शालेय विद्यार्थ्यांसाठी मसाज, शारीरिक शिक्षण

शालेय वयात येणाऱ्या मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक आणि मसाज, विशेषतः निवडलेल्या व्यायामांचा समावेश असावा ज्यायोगे तरुण शरीराच्या संपूर्ण विकासासाठी आणि बळकटीला हातभार लावेल. नियमितपणे वर्ग आयोजित करण्याची शिफारस केली जाते. त्याचवेळी, शरीराच्या महत्वपूर्ण प्रणालींचे कार्य गुणात्मक सुधारते: हृदय व रक्तवाहिन्या, श्वसन आणि मज्जातंतू, मुलाची मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली मजबूत होते, जीव आणि बाह्य वातावरणात चयापचय प्रक्रिया अधिक गुणात्मक असते.

जिम्नॅस्टिक्स आणि मसाज स्नायू, वैयक्तिक स्नायू आणि सांधे यांचे संपूर्ण बळकटीत योगदान करतात, मुलाच्या अचूक परिणामांची निर्मिती करतात. शालेय क्रीडा कार्यक्रमात सामान्य विकास, क्रीडा आणि लागू जिम्नॅस्टिक यांचा समावेश आहे. जनरल डेव्हलपमेंट जिम्नॅस्टिक हे उपविभाजित केले जातात, त्याउलट, स्वच्छ, तालबद्ध किंवा एरोबिक आणि अॅथलेटिक जिम्नॅस्टिकमध्ये. जिम्नॅस्टिक कलात्मक जिम्नॅस्टिक आणि कलाबाजी आहे. व्यावहारिक जिम्नॅस्टिक्समध्ये औद्योगिक, लष्करी आणि उपचारात्मक जिम्नॅस्टिक्स यांचा समावेश आहे. जिम्नॅस्टिक्सचे हे सर्व प्रकार "शारीरिक संस्कृती आणि शालेय शिक्षणाच्या शारीरिक शिक्षणाच्या संकल्पना" मध्ये अंतर्भूत आहेत. शालेय विद्यार्थ्यांसाठी व्यायामशाळा वर्ग पूर्वशास्त्रीय मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सपासून गुणात्मक आहेत. आणि जिम्नॅस्टिक हे प्राथमिक शालेय वयाच्या (सात ते दहा वर्षांच्या) मुलांसाठी असले पाहिजेत, ते माध्यमिक (दहा-चौदा वर्षे) आणि ज्येष्ठ वर्गांसाठी (पंधरा ते सतरा वर्ष) जिम्नॅस्टिक्सपेक्षा वेगळे आहेत. शाळकरी मुलांच्या मुलामुलींना योग्यरित्या मालिश कसे करायचे, तर तुम्ही "मसाज, शालेय वयाच्या मुलांसाठी शारीरिक शिक्षण" या विषयावरील लेखात शिकाल.

प्राथमिक शाळांच्या मुलांमधील मुले अद्याप मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणाली तयार करत नाहीत. त्यांचे शरीर खूपच मोबाईल आहे आणि त्यात चांगले लवचिकता आहे. टेबलासाठी जास्तीत जास्त वेळ डेस्क आणि सत्रासाठी बसून, शाळेतील मुले नेहमी मणक्याचे वक्रता वाढवतात, त्यांच्या आसक्तीला विस्कळीत होते. म्हणून, जिम्नॅस्टिक्सचे संपूर्ण कॉम्प्लेक्स प्राथमिक शाळकरी मुलांचे व्यायाम करतात व त्यांचे पालनपोषण करणे आणि त्यांची रचना करणे हे मुख्यतः निसर्गाच्या स्वरूपात खेळणारे आहे: जटिल प्रकारात विविध प्रकारचे पुनर्बांधणी करणे, गोळे आणि हुपसह व्यायाम करणे, चढणे, उडी मारणे, धावणे, शिल्लक व्यायाम आणि नृत्य आणि ऍक्रबॅबेटिक व्यायाम. हे व्यायाम मुलांना मोठ्या उत्साहाने करतात. या कालावधीत मुलाला यौवाची सुरूवात होते. त्यांची हाड प्रणाली झपाट्याने वाढते आणि स्नायूंच्या ऊतकांमुळे तिचा उपयोग होत नाही. लहान शारीरिक हालचालींपासूनही मुल सतत थकल्यासारखे होते, यावेळी त्यांच्या हालचालींचा समन्वय व्यत्यय आणला जातो. म्हणून, माध्यमिक शाळांच्या वयातील मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्समध्ये अधिक जटिल व्यायामाचा समावेश होणे आवश्यक आहे. आणि मुली आणि मुले यांच्यासाठी व्यायामशाळा अभ्यास भिन्न निवडले आहेत या वयात मुलींसाठी व्यायाम लवचिकता आणि गतिशीलतेसाठी घटक, म्हणजे, तालबद्ध जिम्नॅस्टिकच्या घटकांचा समावेश असावा, तर किशोरवयीन मुलांसाठी व्यायाम विविध खेळ उपकरणे आणि उपकरणे वापरून ताकद व्यायाम आहे.

वरिष्ठ शालेय वयात, जेव्हा शरीर तयार करण्याची प्रक्रिया जवळजवळ पूर्ण असते, तेव्हा व्यायामशाळा व्यायाम प्रौढ व कामासाठी तरुण लोकांना प्रशिक्षण देण्याचा प्रकार असावा. मुलींसाठी, ज्येष्ठ विद्यार्थ्यांना स्त्रीची रचना, भविष्यातील आईचे जीव आणि तरुण पुरुष - व्यायामशाळा व्यायाम जे सैन्यात काम आणि सेवेसाठी तयार करण्यात मदत करतात. वेगवेगळ्या वयोगटातील मुलांसाठी जिम्नॅस्टिक्सचा व्यायाम निवडताना, मुलांच्या व्यक्तिगत लक्षणांवर आणि विशेषत: त्यांच्या आरोग्याची पातळी लक्षात घेणे आवश्यक आहे. हृदय व रक्तवाहिन्या आणि श्वसन प्रणालीतील आजार असलेल्या मुलांना विशेष संकुल निवडण्याची आवश्यकता आहे. त्यांनी केवळ व्यायाम करणे समाविष्ट केले पाहिजे जे तरुण शरीराच्या सर्वांगीण बळकटीकरता योगदान देतात, हृदयाचे काम आणि रक्ताभिसरण किंवा श्वसन अवयवांचे सामान्यीकरण करणे. या व्यायामांनी मुलांच्या शरीराची देखभाल करण्याची स्थिती आणि विविध प्रकारचे गुंतागुंत टाळण्यासाठी याची खात्री केली पाहिजे. या व्यायाम म्हणजे तथाकथित गुणकारी जिम्नॅस्टिक्स आहेत. विशेष खेळ वर्दी आणि शूजमध्ये सर्वोत्कृष्ट व्यायाम व्यायाम करा जिम्नॅस्टिकच्या नंतर शरीरास निराकरण करण्यासाठी एक शॉवर घेण्याची किंवा सौना किंवा सौना ला भेट देणे आवश्यक आहे, घाम आणि त्यातील विघटनाच्या अन्य उत्पादनांची स्वच्छता करणे.

स्वयं-मालिश

शालेय वयाच्या मुलाचे हे हात आणि पाय स्वतंत्रपणे आणि त्याच्या शरीराचे अन्य भाग स्वतंत्रपणे सक्षम आहेत. हे आरोग्य कर्मचारी किंवा प्रौढ कुटुंबातील सदस्यांना शिकवले जाऊ शकते. स्वत: मासळीमुळे त्याला शरीराच्या निष्क्रिय भागात रक्ताची स्थिरता दूर करण्यास मदत होते, हृदयावरील क्रियाकलाप आणि परिभ्रमण सामान्य करणे, श्वास सुधारणे. स्वत: ची मालिश तंत्रज्ञानाची निर्मिती करण्याची क्षमता आणि प्रौढांसाठी मदतीचा हात न घेता मुलाला कार्यरत स्थितीत त्याचे शरीर राखण्याची अनुमती मिळेल. स्वत: मासळीसाठी, आपण खुर्चीवर बसून किंवा खुर्चीवर बसून आरामशीरपणे डोकावून घेतले पाहिजे. स्नायूंना पूर्णपणे आराम करण्याचा प्रयत्न करा शरीराच्या ज्या शरीराला स्वाधीन केले जाईल, ते व्हॅसलीन, मलई किंवा शिंपल्याबरोबर शिंपडलेल्या (त्वचा प्रकारावर अवलंबून) शिंपडले पाहिजे. पायांची स्वयं-मालिश एका पाय च्या लेग च्या massaging हालचाली पासून सुरू होते मग गुडघा संयुक्त, मांडी, नितंब यानंतर, ते इतर लेग, लोअर बॅक, बॅक भाग, जे आपण हात, मान आणि डोक्यावर पोहोचू शकता. अंतर्ग्रहत असलेल्या छाती आणि ओटीपोटात मालिश केले जातात. हाताने मालिश करून स्वयं-मालिश समाप्त करा

कमी पायची स्वयं-मालिश

खुर्चीवर आरामात बसा. स्टूल किंवा अट्टोमनीवर टणक उशीवर एका पायाचे पाय लावा. आपले पाऊल स्ट्रोक. मग आपले पाय आपल्या पायांना वाहायला लावा. कमी पाय च्या थोडा ग्राइंडर सह या तंत्रात पर्यायी.

हिप च्या स्वत: ची मालिश

मजला वर बसून एक पाऊल थोडेसे वाकवून स्वत: ला खेचणे. गुडघा अंतर्गत लहान उशी ठेवा आपल्या हातांनी मांडीचा आलिंगन करा आणि त्याचा संताप करा. घुटमळलेल्या हालचालींनी आणि रेंगणाद्वारे स्ट्रोक बदला. नियतकालिकाने आपण हिप थोडा झटकवू शकता.

कंबरे स्वयं-मालिश आणि परत विभाग

शरीराच्या या भागात चांगल्या स्थितीत उभे राहतात. आपल्या हातांच्या मागे आपल्या हाताने हात ठेवा. हात मागे, कमी परत आणि परत स्ट्रोक. या हालचाली तळापासून अप करणे आवश्यक आहे

खांद्यावर स्वयं-मालिश

सारणीच्या जवळ एका खुर्चीवर बसवा. आपल्या कोपरावर एक हात धरून ठेवा, त्यावर एक उशी ठेवा. दुसरीकडे डोके मागे हात ठेवा आणि आपल्या बोटांनी घूमतीची आणि कडुनिंबाची हालचाल करा, मानांच्या मागच्या सुरूवातीस, गळ्याभोवती व खांद्यावर फिरवा. त्याचप्रमाणे, मसाज दुसरा खांदा

स्वत: ची मालिश दाह

खुर्चीवर बसा. आपले डोके मागे दोन्ही हात ठेवा आणि आपल्या मान वर ठेवू. नंतर, एकाच वेळी दोन्ही बोटांनी आपल्या बोटांच्या परिपत्रक हालचाली आपल्या गर्दनला घासतात आणि त्या गर्भाच्या मागच्या बाजूला हलतात. तत्सम हालचाली वरून वरून करा

बेली स्व-मालिश

खुर्चीवर बसा. खुर्चीच्या मागच्या बाजूला आपला पाठ फिरवा. आपले पोट वर आपले हात ठेवा. मग, हात जो थेट पोटाच्या पृष्ठभागाला स्पर्श करते, एक घट्ट मुठ मध्ये मळणे आणि उदर पोकळीवर दोन्ही हात दाबा. यानंतर, एका वर्तुळाच्या उजेडात, घड्याळाच्या दिशेने (एक कताई सर्पिल प्रमाणेच हालचाली) शस्त्र फिरवा.

स्वयं-मालिश हात

सारणीभोवती बसून. कोपराच्या कडेला वाकवून ते टेबलवर एक हात ठेवा. हाताने खांदाच्या संयुक्त स्ट्रोकपर्यंत जोमदार हालचाली. त्याचप्रमाणे, मसाज दुसरीकडे.

सेल्फ-मसाज डार्जम

सारणीभोवती बसून. एका हाताने कोपराबरोबर एकत्र ठेवून टेबलवर ठेवा. अशा प्रकारे बांधायला लावा की मोठ्या, किंचित अलग असलेली फिंगर वर होती. थंब पॅडच्या सहाय्याने, खांदा जोडीच्या पृष्ठभागावर मिक्सर व दाबून घ्या. हाताच्या कोपरावरुन हलवा. स्वयं-मालिश करताना, पॉप्लिटायल फोसा आणि लिम्फ नोड्सचा क्षेत्र (एक्वायरील किव्हिटिज, जीनिन आणि असे) चे मालिश करण्याची शिफारस केलेली नाही. शालेय मुलांसाठी मसाज ही आरोग्य आणि दीर्घायुची हमी असते. आता आपल्याला माहित आहे की योग्य मसाज कसे करावे, शालेय वयाच्या मुलांसाठी शारीरिक शिक्षण कसे करावे.