खा.
मेमरी फॅटी मासे साठवण्यासाठी खूप उपयुक्त. परंतु दररोज मासे खाण्याची इच्छा नसल्यास, आपण कॅप्सूलमध्ये मासेचे तेल घेऊ शकतो.
लाल आणि जांभळे पदार्थ देखील मदत करू शकतात. ब्लूबेरी, ऑर्बरीन, बीट आणि लाल कांदे - सर्व में रासायनिक क्रिया आणि मेमरी वाढते.
फॉलीक असिड असलेले अन्न, जसे की ब्रोकोली, मटार आणि केळी देखील आपल्या मेंदूला स्वस्थ ठेवण्यास मदत करतात.
अधिक पाणी प्या.
अन्न न करता एक व्यक्ती दोन महिने जगू शकते आणि पाणी न होता - फक्त काही दिवस. ज्या दिवशी शरीराला सुमारे दोन लिटर द्रव आवश्यक आहे
ते काय आहे? आपल्या शरीरातील प्रत्येक पेशी, मेंदूसह, एक द्रवपदार्थाद्वारे एकमेकांशी चयापचय तयार करतो. पुरेसे पाणी नसल्यास, पेशींमध्ये विषारी द्रव्ये साठविली जातात, ऑक्सिजन आणि पोषक तत्त्वे कमी पुरवल्या जातात. मेंदू साठी, हे विशेषतः हानीकारक आहे
अधिक झोपा.
झोप, हीच वेळ आहे जेव्हा आपले शरीर विश्रांती, पुनर्जन्म आणि एक नवीन दिवस तयार करते. झोपेच्या दरम्यान, मेंदू दिवसाबद्दल प्राप्त झालेल्या माहितीवर प्रक्रिया करतो. आणि आपण पुरेसे झोपत नसल्यास, माहितीवर प्रक्रिया करण्यासाठी वेळ नाही. मेंदूची रॅम, संगणकासारखी, धीमेपणे काम करणे सुरू होते. आणि नवीन सामग्री खराबपणे पचणे आहे. पूर्णतः झोपण्यासाठी वेळ घ्या, हे लक्षात राहण्याला मदत करते.
विश्रांती घ्या
आपले मेंदू सतत रहस्यमय असेल तर लक्ष केंद्रित करणे आणि काही गोष्टी लक्षात ठेवणे कठीण आहे. आराम करण्यास शिका ताज्या हवेत दीड तास चालणे चिंतासाठी एक आश्चर्यकारक उपचार आहे. आपण आश्चर्यचकित होऊ, परंतु संगणक किंवा मोबाइल फोनवर खेळण्याचा 20 मिनिट आपल्याला आराम करण्यास मदत करेल.
स्मृती ट्रेन.
अभ्यासांनी दाखविले आहे की लोक ज्यांना मेहनत नियमितपणे प्रशिक्षित करतात ते खरंच त्यांच्या मेंदूचे कार्य सुधारतात. स्मरण माहितीची अनेक पद्धती विकसित केल्या गेल्या आहेत. पण अपरिहार्यपणे महाग प्रशिक्षणासाठी साइन अप करू नका. स्क्लेस्ट्रेशन कोडीज, सुडोकू किंवा क्विझचा सोपा उपाय म्हणजे स्क्लेरोसिसचा उत्कृष्ट उपाय.
स्मृतीसाठी उत्तम प्रशिक्षण कविता आणि गाणी शिकत आहे. कॅल्क्युलेटरशिवाय साध्या संख्येची गणना करणे शिका आणि नोटबुक फोनवर अवलंबून राहण्याऐवजी, काही माहिती स्वत: ला लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा
दुसर्या विषयावर स्विच करा.
कदाचित एखादी महत्वाची गोष्ट लक्षात ठेवणे आवश्यक असताना प्रत्येक व्यक्तीला अशा स्थितीत सामोरे जावे लागते परंतु कोणत्याही प्रकारे हे लक्षात ठेवले जात नाही. असे दिसते की हा शब्द भाषेवर फिरला परंतु "सांगू" इच्छित नाही. घाबरू नका! आपण जितके अधिक प्रश्नावर लक्ष केंद्रित कराल, तितके क्वचित ते काहीतरी लक्षात ठेवेल. मानसशास्त्रज्ञ दुसर्या विषयावर स्विच करण्याचे सल्ला देतात आणखी एक गोष्टीचा विचार करा, आनंददायक आपण आपल्या स्मृती मध्ये आपण अशा अडचणी लक्षात प्रयत्न केला माहिती आपल्या लक्षात येईल कसे लक्षात नाही.
तुम्ही जिथे आलात तिथे परत
असे घडते की आम्ही खोली सोडतो आणि विसरू इच्छितो की आपण काय करावे. खोलीत परत जाण्याचा प्रयत्न करा समान परिस्थिती पाहून, संघटना चालना दिली जाते आणि म्हणून मूळ विचार परत येतात.
सर्जनशील व्हा
प्रत्येकास महत्त्वाच्या तारखांची एक श्रृंखला किंवा दोन नावे नेहमी लक्षात ठेवली पाहिजेत.
त्यांच्याबद्दल लक्षात ठेवण्याचा एक मार्ग म्हणजे एक कथा तयार करणे ज्यात आवश्यक माहितीसह माहितीचा समावेश असतो. एक यमक, वाक्यांश, किंवा महत्त्वाच्या तारखांबरोबरचे गाणे किंवा नावे शोधा ज्यांची आपण आठवण असणे आवश्यक आहे
चित्रे विचार
आपल्याला आपल्या खरेदी सूचीची आठवण होण्याची आवश्यकता असल्यास, ती चित्रांच्या रूपात कल्पना करा. आपल्याला दृष्टीच्या अवयवांच्या सहाय्याने प्राप्त होणारी 80% पेक्षा अधिक माहिती. म्हणून, व्हिज्युअल संबद्धता सर्वात स्थिर आहेत
अशी कल्पना करा की कोणत्या दुकानाचे आपण प्रथम जाऊन जाता? तुम्हाला काय दिसते आहे? आपण टोपशाला काय ठेवणार? ही पद्धत स्मरणपत्रांसह कागदाच्या एका तुकडयापेक्षा खूपच उत्कृष्ट आहे
अधिक हलवा
वैद्यकीय संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे की जेव्हा शरीरातील रक्त प्रवाह वाढते तेव्हा मेंदू अधिक कार्यक्षमतेने काम करते. परिणामी, पेशींमध्ये ऑक्सिजनची मात्रा वाढते.
शिरामधून रक्ताभिसरणाचे सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे अधिक हलवणे. ताज्या हवा, जॉगिंग, फिटनेस, पोहणे मध्ये चालत. हे अनिश्चित कालावधीसाठी शक्य आहे असे गृहीत धरा. आपल्या आवडीचे एक धडा निवडा लक्षात ठेवा, चळवळ आरोग्य इंजिन आहे! मानसिक समावेश
आता आपण स्मृती जतन कशी करावी याबद्दल अधिक जाणून घ्या. लक्षात ठेवा - तुमचे आरोग्य तुमच्या हातात आहे