सर्दी विरुद्ध प्रतिबंधात्मक उपाय

सामान्य सर्दी प्रतिबंध केवळ शरीराची प्रतिकार शक्ती आणि सूक्ष्मजनांच्या विरोधात लढा, तर निरोगी जीवनशैलीच्या घटकांपैकी एक नाही. आरोग्य घटकांची संपूर्ण श्रेणी प्रभावित करते: आपला आहार, आपण तणाव कसा प्रतिसाद देतो, आपला विनामूल्य वेळ कसा घालवायचा ... चांगल्यासाठी फक्त काही छोटे बदल - आणि आपली प्रतिरक्षा जास्त असेल आणि आयुष्य नवीन रंगांसह खेळेल. दरवर्षी थंडीत गंभीर प्रतिबंधात्मक उपाय करावे.

कोण जबाबदार आहे

आपण आपल्या बोटाच्या टोकांवर "100% प्रभावी!" नेहमीच आहे! सर्दीसाठीचे पेरा, आपण किलोग्रॅम लिंबूवर्गीय खातो आणि आपल्या सर्वोत्तम मित्राला आपल्या दिशेने कमीतकमी एकदा चोळीत बसल्यास लगेच "लोकांच्या शत्रू" स्थिती प्राप्त होते. पण सर्व सावधानता असूनही आपण अद्याप सर्व हिवाळ्यात सर्व "नऊ गोळे" मधून जात रहातो ... आणि त्यामुळे वर्षानुवर्षे! मनाची िस्थती आणि आरोग्य हे एकाच पूर्ण दोन घटक आहेत. आणि जर तुम्हाला याची जाणीव झाली असेल तर तुम्ही "सर्दी" करू शकता.

1. सातव्या घाम पर्यंत ट्रेन

ढगाळ हिवाळ्याच्या दिवशी आमच्यापैकी कोण हायकोटोक्रन्ड्रियाचे सर्व प्रकारचे गुडी सहकार्य करीत नाही, ते कोचवर चढतात? परंतु या प्रकरणात, आनंद - "व्याकरणदृष्ट्या उलट" मध्ये: किमान फिटनेस प्रशिक्षण आठवड्यातून 3 वेळा कमीतकमी 1 तास अँन्ड्रोफिनसह शरीराची पूर्णता वाढते. हे "आनंदाचे संप्रेरक" रोग प्रतिकारशक्तीला बळकट करते, शरीर "विरोधी-विषाणू विरोधी-आक्रमण" असताना ल्युकोसाइट्सचे कार्य मजबूत करते. परंतु जोर ही प्रशिक्षणाच्या गुंतागुंतीवर नसावा, पण कालावधीवर असावा. मुख्य ध्येय घाम आहे. येथे, घाम एक लिटमास पेपर आहे जो एंडोरफिन तयार करतो. परंतु आपल्या सर्व शक्तीवर मात न ठेवता ट्रेन करा! रक्तात जास्त प्रमाणात लोड केल्यामुळे, कॉर्टिसॉलची मात्रा, ताण संप्रेरक ज्या संक्रमणाने ल्यूकोसाइट्सची झीज वाढते, वाढते. जर फिटनेस नंतर आपण थकल्यासारखे वाटू लागलो आणि आपणास झोप येणे कठिण आहे, तर सिम्युलेटर आणि फक्त विश्रांतीबद्दल विसरू नका - काही दिवस विवेकबुद्धीशिवाय ताजे हवेत चालत रहा.

2. हृदय पासून हसणे

हशा अणूकोग्लोबिन सक्रिय करते - रोगजनकांच्या विरूद्ध संरक्षण देण्याची पहिली ओळ. इंडियाना विद्यापीठातील तज्ज्ञांच्या अभ्यासाने पुष्टी केली की, ज्या महिलांनी विनोदी पाहताना हळूवारपणे हसले, त्यांनी शरीराच्या संरक्षणात्मक कार्याला बळकटी दिली. हशा अतिशय धमन्यांमधल्या आतील शेलवर परिणाम करते - अॅन्डोथेलियम, जे बाह्य फिटनेसच्या प्रभावाशी तुलना करते आणि हृदयावरील कार्यावर सकारात्मक परिणाम होतो - अमेरिकन कार्डियोलॉजिस्ट विश्वास करतात म्हणून, आपण सुट्ट्यांमध्ये सुट्टी कशी घालवायची, कॉमेडीजचा प्राधान्यक्रम, विनोदी शो किंवा आपल्या सर्वोत्तम मित्रांसोबत मजा कशी करावी याबद्दल विचार करत असाल. आणि अर्थातच, हसणे विसरू नका!

3. अधिक बोला

आपण चुकून विश्वास करू शकता की आपण कंपनीत जितका वेळ घालवला तितका जास्त संसर्ग होऊ शकतो. थेट अवलंबन: बरेच लोक - बरेच रोगाणुंचे पण खरंच, संवादाची एक विस्तृत श्रेणी आपल्या "निरोगी" क्षमतेस समर्थन देते. कार्नेगी मालोन विद्यापीठ, पिट्सबर्ग यांनी केलेल्या एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, एका व्यक्तीच्या एकाकीपणाची तक्रार करणार्या अभ्यासामध्ये प्रतिरक्षा प्रणाली फ्लूच्या लसमध्ये अनुकूल करणे अधिक कठीण होते. प्रेम, मैत्री अत्यावश्यक भावना आहेत, ज्यामुळे नॉरपिनफ्रिनसारख्या रोगापासून मुक्तता मिळविणार्या हार्मोन्सचा स्तर कमी होतो. समन्वित औषधांमुळे आरोग्यासाठी समग्र दृष्टिकोनाचे तत्त्व विकसित होते. या वैद्यकीय दिशानिर्देशांचे विशेषज्ञ हे सुनिश्चित करतात की ही रोग ऊर्जेचे उल्लंघन आणि निसर्ग, मनुष्य आणि समाजातील माहिती दुवे आहे, वैयक्तिक अवयवांचे विकारविज्ञान नाही. प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी, दोन्ही शैक्षणिक आणि वैकल्पिक पद्धती वापरल्या जातात. समन्वित औषधांमुळे, होमिओपॅथीची प्रभावीता, आयुर्वेद, फाइटो, लिथो-, रंग, आर्ट थेरपी आणि निसर्गोपचार वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे. अनेकांना विश्वास आहे की हे एकात्मिक दृष्टीकोन म्हणजे आधुनिक औषधांचा भविष्य आहे.

4. आपल्या बेड मऊ ठेवा

आपल्याला किमान 8 तास आणि (एक महत्त्वाचा घटक!) यासाठी झोप लागत असेल ही वस्तुस्थिती आहे की उजव्या बाजूने उभे राहणे हे एक सामान्य सत्य आहे. तथापि, काही लोक हे जाणत आहेत की जर तुम्ही थोडा वेळ झोपणे असाल तर आपण थंड होण्याच्या पहिल्या लक्षणे काढून टाकू शकता. प्रत्येक रात्री आम्ही झोपेच्या अनेक अवस्थांमधून जात असतो, परंतु आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली शेवटच्या, सर्वात प्रदीर्घ कालावधी दरम्यान सर्वात शक्तिशाली समर्थन प्राप्त करते, जे 9 तासांचे झोप नंतर येते.

5. आपले आवडते संगीत बहुतेक वेळा ऐका

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले की विद्यमान नोट्सच्या संयोगांमुळे धन्यवाद, केवळ वीरचंदकामार्फत (उदाहरणार्थ, पॉलिफोनीसह एक महाग मोबाईल फोन निवडा) प्रेरणा दिली जाऊ शकत नाही, परंतु एक सर्दीने लढा प्रोफेसर चार्नसेटस् यांच्या नेतृत्वाखाली संशोधकांचे एक गट अनेक मनोरंजक प्रयोग केले: विशेषत: ताणलेल्या परिस्थितीत संगीत IgA immunoglobulins कसे प्रभावित करते उदाहरणार्थ, शहराच्या एका वृत्तपत्रात (पत्रकारांच्या कार्यातील सर्वात गहन क्षणार्धात) 1.5 तासांपर्यंत आपल्या संख्येचा नंबर आला तेव्हा त्यांच्या आवडत्या जॅझमध्ये IgA- स्तर केवळ उच्चच होत नाही, परंतु संगीत बंद झाल्यानंतर सुमारे 3-5 मिनिटे वाढू लागते. म्हणून, संगीत चालू करा!

तणाव दूर करण्यासाठी कोणते संगीत उपयुक्त ठरेल?

विशेष लक्ष शास्त्रीय कामे देण्यात पाहिजे: Brahms, Haydn, Mozart, त्चैकोव्स्की, Grieg, विवाल्डी. जपानी तज्ञांच्या मते, Mozart च्या संगीत स्पर्धा पलीकडे आहे. आधुनिक - पॉल Moriah, जे अंतिम, Batainini, एफ Papetti काम. हे संगीत पुनर्प्राप्ती वाढवते, वेदनशामक म्हणून कार्य करते, झोप पडण्यास मदत करते, तणाव नंतर शांत होतो. काम करण्याची क्षमता वाढते, तंद्री काढून टाकते, विशेषतः जेव्हा नीरस काम करते. आवाजासह कार्य करणे हा एक शक्तिशाली उपचारात्मक साधन आहे. माझे आरोग्य सुधारण्यासाठी मी काय बोलकार्य करू शकतो? "ओह-उह-एम-एम" जारी करून, बंद केलेल्या तोंडाने व्यायाम वापरा.

वाहन चालवत असताना कोणत्या प्रकारचे संगीत ऐकणे उत्तम आहे?

मध्यम प्रमाणात जोमदार - जॅझ, उदाहरणार्थ, परंतु "स्लीपिंग गोळ्या" मंद नाही.

6. स्वादिष्ट आणि विविधतेने खा

आपण भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) दुर्लक्ष आणि नेहमी डिनर साठी त्याच चिकन अर्धा तयार उत्पादने शिजू नका? खरं तर, अस्वस्थ पोषण रोग प्रतिकारशक्ती कमतरतेमुळे जीवनसत्त्वे आणि ट्रेस घटकांसारख्या लहान कमतरतेमुळे देखील शरीर अपयशी ठरते. त्यामुळे विविध मेनूवर पैज लावा. मासे आणि सीफूड बद्दल विसरणे महत्त्वाचे आहे: त्यांच्यामध्ये असंतृप्त वेट्टीयुक्त ऍसिडमुळे शरीराची संरक्षण प्रणाली बळकट होते. पण प्रदीर्घ उष्णता उपचार उपयुक्त पदार्थ नष्ट आणि अर्थातच, दररोज फळे किंवा भाज्या असलेले 5- 9 स्नॅक्स. तसेच, विचार करा: आपण खरोखर पुरेसे खात आहात? आहारावर बसणे, आपल्याला योग्य प्रमाणात कॅलरीज मिळू शकत नाहीत - आणि हे थकवा आणि उत्साह अभाव याचे कारण आहे.

7. आपले हात व्यवस्थित धुवा

प्रत्येकाला हे माहीत आहे की सूक्ष्म जीवाविरुद्ध लढणे हात धुणेपासून सुरू होते. परंतु अधिक महत्त्वाचे म्हणजे फक्त साबण वापरणे नव्हे, परंतु आपण त्यांना कसे धुवावे हे तंत्र आहे. आपले हात ढवळून कमीत कमी 20 सेकंदांपर्यंत भिजवा. आणि पाण्याच्या प्रवाहाच्या खाली नाही, कारण सूक्ष्म जीवा नष्ट होत नाही, धुऊन नाही तर केवळ त्वचेच्या दुसर्या भागावर जाते. अर्थात, संभोगाच्या वेळी सुजलेल्या नजरेला सूज येणे शक्य नसते. आठवड्यातून 1-2 वेळा एक भागीदार आणि नियमित संभोगांशी सुसंवादयुक्त संबंध हार्मोनल पार्श्वभूमी सुधारते आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली मजबूत करते. नाही प्रिन्स? काही हरकत नाही! मियामी विद्यापीठाच्या संशोधकांच्या मते, व्यावसायिक मालिश करताना जसे सघन स्पर्शजन्य संपर्क, ल्यूकोसाइट्स सक्रिय करू शकतात.

9. हर्बल टी प्या

कदाचित तुमच्याकडे आधीपासून प्लांट मूळच्या विरोधी-कटारल उत्पादनांचा एक आवडता सेट असेल. उदाहरणार्थ, चायनीज औषधे मध्ये, एस्ट्रॉग्यसचा बर्याच शतकांपासून सर्वोत्तम प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून वापरण्यात आला आहे. Echinacea, ginseng, लाल क्लोवर, पिवळ्या-रूट, पिवळ्या रंगाची फूले येणारे रानटी फुलझाड, दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप, सेंट जॉन wort, पिवळ्य फुलांचे एक रानटी फुलझाड, elecampane, licorice: रोग प्रतिकारशक्ती उत्तेजित की वनस्पती विस्तृत सूची आहे. फार्मेसमध्ये उष्ण कटिबंध, दक्षिण अमेरिका आणि दक्षिण-पूर्व आशियातील फार्मेसियोंमध्ये गोटू कोला (गोटो कोला), विल्झॅकोरा (अनिकारिएटरोथेसा) आहेत. हर्बल आकुंचन घ्या आणि decoctions वैद्यकीय आणि प्रतिबंधात्मक कारणास्तव दोन्ही असू शकते