ही सवय दुसरी स्वभाव आहे, आणि "निसर्ग" जाड असल्याने त्यास दोष देण्याची सवय असते, नवीन ड्रेसमध्ये बसत नाही आणि रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर पडत नाही. आणि काही विशिष्ट सवयींमधल्या लबाडीनेही या चित्रात त्यांना हानीकारक मानले जात नाही, उलटउलट, आम्ही त्यांना वजन कमी करण्याच्या कठोर आहारानुसार समाविष्ट करतो आणि आमचा ठामपणे विश्वास आहे की ते नक्कीच आदर्श वजन घेतील. कोणती गुप्त आणि स्पष्ट सवयी अधिक किलोग्रॅमसह कराव्या लागतात, आणि त्या आणि इतरांपासून कशी सुटका मिळते?
टीव्ही आणि व्हिडिओ पाहताना अनियंत्रित
या प्रचंड प्रमाणावर चरबी लोकांना या हानिकारक सवयीमुळे ग्रस्त आहेत. 24-तास किंवा प्रदीर्घ दिवसाचे चित्रपट पाहणे, टीव्ही कार्यक्रम आणि टॉक शो हे क्रूर भूक निर्माण करण्यासाठी पुरेसे नाहीत, त्यामुळे तेदेखील मौल्यवान तासांचे देखील झेल घेतात, ज्यामध्ये चरबी बर्न होते. ज्या अभ्यासानुसार दिवसाचे पाच तास झोपा काढणारे लोक 8 तास झोपतात अशा लोकांपेक्षा त्यांच्या पोटावर दुप्पट चरबी राखतात. अन्य अभ्यासातून असे सिद्ध होते की दूरदर्शन उत्पादनांना 50% कमी करून अतिरिक्त 120 कॅलरीज प्रति दिन कमी करणे. आणि हे, एक ते दीड ते दीड किलो दरवर्षी. नविन सवय: 22-23 तासांनंतर एखाद्या टीव्ही कंपनीशिवाय आणि कोणत्याही इलेक्ट्रॉनिक गॅझेटशिवाय झोपण्यासाठी स्वतःला एक लोखंडाची सवय लावा. 7-8 तासांचे रात्री झोप - चरबी जाळून साठी सर्वसामान्य प्रमाण
कमी चरबीयुक्त उत्पादने खरेदी करणे
जे अन्न कमी चरबी आहेत, धोकादायक कॅलरीज नसल्यामुळे त्यांना साखर आणि रसायनांनी भरपाई दिली जाते जे कडांना चव खाण्यास आकर्षक बनवतात आणि मोठ्या प्रमाणावर उपभोग घेतात. याव्यतिरिक्त, काही कमी चरबी उत्पादने शरीरात प्रक्रिया आणि चरबी न करता उपयुक्त पदार्थ चयापचय करण्याची परवानगी देत नाही. नवीन सवयः उत्पादने विकत घेण्यास स्वत: ला अभ्यासावत नाही, ज्याची चरबी सामग्री शून्यावर कमी होते. उत्पादने चरबी असावी, परंतु संवेदनांच्या बाजूने.
अन्न खूप जलद शोषण
बर्याच लोकांना हे कळते की मेंदूला फक्त 20 मिनिटांत त्याच्या मेंटलपणाबद्दल मेंदूला संकेत देतात परंतु ते उपासमारीची थोडीशी जाणीव असलेल्या टेबलवरून उठत नाहीत. आणि व्यर्थ! अर्थात, यासाठी काही प्रयत्नांची आवश्यकता आहे, परंतु अमेरिकन डायटेटिक असोसिएशनच्या मते धीमे च्यूइंगसह मंद अन्नपदार्थ आपल्याला वेळेत तृप्त वाटत नाही तर एका जेवणात 66 कॅलरीज कमीही खातो. नवीन सवयः हळू हळू चघळण्याची सवय लावून, दरवर्षी तुम्हाला 9 किलोग्राम वजन जास्त मिळणार नाही. जाणीवपूर्वक खा. खाण्याच्या प्रक्रियेचा विचार करा, चित्रपट किंवा संभाषणासह स्वत: ला मनोरंजनाशिवाय पाहा, मानसिकरित्या आपण कोणत्या वेगळ्या चर्वणाने निरीक्षण केले पाहिजे, आणि खाणे थांबवू नका, थोडीशी भुकेले आहात.
कंपनीसाठी नाश्ता
कौटुंबिक सवयी किंवा कामकाजाची स्थिती लक्षात घेता बहुतेक लोक, घरी आणि कामावर असलेले मुख्य जेवण तयार करतात. तथापि, सहसा असे होते की नाश्ता, लंच आणि डिनरसाठी नियोजित ब्रेकमध्ये उदाहरणार्थ, अनपेक्षितरित्या अनपेक्षित अतिथींना, सहकार्यांच्या जन्माचे दिवस किंवा संपूर्ण पोटवर चहा सह मिठाचे उपचार इतके अस्पष्टपणे आणि सुखाने कमर आणि अनावश्यक किलोग्रॅमवर अधोरेखीत केले जाते. एक नवीन सवय: मुख्य जेवणानंतर आपल्याला स्नॅक्स देण्याच्या सहकारी, कौटुंबिक सदस्यांना आणि मित्रांना "नाही" म्हणावे.
उत्स्फूर्त पोषण
काहीवेळा असे घडते की संपूर्ण उपयुक्त आहारातून सेवन (उदाहरणार्थ, सूप आणि भाज्या सह मासे), आम्ही ताणतणावाच्या सुरुवातीच्या काळात अस्वास्थ्यकरित्या स्नॅक्स (पिझ्झा, स्नॅक्स, फ्रेंच फ्राईज) साठी सहजपणे बदलतो, एक जड दिवस किंवा वेळ अभाव. अर्थात, प्रत्येक वेळी आम्ही स्वत: ची शपथ करतो की उद्या, नियोजित म्हणून, पोटचा पूर्ण भोजन (नाश्ता किंवा डिनर) मिळेल. हे फक्त कधीकधीच घडते? कदाचित परंतु आपल्याला असे वाटते की ही केस खूप वारंवार होत नाहीत? नवीन सवयः पोषणाची डायरी ठेवायला स्वत: ला प्रशिक्षित करा. हे आपल्याला आहारांतील विघटनाचा मागोवा ठेवण्यास आणि आपण आपल्या तोंडात केव्हा आणि केव्हा ठेवले यावर नियंत्रण ठेवण्यात मदत करेल. खाण्याची चित्र अतिशय व्यवस्थित आहे, आणि आपल्याला माहित असेल की आपल्या जाड पाय कुठून येतात.
गरीब प्रकाश आणि कमी हवा तापमान
शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की खराब प्रकाशात आणि थंड हवेमुळे, शरीराला आरामदायी परिस्थितीपेक्षा अन्न जास्त आवश्यक आहे. त्याच वेळी, ते सर्वसामान्य तापमानाने 23 डिग्री सेल्सियस, 500 लक्सचे प्रदीपन कॉल करतात. आपण बहुतेक वेळ जेथे खर्च करता अशा खोल्यांच्या इतर प्रकाशाच्या आणि तपमानाच्या पद्धतींसाठी वापरले असल्यास, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे एक नवीन सवयः आपल्या घरी पुरेसं उष्णता आणि प्रकाश आहे याची खात्री करा आणि आपल्या कामात नेहमीच उबदार कपडे ठेवा आणि जर ते पुरेसे नसतील तर नेतृत्वापूर्वी प्रकाश आणि आरामदायी वातावरणाचा मुद्दा वाढवा.
उत्पादनातील उत्पादने
वेळ अभाव असल्याने, पुरेसे अन्न, फायदेशीर शेअर्स किंवा कुख्यात आळशी नाही की भय, आम्ही अनेकदा आम्ही खाणे शकता पेक्षा अधिक अन्न खरेदी. आपण जुने कपडे वापरू इच्छित नाही, परंतु तो सर्व दूर फेकणे ही एक दया आहे. त्यामुळे आपल्याला त्वरेने सॅलड्स आणि केक्स खाणे आवश्यक आहे आणि सॉसेज आणि चीजच्या अवशेषांमधून मधुर पिझ्झा किंवा सँडविच तयार करा. चांगले, नक्कीच, हरवले जाणार नाही, परंतु ही संख्या सोपी आहे. नवीन सवयः आवश्यक खरेदीची यादी लिहून किराणा दुकानात जाण्याची सवय मिळवा. आपल्याला मोजमापाचे पालन करणे अवघड वाटेल - तुकडे, ग्रॅम आणि किलोग्रामच्या उत्पादनांच्या संख्येपुढे लिहून द्या. आपण पुरेसे अन्न नसावे, आणि आपण परत जाण्यासाठी स्टोअरमध्ये परत जाऊ शकाल.
मोठी बशा
मोठ्या डिशमधील अन्न "हरवले" आणि मेंदू आम्हाला एक संकेत पाठवतो: "एसओएस! खूप लहान भाग! "पण एक लहान वाडयात एकही सेलिब्रेशन उत्तम दिसत नाही. पोषणतज्ञांचा असा अंदाज आहे की प्लेटचा कमाल व्यास 20-24 सेंटीमीटर असतो. अशा आकारात मिठाई आणि पियरोझक प्लेट्स आहेत. एक महत्वाची भूमिका पदार्थांचे रंग द्वारे खेळला आहे. ग्रे, निळा आणि वायलेट रंग भूकणे योगदान देत नाही. एक्साईट - लाल आणि नारंगी; भूक - हलक्या हिरव्या, पिस्त्याचे आणि ऑलिव्हचे भाव वाढवणे. नवीन सवयः आपल्या पदार्थांचे आकार आणि रंगांवर पुनर्विचार करा आणि आपल्या टेबलवर लहान टेबल ऑब्जेक्ट्ससह सर्व्ह करण्याच्या सवयी लावा, ज्याचा रंग आधीपासूनच ऐच्छिक भूक जागित करणार नाही.