हार्मोन्स सर्व नाही हे निर्धारीत करतात, नंतर जवळपास सर्व गोष्टी - कल्याण, मनाची िस्थती, इच्छा. या नाजूक क्षणांना दिले, एक प्रशिक्षण योजना विकसित किमतीची आहे, एक cosmetologist आणि एक सौंदर्यप्रसाधने भेट नियोजन भेटी साधारणतया, एका स्त्रीचे चक्र दोन टप्प्यांत विभागले जाते - फुलिक्यूलर (सायकलचा पहिला भाग) आणि ल्यूटिन (दुसरा अर्धा). परंतु, वैयक्तिक वेळापत्रक तयार करणे, हे चक्र चार अवधींमध्ये विभागणे योग्य आहे: वास्तविक मासिक पाळी, ओव्ह्यूलेशन आधी आणि नंतर ओव्ह्यूलेशन आणि नंतर वेळ आणि शेवटचा - मासिक पाळी सुरू होण्याआधी पाच ते सात दिवस आधी (दिवसांची संख्या वैयक्तिक चक्र कालावधीवर अवलंबून असते) . स्त्रीच्या मासिक पाळीची संकल्पना दीर्घ पूर्वी विज्ञानाने आली आहे.
रजोनिवृत्ती
सायकलच्या सुरूवातीस, एरिथ्रोसाइटस आणि रक्तसांवात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण घसरते, सहनशक्ती आणि प्रतिक्रिया दर त्रासदायक होतात. टोन कमी केला जातो, तो थोडासा उदासीन असू शकतो. म्हणूनच या काळाचा मुख्य कार्य - शरीरातील विशेषतः संवेदनशील, त्याला शांतता आणि पुनर्प्राप्त करण्याची संधी द्या. शरीराची एरोबिक क्षमता खूप कमी आहे आणि सर्वात मध्यम भार देखील हृदयाच्या ठिसूळपणा आणि श्वासोच्छवासाच्या लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकतो. सधन वर्ग (धावणे, उडी मारणे, टायबो, मुष्ठियुद्ध) अप्रत्यक्ष नसतात, कारण ते अंतः-ओटीपोटाचा दाब वाढवतात. यामुळे उदरपोकळीतील पोकळीमध्ये फेडोपीय नलिकांच्या माध्यमातून अँन्डोमेट्रियमच्या रक्ताचे कण येऊ शकते. त्यानंतर, तो गंभीर आरोग्य समस्या (उदाहरणार्थ, एंडोमेट्र्रिओसिस) धोका आहे. पण लाभ हा प्रकाशणाचा भाग असेल - हे चक्राच्या पहिल्या दिवसात आहे जे शरीर विलक्षण लवचिक बनते. याव्यतिरिक्त, अस्वस्थता दूर करण्यासाठी, विश्रांती घेण्यास आणि थोडासा सूज येणे कमी होण्यास मदत करण्यासाठी श्वास घेण्यास मदत होईल. ते आधीची ओटीपोट भिंत आणि ओटीपोट आराम रक्ताची गर्भधारणा झाल्यानंतर मासिक पाळी सुरू झाल्यास शरीराला लोह आणि प्रथिने एक महत्वाची रक्कम हरवते जी पुनर्संचयित करणे आवश्यक आहे. आहारामध्ये कमी चरबीयुक्त मांस (पोल्ट्री, वळ, गोमांस, यकृत), संपूर्ण धान्य (विशेषतः बुलवाई), हिरव्या भाज्या, भाज्या आणि फळे कोणत्याही स्वरूपात असणे आवश्यक आहे. अनलोडिंग दिवस, उपासमार स्ट्राइक आणि हार्ड आहार व्यवस्थित करू नका. अन्न प्रथिने (1 किलो वजन प्रति 0.9-1.3 ग्रॅम) एक पुरेशी रक्कम असावी. द्रव बद्दल विसरू नका - प्रत्येक दोन तासासाठी एक ग्लास पाणी पिण्याची, आपण शरीर सर्व अनावश्यक काढून टाकण्यासाठी मदत करेल. पण अल्कोहोल काढून टाकले पाहिजे - ते रक्तवाहिन्या फैलावते आणि रक्तहानी वाढवू शकते. संप्रेरक पार्श्वभूमीत बदल करण्याच्या संबंधात, जे पदार्थ वाहून नेण्यास अनुमती देतात ते सोडले जातात - ते विरघळत राहतात कोणत्याही प्रकारचे क्लेशकारक मणिपुण (बायोरिव्हलाइजेशन, मेसॅरेपरेपी, गहन साफ करणारे, डर्माब्रायशन, मेडीकल पीलिंग) केले जाऊ शकत नाही - अन्यथा उपचार कमी होईल आणि सूज आणि सूज जास्त असेल. जरी एक प्रकाश कट आता बरा होईल - हे एक खरं आहे! सघन मालिश करण्यापासून - मॅन्युअल आणि हार्डवेअर, रेडिओ तरंग उचल. सामान्य नियम हे यावेळी सोडणे सर्वात सोपा आणि आनंददायी आहे, एसएपी-प्रक्रियांचे विश्रांती
स्त्रीबिजांचा आधी
महिन्याच्या शेवटी, फॉलिक्युलर टप्प्याला सुरुवात होते, जेव्हा हार्मोन एस्ट्रोजेनवर वर्चस्व गाजवतात तेव्हा त्या अंडाशयात तयार होतात. त्यांच्या पातळीवरील वाढीमुळे एका महिलेच्या कल्याणावर मोठा प्रभाव पडतो: उत्साहीता, शक्ती आणि ऊर्जेचा सागर, उत्साहपूर्ण मूड, समन्वय आणि तग धरण्याची क्षमता. आता क्रीडा प्रकारात सक्रियपणे सहभागी होण्याची वेळ आली आहे आणि आकृती काढण्यासाठी हे आकृती काढण्यात आली आहे. याव्यतिरिक्त, संपूर्ण शरीर गोळा करणे नाही, परंतु डंप करण्यासाठी आहे, म्हणून वजन कमी करण्याचा कोणताही उत्तम वेळ नाही. आपण ते संपूर्ण प्रोग्रामवर ठेवू शकता - पुरेसे पेक्षा अधिक ताकद. आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे आणि सर्वात आनंददायी - परिणामी आपण प्रतीक्षा करत नाही, कारण जास्तीत जास्त तीव्रता सह चरबी बर्न आणि स्नायू इमारत पास प्रक्रिया तुम्ही शरीर एरोबिक व्यायाम दिला जाऊ शकता ज्याची हृदयगती वाढ 135 प्रति मिनिट (स्टेपरेरोबिक, नृत्य वर्ग, हृदय प्रशिक्षण, जॉगिंग) पर्यंत वाढते. आपण खाल्ले तरच खाणे सुरू करण्याचा आदर्श कारण आहे. आत्ताच, एका चांगल्या मूडमुळे, निरोगी पदार्थासाठी वापरणे सर्वात सोपा आहे - उपासमारीचे अयोग्य पलटणे टाळा आणि मिठाई आणि लोणच्यावर खेचू नका. याव्यतिरिक्त, चयापचयाशी प्रक्रिया किंचित सक्रिय होतात, त्यामुळे जनावराचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ, सॅलड्स, हिरव्या भाज्या आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने जलद पुरेशी वजन कमी करण्यास मदत करतील. त्याच वेळी, सर्वात प्रभावी उतराई आहार - ते सहजपणे पूर्ण शक्तीवर हस्तांतरित आणि ऑपरेट करतात. प्लॅस्टिक शस्त्रक्रिया, साफ करणारे, सोलणे, मायक्रोोडर्माबॅशन आणि आक्रमक तंत्रांसाठी एक आदर्श वेळ येतो- या कालावधीत शरीराला हीलिंग साठी सेट केले जाते. लक्ष द्या कृपया! जर मासिक पाळीनंतर, त्वचेवर तीव्र धूप (चक्रीवादक मुरुम) शिल्लक राहिल्या तर, त्यांना निराकरण करण्यासाठी थोडा वेळ द्या, मग साफ करा. हे अल्ट्रासाऊंड आणि मायक्रोक्ररेन्ट्स द्वारे थोडे मदत केली जाऊ शकते. या क्षणी देखील या वेदनादायक कार्यपद्धती करणे सर्वोत्तम आहे: लेसरच्या केसांना काढून टाकणे, विशेषतः बिकिनी झोनमध्ये मोम काडची, ते शक्य तितक्या सहजपणे वाहून जातात.
स्त्रीबिजांचा आणि त्याच्या नंतरची वेळ
मासिकपाळीचा दुसरा टप्पा ओव्ह्यूलेशन झाल्यानंतर - ल्यूटल (किंवा पिवळ्या शरीराचा टप्पा) पिवळे शरीर अंडाशयात असलेले क्षेत्र आहे, ज्याच्या जागी अंडं उत्पन्न होते, आणि प्रोजेस्टेरॉनची निर्मिती करणारे हार्मोन-सक्रिय पेशी तयार होतात. हा हार्मोन गर्भधारणेसाठी किंवा पुढील पाळीच्या संचयनासाठी तिला तयार करणार्या एका महिलेच्या शरीरात परिवर्तन करण्यासाठी जबाबदार आहे. सायकलच्या दुस-या टप्प्यामध्ये, शरीरात द्रव साठवून ठेवता येतो आणि वजन कमी करण्याची प्रक्रिया खाली येते. Pilates, पाणी एरोबिक्स, पोहणे, नृत्य - सर्वोत्तम पर्याय ते हार्मोन्सच्या चढ-उतारांमुळे होणा-या ताणतणावापासून आणि वेदनेपासून आराम देतात आणि त्याच वेळी शरीराला कमी पडत नाही. या कालावधीत प्रोजेस्टेरॉनची प्रथिनामुळे भूक वाढते - त्यामुळे शरीरावर संभाव्य गर्भधारणेसाठी पोषक पदार्थांचा संगोपन करणे प्रयत्न करते. म्हणून कधी कधी मला एक स्वादिष्ट हवे आहे. सर्वात अपमानकारक तो चरबी मध्ये संग्रहित करणे नेहमीपेक्षा अधिक सोयीस्कर आहे की आहे. मेनूमध्ये कंबर सुरक्षासाठी पौष्टिक समाविष्ट करणे आवश्यक आहे परंतु उच्च-कॅलरी उत्पादने - जनावराचे मांस, कॉटेज चीज, मासे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये. गुंतागुंतीच्या संरचनेस धन्यवाद, त्यांना बराच वेळ शिस्त लावली जाते, बर्याच काळासाठी संतृप्त केले जाते आणि गुडींच्या वेध कमी होते. कडकपणे स्वत: देखील मर्यादित असले तरी, नाही - आपण खरोखर चॉकलेट इच्छित असल्यास - खाणे, फक्त उपाय लक्षात ठेवा. आपण जवळपास कोणतीही प्रक्रिया सुरू करू शकता. एकमेव गोष्ट - स्त्रीबिजांचा कालावधी - व्हॅक्यूम-रोलर मसाज, एलपीजी, उदरपोकळीत रेडिओ तरंग उचलणे वगैरे वगैरे वगैरे. तसेच, बिकिनी झोनमध्ये प्रजोत्पादन सोडणे - याक्षणी हे विशेषतः संवेदनशील आहे.
मासिक पाळी आधी
रक्तात सेक्स हार्मोनचे प्रमाण घसरते, मज्जासंस्थेची उत्तेजना वाढते आणि ताण वाढते आणि वाहकांना संकुचित होते. मनःस्थिती खूपच बदलत आहे- उदासीनपणा वाढून उदासीनता पूर्ण करण्यासाठी. अनेकांना पीएमएस ची "आनंद" वाटते. शरीरासाठी ऑक्सिजन आवश्यक आहे - ताजे हवेत लांब चक्रावून आणि सभ्य जॉगिंगसह त्याला मदत करण्यास फायदेशीर आहे. योग, पिलिएंट, पोहणे आणि श्वासोच्छ्वासात व्यायाम मज्जासंस्था टाळेल. अनेक स्त्रिया सूज बद्दल काळजी आहेत; स्केलमध्ये नेहमी वजन वाढतात. आपल्या डोके हस्तगत करणे आवश्यक नाही - एस्ट्रोजन पातळी आणि तणाव मध्ये वाढ संबंधित अप्रिय manifestations. या सर्व कारण शरीरात सोडियम धारणा ठरतो, आणि, म्हणून, सूज करण्यासाठी. म्हणून, शरीराच्या भुकेला दिवसांची व्यवस्था करू नका - मासिक जास्तीत जास्त लवकर स्वतःहून खाली येतील. पण अन्न नियमन केले पाहिजे - म्हणून आपण सहजपणे पीएमएस च्या अभिव्यक्तींचे प्रमाण काढू शकता. मूलभूत तत्त्वे: दिवसातून पाच ते सहा वेळा लहान भाग घ्या; कमी संतृप्त चरबी वापरा (डुकराचे मांस, धूम्रपान उत्पादने, फॅटी डेअरी उत्पादने); कमी चरबीयुक्त मांस, मासे आणि कॉटेज चीज पसंत करा; व्हिटॅमिन बी (तृणधान्ये, तृणधान्ये, ब्रेड, तसेच भाज्या, हिरव्या भाज्या आणि फळे) समृध्द असलेली उत्पादने निवडा - ते मज्जासंस्थेची स्थिती स्थिर ठेवतात. चरबी-विद्रोही जीवनसत्त्वे अ आणि ई (फॅटी समुद्र मासे, अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, यकृत) समृध्द अशा तरतुदी जोडा. व्हिटॅमिन ई थोडेसे पीएमएस बरोबर स्तन कर्करोग सोडते आणि त्वचेची स्थिती सुधारते. सूज कमी करण्यासाठी, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम (कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, शेंगदाणे, सुकामेवा, केळी, लिंबूवर्गीय फळे) समृध्द अन्न खा. हे जादा द्रवपदार्थ काढून टाकते, मज्जासंस्थेला शांत करते, भूक वाढवते. पण अल्कोहोलपासून, कफक कॉफी, चॉकलेट, कार्बोनेटेड पेये, मसालेदार मसाले आणि मसाले नकार - या उत्पादना शरीरात पाणी ठेवतात आणि मज्जासंस्था ओव्हरक्सेक्साइट करू शकतात. छान प्रकाश मॅन्युअल किंवा हार्डवेअर लिम्फ ड्रेनेज मसाज आणि दाब थेरपी- ते सूज दूर करेल, मायक्रोपरिरिकेशन सुधारेल. याव्यतिरिक्त, आपण परत चिकित्सा उपचारासाठी मालिश करू शकता - हे संपूर्ण शरीर आणि मज्जासंस्थेसाठी उत्कृष्ट स्त्राव म्हणून काम करेल. चेहर्यावरील आणि decolate त्वचा साठी, विरोधी दाहक प्रक्रिया कोरम - प्रकाश एनझाइम peels, तांबूस पिंगट, सल्फर, कापूर, लिंबू आणि ब्लूबेरी च्या अर्क सह मुखवटे. मेसोथेरपी आणि बायरिवेटलाइजेशन करणे अवांछित आहे - एक मजबूत श्वासचक्र असू शकते. जर तिथे स्फोट झाले असतील, तर स्वच्छता निर्माण करण्यासाठी मोहात पाडण्यासारखे आहे - हे फक्त वाईट होईल; दाह Microcurrents आणि अल्ट्रासाऊंड अर्थ काढला जाऊ शकतो