सकाळी चार्जिंग दररोज एक स्वप्न नंतर केले जातात की शारीरिक व्यायाम एक जटिल आहे. मॉर्निंग जिम्नॅस्टिक्समुळे शालेय विद्यार्थ्याचे आरोग्य बळकट होते, ज्यामुळे योग्य शारीरिक विकासास मदत होते. सकाळ चार्ज करताना मुलाची सवय मोडत नाही, आईवडिलांनी मुलाबरोबर चांगले काम केले पाहिजे.
शारीरिक व्यायाम सखल सह एकत्र केली जाऊ शकते. आपण घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, एअर बाथ बॉल, डंबल्स (300-500 ग्रॅम, आणखी), रस्सी लोपल्याचा वापर करून शारीरिक व्यायाम यासारखे बरेच मुले ताकदाप्रमाणे मुले जास्त व्यायाम करतात, त्यासाठी आपण काळजीपूर्वक भार भारित करणे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, चार्जिंग दरम्यान, आपण व्यायाम अचूकता निरीक्षण करणे आवश्यक आहे - वेगवान, श्वास निरीक्षण.
7-9 वर्षीय स्कूलींसाठी सकाळी व्यायामशाळा
सुरुवातीच्या स्थितीत (आयपी) खाली हात आहे, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावे श्वास घट्ट करा - ताणून घ्या, आपले हात उंचावून थोडे परत आपल्या मागे वाकवा. एक्झलिंग, आम्ही आयपीकडे परत (4-6 आर).
सुरुची स्थिती भिंत समोर येत आहे (अंतर 1.5 पावले) श्वास रोखून पुढे येताना, हात पुढे ढकलून, भिंतीवर पोहोचण्याचा प्रयत्न करीत आहे. श्वास घेताना, आम्ही आयपी (4 आर) वर परत येतो.
हात खाली, पाय खांदा रुंदी वेगळा आहेत. श्वास रोखून - जेव्हा आपण शक्य असेल तेव्हा आमच्या हाताने किंवा बोटांनी मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो - श्वास घेताना - आयपीमध्ये (वेगवान शांत, 4-8 आर).
हात खाली, पाय खांदा रुंदी वेगळा आहेत. आम्ही श्वासोच्छ्वास करणे, पाय वाढवा आणि त्याखाली कापूस बनवा, श्वास चालू - IP मध्ये. आम्ही व्यायाम परत करतो, पण इतर पाय सह पाय मेहामध्ये 3 सेकंद विराम द्या प्रत्येक पट सह दहा वेळा व्यायाम करा, वेग शांत आहे.
एक हात उचलणे, बोटांना कवळण्यासाठी पाय, खांद्याच्या रुंदीवर ठेवलेले पाय हाताने वैकल्पिकरित्या बदला 10 वेळा पुनरावृत्ती करा, श्वास शांत आहे.
बेल्ट वर हात, पाय खांदा रुंदी असेल, आम्ही विविध दिशानिर्देश वाकणे सुरू, श्वास शांत आहे - परत (काळजीपूर्वक), पुढे, डावीकडे, उजवीकडे प्रत्येक दिशा मध्ये, 3-4 आर वाकणे.
आम्ही हळू हळू खाली ठेचलेले, हनुवटीखाली तळवे आम्ही आमच्या मागे वाकतो, शांत शांत रहातो, छातीवर मजला बंद करतो आणि मागे डोके पाठवतो (4-8 आर).
मागे, पाय सरळ, मंद गतीने, हातांनी हात आम्ही श्वासोच्छ्वास करणे, पाय वाकणे आणि कूळे पोटापर्यंत खेचत आहोत, ओटीपोटा आणि मानेच्या मागे जमिनीवर फोडता येणार नाहीत. इनहेलेशनवर आम्ही आयपी (2-6 आर) वर परत येतो.
आम्ही वेगवेगळे बदल करतो, श्वास शांत असतो, आपण टिकत नाही ठिकाणी नेहमीच्या बदलानुसार 5-10 सेंटिमीटरच्या मदतीने जोडणे आवश्यक आहे. आम्ही तीस जणांसह करतो
दोन किंवा तीन मिनिटे शांत जागी
10-12 वर्षाच्या शाळेत सकाळी व्यायामशाळा
जमिनीवर उभे राहणे, तळाशी हात, पाय खांद्याच्या रुंदीवर असावेत आम्ही श्वास आणणे, ताणणे, आपले हात वर करा आणि परत थोडीशी वाकवा. एक्झिंग - सुरुवातीच्या स्थितीत (चार ते सहापट)
पाय खांद्याच्या रुंदीवर असतात, स्थिर उभे राहतात, श्वास थांबत नाही, कमरांवर हात. दोन्ही बाजूंच्या डोके शांत परिपत्रक हालचाली करा (एक, मग दुसरे). प्रत्येक दिशा मध्ये आम्ही 6-8 वेळा पुन्हा
बेल्ट वर हात, शांत श्वास, पाय खांदा रुंदी वर स्थित पाहिजे आम्ही ढिगांना वेगवेगळ्या दिशांना - परत (काळजीपूर्वक), पुढे, डावीकडे, उजवीकडे बनवितो. प्रत्येक दिशा मध्ये आम्ही 4-8 आर वाकणे.
आम्ही आमच्या पाय खांद्याच्या रुंदीवर ठेवले श्वास घेत असताना, आपण आपले हात वर करून बेंड करतो. एक्झलिंग करणे, पुढे जाणे, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपण आपल्या बोटांनी मजला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करतो, तर आम्ही पीआय (टेम्पो शांत, 6-8 आर) वर परत येतो.
हात पुढे, पाय वेगळ्या खांदा रुंदी सेट करतात. आपले पाऊल वाढवा जेणेकरून आपण आपल्या पायाचे बोट आपल्या पायाच्या बोटांपर्यंत पोहोचू शकता. आम्ही इतर पाय सह व्यायाम पुन्हा. प्रत्येक पाऊल 4-6 वेळा सह पुनरावृत्ती व्यायाम, वेगवान शांत आहे.
कंबरवर हात, खांदेच्या समान रूपात पायांना पाय, श्वास चालू करून, एक पाऊल पुढे पुढे करा आणि त्याला वाकवा. एक्झलिंग, आम्ही FE कडे परत जातो. प्रत्येक पाय 6 ते 8 पंचाची पुनरावृत्ती होते.
पाठीवर पडल्यावर, खांदे कडकपणे मजल्यावर दाबले जातात, हातांनी हात (तळवे दिसतील) मजल्यावरून, आम्ही आमचे पाय उंचावून बाइक चालवा टेम्पो सरासरी आहे, सुमारे 30 सेकंदांसाठी व्यायाम केला जातो.
आम्ही विविध जाळे तयार करतो, जंप करा, ज्यात 5-10 सेंटिमीटरचा समावेश आहे. श्वास घेणे उशीर होत नाही. आम्ही तीस जणांसह करतो
तीन मिनिट शांत चालणे या व्यतिरिक्त आपण आपल्या डोक्यावर एक बॉक्स ठेवू शकता. शिल्लक ठेवण्यासाठी, डोक्यावर सरळ ठेवावे.