बंद करा, आपल्या खोल आणि शांत श्वास ऐका. कल्पना करा की प्रत्येक नोकरीतून तुम्ही काय सोडू शकता, सर्व अनसुलझे मुद्दे आणि कार्ये निघून जातात. त्यांना कामाच्या ठिकाणी सोडा आणि त्यांना घरी आणू नका. अखेर, कुटुंब आपल्या संपूर्ण लक्ष पात्रता आणि पूर्ण उपस्थिती आहे.
केओरसच्या क्षण लक्षात आणून पहा, त्यांना काय दिसायचे तुम्हाला लक्षात ठेवा, कोणत्याही वेळी या राज्यात स्वत: ला मग्न व्हायला शिका. हे आपल्याला केवळ अधिक केंद्रित आणि यशस्वी बनविणार नाही, तर आणखी आनंदी बनवेल.
तसे, प्रकाशकाकडून फक्त 3 दिवस हा ऑफर आहे - स्वयं विकासांवरील पुस्तकेवरील एक 50% सवलत.
16, 17 आणि 18 जून 2015 - प्रकाशन गृह "मान, इवानोव आणि फेबर" च्या स्वयं-विकासावरील सर्व इलेक्ट्रॉनिक पुस्तके, प्रोमो कोड NACHNI वर अर्ध्या किंमतीत खरेदी करता येतील. प्रकाशन घराच्या वेबसाइटवर तपशील.
जॅन बौद्ध मठ थिच न्याट हान देतो: "जीवन सध्याच्या क्षणीच घडते. जर आपण हा क्षण गमविला तर आपण आपले जीवन गमावून बसू. " मानसशास्त्रज्ञ ग्रेग मॅकेन पूर्णपणे त्याच्याशी सहमत आहेत. आपल्या पुस्तकात "एसेन्तिझम" (लॅटिन एसेनटेयिया - अॅसेन्स) मध्ये, तो "वर्तमानमध्ये उपस्थित" असणे आणि हे आवश्यक कसे आहे याचा अर्थ सांगते.
"आता काय महत्वाचे आहे": लॅरी गेलविक्सने संपर्क साधला
लॅरी जेलविक्स हे हाईलंड हायस्कूल रग्बी संघाचे पस्तीस वर्षेचे प्रशिक्षक होते. या काळात, त्यांचे विद्यार्थी 350 सामन्यात जिंकले, आणि फक्त 9 वेळा हारले अशा दमटपणाच्या यशाचे रहस्य काय आहे? गेलविक्सने खेळाडूंना सध्याच्या क्षणात संपूर्ण जगण्यासाठी आणि या दुसर्या दुसर्या दिवशी सर्वात लक्षणीय वर लक्ष केंद्रित केले, आगामी खेळ किंवा पुढील प्रशिक्षण सत्रात नव्हे.
गेल्या अभावी सामना किंवा आठवड्यात काय घडेल याचा अनुभव काही फरक पडत नाही. अशा विचारांमध्ये, काही उपयोग नाही, आणि लॅरी नेहमी हे पूर्णपणे समजले. याव्यतिरिक्त, हा दृष्टिकोन खेळाडूंना त्यांच्या स्वतःच्या खेळांविषयीच विचार करण्यास भाग पाडते, शत्रू नसलेल्या खेळांविषयी नव्हे. हे टीम सदस्यांचे समन्वित कृतींमध्ये योगदान देते आणि त्यांच्या डावपेचांवर जास्तीत जास्त एकाग्रता देते.
असमंजसपणात्मक विचार
हे सर्व आपल्या जीवनावर कसे लागू केले जाऊ शकते? खिन्न संस्मरणीय धर्मात अडकण्याची तुमची आवश्यकता होती का हे पुन्हा आठवा? भूतकाळातल्या माझ्या डोक्याला अप्रिय घटनांमधुन दिवस स्क्रोलिंग केल्याच्या दिवसानंतर? किंवा कदाचित आपण स्वतःला यातना भोगत आहोत, आणखी काय घडावे याबद्दल चिंता करणे? बर्याच काळापासून आपण जे बदलू शकत नाही त्याकडे आपण लक्ष देता आणि आपल्या नियंत्रणात असलेल्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करू नका?
बर्याचदा, आपण बहुतेक लोकांप्रमाणेच भविष्यातील व्यवसायासाठी आणि बैठकांसाठी मानसिकरित्या मानसिकरित्या तयारी करीत असलो तरीही आपण सध्या त्यामध्ये रहाणे चांगले होईल. तंतोतंत तणावाने आपल्याला इतके ताण देण्यात आले आहेत कारण आपण पूर्वीच्या चुका लक्षात ठेवत नाही किंवा जे घडलेले नाही अशा गोष्टींबद्दल चिंतित आहेत. हे शब्दशः आम्हाला paralyzes, आम्हाला अभिनय आणि जीवन आनंद पासून प्रतिबंधित करते. तर आत्ता, तुमच्या डोक्यातून सगळं फेकून द्या.
प्राचीन ग्रीकांपासून शिका
ज्ञानी प्राचीन ग्रीक लोकांनी दोन नावांनी वेळ दिले: chronos आणि kairos ईश्वर Chronos त्यांच्या जुन्या आणि राखाडी-वेश्या लगला, त्याचे नाव वेळ, काळानुक्रमिक क्रम निर्देशित. आणि आजपर्यंत, आम्ही या रक्तवाहिनीमध्ये वेळ विचार करतो.
"कॅरोस" या शब्दाचा अर्थ आधुनिक व्यक्तीला स्पष्ट करणे कठीण आहे. हेच खरे क्षण आहे, एक आनंदी क्षण जर कालक्रमानुसार प्रमाण असेल तर केरोस गुणधर्म आहे. आपण सध्याच्या क्षणात संपूर्णपणे जाण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण केओरस अनुभवण्यात सक्षम व्हाल. व्यावहारिक दृष्टीने फक्त हे क्षण महत्वाचे आहे, कारण आपण पूर्वी भूतकाळात काहीही बदलू शकत नाही आणि भविष्यात त्याबद्दल काळजी करत असताना भविष्यात चांगले होणार नाही. केवळ येथे आणि आता आपण काही फायदेशीर करू शकता.
पहिल्या शब्दांतून
एकदा, त्याच्या पत्नीसह जेवण करताना, मानसशास्त्रज्ञ ग्रेग मॅकेनला केरोस वाटले. त्यांनी आपल्या भावनांचे वर्णन कसे केले ते येथे आहे: "सामान्यतः डिनरमध्ये आम्ही इतके व्यस्त आहोत की आम्ही सकाळच्या सणाविषयी किंवा शाळेसाठी नियोजन वर्गांबद्दल एकमेकांना विचारात घेतो जे आपण एकत्रित जेवणचा आनंद घेण्यासाठी विसरतो. या वेळी अण्णा यांनी एक प्रयोग प्रस्तावित केला: सध्याच्या क्षणाचा फटका बसला. सकाळच्या ग्रहांचे पुनर्नवीक्षण करु नका, सहमत नाही की जे मुले आईला कराटे खातील, रात्रीच्या जेवणासाठी काय शिजवावे याविषयी चर्चा करू नका.
त्याऐवजी, आम्ही हळूहळू आणि हळूहळू खाणे आवश्यक आहे, सध्या पूर्णपणे विसर्जित. मी तिच्या कल्पना समर्थीत जेव्हा मी सुबकपणे प्रथम चावण्याचा प्रयत्न केला तेव्हा काहीतरी घडले. मला माझा श्वास जाणवला मग मी अजाणतेपणाने असे लक्षात आले की ती मंदावली होती. तेवढ्यात मला असं वाटलं की वेळ अगदी हळू हळू हलत आहे. सहसा मी एकाच ठिकाणी असतो, आणि माझे मन इतर पाच ठिकाणी आहे, पण आता मला असे वाटले की माझे मन आणि शरीर पूर्णतया येथे होते.
दुपारनंतर ही धारणा माझ्यासोबत राहिली, त्यावेळी मला आणखी एक बदल दिसला. मी बर्याच विचारांनी विचलित होऊ शकलो नाही आणि मी माझ्या कामावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करु शकत होतो. सध्याच्या मुद्यांच्या प्रश्नांवर मी शांत आणि संपूर्णपणे उपस्थित होतो. नेहमीप्रमाणेच, मानसिक उर्जा विभाजित करण्यासाठी अनेक स्पर्धात्मक कामे करण्यासाठी, मी त्या क्षणी त्यास सर्वात महत्त्वाच्या विषयाकडे निर्देशित केले. हे काम करणे सोपे नव्हते, परंतु मला त्यातून आनंद मिळू लागला. या प्रकरणात, मनासाठी काय चांगले आहे आत्म साठी देखील चांगले होते. "
कसे मुख्य लक्ष केंद्रित करणे
तुम्हाला असे वाटेल की आपण हजारो गोष्टी एकाच वेळी काढलेल्या आहेत? आपण एकाच वेळी मासिक वाचू इच्छिता, एक पुस्तक वाचू शकता, एक प्रोजेक्ट तयार करू शकता, ईमेलचे उत्तर देऊ इच्छिता? हे सर्व प्रकरण तुमचे लक्ष वेधात आहेत? जसे की आपल्याला गोंधळ जाणता, एक ब्रेक घ्या एक दीर्घ श्वास घ्या. या क्षणी काय सर्वात महत्वाचे आहे हे ठरविण्याचा प्रयत्न करा, आठवड्यात किंवा दोन तासांत नाही. त्यासाठी कागदावर लिहा, सर्व प्रकरणं. जे आत्ताच करण्याची गरज नाही त्यांना बाहेर जाण्यासाठी मोकळ्या मनाने.
नंतर ज्या प्रकरणात आपल्याला वाटेल त्या प्रकरणाची सूची करणे आवश्यक आहे नंतर दिवसाच्या अखेरीस आपण काय प्राप्त करू इच्छिता याचा विचार करा, सर्व कल्पना लिहा. त्यामुळे आपण भविष्याचा विचार करण्यापासून आपले डोके वाचवाल आणि काहीतरी विसरून जाण्याची भीती थांबवू शकाल. आपल्याकडे दोन सूच्या आहेत, आता प्रत्येक प्राणायाम प्रकरणे हायलाइट करा. आणि ताबडतोब पहिल्या सूचीवर जा, सर्वात महत्वाचे म्हणजे सुरुवातीस बिंदू. आपण फक्त या क्षणी करत आहात त्याबद्दल विचार करा. तुम्हास हळूहळू कर्तव्यात कसल्याही कर्तव्यांचा कसा सामना करावा लागणार नाही, तुच्छता न आल्याने आणि तुरूंगांपासून चिंताग्रस्त होत नसाल.
रीलोड करणे
आपल्यापैकी बरेच लोक, कामावरून संध्याकाळी परत जातात, आपले विचार ऑफिसमध्ये ठेवतात, विविध प्रकल्पांबद्दल विचार करत असतात आणि कामकाजाच्या समस्यांची चिंता करतात. दिवसाच्या अखेरीस विराम द्या. आपले डोळे बंद करा, आपल्या खोल आणि शांत श्वास ऐका. कल्पना करा की प्रत्येक नोकरीतून तुम्ही काय सोडू शकता, सर्व अनसुलझे मुद्दे आणि कार्ये निघून जातात. त्यांना कामाच्या ठिकाणी सोडा आणि त्यांना घरी आणू नका. अखेर, कुटुंब आपल्या संपूर्ण लक्ष पात्रता आणि पूर्ण उपस्थिती आहे.
केओरसच्या क्षण लक्षात आणून पहा, त्यांना काय दिसायचे तुम्हाला लक्षात ठेवा, कोणत्याही वेळी या राज्यात स्वत: ला मग्न व्हायला शिका. हे आपल्याला केवळ अधिक केंद्रित आणि यशस्वी बनविणार नाही, तर आणखी आनंदी बनवेल.
तसे, प्रकाशकाकडून फक्त 3 दिवस हा ऑफर आहे - स्वयं विकासांवरील पुस्तकेवरील एक 50% सवलत.
16, 17 आणि 18 जून 2015 - प्रकाशन गृह "मान, इवानोव आणि फेबर" च्या स्वयं-विकासावरील सर्व इलेक्ट्रॉनिक पुस्तके, प्रोमो कोड NACHNI वर अर्ध्या किंमतीत खरेदी करता येतील. प्रकाशन घराच्या वेबसाइटवर तपशील.