पांढरी बीन्सपासून भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) अशा भाज्या व फळे यांचे मिश्रण हे तयार करणे सोपे आहे, आणि त्याचे फायदे खूप जास्त काळ बोलले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, पोषणतज्ञ, आरोग्यासाठी दहा सर्वात उपयुक्त उत्पादनांपैकी एक आहे. आपण अनलोडिंग आहारांच्या समर्थक असल्यास, आपल्याला आवश्यक तेच सोयाबीन असतात! या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) मध्ये, "प्रथम व्हायोलिन पांढरा सोयाबीनचे द्वारे खेळला आहे". हे सहजपणे पचण्याजोगे प्रथिने, खनिजे आणि अमीनो अम्लचे संपूर्ण संच असलेले भरलेले असते. तांब्याच्या आणि जस्तांच्या बाबतीत सोयाबीनपेक्षा अधिक भाज्या अधिक आहेत. या कृतीमध्ये आम्ही कॅन केलेला सोयाबीन वापरली आहे, जी वापरण्यास सोपे आणि सोपे आहे. खरेदी करण्यापूर्वी, लेबलची सामग्री काळजीपूर्वक अभ्यास करा, सर्वात कमी सोडियम सामग्री असलेले उत्पादन निवडा सुप्रसिद्ध उत्पादकांना प्राधान्य द्या आणि ग्लासच्या कंटेनरमध्ये संरक्षण खरेदी करा.
साहित्य:- व्हाईट बीन्स, कॅन केलेला 300 ग्रॅम
- टोमॅटो 3 पीसी
- ताज्या 0.5 थर अजमोदा (ओवा)
- ऑलिव्ह ऑइल 20 मिली
- लसूण 2 लवंगा
- लिंबू 0.25 पीसी
- सुवासिक पानांचे एक फळ
- मिरपूड काळा ग्राउंड 3 चिमूटभर
- मीठ 3 चिमूटभर
- चरण 1 या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी, कूक: 3-4 टोमॅटो, कॅन केलेला पांढरसे सोयाबीनचे, लसूण, अजमोदा (ओवा), लिंबू, ऑलिव्ह ऑइल, काळी मिरी, मीठ.
- चरण 2 लसूण मोठ्या रिंग मध्ये कट.
- चरण 3 एक तळण्याचे पॅन मध्ये ऑलिव्ह ऑइल ओघवा आणि लसूणबरोबर सुवासिक पानांचे एक लहान झाड जोडा. सतत लसूण आणि मसाल्यांचे ढवळत, 2 मिनिटे कमी उष्णता चेंडू तळणे. झाकण लावा आणि 30 मिनीटे उकडवावे.
- चरण 4 जेव्हा तेल ओतले जाते तेव्हा लसणीचे एक भिंगारूमध्ये स्वच्छ धुवा, आणि लिंबूच्या एक चतुर्थांश तेलामध्ये तेल ओतून घ्या, मिरपूड आणि मिठ घाला. ड्रेसिंगचे ढवळणे.
- चरण 5 टोमॅटोचे मोठे चौकोनी तुकडे करून घ्या.
- चरण 6 अजमोदा (ओवा) कट
- पाऊल 7 एक खोल वाडगा मध्ये, कॅन केलेला बीन्स (द्रव पूर्व निचरा), टोमॅटो आणि अजमोदा (ओवा) एकत्र करा. ड्रेसिंग घाला आणि चांगले सलाड घाला.
- पायरी 8 10 ते 15 मिनिटे सॅलड लावून टेबलवर सर्व्ह करा.