तणावाच्या काळात निसर्गाच्या नियमांनुसार, आपण लढा किंवा पळून जातो. आधुनिक समाज असे वागणूक स्वीकारत नाही. आपल्या सुसंस्कृत काळामध्ये, आम्हाला अनेकदा संघर्ष शांततेने सोडवायचे आहे परंतु हे शरीर सोपे नाही! तो सतर्क राहतो, आपल्या राखीव भांडवलाचा व्यर्थ घालवीत असतो. शरीराला पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ असेल तर सर्व काहीच होणार नाही. दुर्दैवाने, आपल्या आयुष्याचा ताल हे आपल्याला अनुमती देत नाही.
शरीरावर ताणतणावाचा परिणाम बहुतेक शहरी रहिवाशांमध्ये दिसून येतो. आणि अधिक शहर, अधिक अनेकदा तणाव स्टेट. अधिक संपर्क, दळणवळण परिणामी, खोटारडेपणा मध्ये "मोडणे" अधिक संधी आहे ग्रामीण भागातील रहिवाशी लोकांसाठी ताण एक उत्सुकता आहे. निसर्गातील मितीय जीवन आणि अनोळखी लोकांशी अनौपचारिक संपर्काचा अभाव हे तणावपूर्ण परिस्थितींमधील संभाव्य शक्यता कमी करतात. कदाचित इतकेच कुटुंबे उपनगरात आपले घर विकत घेण्याचा प्रयत्न करतात.
मग ताणतणावामुळे शरीरावर काय परिणाम होतो आणि आपण स्वतःची मदत कशी करू शकतो?
हृदयावरील ताणाचा प्रभाव.
तणावाचे मुख्य ताण आमच्या हृदयावर आहे. तुलनेने साठी, एक शांत स्थितीत, हृदय 5-6 लिटर रक्त पंप एक धकाधकीच्या परिस्थितीत, हे आकडे 15-20 लीटर वाढतात. आणि हे तीन किंवा चार पट अधिक आहे! मध्यम आणि वयस्कर लोकांमध्ये, स्ट्रोक आणि हृदयरोगाचा धोका वाढतो.
या परिस्थितीत, हृदय खात्री करणे आवश्यक आहे. हे सोपे व्यायाम योग्य आहे. पाच सेकंदांपर्यंत गंभीरपणे श्वास घेणे, नंतर "पाच" - श्वास बाहेर टाकणे तर, आपल्याला तीस श्वास आणि उच्छवास करणे आवश्यक आहे. कॉफी किंवा अल्कोहोलच्या तणावामुळे "धुवून" नाही. ते दबाव वाढवतात, हृदयाची आणखी वाढ करून देतात.
स्नायूंवरील तणावाचा प्रभाव
धोक्यामध्ये, मेंदू मस्तकीला एक सिग्नल पाठवितो, आणि रक्त प्रवाह लक्षणीय वाढतो स्नायू फुगतात, सक्रिय कृती करण्याची तयारी करतात. शारीरिक हालचाली होत नसल्यास, फायबरमध्ये रक्त थंडावले
स्नायू तणाव कमी करण्यासाठी, सुमारे पाच ते दहा मिनिटे धावणे शिफारसीय आहे.
मेंदूवरील ताणतणावाचा प्रभाव
संवेदना माध्यमातून धोक्याची माहिती मस्तिष्कच्या एका विशेष विभागात पाठविली जाते, याला हायपोथालेमस म्हणतात. माहितीवर प्रक्रिया केल्यानंतर, हायपोथालेमस शरीराच्या सर्व भागांवर संकेत पाठवितो, त्यांना वाढीस अलर्ट मध्ये आणते. हा मेंदूच्या जाळ्याचा एक भाग आहे. वयानुसार, कोलेस्टेरॉल वाहून नेणे, त्यांना नाजूक बनविते. म्हणूनच, त्यांच्या संकुचित अतूटिततेमुळे स्ट्रोक ट्रिगर होऊ शकतो.
हे घडण्यापासून टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घ्यावी आगाऊ. जेव्हा कलम संविदा, दबाव वाढते सामान्यपणे परत आणण्यासाठी ते ताजे हवा आणि आठ तासांचे आरोग्यदायी राहण्यास मदत करतील.
डोळे वर ताण प्रभाव.
तज्ञांची माहिती मेंदूच्या अवयवातून विशेषत: मेंदूमध्ये प्रवेश करते. परिणामी, डोळ्यात अप्रिय संवेदना दिसू शकतात: वाढीव दबाव, तणाव, रेंगणे, श्लेष्मल त्वचा शोषणे, "डोळ्यात वाळू" चा प्रभाव. आपण नेहमी चिंताग्रस्त असल्यास, नंतर सतत लक्ष केंद्रित करा म्हणजे आपली दृष्टी आणखी वाईट होऊ शकते.
डोळा स्नायू आराम करण्यासाठी, एक साधे परंतु प्रभावी व्यायाम आहे. आपले डोळे बंद करा आणि वर्तुळामध्ये काही हालचाली डाव्या-उजव्या, वर आणि खाली करा. आणि म्हणून काही मिनिटे. मग पक्षपातीपणाने पापण्यांवर दबाव टाकू नका, पाच सेकंद थांबावे जोपर्यंत तुमचे डोके समोर पांढरे शिंग दिसत नाही. आपले हात सोडा, आपण आपले डोळे उघडू शकता डोळ्याच्या कोप-यात नाकच्या पुलावर दोन्ही बाजूंनी मालिश करणे फायदेशीर आहे. शक्य असल्यास, 15-20 मिनिटे आरामशिर स्थितीत बसून द्या.
पोट वर ताण प्रभाव.
एक चिंताग्रस्त उपचारादरम्यान, पोटाच्या केशिका तयार होतात. यामुळे श्लेष्मलपणाची मुक्ती थांबते, भिंतींवर एक संरक्षणात्मक अडथळा निर्माण होतो. जठरासंबंधी रस (हायड्रोक्लोरिक अॅसिड) पोट ऊतक नष्ट होणे सुरु होते, ज्यामुळे अल्सर निर्माण होतात.
आपण पोटात मदत करू इच्छित असल्यास, दर तीन तासांनी गॅस न 200 milliliters खनिज पाणी प्या. एक निरोगी कमी चरबी चिकन मटनाचा रस्सा किंवा दूध सह उबदार चहा मदत करते. पण खारट आणि फॅटी पदार्थांपासून काही काळ नकार.
आतड्यांवरील ताणाचा प्रभाव.
आंत एक तणावग्रस्त परिस्थितीला संवेदनशीलपणे प्रतिक्रीया देते. तो मेहनत घेण्यास सुरवात करतो. स्नायूंच्या परिणामी, बद्धकोष्ठता किंवा डायरिया होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, तणाव दरम्यान स्थापना पदार्थ आतड्यांसंबंधी microflora मारुन. डिस्बैक्टिरोसिस विकसित होऊ शकतो.
हे घडण्यापासून रोखण्यासाठी, रात्रीसाठी बिफीड आइस्क्रीम घ्या. हे आंतकाचे काम सामान्य बनवते आणि फायदेशीर सूक्ष्मजीव सह समृद्ध करते.
मूत्रपिंडांवर ताणाचा परिणाम.
तणाव दरम्यान, मूत्रपिंडांमध्ये एड्रेनालाईन हार्मोन तयार होतो. हे हृदयाच्या क्रियाकलाप आणि स्नायूंचे कार्यप्रदर्शन वाढवते.
मूत्रपिंड विनाशमुक्त ठेवण्यासाठी, अशुध्द हिरवा चहा पिणे
काही सामान्य सूचना:
- हृदयाच्या तळापासून चिमटा. यामुळे नकारात्मक भावना सोडवण्यास मदत होईल.
- नसा हिरवा रंग शांत. रस्त्यावर जा हिरव्या झाडाची पाने पहा. आणि हिवाळ्यात, केवळ हिरव्या वस्तू, उपकरणे घेऊन स्वत: ला घे.
- आपण घरी जाता तेव्हा, आपल्यासाठी समुद्रातील माशांचे काही भाग तयार करा त्यात द्रव्ये निर्माण करणा-या पदार्थांचा समावेश असतो - सेरोटॉनिन
- आपण कामावर असल्यास, दहा मिनिटांचे विश्रांती घेण्याची खात्री करा. काहीतरी करून विचलित व्हा.
- खालील व्यायाम करा खुर्चीवर बसा. फ्लोअरवर 15 वेळा दाबा आणि मग 15 वेळा मुट्ठी झिरकू आणि न उघड.
ताण म्हणजे एक सामाजिक प्रसंग. आणि ते पूर्णपणे संरक्षित करणे अशक्य आहे. कधीकधी, आम्ही स्वतः अनावश्यक विरोधाला उत्तेजित करतो. आम्ही आमच्या जवळच्या लोकांना देखील आक्रमकपणा दर्शवितो. आपण एकमेकांशी दयाळू होवूया. इतर लोकांच्या समस्यांबद्दल अधिक लक्षपूर्वक पहा. होय, आपण ताण पासून लपवू शकत नाही. परंतु आपण त्याचे हानीकारक परिणाम कमी करणे आवश्यक आहे. आपल्याला माहित आहे की आरोग्यासाठी आपण खरेदी करू शकत नाही.