सपाट पोट कसे तयार करावे, व्यावहारिक टिपा

आमच्या लेखात "कसे एक सपाट पोट, व्यावहारिक सल्ला करा" आम्ही तुम्हाला एक कंटाळवाणा बद्ध काढू शकता कसे सांगू आम्ही सडपातळ कसे व्हावे यासाठी सल्ला शोधत आहोत पण ते सर्व एकाला उकळतात, आपल्याला सखोल व्यायाम करणे, योग्य आहार घेणे आणि निरोगी जीवनशैली घेणे आवश्यक आहे.

पोटाला का दिसतो?
स्त्रिया शरीराच्या खालच्या भागात चरबी जमा करतात परंतु हे कारण नाही. अन्नपदार्थांमध्ये प्रक्रियेचा परिणाम म्हणून बहुतेक पदार्थ "स्लेग" ला देतात आपण अर्थातच, नैसर्गिक उत्पन्नाचे पदार्थ, केफिर, भाज्या खावू शकता, परंतु केवळ काही स्वत: ला स्वतःहून वेगळे खाद्यपदार्थ, एक आवडते सॉसेज लादण्याचा आनंद नाकारू शकतात. ही उत्पादने आम्हाला मदर नेचरने दिलेली नाहीत, परंतु तांत्रिक प्रक्रियेच्या मदतीने तयार केली जातात. सरतेशेवटी, हे स्लाईड आमच्या आंत्यात राहतात आणि सडणे सुरू होतात. त्याच बरोबर, विषारी पदार्थ बाहेर सोडल्या जातात ज्या आतड्यांमधील भिंती आतल्या आतल्या भागात पसरतात आणि आपल्या आंतरिक अवयवांवर अनुकूल कार्य करत नाहीत.

आपण विषारीपासून मुक्त कसे राहू शकतो?
मानवी शरीर विविध प्रतिकूल परिणामांपासून स्वतःचे संरक्षण करण्यास सक्षम आहे. हा अवयव आणि आतड्यांमधली फॅटी इंटरलेयर तयार करतो. चरबीच्या पेशींमध्ये द्रव असणे आणि द्रव शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते. आणि आपण खाल्ल्यास, कमी खावे, या प्रकरणात ते आपल्याला मदत करणार नाही. आपण वजन कमी केल्यास, तो फक्त ओटीपोटात नाही. म्हणून आपण असा निष्कर्ष काढतो की आपल्याला लाठी (सेठी) लावतात आणि हे आम्हाला एक चांगला वृद्ध बस्ती मदत करेल. दोन आठवड्यांच्या आत, प्रत्येक इतर दिवशी, या अप्रिय प्रक्रिया वापर आणि परिणाम आपण लांब प्रतीक्षा करत राहणार नाही.

कसे पोट लावतात?
जमा झालेले चरबी पटकन काढून टाकण्यासाठी, लाठी बाहेर काढायला पुरेसे नाही कामकाजातील स्नायू सारखे काहीही चरबी बर्न्स नाहीत आपल्याला थकवा येण्याची गरज नाही. एक नियम वापरणे पुरेसे ठरेल, चालताना सतत पोळीत काढा आणि हळूहळू ते एक सवय होईल. चरबी जाळणे पुरेसे स्नायूंचे काम आहे पोटात सुटका करणे कठीण नाही.

व्यावहारिक टिपा
प्रत्येक वसंत ऋतु, आम्ही बर्याच काळापासून मिरर समोर उभे रहातो. आम्ही आपली छाती उंच करतो, आपली माने पसरवतो, आपला श्वास धरा, आमचे पोट काढतो, आमच्या पाठी सरळ करतो, कडेने कडे उभे रहातो. डोके विचारांनी भेट दिली आहे: "किमान दोन सेंटीमीटर काढण्यासाठी कसे करावे. आळशीपणा आपण झगडतो, आणि आपण हे समजून घेतले की चांगले परिणाम प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

पोट फ्लॅट कसा बनवायचा?
आम्ही आमच्या आरोग्याचे शत्रू नाही आणि आम्हाला बाहेर पंप किंवा पंप इच्छित नाही. आम्ही स्वतःवर विश्वास ठेवतो आणि केवळ आपल्या नशीबाचे निर्माते नाही, तर आपल्या स्वतःच्या शरीराला, आम्ही गंभीर कामासाठी स्वत: ला सुरु करीत आहोत. आहाराच्या निर्बंध आणि वेगवेगळ्या आहारांमुळे अपेक्षित परिणाम मिळत नाही हे आम्हाला एकदाच जाणवले आहे. कदाचित वजन कमी झाले असेल, परंतु आहार थांबायला लागल्यावर लगेचच ती सहजतेने भरविली जाते, आणि पोट पोकळ होते, पण सपाट नसतात.

हे रहस्य आहे, आपल्या शरीरासाठी कोणताही आहार हा धक्का आहे. आणि जेव्हा शरीराला हे बंधने काय आहेत हे समजून घेण्यास सुरुवात होते, तेव्हा ते "राखीव" मध्ये अतिरीक्त चरबी पुढे ढकलू लागते. परंतु आम्ही आपल्याला कॉल करणार नाही, प्लेटवर आपल्याला जे पाहिजे ते सर्व ठेवा. आपण फक्त हरभजन-सुधारित अन्नाच्या पदार्थांपासून, डाएर्ट आणि ऍडिटीव्ह यांच्या उत्पादनातून, भाज्या आणि फळे यांच्या नावे गोड आणि मैदा सोडणे आवश्यक आहे.

पोट सपाट झाल्यास, आपल्याला शारीरिक हालचाली लागू करण्याची आवश्यकता आहे. आपण सतत लोड वाढ, आपण प्रत्येक दिवशी प्रेस वर व्यायाम करू नका, आणि पोट आणि unattractive आणि फुरफुल राहते? याचे कारण असे की आपल्या मसालेदार प्रेस फक्त चरबीच्या थर खाली लपविले जाते. आपण कदाचित लक्षात आले असेल की, पार्कमध्ये चार गोळे चालवल्यानंतर, पोट शांत झाला आणि आपले शरीर गरम आहे? हे निदर्शनास येते की हिप आणि ओटीपोटावर चरबी थाप जवळजवळ रक्ताने पुरवले जात नाही आणि चरबी जाळून घेण्यासाठी रक्त आवश्यक असते, म्हणजे त्यात ऑक्सिजन आहे. म्हणूनच, एक सपाट पोट मिळवण्यासाठी, आपण एक टोनमध्ये ठेवणे आणि ओटीपोटात स्नायू पंप करणे आवश्यक आहे, जितके शक्य असेल तेवढया ओटीपोटाच्या भागात चरबीचे आंतरलेअर कमी करणे.
ओटीपोटात व्यायाम
एकही सार्वत्रिक व्यायाम नाहीत. आनुवांशिक पूर्वस्थिती, आपल्या शरीराचे डिझाइन आणि इतर घटकांवर अवलंबून एक व्यक्तीला स्वतःसाठी एक जटिल निवडणे आवश्यक आहे. आपण आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेले व्यायाम परिभाषित आणि दुरुस्त करू शकता

प्रेससाठीचे सर्व व्यायाम 3 मुख्य प्रकारांमध्ये विभागलेले आहेत: "टॉप" प्रेससाठी "लोअर" दाबासाठी आडवी स्नायूंसाठी. प्रशिक्षण रोज सकाळी रिक्त पोट किंवा 2 किंवा 3 तासांनंतर खाल्ल्यानंतर करावे. व्यायामांना अपेक्षित प्रभाव पडण्याकरिता, किमान दोन पद्धतींनी सुरुवातीला 20 किंवा 25 वेळा प्रत्येक व्यायाम पुन्हा सांगावा लागेल. प्रत्येक आठवड्यात लोड वाढणे आवश्यक आहे.

कॉम्प्लेक्स ऑफ एक्झीशन:
1 आम्ही पाठीवर पडतो, पाय गुडघे वर वाकतात, आम्ही मजल्यावरून मोजे फाडून टाकतो (या परिस्थितीत पाय आणि स्नायूंच्या स्नायूंवर एकही भार नसतो), डोक्याच्या मागे हात ठेवले जातात. उच्छवास झाल्यानंतर, ट्रंकचा वरचा भाग वाढवा जेणेकरून दोन सेंटीमीटरसाठी खांद्याचे हाड मजला बाहेर येऊ शकेल. आणि प्रेरणा वर आम्ही सुरू स्थितीत परत येईल. आम्ही याची खात्री करतो की शरीराचे उचलणे हातच्या ताकदीने केले जात नाही, परंतु उदरपोकळीच्या स्नायूंच्या खर्चामुळे.
2. आम्ही मागे पडतो, डोक्याच्या मागे हात, पाय गुडघे वर वाकणे, ते मजला समांतर असतात आणि पाय "इस्त्री" आहेत. उच्छ्वास वर, आम्ही आमच्या पाय वाढवायचे, आम्ही त्यांना जमिनीवर समांतर आहेत जेणेकरून त्यांना नियंत्रित करताना, आम्ही स्वतः त्यांना दूर घेऊन. इनहेलेशनवर आम्ही सुरुवातीच्या स्थितीत परत येऊ. या अभ्यासात, संपूर्ण बल भार प्रेसच्या "खालच्या" भागावर येतो.
3. प्रारंभिक व्यायाम, मागे पडलेली. उच्छवास, उजव्या कोपराने, आम्ही डाव्या गुडघा पर्यंत पोहोचाल, उच्छ्वास वर आम्ही प्रारंभिक स्थितीत परत येऊ, आणि नंतर आम्ही आमच्या डाव्या कोपर उजव्या गुडघा वर ताणून जाईल या व्यायामासह, ओटीपोटात स्नायूंंच्या गटांमध्ये सहभाग आहे, तसेच ओटीपोटाच्या पोटातले स्नायू. जेव्हा आपण हे व्यायाम करतो, तेव्हा आपण नियंत्रित करतो की केवळ "स्नायू घुसणे" केले जाते.

जर आपण निश्चित केले तर हे प्रत्येक प्रकारचे व्यायाम अधिक प्रभावी होईल: जेव्हा उच्छवासानंतर, स्नायूंचा करार केल्यावर, आम्ही काही सेकंदांपर्यंत या स्थितीत शरीराचे निराकरण करतो, मग आपला श्वास रोखून चालू स्थितीत परत या. चांगले परिणाम मिळवणे हे प्रशिक्षणात योग्य श्वास घेणे खूप महत्वाचे आहे हे देखील लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे. जास्त चरबी बाहेर टाकल्यानंतर बर्न होते आणि जास्तीतजास्त स्नायूचे आकुंचन येते. तज्ञांनुसार: आपले नाक सह श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडात श्वास बाहेर टाकणे

काही वेळा आम्ही ओटीपोटच्या आसपासच्या जिम्नॅस्टीकसाठी अजिबात गहिडत नाही, कारण, उच्छवासानंतर आम्ही स्क्वाज काढतो आणि इनहेलेशन केल्यावर आम्ही ओटीपोटात स्नायू तपासून घेतो. नेहमी आपल्या मागे सरळ करण्याचा प्रयत्न करा अगदी मुष्टियुकाबरोबर, पोटात कडक राज्य आहे.

पोट स्वच्छ करण्यासाठी प्रक्रियेची संकुल
पोटात चरबी एक थर अंतर्गत लपवत नाही, आपण या चरबी जाळणे आवश्यक आणि इथे धावण्याचे, सायकलिंग, क्रीडा नृत्य, एरोबिक्स इ. अपेक्षित परिणाम साध्य करण्यासाठी अनेक साधने उपलब्ध आहेत. व्यायामशाळेच्या नंतर पाणी प्रक्रिया करण्याची ही उपयुक्त आहे. रक्त पेशी पुनर्संचयित करण्यात मदत करण्यासाठी पक्वाळे हे करण्यासाठी, आम्ही एक मालिश उग्र mitten ठेवू, पोट पुसणे, गरम मध्ये प्रथम गरम पाण्याची सोय, आणि नंतर थंड पाण्यात.

असामान्य सल्ला
जितके लोक विश्वास करतात, तितकेच फ्लॅट आणि सुंदर बेली जिममध्ये वेदनादायक आणि जड व्यायामांचा परिणाम आहे. पण आपण एक सुंदर, सपाट पोट आहे म्हणून नाही आहे, आपण चिंताग्रस्त आणि शक्य तितक्या यथाकाळी खाण्याची आवश्यकता आहे.
1. फॅटी पदार्थ
चरबी आकृती साठी शत्रू नाही Nutritionists म्हणू monounsaturated चरबी उदर मध्ये जादा चरबी कमी. आणि जर आपण ओटीपोटच्या सभोवताली चरबी काढून टाकू इच्छित असाल तर या चरबीच्या उच्च सामग्रीसह मासिक आहारावर बसणे पुरेसे आहे. अशा चरबी स्तन आणि फुफ्फुसांचा कर्करोगासाठी उपाय आहेत, हृदयरोग, यकृत आणि मधुमेह

2. निरोगी पेटके
अचंबितपणे पुरे, तो ध्वनी, परंतु आमच्या पोटाचा हवा व्हॉल्यूम द्वारे पूरक आहे. आणि आतड्यात त्याच्या उपस्थितीपासून मुक्त होण्यासाठी, आपल्याला विशिष्ट नियमांचे अनुसरण करण्याची आवश्यकता आहे. जेवण दरम्यान, आपले तोंड चौकोनी उघडू नका. हळूहळू अन्न चर्वण करा चघळण्याच्या प्रक्रियेत अन्न हवा आणि फुगलेले पोट मिळते. एकही बाबतीत आपण सोडा पाणी पिण्याची शकता, फुगे bloating होऊ कारण. पुष्कळसे सोयाबीन, कोबी, लिंबू, पिअर्स, गोड मिरची खाऊ नका, ते सर्व गॅस पिढीसाठी योगदान करतात. भरपूर मीठ खाऊ नका, त्याचे शरीर ओलसर ठेवते, तहान लागते आणि मोत्यामध्ये वाढ करते. आपण चघळण्याची कँडी चघळता तेव्हा देखील, हवा, त्यात प्रवेश करतो. नियमित अन्न घ्या, वीज व्यत्यय गॅस निर्मिती होऊ

3. ड्राय ब्रेड
बेकरी उत्पादने एका बारीक आकृत्यासह विसंगत आहेत. ब्रेड कर्बोदकांमधे असतात, जे कंबरला हानिकारक असतात. बर्याच उत्पादकांनी ब्रेडमध्ये प्रिझर्वेटीज सामील केले आहेत, जे बेकरी उत्पादने दीर्घ कालावधीसाठी मऊ राहतात. ड्युरुम गहू आणि विशेष फटाके पासून हार्ड ब्रेड वापरणे सर्वोत्तम आहे येथे त्या सर्व गोष्टी असतात ज्या त्या आकृतीच्या सुसंवाद रोखण्यासाठी मदत करतील.

4. ध्यान
डॉक्टरांनी असे सिद्ध केले आहे की लठ्ठपणाचे एक कारण ताण आहे. हे कॉर्टिसॉलचे स्वरूप ठरते, जे फॅटी आणि गोडांसाठी लालसा उत्तेजित करते. म्हणून चिंताग्रस्त नसावे किंवा शक्य तितक्या कमी मज्जासंस्थेकडे जाण्याचा प्रयत्न करा. पुदीनासह चहा प्या आणि 5 किंवा 10 मिनिटे ध्यान करा.

5. व्यायाम
आपण प्रेससाठी व्यायाम केल्यास, ते आपल्याला चरबीपासून मुक्त करणार नाहीत. व्यायाम काळजीपूर्वक महिला निवडणे आवश्यक आहे खालील व्यायाम वापरून पहा:
1. आपल्या पोटावर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकणे आणि शरीर वाढवण्याची मग आपण आपले पाय सरळ आणि सरळ झटकून टाकू.
2. आम्ही पाय आणि शरीर एकत्र लिफ्ट, आणि पुढे हात ताणून. मग आपण आपले पाय सरळ आणि सरळ झटकून टाकू.
3. आपल्या पोटात घातल्यावर, आपले पाय आणि हात वाढवा, लॉकमध्ये लॉक करा आणि आम्ही आपल्या पोटात रॉकू. या व्यायाम परिणाम एक सपाट पोट, एक परत आणि मऊ ढुंगण, एक मजबूत कमर असेल.

कुरुप फेकणे कसे वागावे?
आम्ही आपल्याला त्या गुप्त गोष्टी सामायिक करू ज्या आपण कुरूप बनवून वाचवतील आणि आपल्याला सपाट पोट शोधण्यास मदत करेल.
- दररोज एक मूठभर मूठभर खाणे शिफारसीय आहे.
(डाळ, मटार, सोयाबीन) घ्या, ते स्नायू तयार करण्यास मदत करतील, लठ्ठपणाचे धोका कमी करतील, हृदयरोग, आंत्र कर्करोग, वसा जाळण्यास प्रोत्साहन द्यावे.
- हिरव्या भाजीपाल्यामुळे रेडिकल्स कमी होतात ज्यामुळे त्यांचे वय वाढते. भाजीपाला हे मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि फाइबरचे भांडार आहे
डेरी उत्पाद कमी चरबी किंवा कमी चरबीयुक्त असावे.
- अंडी प्रथिने चरबी बर्ण करण्याकरिता अपरिहार्य आहेत आणि पेशीय प्रणाली तयार करताना.
- व्यक्तीच्या दैनंदिन आहारांमध्ये मासे आणि मांसाहारी असणे आवश्यक आहे. या उत्पादनांमध्ये फॉस्फोरस, जस्त, लोखंड व प्रथिने असतात. ओमेगा -3 संतृप्त वसाचे मासे स्रोत.
- पीनट, सूर्यफूल, ऑलिव्ह ऑईल ऑलिव्ह ऑईल संतुलित आहारांचा एक महत्वाचा घटक आहे.
- सपाट पोटापर्यंतच्या आहारातील महत्त्वाची भूमिका अंगणात आणि सफरचंदांच्या मालकीची आहे, आणि आपल्याला लागवडीपासून ते रास्पबेरीला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.
- आहार दरम्यान शेंगदाणा लोणी वापरा.

एका दिवसात आपण छोट्या भागामध्ये 6 वेळा खाणे आवश्यक आहे. नाश्ता, लंच आणि डिनरसाठी आपले भोजन घ्या. जेवणानंतर दोन तासांनंतर आपण एक नाश्ता घेऊ शकता, परंतु दिवसातून 3 वेळा नाही भागांचा आकार मध्यम असावा, आपल्याला जास्त प्रमाणात खाणे आणि उपाशी ठेवण्याची गरज नाही. आहार दरम्यान आपण अल्कोहोल सोडण्याची आवश्यकता आहे. जोडले साखर सह पॅकेजेस मध्ये कार्बनयुक्त मीठ पेय आणि juices पिण्याची नका हिरवा चहा आणि हर्बल टी पिणे चांगले. ते कॅलरी बर्न आणि चरबी खाली तोडून मदत करतात.

आपण दहीसाठी उपवास दिवस लावू शकता, ते शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते, चयापचय सक्रिय करते. दिवसाच्या दरम्यान आपण 2 लिटर क्युब्ड दूध आणि 1.5 लीटर मिनरल वॉटर पिणे आवश्यक आहे, आपण वनस्पतीपासून चहा पिऊ शकता.

आपण सपाट पेटीसाठी आहाराचे अनुसरण करता तेव्हा आपल्याला पुढीलप्रमाणे उत्पादने वगळण्याची आवश्यकता असते:
तळलेले भाज्या, शर्करावगुंठित आणि तळलेले शेंगदाणे, तत्काळ साहित्य, संपूर्ण दूध, तत्काळ सूप्ससह धान्य. तसेच चॉकलेट, मिठाई, कॅन केलेला मासे. स्मोक्ड मांस उत्पादने, साखर, मध, ठप्प, मार्जरीन, ठप्प वगळा.

स्वत: चा व्यायाम करण्याचा एक समूह विकसित करा, आठवड्यात किमान 3 वेळा करा. तसेच सायकलिंग, धावणे, नृत्य करणे, चार्जिंगमुळे पोट वर जमा झालेल्या चरबीला जळेल. प्रभावी होईल पाणी शॉवर कार्यपद्धती, एक तीव्रता शॉवर. आणि शेवटी ते पेटीच्या क्रीमला लागतात आणि हातांच्या हालचालींची कत्तल करतात.

फ्लॅट बेली व्यावहारिक सल्ला कसा साधावा हे आम्हाला आता माहित आहे. जेव्हा आपण ट्रेन करता तेव्हा शेवटची इच्छा होईल तेव्हा विचार करा की आपले फ्लॅट आणि सुंदर बेली काय असेल आणि आपल्याला कसा विश्वास वाटेल. सुंदर आणि निरोगी व्हा!