एक फ्लॅट पोट असण्यासाठी, बेढब भौतिक भार सोबत स्वत: चा विवाह करणे आवश्यक नाही. सपाट पोट कसे मिळवायचे? सर्व प्रथम, योग्य खाणे आणि कमी चिंताग्रस्त असल्याचे प्रयत्न आपल्याला अतिरिक्त वजन "काढून टाकणे" आणि सुंदर सपाट पोळी मिळविण्यास मदत करण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
फॅटी अन्न बद्दल
पाहता की चरबीचा वापर आवश्यकतेपेक्षा अधिक वजन वाढतो, फक्त एक स्टिरिओटाईप. मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स आहेत, ज्याचा वापर, आहारशास्त्राच्या क्षेत्रात तज्ञांच्या मते, ओटीपोटात जास्त चरबी काढून टाकू शकतो. येल विद्यापीठातील शास्त्रज्ञांनी सिद्ध केले आहे की पोटापैकी एक तृतीयांश कमी प्रमाणात पोटापेक्षा जास्त प्रमाणात खाणे जेणेकरून एक महिन्यासाठी monounsaturated चरबी खाल्ले जाते.
शिवाय, मोनोअनसॅच्युरेटेड् फॅट्सचा वापर हा हृदयरोग, यकृत, तसेच मधुमेह, स्तन आणि फुफ्फुसांचा कर्करोग रोखण्याचा एक साधन आहे. मोन्युअनसॅच्युरेटेड् फॅट्स काजू, ऑलिव्ह ऑईल, ऑवोकॅडो, डार्क चॉकलेट मध्ये आढळतात.
निरोगी आंत जास्त चरबी एक शत्रू आहे.
आतड्याला बरा करण्यासाठी एक सपाट पोट मिळणे.
उदरपोकळीत वाढ होण्याचे कारण म्हणजे अंतःकरणातील हवा. अनेक नियमांचे पालन केल्याने आतड्यांमध्ये हवेची उपस्थिती दूर होईल:
• चघळत असलेल्या आणि अन्ननलिकेमध्ये अन्न न घालता, त्याला हवा मिळते. जेणेकरुन ते आतड्यांमध्ये साठवून ठेवणार नाही आणि त्यामुळे उष्माघाताची शक्यता नसते, त्यामुळे घाई न करता खूपच तोंड उघडता येत नाही.
• कार्बनयुक्त पेय पिऊ नका खनिज पाणी पेय स्टँड बाय, "फुगे" न.
गॅस पिढीचा प्रचार करणार्या कमी उत्पादनांची. हे सोयाबीनचे आहे, वाटाणे, कोबी, pears, लिंबूवर्गीय, गोड मिरची
कमी मिठ वापरण्याचा प्रयत्न करा, कारण खार्या अन्नामुळे तहान लागते, शरीरात ओलावा टिकतो. अतिरीक्त द्रव्यात अतिरीक्त वजन वाढतो.
• च्यूइंगम आपल्या पोटात शत्रू आहे. चघळणे प्रक्रियेत, हवा "अन्न निरूपयोगी" मध्ये घशात घालते, जे नंतर पोटात प्रवेश करते, पेट वाढविते.
• सरकारचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा नियमितपणे खा. अन्नाचा सेवन, तसेच धुम्रपान आणि अल्कोहोलमधील व्यत्यय यामुळे गॅस उत्पादन आणि अपचन होतात.
सुका मेवा
पाव नेहमीच परिपूर्णतेशी संबंधित आहे अनावश्यक कर्बोदकांमधे असलेले काही गव्हाचे वाण याव्यतिरिक्त, अनेक बेकरी उत्पादने वापरले परिरक्षी अपचन लावणे शकता.
पण भाकर सोडून देऊ नका सपाट पोट मिळवण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे क्रून्ज, ड्युरुम गव्हापासूनची भाकरी. प्रथम, आपण जास्त ब्रेड खात नाही आणि दुसरे म्हणजे, हार्ड ब्रेड मध्ये भरपूर प्रमाणात फायबर आंत्यासाठी अतिशय उपयोगी आहे आणि आपल्या कंबरला ठेवत आहे.
चिंतन
जादा वजन असण्याची ताण एक कारण आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती चिंताग्रस्त असते तेव्हा त्याच्या शरीरात कॉर्टिसॉल दिसून येतो - तणाव संप्रेरक कोर्टीसॉलमुळे उपासमार होऊ शकते, तर विशेषत: गोड आणि चरबी वर "धावा".
मोठ्या प्रमाणातील कॉरटरीची संख्या सोडण्याची देखील पोट वर चरबी ठेवण्याचे कारण बनते. ताण देण्यासाठी शरीराचा ही एक नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे. दुसर्या चिंताग्रस्त शेकनंतर, शरीर पुन्हा बांधले जाते आणि नवीन तणावग्रस्त हल्ले दूर करण्यासाठी तयार करीत आहे, ज्यास ऊर्जा साठ्यामध्ये त्वरित प्रवेश आवश्यक असतो. आणि ऊर्जा सहजपणे आणि लवकर चरबी काढली आहे, काही कारणास्तव शरीर आपल्या सोबत्या पोटच्या क्षेत्रात सर्वात सोयीस्करपणे स्थित आहे.
चिंता करू नका कृपया! टकसाळ्यांसह चांगला चहा चहा. दररोज 5-10 मिनिटे दैनिक ध्यान केल्याने आपल्याला आसपासच्या जगाला आराम आणि मजा लुटायला मदत होईल: असहज, कधीकधी शत्रुत्व, परंतु सनातनपणे तरुण आणि सुंदर.
परत साठी व्यायाम
जर आपण खेळाशी फारच मैत्रीपूर्ण नसता आणि भय म्हणजे "अॅम्युमान" लोड कसे टाळले जाऊ शकते त्याबद्दल एक सपाट पोट मिळण्यासाठी, बॅकसाठी व्यायाम एक सोपा संच वापरून पहा.
आपल्या पोटावर खोटे बोल, आपल्या गुडघे वाकणे आता केस लिफ्ट आणि कमी करा. तीन पध्दती अंमलबजावणी 15 वेळा
आपले पाय वाकवून सरळ झोपा. आपले पाय आणि शरीर वाढवा, हात पुढे वाढवले 2 पध्दती 10 वेळा
आपल्या पोटात खोटे बोलणे चालू ठेवून, आपले हात आणि पाय लॉकमध्ये लावा, आपल्या पोटात कडी पाल. 2 पध्दती 10 वेळा
या साध्या व्यायामाची नियमित अंमलबजावणी म्हणजे फ्लॅट बेल्ट मिळविण्याचा एक निश्चित मार्ग आहे, नितंबाला कडक आणि तसेच परत आणि कंबर बळकट करण्यासाठी.