हे इतके सोपे नाही - अगदी आपल्या आवडीच्या "थोडे कमजोर" (अलविदा, कॉफी, हॅलो, हर्बल टी) पासून स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी एक आठवडा देखील, पण प्रॉस्पेक्ट म्हणजे काय आहे! फक्त एक आठवडा डिटॉक्स, आणि आपण ऊर्जा एक प्रचंड स्फोट करा, सुंदर त्वचा, पाचक मार्ग परिपूर्ण काम.
जरी आपण आपल्या शरीराच्या अवस्थेचे अनुकरण करीत असलो तरीही तो सतत विषारी द्रव्यांचा पर्दाफाश करतो. ते सर्वत्र आहेत - जे अन्न आपण खातो, पाण्यात, हवेत. मानवी शरीर देखील toxins निर्मिती. या सर्वापासून, पाचक पध्दत ओव्हरलोड झाली आहे आणि तिचे पिळवणूक झाले आहे आणि विशेषत: मुख्य "डिझोक्सिफायर" यकृत आहे.
आदर्शपणे, आम्ही सहजपणे toxins सह झुंजणे पाहिजे तरीसुद्धा, जितके जास्त गंभीर आम्हाला दिसतील, प्रतिकार राहण्यासाठी कमी सैन्यानेच राहतील.
आपल्या detoxifying संस्था विश्रांती द्या परंतु, "उतराई मोड" मध्ये जाण्यापूर्वी आपल्या स्वतःच्या सुरक्षेसाठी शरीराची शुध्दीकरणासाठी तयारी करणे आवश्यक आहे - त्वरेने डिझेटिझेशनचा त्रास होत नाही - आणि नंतर अनलोडिंगचा कालावधी समाप्त होतो तेव्हा वास्तविक जगात परतणे शिका.
डिटॉक्समधून बाहेर येणारा चुकीचा मार्ग एखाद्या स्थितीपेक्षा अधिक दुःखी होऊ शकतो जो त्याच्या प्रारंभापूर्वीच्या आधी होता.
आपण सुरू करण्यापूर्वी
विशेषत: शरीरातील कॅसिनोजेन्सच्या निर्जंतुकीकरण आणि उत्सर्जनाच्या वेगवेगळ्या पद्धती पार पाडण्यासाठी उत्पादनांना तातडीने सोडून देणे सल्ला देत नाहीत, ज्यामुळे शरीरास स्वच्छ करण्याची प्रक्रिया टाळली जाईल. निर्बंधांना एक तीक्ष्ण बदल हा शरीरासाठी एक तणाव आहे आणि पहिल्या टप्प्यात अप्रिय लक्षणांचा होऊ शकतो. Detoxification तयार करण्यासाठी एक आठवडा घ्या, हळूहळू अन्न आणि पेय च्या uncontrolled वापर सोडू. हे केवळ आपल्याला केवळ शारीरिकदृष्ट्याच नव्हे तर भावनिकरीत्या साफ करण्यासाठी तयार करेल. Gastronomic सवयी सर्वात मजबूत एक आहेत, त्यामुळे स्वत: ला काळजी घ्या, हळूहळू त्यांना द्या
आपण "मोडलेले" जागे झाल्यास सूज, गॅस निर्मिती, बद्धकोष्ठता लक्ष केंद्रित करणे कठीण होऊ शकते, आपण त्वरीत थकल्या जातात, स्नायू वेदना, डिसिप्निया, गंभीर पीएमएससह
आपण गर्भवती किंवा नर्सिंग असाल तर विशिष्ट आहारासाठी पोषणतज्ञांचा पुरावा असल्यास. अशक्तपणा सह
आपण जर गर्भनिरोधक औषधे घेत असाल तर लक्षात ठेवा की जेव्हा डिटॉक्सिफिकेशन यकृत सक्रिय करते, ज्यामुळे औषधे त्वरित कमी होतात.
दिवस "डी" शेड्यूल करा
उपवास पहिल्या दोन दिवसांमध्ये थकवा जाणवणे हे सामान्य आहे किंवा त्या लक्षणांची तीव्रता दिवसेंदिवस काढण्याचा निर्णय घेण्यात आला. म्हणून आपल्याला आवडत असल्याप्रमाणे "सोमवारी" प्रारंभ करण्याची गरज नाही, परंतु केवळ आठवड्याच्या अखेरीस किंवा त्या दिवशी जेव्हा आपण गोष्टींमध्ये व्यस्त नसतो. आणि नक्कीच, मोठ्या उत्सवांच्या पूर्वसंध्येला, जसे की कुटुंब उत्सव, वर्धापनदिन आणि विवाह, जे आपण दुर्लक्ष करू शकणार नाही.
"लहान कमजोर्या" पासून कमी करा
कॅफिनची समाप्ती सामान्यतः सर्वात कठीण असते कारण यामुळे डोकेदुखी होऊ शकते. आपल्या लयमध्ये कॅफीन अवलंबित्व असामान्य नाही. हळूहळू सेवन केलेली कॅफीनची मात्रा कमी करा आपण कॅफिनसह शेंगांना बेझकोफायिनोव्हीवर बदलू शकता, शांतपणे काळा चहा, हिरवा चहा (ते देखील कॅफीनही असतात) आणि नंतर हर्बल टी वर - सर्वोत्तम पर्याय.
खावे सेल्युलोज
आतडी ही कचरा विल्हेवाटीचा मुख्य मार्ग आहे आणि शरीरातील कार्सिनोगन्स काढून टाकणे आणि काढून टाकण्याचे एक मार्ग आहे. त्यामुळे, आंत्र काम विस्कळीत झाल्यास, आपण डिटॉक्स दरम्यान फार detox वाटत असेल. म्हणून, आपण उतरायला सुरुवात करण्याआधी, आंत आपल्या कामाचे नियमीतपणे पालन करते याची खात्री करणे आवश्यक आहे आणि दिवसातून एकदा तरी एकदा त्याचे प्रकाशन उद्भवते. त्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, दररोज मैदाचे 1-2 चमचे मिक्स घाला.
अधिक पाणी प्या
अनलोड करताना, दिवसातून कमीतकमी 8 ग्लास पाणी पिण्यासाठी पाणी (टॅप वॉटर किंवा बाटलीबंद पाणी वगळण्यात आले आहे, कारण त्यात रसायने आणि toxins असू शकतात) किंवा शरीराच्या हायड्रेशन लेव्हल आणि पाचक प्रणाली स्थिर ठेवण्यासाठी दररोज हर्बल टी शोषून घेणे आवश्यक आहे. आपण पुरेसे द्रव आणि दुर्लक्ष फायबर पिणे, तर डिटॉक्स सुरु न होता समाप्त होईल - एक साधी बद्धकोष्ठता.
समोरच्यावर ठेवा
अनलोड करण्याचे दिवस देखील पाककृती आवश्यक असतात म्हणून आपल्या तळण्याचे कंदील, पाकची पुस्तके, सॉसस्पॅन शोधा. कंटाळवाणेपणा आणि निर्जीव अन्न कोणत्याही उपक्रमाला नासाडी करू शकतात. अशा वस्तूंच्या पाककृती शोधा जे आनंदासह उतारताना आपण खाऊ शकता.
मल्टी-विटामिन बद्दल विचार करा
क्रोमियम, जस्त आणि सेलेनियमसह जीवनसत्त्वे बी 1, बी 2, बी 3, बी 6 (100 एमजीपेक्षा कमी), बी 12, डी, सी आणि ई (दररोज 200 पेक्षा जास्त आययू नाही) लिव्हरसाठी उपयोगी असलेल्या घटकांच्या दैनंदिन मानकांचा समावेश असलेल्या मल्टीव्हिटामिनस घेणे शिफारसीय आहे. . विहीर, जर आपण एखादी गुंतागुंतीची योग्य निवड करण्यासाठी पूर्व-व्यवस्था केली तर आपल्याला सक्तीने नुकसान होण्यास मदत होईल.
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् जोडा
ओमेगा -3 फॅटी ऍसिड्सची कमतरता, जे आहार दरम्यान उद्भवू शकतात, दाह होऊ शकतात, सेल झडण्या नष्ट करतात आणि toxins च्या शोषण उत्तेजित होतात. हे टाळण्यासाठी विशेषज्ञ मासे तेल घेण्यास सांगतात.
आपल्या योग चटई शेक करा
दैनिक व्यायाम रक्त प्रवाह आणि लसीका प्रवाह उत्तेजित, जे हानिकारक प्रभाव विरोध. फक्त अतिमृत करण्याची आवश्यकता नाही आपले कार्य अद्ययावत आहे, थकबाकी नाही. Detoxification कालावधी मध्ये, एक योग कोर्स पेक्षा चांगले काहीही नाही परंतु, आपल्या छंदांच्या श्रेणींमध्ये ते समाविष्ट नसल्यास, चालणे चालण्यायोग्य आहे (दिवसातील अर्धा तासापेक्षा कमी नाही).
"पक्षीची जीभ" जाणून घ्या - लेबल वाचा
आपण "फॅट-प्रोटीन-कार्बोहायड्रेट-कॅलरीज" नाही फक्त खरेदी केलेल्या उत्पादनांतील घटकांची सूची वाचणे शिकायला हवे. आपण शोधांच्या प्रतीक्षेत आहात - उदाहरणार्थ, ब्रेड, सूप किंवा सॅलड ड्रेसिंगमध्ये साखर सापडू शकते.
अधिक हिरवे खावे
उपवासाच्या दिवशी सेंद्रिय भाज्या आपले मुख्य खाद्यपदार्थ ठरतील, म्हणूनच त्यांना प्रथिने कालावधीच्या वेळीच त्यांना आहारमध्ये प्रारंभ करण्यास प्रारंभ करा. या यादीत नंबर एक - क्रूसेफोरस भाज्या: ब्रोकोली, पाने आणि कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउटस्, पाक्वाय (चीनी कोबी), आर्टिचोक. ते डिझॉक्झिंग एन्झाईम्सच्या विकासासाठी मजबूत घटक असतात आणि यकृतासाठी फार उपयुक्त असतात. आणि या गुणधर्मांना बळकट करण्यासाठी, त्यांना ओनियन्स किंवा लसणीबरोबर तयार करा, जे ग्लुतॅथिऑनच्या शरीरात उत्पादन उत्तेजित करते - ग्लूटामिक ऍसिड, सिस्टीन आणि ग्लिसिन या अमीनो असिड्स असलेली पेप्टाइड. यकृतातील 60% पेक्षा जास्त विषग्रंथी glutathione neutralizes.
आठवडा "D"
आता, शरीर उतरायला तयार आहे. बहुतेक तज्ञ आठवड्यातून कमी नसलेले डिझॉक्सेझिंग आहार घेण्याची शिफारस करतात. अधिक प्रभावासाठी, आपण ते तीन आठवड्यांपर्यंत वाढवू शकता. या काळात, आपण केवळ विषारी पदार्थ टाळावे, परंतु आपल्या शरीराला पुन्हा तात्काळ फिरवू शकत नाही - नवीन खाण्याच्या सवयी घेणे
निरोगी खा
अधिक भाज्या, फळे, ग्लूटेन मुक्त अन्नधान्य, शेंगदाणे, काही काजू, जनावराचे कोंबडी मांस, मासे घ्या.
मन सह प्या
उतराई दिवसाच्या दरम्यान हे फिल्टरचे भरपूर पाणी पिणे आवश्यक आहे याशिवाय, अधिक ताजे निचट झालेले भाजलेले रस आणि हर्बल टी पिण्यास विसरू नका. जे कॅफीन न करू शकत नाहीत त्यांच्यासाठी चांगली बातमी: हिरव्या आणि पांढऱ्या चहाची थोडी मात्रा पूर्णपणे सहन केली जाते. हिरव्या चहामध्ये सापडलेल्या कॅटिन्स, जे यकृताचे toxins सह झुंजण्यास मदत करणारे एन्झाईम्स निर्मिती करतात.
अलर्जीकारक नष्ट करा
कॅफीन, अल्कोहोल, सोडाचे पाणी, लाल मांस, शुद्ध केलेले खाद्यपदार्थ आणि सलोनी पेस्ट्री दूर करा. गव्हाचे पीठ, ग्लूटेन, दूध, सोया आणि अंडी असलेले कोणतेही पदार्थ टाळा. हे सर्वसामान्य अन्न एलर्जी आहेत आणि जर आपण काही प्रमाणात अन्न एलर्जीस सामोरे जात असाल तर शरीराला या पदार्थाचे अंतर्गत बनविण्यासाठी उत्तम प्रयत्न करावे लागतील. आणि हे मुळतः थांबलेले नाही जे आम्ही दिवसभरात मिळवू इच्छितो.
त्वचा स्वच्छ करा
नैसर्गिक केसांबरोबर ब्रश असलेल्या त्वचेची साफसफाई आणि मसाज यामुळे शरीरातील सर्व पेशी असलेल्या लहान वस्तूंमध्ये रक्त परिसंवादास सुलभ होते, ज्यामुळे त्यांच्याकडे रक्ताची गर्दी होते. एक शॉवर घेण्यापूर्वी शरीराची कोरडी त्वचा मालिश करणे फार चांगले आहे, परंतु नियम लक्षात ठेवा: या मालिशला व्यवस्थितपणे न उचलता आणि हृदयाच्या दिशेने
फर्कशॉर्ट शॉवर घ्या
एक शॉवर घेतल्यास, आम्ही शरीरातील त्वचा पासून विषारी कचरा बाहेर धुवा आणि pores सोडू. रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी, कॉन्ट्रास्ट शाऊल घ्या: 3 मिनिटे पाणी गरम करा, जितके शक्य असेल तितके सहन करा, नंतर - 30 सेकंद थंड होण्यासाठी. 3 वेळा प्रक्रिया पुनरावृत्ती करा, नंतर एक पंचा सह त्वरीत कोरड्या
घाम
सौना किंवा स्टीम रूममध्ये पॅनिंग एका आठवड्यात अनेक वेळा त्वचेतील वाफेमधून रासायनिक toxins काढून टाकण्यास मदत करते. फक्त आपले आरोग्य पहा अगदी कमी अस्वस्थता किंवा चक्कर आल्यासारखे वाटणे, लगेच बाहेर जा.
आराम करा
सुखी शांती तुम्हाला केवळ उरणार नाही, तर आपल्या यकृत्यासाठीदेखील दिलासा मिळेल. तणाव नेहमी एक शारीरिक परिणाम असतो आमच्या सर्व भावना आणि भावनांमुळे जैवरासायनिक प्रतिक्रिया ट्रिगर करता येतात. ध्यान आणि एक डायरी ठेवणे केवळ आपल्याला आराम आणि लक्ष केंद्रित करण्याची परवानगी देत नाही, परंतु शरीर आपल्याला पाठविलेल्या सिग्नल समजण्यास आणि त्याची प्रशंसा करण्यात मदत देखील करते.
पुरेशी झोप घ्या
पुरेसा आरोग्यदायी विश्रांती विशेषतः त्या वेळी महत्वाचे आहे जेव्हा आपण आपल्या शरीरात विषाच्या गोळ्यापासून मुक्त होतो. किमान 8 तासांची रात्र झोप आवश्यक असते, त्यामुळे शरीर निरोगी बनते आणि रीचार्ज होते.
परत
अभिनंदन! आपण ते उभे केले आहे. फक्त अनलोडिंग दिवस संपेपर्यंत स्मरणार्थ नका - एस्प्रेसो मॅकाचीआचा एक कप. आपल्यासाठी सामान्य पौष्टिकता परत येण्याची वेळ संपूर्ण प्रक्रियेचा कदाचित सर्वात महत्वाचा टप्पा आहे. सर्व केल्यानंतर, डिटेक्ट सुरू करण्याचे प्रथम कारण आरोग्यामध्ये सुधारणा करणे आणि नवीन, उपयुक्त सवयी शोधण्यासाठी आहे. म्हणून "जॉग" न करणे इतके महत्वाचे आहे की परत कॉफी, साखर आणि बन्स मध्ये काय केले पाहिजे ते पाहू या, जेणेकरून detoxification प्रक्रिया त्यानंतर थांबत नाही.
वगळण्यात आलेली उत्पादने हळूहळू लावावीत
रोपांच्या आहारासाठी आहारामध्ये प्राधान्य देणे हा जीवसृष्टीची प्रतिक्रिया पाहण्यास सक्षम होण्यासाठी, हळूहळू आहार पासून वगळली जाणारी उत्पादने परत करणे शिफारसीय आहे. एकदा आपण मेनूमधून उत्पादनास "बाहेर काढून" टाकल्यावर, आपण हे सिद्ध करायला लागा की शरीरास ते संवेदनशील होईल आणि काहीतरी आपणास चिन्तित होईल हे लगेच कळेल. म्हणून, विषाणूमुळे हे समजून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, उदाहरणार्थ, आपण पीठ किंवा ग्लूटेन कसे प्रतिक्रिया देता आपण त्यांना संवेदनशील असल्यास, आपले पोट आणि पचन तातडीने आपल्याला याबद्दल सांगेल.
स्वत: ला ऐका
बर्याचदा, रोगांचा मुख्य कारण म्हणजे आपण आपल्या शरीराकडे लक्ष देत नाही किंवा सिग्नलकडे दुर्लक्ष करतो की ते आम्हाला पाठविते - मग तो डोकेदुखी असो किंवा स्नायू वेदना असो, पोटमध्ये जडपणा असो किंवा पचनक्रिया असो. Detoxification कार्यक्रम अशा संकेत करण्यासाठी आपल्या संवेदनशीलता बळकट होईल, आणि आपण त्यांना दुर्लक्ष नाही.
गरम न्याहारी खा
रक्तातील साखरेची स्थिर स्थिती आणि एक सामान्य टोन टिकवून ठेवण्यासाठी प्रथम गंभीर जेवणांमध्ये प्रथिने आणि निरोगी चरबी समाविष्ट असल्याचे सुनिश्चित करा. आणि आपले नाश्ता गरम होऊ द्या - म्हणून शरीर ते पचविणे सोपे आहे.
उत्पादने मर्यादित करणे सुरू ठेवा
गव्हाच्या पिठात, ज्ञात म्हणून, ग्लूटेन ची मोठी मात्रा असते जरी आपल्याला आढळून आले की शरीराला आहार देण्यासाठी परत येण्याकरिता शांतपणे प्रतिक्रिया दिली गेली आहे, आपल्याला त्याचा दुरुपयोग करण्याची आवश्यकता नाही बाजरी, बार्ली, बेंचगेलात वापरण्यासाठी गव्हाऐवजी प्रयत्न करा. सोया दूध, बदाम, भेंडे, ओटचे जाडे भरडे पीठ वापरून पहा आहारातील साखर आणि कॅफीन परतणे, विशेषत: ते आपल्या आरोग्यावर कशी परिणाम करतात ते पहा. कदाचित, डिटॉक्स नंतर, आपल्याला प्रोत्साहित करण्यासाठी कमी कॉफीची आवश्यकता असेल.
घाम चालू ठेवा
जोरदार व्यायाम आणि दररोजच्या ताकदवानांची भर घामासह शरीरातील विषपक्ष काढून टाकण्यासाठी योगदान देतात. आणि काहीवेळा, अर्थातच, सौना किंवा बाथमध्ये जाणे चांगले असते (जर मतभेद नसतील).
फायबर (आहारातील फायबर)
आमच्या मुख्य शुद्धी यकृत असताना - जंतू - toxins काढण्यासाठी काम करीत आहे, शरीर अद्याप त्यांना शोषणे सुरू ठेवण्यासाठी प्रयत्न. अवशिष्ट पदार्थ उदास होतात, उदाहरणार्थ, आतड्यांमधील भिंतींमधून, आणि ते विषारी असतात. हानिकारक द्रव्यांचे पुनरुत्पादन केल्याने फायबर सर्व अनावश्यक काढून टाकण्यास मदत करतो. आपल्या चरणात एक चमचे किंवा दोन फ्लॅक्सी बी टाका.
प्रॉबायोटिक
ते आतड्याच्या भिंतींचे संरक्षण करतात. हे अडथळा कार्य करत नसल्यास, toxins absorbed आणि रक्तप्रवाहात प्रविष्ट करा, आणि नंतर यकृत मध्ये, तो नष्ट तज्ञांशी संपर्क साधा आणि तुमच्यासाठी योग्य कॉम्प्लेक्स निवडा.
दूध काटेरी पाने असलेले एक रानटी रोप
औषधे काटेरी झुबकेदार जखम भरून येणारी जठरांतर्गत हालचालींचा पित्त, सिकर्य, मोटार फॉरमॅटची निर्मिती आणि स्राव वाढविण्यास प्रभावीपणे विकसित केले आहे आणि संक्रमण आणि सर्व प्रकारचे विषबाधा संबंधी यकृताच्या संरक्षणात्मक गुणधर्मांमध्ये वाढ देखील करते.
व्हिटॅमिन सी
ग्लूटाथिऑन सक्रिय करते, चयापचय प्रक्रिया उत्तेजित करते, लिव्हर फंक्शन सुधारते, अँटीटॉक्सिक फंक्शन वाढते आणि पुनर्योजी प्रक्रिया वाढवते (विशेषज्ञ 9 0 मि.ग्रॅ. च्या दैनिक डोसची शिफारस करतात)
मॅग्नेशियम व्हॅस्क्यूलर टोन नियमन करते, glutathione च्या संश्लेषण नियंत्रित करते.