महिलांसाठी दररोज व्हिटॅमिन्स

असे मानले जाते की उन्हाळ्यात फळे आणि भाज्या अशा भरपूर प्रमाणात भरल्या गेल्यास आपल्याला व्हिटॅमिनची तयारी करण्याची गरज नाही. सर्व वस्तू नैसर्गिक उत्पादनांमधून मिळवता येतात. हे विधान सत्य आहे का? आणि दररोज स्त्रियांना सर्वोत्कृष्ट जीवनसत्त्वे काय आहेत?

टोन तुमच्यासाठी होता

आपल्या देशात दीर्घकाळ एक मिथक आहे की उन्हाळ्यात सर्व जीवनसत्त्वे स्वंयानेच दिली आहेत. अर्थात, भाज्या आणि फळे मिळवता येतात, परंतु शरीरात नेहमी आवश्यक असलेल्या रकमेत नेहमीच नसते, विशेषतः उन्हाळ्यात पण काही जीवनसत्त्वे, गोष्टी उन्हाळ्यात वाईट नाहीत उदाहरणार्थ, सक्रिय सूर्यामुळे व्हिटॅमिन डीच्या शरीरात उत्पादनास प्रोत्साहन होते, जी कॅल्शियम आणि फॉस्फरस शोषण्यास मदत करते, ज्यामध्ये प्रतिरक्षा प्रणालीमधील सहभागींसाठी आवश्यक आहे. समस्या ही उन्हाळ्यात आपण शरीरासाठी आवश्यक असलेल्या जीवनसत्त्वे असलेल्या काही पदार्थ नको आहेत. उदाहरणार्थ, मांस. परंतु त्यांच्याबरोबरच असे आहे की आपण बीटा बी, बी 12 मिळवले जे रक्त पेशींच्या वाढीसाठी आणि सामान्य पातळीसाठी महत्त्वाचे आहेत. तसेच, जिवाणू, अंडी, तेल या पदार्थांचे सेवन - व्हिटॅमिन ई असलेली उत्पादने, जे त्वचेच्या अवस्थेसाठी जबाबदार असतात आणि रक्ताच्या थुंकीला जाण्यापासून रोखतात, तसेच कमी होतात. बर्याच जणांना वाटते की जर ते एक दिवस एक सफरचंद खातात तर ते दुसऱ्या दिवशी जीवनसत्वे असलेल्या सर्व समस्यांचे निराकरण करतील.

व्हिटॅमिन ए

चरबी-विद्रव्य, अँटिऑक्सिडेंट त्याच्या शुद्ध स्वरूपात फक्त प्राणी मूळ उत्पादनांमध्ये आढळले आहे. रोगप्रतिकारक यंत्रणेच्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे, हाडे, त्वचा, केस आणि डोळे. शरीराच्या रोगप्रतिकारक प्रणाली कमजोर, नखांची खराब स्थिती, त्वचा आणि केसांचा तोटा कमी करणे.

तिथे कोणती उत्पादने आहेत?

गोमांस यकृत आणि मासे, लोणी आणि अंडी अंड्यातील पिवळ बलक यांचे यकृत. प्रोव्हेटिन ए गाजर, बडीशेप, तसेच टोमॅटो, संत्रे आणि पीचमध्ये आढळतात.

ग्रुप बीचे व्हिटॅमिन

सर्व चयापचय प्रक्रियांमध्ये सहभागी व्हा. शरीराची प्रतिकार शक्ती वाढवा, आतड्यांसंबंधी वनस्पतींचे नियंत्रण करा, उच्च भार सहन करण्यास क्षमता वाढवा. मेंदू, हृदय, स्नायू, मूत्रपिंडांची क्रिया सुधारित करा आणि कर्करोगाच्या पेशींच्या वाढीतील घट कमी करा. मेंदूचे अयोग्य क्रिया, एक तीक्ष्ण स्मरणशक्ती, जलद थकवा

तिथे कोणती उत्पादने आहेत?

राय नावाचे धान्य ब्रेड, काजू, ओटचे जाडे भरडे पीठ, शेंगदाणे. बी 2: डेअरी उत्पादने. बी 6 आणि बी 12: यीस्ट, भाज्या, मासे, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक इन (फॉलिक ऍसिड): यकृत, मूत्रपिंड आणि हिरव्या भाज्यांम (बडीशेप, कांदे)

व्हिटॅमिन सी

पाणी विरघळणारे जीवनसत्व शरीराच्या लोहयुक्त शोषणासाठी हे एक महत्वाचा घटक आहे, पुनर्प्राप्ती वाढवते ऊती, रक्तवाहिन्या, हिरड्या, हाडे आणि दात यांच्या पेशींची वाढ आणि पुनर्संस्थापन करणे आवश्यक आहे. सर्दी, थकवा वाढ, रोग प्रतिकारशक्ती आणि प्रतिकार कमी करण्यासाठी थंड तिथे कोणती उत्पादने आहेत? हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे, जोरात शिंपडलेले रस, बोरासारखे बी असलेले लहान फळ फळ, बटाटे, कांदे आणि साबरक्षेत्र.

व्हिटॅमिन डी

जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे एक समूह, जे मानवी आहारामध्ये अपरिहार्य आहे. कॅल्शियम आणि फॉस्फरसचे शोषण नियंत्रित करते, रक्तातील त्यांचा स्तर आणि हाडांच्या ऊतीमध्ये प्रवेश करणे, तसेच कृत्रिम अवयव मध्ये. हाड ऊती आणि दात समस्या, तसेच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोग विकास. तिथे कोणती उत्पादने आहेत? क्रूड लहान पक्षी जर्दी, समुद्री खाद्यपदार्थ, आंबट-दुधाचे पदार्थ, तसेच बटर

व्हिटॅमिन ई

मजबूत एंटीऑक्सिडंट, प्रजनन यंत्रणा आणि अंत: स्त्राव ग्रंथीचे कार्य प्रभावित करते. प्रजनन क्षमतेचे नुकसान, लैंगिक शोषण, गंभीर कोरड्या त्वचेचा तिथे कोणती उत्पादने आहेत? मूर्ख, पालक, सूर्यफूल बियाणे, संपूर्ण धान्य आणि शुद्ध न होणारे तेले.

व्हिटॅमिन के

हे चयापचय, हाडे आणि संयोजी ऊतकांची योग्य वाढ आवश्यक आहे. हृदय, मूत्रपिंड आणि फुफ्फुसाचे सामान्य काम करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कॅल्शियमचे एकत्रीकरण आणि कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीचे संवाद सुनिश्चित करण्यामध्ये सहभागी होतात. स्त्रियांसाठी दररोज कोणते पदार्थ हे जीवनसत्व देतात? विविध तृणधान्ये, शेंगदाणे, भोपळा, कोबी आणि टोमॅटो