टप्पा शिफ्ट
ही समस्या आमच्या पूर्वजांना यातना देत नव्हती. ते जलद होत नाही तोपर्यंत आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे उपलब्ध वाहने, प्रवासी विमान जेव्हा आम्ही काही तासात पराभवाच्या काळात मार्को पोलो किंवा क्रिस्टोफर कोलंबसला ज्या मार्गाला लागलो त्या महिने आणि वर्षे - हे प्रभावी आहे आणि आम्हाला सभ्यतेच्या यशाबद्दल गर्व करतो, परंतु आरोग्य विचित्रपणे परावर्तित होतो. केवळ दिवसच नाही हे लक्षात येण्यासाठीच ब्रेन हरला नाही. त्याच दिवशी कॅलेंडरमधून संपूर्ण दिवस कुठे गेला किंवा कां आम्ही त्या दिवशी न्यूयॉर्कला गेले. जीव देखील नवीन लोड सह झुंजणे नाही - स्थानिक वेळ त्याच्या अंतर्गत घड्याळ अनुवादित. वस्तुस्थिती अशी आहे की आमची जैविक (किंवा सर्काडियन) लय ही संपूर्ण पिढ्यांद्वारे तयार केली जातात. आपल्या पूर्वजांना एकाच ठिकाणी वास्तव्य किंवा सुगम आणि सुव्यवस्थेने प्रवास केला, हळूहळू आणि सूर्योदय आणि सूर्यास्तानच्या नवीन वेळेस हळूहळू समायोजित. हार्मोन्स आणि जैविक दृष्ट्या सक्रिय पदार्थांचे उत्पादन (विशेषतः मेलेटोनिन "स्लीप हार्मोन") आणि पचनक्षम एन्झाईम्स, रक्तदाब आणि नाडी दरांमध्ये बदल, त्वचेची स्थिती - हे सर्व काही विशिष्ट वेळापत्रकाच्या अधीन आहे, आमच्या दैनंदिन नित्यक्रमापेक्षा जास्त कडक. दुसर्या टाइम झोनकरिता फ्लाइट, जर वेळ फरक असेल - दोन तासांपेक्षा जास्त, एक अट कारणीभूत होते ज्यामुळे विशेषज्ञ अनिस्रोनोसिस कॉल करतील. डेसिंक्रोनसिस - जैव लयचे उल्लंघन, त्यांच्या "सिस्टिम असफलता" शी संबंधित एक रोग तिचे लक्षण म्हणजे तंद्री, कमकुवतपणा, स्मृती आणि लक्ष वेदना, भूलचलन, चिडचिड, चिंता, डोकेदुखी बर्याच लोकांना डिसेन्रोनोसिस नसते, परंतु त्याचा असा अर्थ होत नाही की शारीरिक बदला शरीराच्या आत येत नाही. दीर्घ उड्डाणांसाठी ते नेहमी परिस्थितीशी जुळवून घेण्याचा वेळ आहे. बर्याच वेस्टर्न कंपन्या, दूरच्या व्यवसायांच्या भेटीसाठी कर्मचार्यांना पाठवतात, त्यांना दोन किंवा तीन अतिरिक्त दिवस द्या, जेणेकरून एखादा व्यक्ती नवीन बायर्यायथाम्सशी जुळवून घेऊ शकेल आणि त्यानंतर फक्त व्यवसायाशी निगडीत होईल. पण हे पुरेसे नाही: अगदी लहान स्वस्थ जीवांतही अंतिम रूपांतर दोन आठवड्यापेक्षा पूर्वीचे नसते.
शरीरास नवीन लयमध्ये जगण्याकरता शिकवण्याद्वारे, आपण ते झपाट्याने किंवा झोपेच्या गोळ्या किंवा उत्तेजक औषधांसारख्या कृत्रिम "स्विच" वापरू नये. फक्त झोपायला जा आणि स्थानिक वेळ जागेवर जाण्याचा प्रयत्न करा. मेलाटोनिन उत्पादनास उत्तेजन देण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सनबेटिंग (परंतु ते प्रमाणा बाहेर नाही: पहिल्यांदा अर्धा तास दररोज पुरेसे असेल) आणि शारीरिक हालचाली वेळ विश्रांती वर सुट्टीचा पहिला दोन दिवस, पुरेशी झोप घ्या आणि कंटाळवाणा आनंद सह मज्जासंस्था ताण नये. थकल्यासारखे सर्व सुट्ट्या नष्ट करू शकतात: डिसीनोसिसच्या स्थितीत, तीव्र स्वरुपाचा आजार वाढत जातो. बर्याचदा, प्रवासातून परत आल्यावर डेनिसिनोसिस आपल्याशी "कॅच अप" होतो. मी माझ्या स्वत: च्या त्वचेवर असा अनुभव घेतला: इंडोनेशियात एक आठवडा खर्च केल्यानंतर सलग दोन ते तीन दिवस संध्याकाळी 9 वाजता "बंद झाले" - कारण जावाच्या बेटावर सकाळी दोन वाजले होते. सुट्टी नंतर जर आपल्या टोन आणि कामकाजाची क्षमता उठवण्याऐवजी, आपल्याला एक थकवा जाणवला आहे जो एक आठवड्यापेक्षा जास्त काळ टिकत नाही, तर एक थेरपिस्ट किंवा न्यूरोलॉजिस्टला भेट देण्यासारखेच आहे. डॉक्टर अन्य कारणांसाठी वगळेल आणि वनस्पतींवर आधारित व्हिटॅमिन थेरपी आणि सौम्य निरूपयोगी पदार्थ लिहून देतील आणि लवकर शक्य असेल तर लवकर जाण्याची शिफारस करतात आणि अधिक काम करू नका: आदर्शपणे, आपण तात्पुरते अंशकालिक कामावर जा किंवा घरी काम करू शकता.
उष्णता आणि एलर्जी
एक मनुष्य एक विचित्र प्राणी आहे: आपण उष्ण देशांत सुट्टीचा विचार करू शकता आणि पारा बार 25 डिग्री चिन्हापेक्षा जास्त उंचीवर जाऊ शकता. अर्थात, पाण्याच्या जवळच्या उष्णकटिबंधातील रिसॉर्टमध्ये उष्णता सहन करणे खूप सोपे आहे, जेव्हा समुद्रकिनार्यावरील बर्फाचे बर्फाबरोबर पेये भरलेले असते आणि खोली वातानुकूलित असते. परंतु हे उपाय कधी कधी पुरेसे नाहीत. उष्णकटिबंधातील आणि उष्णकटिबंधातील हवामान म्हणजे केवळ उष्णताच नव्हे तर उच्च आर्द्रता देखील असते आणि ते सत्वसंपत्ती निर्माण करतात: गळा दाटपणासमान वाटतो आणि त्वचेला आंघोळीसारखे वाटते, ते केवळ आनंदित होत नाही. खरं म्हणजे ओलसर हवा शरीराच्या पृष्ठभागावरून द्रव च्या बाष्पीभवन प्रतिबंधित करते, थंड च्या नैसर्गिक शक्यता तो वंचित. म्हणून, असामान्यपणे गरम वातावरणात राहण्याच्या पहिल्या दिवसात सुद्धा एक निरोगी व्यक्ती, शरीराचे तापमान 1 - 2 अंशांनी वाढू शकते. त्याच वेळी, नाडीचा दर वाढेल आणि दबाव कमी होईल: म्हणून शरीर थर्मोरॉग्युलेशन सुधारण्याचा प्रयत्न करते. कसल्याच्या इतर अप्रिय साथीदार - निद्रानाश, डोकेदुखी, अतिपोसांचे सूज, कधीकधी चिडचिड झालेल्या त्वचेवर पुरळ येणे तत्सम हवामानासह रिसॉर्ट्समध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यांकडे त्रास देणे आणि विश्रांतीसाठी परवानगी देऊ नका: त्यांच्यात गरम उष्णता विविध प्रकारचे चिंता उत्तेजित करू शकते, टायकार्डिआपासून हृदयविकारापासून स्वीकार्यता आदर्श विश्रांतीचा एक अनिवार्य हिस्सा आणि वेळेचे बदल केल्यानंतर अनुकूलन होऊ शकते आणि पाच ते सात दिवस लागतात. या वेळी "अचानक हालचाल करण्यास" चांगला नसावा: समुद्रकिनाऱ्यावर खोटे बोलू नका आणि समुद्रमध्ये बराच वेळ घालवू नका, उष्णता कमी झाल्यावर संध्याकाळी आरामशीरपणे चालत जाताना थरारून प्रवास करा. 12 ते 17 तासांपर्यंत एअर कंडिशनयुक्त परिसर न सोडता चांगले - आपल्यासाठी शिवसेनेची व्यवस्था करा. पाणी विसरू नका: उष्ण कटिबंध मध्ये त्याचा वापर दर दर वाढ 4 - 5 लिटर प्रति दिवस, म्हणून नेहमीपेक्षा अधिक पिण्यास घाबरू नका नैसर्गिक कपड्यांपासून कपडे, शरीराजवळील नसलेले, मुक्त असावे. आणि, नक्कीच, टोपी किंवा टोपीसह आपले डोके संरक्षित करा. डॉक्टर किमान एक उष्णकटिबंधीय हवामानाच्या टूरमध्ये 28 दिवसांच्या सुट्यासह हानीकारक मानतात, जेणेकरून काम सुरू होण्याआधी ते पुन्हा चालू करणे शक्य होते. आपण लहान सुट्ट्या निवडत असल्यास - परदेशी देशांमध्ये टूर खरेदी करू नका, जवळील युरोपाकडे अधिक चांगले प्रवास करा, जेथे वातावरण मृदू आणि आपल्या जवळ आहे. आपण अद्याप समुद्र येथे खेचल्यास - ब्लॅक, बाल्टिक किंवा मेडिटेरेनियन ला प्राधान्य द्या. अपरिचित स्वभावाचे आणखी एक धोक्याचे असे स्थानिक वनस्पती आणि प्राण्यांचे प्राणी आहे. विषारी आणि संभाव्य धोकादायक प्राणी आणि वनस्पतींना आपण प्रवासी एजन्सी व हॉटेल येथे चेतावणी देण्यास बांधील आहोत, तसेच, अनुभवी प्रवासी इंटरनेटवरून खूप वेळ घालवतात, विश्रांतीच्या निवडलेल्या जागेची वैशिष्ट्ये शिकतात. पण इथेही आश्चर्य संभव आहे - उदाहरणार्थ, अचानक प्रकट केलेल्या एलर्जीच्या स्वरूपात फुलांच्या दरम्यान परदेशी वनस्पतींचे परागकण ज्यामुळे एलर्जीचा कधीही उपयोग झाला नाही अशा गवताचा ताप होऊ शकतो. त्यामुळे, इतर औषधे पुढे प्राथमिक चिकित्सा किट उपस्थित antiallergenic औषधे असणे आवश्यक आहे. ऍलर्जी देखील अपरिचित पदार्थांवर दिसू शकतात, म्हणून लहान भागांमध्ये हे वापरून पहा आणि सुट्ट्याच्या पहिल्या काही दिवसात स्थानिक पाककृती वर अवलंबून राहू नका, तर परिस्थितीशी जुळवून घेता येईल आणि शरीर कमजोर होईल.
अदृश्य
विदेशी जमिनींसाठी प्रवास करणारे सर्वात महत्वाचे "बुजगाचे" अर्थातच धोकादायक संक्रमण होय. तथापि, आपल्याबरोबर युक्रेनमध्ये काही दुर्मिळ रोग आणण्याची संभाव्यता प्रत्यक्षात हवाई किंवा विमानात फ्लू किंवा चिकनपेक्स पकडण्याची संभाव्यतांपेक्षा जास्त नसते - नंतरचे, विशेषत: मोठ्या आंतरराष्ट्रीय विषयावर, सूक्ष्मजीवांच्या भव्य कष्टमय भाग असतात पसंतीच्या सुट्ट्यांपैकी सर्वात कमी संक्रामक धोका म्हणजे युरोपियन रस्ता, सर्वात मोठे - दक्षिणपूर्व आशिया आणि आफ्रिका देश. होय, आणि आमच्या काळ्या समुद्राच्या समुद्र किनारे महामारीविरोधी परिस्थितीमुळे खूप पसंत केले जाते गरम देशांमध्ये, जे अन्न शिजवले जाते किंवा साठवले जाते ते खाऊ नका: पुरेसा उष्णता आणि आर्द्रता घेऊन त्यात सूक्ष्मजीव वाढतात. कॅफे आणि रेस्टॉरंट्समध्ये स्वच्छतेकडे लक्ष द्या. फक्त बाटलीबंद पाणी प्या आणि ते बर्फासह पिणे टाळा: हे सहसा टॅप वॉटरमधून तयार केले जाते आणि ते उत्तम दर्जाचे नाही. ही शिफारस विचित्र वाटू शकते, परंतु परदेशी देशांमध्ये जेथे आतड्यांसंबंधी संक्रमणांचा धोका आहे, आपण ओळखत असलेल्या आंतरराष्ट्रीय ब्रॅण्डचे थंड पेय पिणे चांगले. "ते तणावग्रस्त तणावापासून फार लांब नसले तरी ते खात्री करून घेऊ शकतात की ते शुध्द पाण्याच्या आधारावर शिजवले जातात आणि आंतरराष्ट्रीय दर्जाचे मानके वापरतात. नेहमी हात धुणे आवश्यक उपाय आहे, परंतु विशेष जंतुनाशक द्रावणास (जैल्सच्या स्वरूपात) आणि एन्टीसेप्टिक नॅपकिन्सला प्राधान्य देते - त्यांना फार्मेसस आणि कॉस्मेटिक दुकाने येथे खरेदी करता येऊ शकतात. अनेक लस अनेक धोकादायक संक्रमणांपासून सुरक्षित ठेवू शकतात. आता जगातील एक अनिवार्य लसीकरण आहे, ज्यात एका प्रमाणपत्राशिवाय ज्यात एशिया, आफ्रिका आणि दक्षिण अमेरिका या राज्यांमध्ये पिवळा ताप विरोधात परवानगी नाही. जागतिक आरोग्य संघटनेने मंजूर केलेले आंतरराष्ट्रीय मॉडेल हे लस तयार करण्यात आले होते ते प्रमाणपत्र. याव्यतिरिक्त, दूतावास साइट्स सहसा सूचित करतात की प्रवासापूर्वी लसीकरण करण्याची शिफारस केली जाते: प्रमाणपत्राची प्रवेशद्वारवर तपासणी केली जाणार नाही, परंतु संरक्षणात्मक उपाय अनावश्यक नसतील. अशा रोगांमध्ये विषमज्वर, कॉलरा, डिप्थीरिया, मेनिंगोकोकॅक चे संसर्ग (मॅनिंजाइटिस) आणि काही इतरांचा समावेश आहे. मलेरियापासून कोणतीही लसीकरण नाही, म्हणून जर आपण एखाद्या देशात जाऊन प्रवास करीत असाल जिथे हा आजार सामान्य आहे, तर डॉक्टरांच्या सल्ला देणार्या मलेरियाविरोधी औषधे घ्याव्या लागतील.
बर्याच देशांमध्ये, हिपॅटायटीस अ याच्या बाबतीत लसीकरण करणे इष्ट आहे, परंतु ते असे म्हणतात की, सूक्ष्मता "अमेरिकन आणि पश्चिम युरोपसाठी, उष्ण कटिबंधीय वातावरणासह विकसनशील देशांकडे जाण्याआधी हेपॅटायटीस ए च्या विरूद्ध लसीकरण अनिवार्य आहे. युक्रेनमध्ये, हिपॅटायटीस अ बर्यापैकी सामान्य असतो: बहुतेक यूकेनियनांनी ते एका गुप्त स्वरूपातील मुलाच्या रूपात हस्तांतरित केले आहेत, म्हणून त्यांना प्रतिरक्षा निर्मितीची गरज नाही प्रौढांसाठी हा रोग लहान मुलापेक्षा अधिक धोकादायक असतो आणि त्यांच्यासाठी सहन करणे फारच अवघड असते. या विषाणूच्या लसीकरणात सहा डोसच्या दोन अंतराळांवर आणि आपण सुट्टीवर जाण्याच्या अगोदर दोन डोस वापरणे समाविष्ट आहे, आपण दुसरे एखादे घेऊ शकणार नाही. म्हणून जर तुम्हाला लसीकरण करायचे असेल तर प्रथम हेपेटायटीस ए व्हायरसमध्ये एंटीबॉडीजच्या उपस्थितीसाठी विश्लेषण द्या, कदाचित तुम्हाला लसची आवश्यकता नाही. तपासणीची संधी उपलब्ध नसल्यास, आमंत्रित करणे चांगले आहे. रोग प्रतिकारशक्तीच्या उपस्थितीत - लसीकरण सुरक्षित आहे त्याचवेळी अंतस्नायु मानव इम्युनोग्लोबुलिनचा वापर केला जाऊ शकतो. कोणत्याही परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ट्रिपापूर्वी लसीकरण करणे फायदेशीर आहे. एखाद्या संक्रामक रोग डॉक्टरने सल्ला घेण्यासाठी नियोजित सुट्टीतून सहा महिन्यांपूर्वी सर्वोत्तम. आपल्या प्रादेशिक एसईएसच्या विशेषत: धोकादायक संक्रमण विभागात आपल्याला पिवळा ताप कसा मिळवावा हे शोधून काढता येईल. तसे करून, विकसनशील देशांच्या प्रवासाच्या बाबतीत केवळ टीकेची काळजी घेतली पाहिजे. उन्हाळ्यात, घडयाळामुळे एन्सेफलायटीसचा संसर्ग झाल्यास युरोपियन जंगलांमध्ये धोका निर्माण होतो आणि त्याच्या विरूद्ध लसही असतो.
कलेची शक्ती
शारीरिक काळजी घेणे, आध्यात्मिक गोष्टींबद्दल विचार करण्याची वेळ आहे. कारण, आम्ही सुट्टीतच नव्हे तर सूर्य स्नान, आंघोळ आणि चवदार पदार्थांसोबत शरीराचा आनंद घेण्यासाठीच नव्हे, तर नवीन छाप देखील मिळवण्याकरता सुट्टीवर जातो. असा विचार करणे चुकीचे आहे की नंतरचे बरेच नाहीत: छापांच्या "प्रमाणा बाहेर" देखील हानिकारक आहे. थकवा, औदासीन्य, भूक नसणे, झोप न लागणे - हे प्रसंग काही दिवसांच्या प्रदीर्घ प्रवासानंतर आपण "कव्हर" करू शकतात आणि अपरिचित शहरांमध्ये चालू शकतात. 1 9 7 9 मध्ये इटालियन मनोचिकित्सक ग्रॅजीला मागररीनी यांनी "स्टेंडहल चे सिंड्रोम" असे नाव असलेले विशेष राज्य आहे. इटलीमध्ये प्रवास करत असलेल्या फ्रेंच लेखकाने आपल्या नोट्समध्ये फ्लॉरेन्सच्या सुंदरतांच्या तपासणी दरम्यान एक तात्पुरती वेडेपणा लिहिला: "जेव्हा मी चर्च ऑफ द होली क्रॉस सोडून जात होतो, तेव्हा माझे हृदय धडधडत असे, मला असे वाटत होते की जीवनाचा स्त्रोत संपला आहे, मी चाललो, जमिनीवर पडण्यास घाबरलो ... . "कलाकृतीचे कार्य करण्याच्या दृष्टीने पालपाची आणि अकाली प्रसारीत होणारी लक्षणे अशी आहेत की डॉ. मार्गरीनिनीने शंभरपेक्षा अधिक वेळा पाहिले आणि हे फक्त फ्लोरेन्समध्येच आहे, जेथे स्थापत्यशास्त्रातील आणि चित्रात्मक कृतींची संख्या केवळ बंद प्रमाणात आहे. विशेषतः, तिने एक तरुण अमेरिकन कथा सांगितले, माइकल एंजेलो द्वारे डेव्हिड च्या शिल्पकला बघत असताना काही काळ त्याच्या स्मृती गमावला कारण या सिंड्रोमसह ठराविक रुग्णाने डॉ. मार्गरीनी असे वर्णन केले आहे: "परदेशीय, बहुतेकदा पूर्व युरोपातील एक देशी, लग्न झालेले नाही, कला आवडते, मुख्य लिंग मादी आहे, मुख्य वय 25 ते 40 वर्षे आहे." म्हणजे, आमच्या देशांतर्गत जोखीम गटातील आहेत. याव्यतिरिक्त, लक्षणांमधील अभिव्यक्तीची ताकद हे त्या प्रजननास असलेल्या भावनांवर आधारित आहे ज्याने प्रवासी कर्मचार्यांच्या बैठकांची अपेक्षा केली: अधिक अधीरता त्यांच्यामध्ये होती, अधिक शक्यता "स्टेंढल सिंड्रोम" चे स्वरूप. त्याच्या अत्यंत प्रकटीकरणात, "स्टेंढल सिंड्रोम" एक उत्कृष्ट नमुना दिग्दर्शित आक्रमकतेला कारणीभूत ठरू शकतोः 1 9 85 मध्ये हर्मिटेजमध्ये रेब्रॅब्रेटचा "दानौ" एसिड ओढणारा वंदळ, असाच अनुभव घेतला. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, एखादी व्यक्ती आर्टच्या कामास कारणीभूत असलेल्या तीव्र भावनांना तोंड देण्यास नेहमी सक्षम नसते.
तथापि, अलिकडच्या वर्षांत, "स्टॅन्डल सिंड्रोम" बोलली जाते आणि कमी वेळा लिहीले जाते: असे गृहित धरले जाऊ शकते की आम्ही अधिक प्रवास करण्यास सुरुवात केली आणि यामुळे नवीन आणि सुंदर असलेल्या प्रत्येक स्वतंत्र बैठकीचे महत्व कमी केले. आपल्या बरोबर कॅमेरा असणे उपयुक्त आहे: लेन्सच्या माध्यमातून दृश्य थोडी आपल्याला उत्कृष्ट कृतीतून काढून टाकते, आपल्यातील एक भिंत ठेवते, जे प्रत्यक्ष परिणाम कमी करते; शिवाय, सध्याच्या काळात आमचे विचार कलाच्या कामात नाहीत, तर एका फ्रेमची उभारणी करतात. तथापि, अनेक संग्रहालये आणि मंदिरांमध्ये चित्रे घेणे निषिद्ध आहे. हे चांगले आहे, जेव्हा एखाद्या सारखी मनोवृत्ती असलेल्या व्यक्ती आपल्यासोबत प्रवास करत असतो, ज्याच्याशी आम्ही इंप्रेशन चर्चा करू शकतो: अशा प्रकारे आपण भावनिकरित्या संतृप्त परिस्थितीची "मुक्तता" करतो. भागीदार सापडला नाही तर - एक डायरी ठेवा, इलेक्ट्रॉनिक किंवा कागद सुट्टीचा नियोजन करताना, शक्य तितक्या कमी काळासाठी पाहण्याचा आणि अनुभवण्याचा प्रयत्न करु नका: आपल्या रोजच्या जीवनात भावनिक छाप सह खराब नसल्यास, सुट्टीचा काळ मज्जासंस्था आणि संपूर्ण शरीराची गंभीर चाचणी होऊ शकते. एक किंवा दोन नवीन ठिकाणी सुट्टी घालविण्यासाठी ते अधिक उपयुक्त आणि मनोरंजक आहे, परंतु शक्य तितके शक्य ते त्यांचा अभ्यास करणे.