रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग

शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्याच्या काळात आम्ही नेहमी आपल्या आरोग्याची स्थिती पाहतो. निसर्गाला आपण असे म्हणतो: थंड, ओसरणे, पाऊस ... ठीक आहे, मी आजारी पडणार नाही का? शिवाय, विश्वासघातकी व्हायरस जवळजवळ प्रत्येक वर्षी झोपू नका, दुसर्या (साथीचा रोग) सर्व देशभर (किंवा खंडभर) असलेला सह आम्हाला भयभीत. तुमचे आरोग्य कसे रक्षण करावे आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवावी? रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ताण-प्रतिरोधक असणे.

पातळ काम

मानवी शरीरावर किती परिपूर्ण आहे, आपण जेव्हा रोगप्रतिकारक प्रणालीचे कार्य समजून घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा आपल्याला हे लक्षात येऊ लागते. हे कॉम्प्लेक्स तंत्र आपल्याला बाहेरील शत्रूंना (व्हायरस, जीवाणू, विषारी द्रव्ये, बुरशी) आणि आपल्या स्वतःच्या पेशींपासून संरक्षण देते कारण काही कारणास्तव ते (कर्करोगाच्या पेशींवर) हल्ला करण्याचा निर्णय घेतला. आम्ही स्वत: उपचार हा एक अद्वितीय क्षमता सह समृद्ध आहेत. जर आपण या अमूल्य संरक्षणाचे नव्हते तर अगदी लहानशा जखमा ही जीवनास धोकादायक ठरू शकते. तथापि, आमचे सर्वात वाईट शत्रू अजूनही स्वतःच असतात ताण, कुपोषण, धूम्रपान, दारू, झोप आणि शारीरिक हालचाल यांची कमतरता, प्रतिजैविक घेऊन, रोगप्रतिकारक शक्तीच्या सर्व प्रयत्नांची कसरत करू नका. डॉक्टर एक आवाजाने पुनरावृत्ती करतात: रोग प्रतिकारशक्ती उत्तेजित करण्याची गरज आहे (विशेषत: यापलिकडे अद्याप पूर्णपणे अभ्यास केलेला प्रणाली धोकादायक नसल्यास), किती समर्थन करणे आपण निरोगी व्हायचे असल्यास, आपली जीवनशैली बदला रोगप्रतिकारक प्रणाली घबराट, स्वायत्त आणि अंतःस्रावी प्रणालीशी निगडीत आहे. रोगप्रतिकारक प्रणाली मध्ये अपयश इतर अंतर्गत अवयवांच्या कामामध्ये उल्लंघन करते.

सिग्नल «एसओएस»

वारंवार सर्दी आणि कोणत्याही संसर्गापासून मुक्त होण्यास असमर्थता ही केवळ सूक्ष्मदर्शीपणाची गरज आहे ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्तीला मदत हवी असते. "अर्थात पत्रव्यवहार निदान करणे शक्य नाही. एक विशेषज्ञ सल्ला देणे आवश्यक आहे पण आपण लक्ष देण्याची अनेक चिन्हे आहेत: ते प्रतिरक्षा संरक्षणातील घट कमी होतात. हे आहेत: तंद्री, सुस्ती वाढणे, कमी रक्तदाब; अस्वस्थता, झपाटून टाकणारा; जिभेवर प्लेग; वारंवार दिसणे, स्नायूंमध्ये दुखणे, थकवा, थकवा; सर्दी इम्युनोडेफिशियन्सीच्या गंभीर टप्प्यावर, जुनाट रोग आणि गुंतागुंत दिसतात. येथे, दुर्बल रोग प्रतिकारशक्तीच्या चिन्हे भंगुर नख आहेत जे तुटणे, खवलेयुक्त, फटाळ त्वचा, कंटावरील विभाजित केस.

महत्वपूर्ण

रोगप्रतिकारक शक्तीचे मुख्य अंग म्हणजे thyमेस, प्लीहा, अस्थिमज्जा आणि लिम्फ नोडस्. मी काय करावे? मोठ्या प्रमाणात जोखीम कारकांनी प्रतिकारशक्ती कमी होण्यास कारणीभूत ठरवले आहे, तीन निर्देशक मध्य आहेत: पोषण, तणाव आणि शारीरिक हालचाल यांची कमतरता. रोग प्रतिकारशक्ती ही एक प्रणाली असल्याने, त्याला पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि मजबूत करण्यासाठी संपूर्ण उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. एका अटीनुसार: आपल्या डॉक्टरांशी प्राचारिक सल्लामसलत केल्यानंतरच करा.

आतड्यांसंबंधी माईकोफ्लोरा तपासा

सुमारे 60% रोगप्रतिकारक पेशी आतडे मध्ये केंद्रित आहेत, त्यामुळे शरीराच्या संरक्षणास वाढविण्यास सुरुवात करणे गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिकल समस्यांचे समाधान करण्यापासून होते. बहुतांश घटनांमध्ये, रोग प्रतिकारशक्ती च्या डिसऑर्डर एक मस्त dysbiosis आहे - आतड्यांसंबंधी microflora च्या शिल्लक उल्लंघन जठरांत्रीय मार्गाच्या सूक्ष्म जीवांचे रोधक रोगप्रतिकारक प्रणालीला उत्तेजन देणे, चयापचय प्रक्रिया कायम राखणे आणि जीवनसत्वे आत्मसात करणे आवश्यक आहे. जेव्हा हे शिल्लक तुटलेले असेल, तेव्हा उपयुक्त जीवाणूंना सडलेले आणि रोगजनक सूक्ष्मदर्शकामुळे बदलले जाते, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते. प्रतिबंधात्मक उपाय म्हणून, खारट दुधाचे दररोजचे किमिन (केफिर, आंबट दूध - दररोज किमान एक सेवा), ताजी फळे आणि भाज्या, अपरिष्कृत वनस्पतीयुक्त तेल प्रविष्ट करा: ही उत्पादने उपयोगी आंत्र बैक्टेरियाच्या सामान्य जीवनात योगदान करतात. "डिस्बॅक्टिरिसिसिस" चे निदान केल्यावर सर्वप्रथम, आतड्यांमधील बॅक्टेरियाचे संतुलन पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे, उदा. उपयुक्त जीवाणू सह ते वसाहत हे कार्य सहकार्य करण्यासाठी विशेषतः संयुक्त औषधांमध्ये मदत होईल, ज्यामध्ये अनेक प्रकारचे लाभकारी जीवाणू असतात ते आतड्यांमधे स्थायिक होतात आणि रोगजनकांच्या वाढ दडवून ठेवतात.

स्कीटद्वारे! आहार सुधारा

आपण अचूक पोषण आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेमुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होण्याचे मुख्य कारण म्हणजे आपण आश्चर्यचकित होऊ शकणार नाही. आपल्या प्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी, आहारात दाखल करा: ब्रोकोली, गाजर, भोपळा, स्क्वॅश, स्क्वॅश; स्ट्रॉबेरी, किवी, सर्व लिंबूवर्गीय फळे; तांब्याचे तुकडे, टर्की मांस म्हणून शक्य तितक्या लवकर, सॅलड्स, सूप्स आणि अजमोदा (ओवा), बडीशेप, मुळे आणि भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती च्या पाने इतर dishes घालावे. रोग प्रतिकारशक्ती वाढ आणि अंडी मदत होईल 7 ते 8 तुकड्यांना रिक्त पोट वर ते कच्चे खायला पाहिजे. ताजे फळे आणि भाज्या, जोमाने शिजवलेला रस हे जीवनसत्त्वांचे मुख्य स्त्रोत आहेत. पण शरद ऋतूतील आणि हिवाळ्यात ते विटामिन संकुल दुर्लक्ष आणि रिसेप्शन आवश्यक नाही व्हिटॅमिन सीवर विशेष लक्ष दिले जाते. सदोष डोस म्हणजे नेहमीच्या ascorbic स्वरुपात, ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सीचा दैनिक डोस असतो, सर्दीपासून बचाव होईल. रॅमच्या मते, रशियनच्या रेशनमध्ये व्हिटॅमिन सीची कमतरता 70% आहे. 6o-8o% मध्ये व्हिटॅमिन बी आणि ई यांची कमतरता आहे. इतर अभ्यासाप्रमाणे, किमान एक घटक (जस्त, लोह, इत्यादि) अभावाने रोग प्रतिकारशक्ती कमी करते.

शांतता! ताण बद्दल विसरा

कॉरटिसॉलच्या विकासामध्ये दीर्घकालीन तणाव वाढतो आणि कालांतराने अशी नकारात्मक हार्मोनल पार्श्वभूमी प्रतिरक्षित प्रणालीला दडपून टाकते आणि कमजोर होते. दीर्घ काळ तणावग्रस्त परिस्थितीत बुडू नये म्हणून प्रयत्न करा. हे साध्य करण्यासाठी, "तीन प्रश्नांची" तंत्र वापरा हे एका वेगळ्या प्रकाशात परिस्थिती पाहण्यास मदत करते. आपण अडचणी सोडवण्याआधी, भावनांचे निराकरण होण्यासाठी 2-3 मिनिटे थांबा. मग खालील प्रश्नांची उत्तरे देऊन विश्लेषण करा: या परिस्थितीतून मी काय शिकू शकतो? मी काय शिकू शकतो आणि मी कोणता निष्कर्ष काढू शकतो? एखाद्या परिस्थितीचे निराकरण कसे करावे, विश्लेषण यावर अवलंबून राहून, भावनांवर नव्हे? प्रदीर्घ तणावग्रस्त वातावरणात, मज्जासंस्थेला भार कमी करण्यास मदत करणे आवश्यक आहे. हे औषधी वनस्पतींच्या मदतीने करता येते, उदाहरणार्थ, मिंट, व्हॅलेरियन किंवा जटिल तयारीचे मिश्रण.

आरोग्यासाठी धाव! खेळ करणे

स्नायूंच्या हालचालींचा अभाव रोगप्रतिकारक यंत्रणेसह सर्व शरीराच्या कार्यपद्धतींच्या कामकाजात मंदीला जातो. परिणामांपैकी एक परिणाम म्हणजे रक्तपुरवठा कमी होतो आणि प्रभावित भागातील रोगप्रतिकारक पेशींचा प्रवेश (उदाहरणार्थ, जर आपण जखमी असाल तर) अडथळा आणत आहे. दररोज किमान 15-20 मिनिटे लहानसा व्यायाम करा. व्यायाम करण्यासाठी वेळ किंवा इच्छा नाही? - आपल्या आवडत्या संगीताला नृत्य करा, मुलांबरोबर भटकू नका, कुत्रासह चाला. सकाळच्या सकाळच्या सत्रादरम्यान, शॉवर घ्या (विशेषत: तीव्र भावना आणि शरीरास कॉन्ट्रास्ट करू शकते) - तो केवळ आपल्यास सुखी करेल, परंतु आपली रोगप्रतिकारक प्रणाली. प्रखर लहान हालचालींसह ओलसर कपडे घालून शरीराला घासून काढा: हे रक्ताभिसरण सुलभ करते.