सुधारित चहा-पार्ट्या, मिठाई आणि बिस्किटेवर मिसळण्यापासून वाचू नका, जे हितकारक सहकार्यांशी वागतात - ड्रॉवरमध्ये बॉक्स किंवा डॅनरमध्ये ग्रेनोलासह एक बार ठेवा: जेव्हा आपण "चर्वण" करायचे असेल तेव्हा ते खूप चांगले नाश्ता असतील. पण वाहून जाऊ नका - एक पूर्ण डिनर नाही जाऊ शकत नाही.
आपण दिवसा दरम्यान काही कप कॉफी प्यालात का? त्यापैकी किमान एक हिरवा किंवा हर्बल चहा सह बदलण्याचा प्रयत्न करा - म्हणजे आपण "काम कर" मायक्रोग्रेनची कॅलरीज आणि सर्दीची संख्या कमी कराल.
मला लंच नंतर तासाला पुन्हा खाण्याची इच्छा असल्यास काय? आपल्या लंचसाठी एवोकॅडो लगदा किंवा चीआ बियाणे जोडा - ते अन्न अधिक पोषक आणि उपयुक्त करेल, परंतु त्याची उर्जा मूल्यही बदलणार नाही.
मंत्रिमंडळाच्या दूरच्या कोपर्यात आवश्यक कागदपत्रांसह एक शेल्फ ठेवा आणि कागदावर एक टोपली ठेवा - आपल्याला सहसा शॉर्ट वॉक घ्यावा लागतो. थोड्या गोष्टी दिसतील - परंतु दिवसातील दोन मीटर अत्यानंदाने लहान लहान मॅरेथॉनमध्ये बदल होऊ शकतात जे आपल्याला अतिरिक्त पाऊंड घेण्याची परवानगी देणार नाहीत.
कामाच्या ठिकाणी मिनी फिटनेस इतकी मूर्खपणाची कल्पना नाही. खुर्चीवर बसलेला, आपण प्रेस आणि ढुंगण लावू शकता, वैकल्पिकरित्या स्नायूंना कापून आणि विश्रांती. महत्त्वपूर्ण सूक्ष्मदर्शक यंत्र: मोजमाप अगदी श्वास आणि सरळ पवित्रा लक्षात ठेवा. संगणकावर घालवलेल्या प्रत्येक तासानंतर केलेल्या सरावबद्द्ल बद्दलही विसरू नका - उभे राहून, ताणून, पाच ते दहा मिनिटे पाठीच्या व मानेचे स्नायू उघडा.
दिवसा दरम्यान ताणतणाव मोजा. कॉर्टिसोल भूकची भावना निर्माण करणारी "चिंताग्रस्त आक्रमण" उत्तेजित करते - या दुष्टचक्रामुळे वजन वाढते. शांत करण्यासाठी, पाण्याचा ग्लास घ्या, चालत रहा किंवा काही खोल श्वास घ्या आणि उच्छ्वास घ्या.