आहाराच्या अनेक सवोर्त्तम आणि सुंदर नावेंपैकी "मिनस डिनर" आहारांमध्ये लोकप्रिय आणि सर्वात वादग्रस्त आहे. या आहाराची लोकप्रियता ही त्याच्या साधेपणा आहे. केवळ 18 तासांनंतर खाण्यासाठी नाही तर फक्त एक नियम पाळणे आवश्यक आहे. काही जणांना हे निष्फळ कल्पना समजते, इतरांना ते वजन कमी करण्याच्या एक प्रभावी पद्धत समजतात. काही पोषण-शास्त्रज्ञ सुशोभित करतात की झोपण्याच्या आधी नाही आणि 18 तासांनंतर नाही, तेव्हापासून 12 वाजता एक मोठा ब्रेक असतो, जो आरोग्यासाठी आणि पचन साठी धोकादायक असेल.
प्रत्येक व्यक्तीवर विश्वास ठेवण्यासाठी किंवा नाही हे ठरविण्यास स्वतंत्र आहे. प्रत्येकाने या नियमात जीवनशैलीचा परिचय करून घेण्याचा प्रयत्न करताना प्रत्येक स्त्रीला अनेकदा समस्या आल्या. अन्न हा केवळ ऊर्जेचा स्त्रोत नाही, तर "कंटाळवाणेपणाचा बरा" देखील आहे, एन्टिडायसेंटेंट, आनंदाचे स्रोत. भाजलेले वास किंवा तोंडातल्या पाणी पिशव्याच्या केशाप्रमाणे, आपण भूक देऊन जागृत होतो, जरी आपण फक्त खाल्ले असले तरी. आणि काय, आणि फक्त स्वाद कळ्या लाड करणे.
आपण फटाके, चीप, बियाणे, नट्ससह एक प्लेट ठेवता तेव्हा टीव्हीवर एकटाच संध्याकाळ अधिक मजा वाटेल. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण नेहमी व्यस्त असतो, आणि आपण कंटाळा आला नाही. आपण एक दिवसाच्या कॅलरीजचे सेवन शोषून घेत नाही हे जरी लक्षात आले नाही तर आपण खूप मस्त आहात.
कार्यक्षमता राखण्यासाठी आपल्याला योग्य अन्नाची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, वाफवलेले भाज्या, उकडलेले मांस, आनंदाची चव मिळण्याची तहान हे आपल्याला चॉकोलेटसाठी झडप घालते जेणेकरून आम्ही लवकरच खाणे आवडेल. किंवा आम्ही फ्राईड बटाटेबरोबर एक शिशयुक्त कबाब निवडू शकतो जो अतिरिक्त कॅलरी देईल. त्यांच्याबद्दल आपण उद्या लक्षात ठेवू आणि आपण वजन वाढला आहे हे शोधू शकाल.
असे घडते की आपण फक्त सवय सोडतो आणि आपल्याला खाण्याची इच्छा आहे की नाही हे समजत नाही. कधीकधी उपासमारीने आम्ही मानसिक अती किंवा तहान स्वीकारतो, आपण एका अनियंत्रित अवस्थेस उपासमार आणतो आणि ओव्हर्ट होतो. अन्नाची तुलना औषधाने करता येते, आपण हे जाणतो की हे हानिकारक आहे आणि नाकारू शकत नाही. आम्ही आहारावर जाण्याचा प्रयत्न करतो आणि ते उभे करू शकत नाही. ज्यांनी रात्री खाणे बंद करण्याचा निर्णय घेतला आहे, आम्ही वजन कमी करण्यासाठी 18 तासांनंतर कसे खाऊ नये हे सल्ला देतो.
प्रतिबंधित आहार आहे?
नाश्ता केल्यानंतर, आपण घराबाहेर पडतो आणि एका सहकार्यासाठी बून खरेदी करण्यासाठी आणि रोटी विकत घेण्यासाठी सुपरमार्केटमध्ये जा. पण का? हे वैज्ञानिकदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे की रक्तरंजित कवच आणि ताजा बेक्ड उत्पादनांचे वास आळशीपणा भोगणे. अन्नाच्या दृष्टीने, जठरासंबंधीचा रस सोडला जातो आणि नंतर भूक असते आणि मग एका तुकड्याने आम्ही अन्न खातो. जेव्हा जेवणापर्यंत पोचणे सोपे असते, तेव्हा ती व्यक्ती दोनदा तितकीच काही पाउल करू शकते.
अन्न नाही - काही हरकत नाही. एका आठवड्यासाठी तरतुदी वाढवू नका. जरी आपण एका कुटुंबात रहात असलो तरी एक तास आधी जागे व्हा आणि सकाळी डिनर करा.
संध्याकाळी, अन्न शिजवावे, भाज्या स्वच्छ करा जेणेकरून बटाटे अंधारत नाहीत, बटाटे पाण्यामध्ये सोडू नका, ढेकूळ भिजत ठेवा, मांस गोठवणे रद्द करा. सर्वकाही तयार करा, फक्त तत्परतेने उत्पादने आणू नका. उत्पादनांपैकी एकास तोंडाने विचारले जाणे आवश्यक आहे. जर तुमचे घरटे 18 तासांनंतर केक आणि सॅन्डविच नकारण्यास तयार नसतील तर आपल्या उत्पादनांना वेगळा ठेवा. पूर्ण होण्याआधी, जेवताना तुम्हाला जेवणाची सोय आवश्यक आहे त्यापेक्षा जास्त अन्न घ्या आणि सोडून द्या, झोपण्यापूर्वी तुम्ही उपासमारीने मारु शकता. अशा प्रकारे, ज्या मर्यादेसाठी आपली भूक बाहेर पडणार नाही ते आपण स्पष्ट करा.
त्याचे रेशन चांगले रेफ्रिजरेटर मध्ये ठेवले नाही, म्हणून आपण रेफ्रिजरेटर मध्ये प्रत्येक वेळी डोकावून गरज नाही, आणि इतर चुकीचे आणि चवदार पदार्थ खाणे नाही आणि 18:00 नंतर स्वयंपाकघरात प्रवेश न करणे चांगले आहे, आपण उशिरा स्नॅक्स नंतर आपल्या नातेवाईकांसाठी डिशेस धुण्यासाठी नाहीत.
स्वयंपाकघरात जाणे आणि उशीरा डिनरपासून दूर न राहण्याकरिता, आपल्याला आधी झोपायला जावे लागेल. आपण झोपू शकता, आणि आपण आपल्या कुटुंबाला घाबरून देऊ शकणार नाही इतरांना झोपू शकत नाही, कारण त्यांना खाण्याची इच्छा आहे, रेफ्रिजरेटरमध्ये निद्रानाश आणि रात्रीचा प्रवास काय होतो आपण कमी चरबी किंवा 200 मि.ली. कम चरबी केफिर च्या लहान चावणे असू शकतात. आपण खात नसल्यानुपासुन कमीतकमी खाल्ल्याला मर्यादा घालणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ झोपण्यासाठी आपल्या भुकेनेच व्यत्यय आणणे आवश्यक आहे.
रात्रीचे जेवण नकार
काहीवेळा आपण रात्री स्वतःला खाण्यासाठी सक्ती करतो. सकाळी तुला नको होते, दुपारच्या वेळेसाठी वेळ नव्हता, आणि आपणास फक्त चावण्याचा व संध्याकाळचा नाश्ता आणि पूर्ण डिनरची कमतरता भासली, खाल्ले. मग सकाळी तुम्हाला मिळालेले वजन आपण स्वतःला न्याहारी खाण्याची गरज आहे हे विसरलात, रात्रीचे जेवण मित्रांसोबत विभाजित करा आणि दुपारच्या जेवणापर्यंत शत्रूला द्या. हे सिद्ध होते की आपण स्वतः शत्रू बनला आहात.
मुख्य जेवण नाश्ता आहे. हे आकृतीसाठी सुरक्षित आहे काहीही 12 तासांपर्यंतच खाण्यास सूचवले जाते. सकाळचे जेवण दिवसासाठी "बर्न्स बाहेर" आणि जर आपण संपूर्ण नाश्ता घेतला तर संध्याकाळी भूक सहकार्य करण्यास मदत होईल. आपण एक चांगला डिनर असणे आवश्यक आहे, जरी आपल्याजवळ खूप काम असले तरीही, कामावर राहा, परंतु दुपारच्या वेळी आपल्याला दुपारच्या सवयीसाठी वेळ बाजूला ठेवणे आवश्यक आहे. घरी परतल्यावर, रात्री जे जेवणासाठी उशीर झाला आहे, पण जर तुम्हाला खाण्याची इच्छा असेल तर आपण थोडेसे नाश्ता घेऊ शकता. आणि 1 9 .00 पूर्वी अन्न खाणे चांगले. त्यापेक्षा जास्त प्रमाणात ओव्हर्ट होणे आणि 21. 00 नंतर संपूर्ण पोटावर झोपायला जाणे.
एक नाश्ता आणा - गाजर, चीज, वाळलेली फळे, ब्रेड, फळ. दिवसाच्या शेवटी आपण नाश्ता घेऊ शकता आणि मग घरी आपण सर्व काही खाऊ नये.
मुख्य गोष्ट म्हणजे मानसिकदृष्ट्या ट्यून केलेले. आणि जेव्हा तुम्ही तुमची जेवण शेड्यूल रद्द करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा, आपण खाणे टाळले असे वाटत असल्यास, आपण 1 किलोग्रॅमपेक्षा कमी वजन कराल. हळूहळू, आपण 18 तासांनंतर जेवण न करण्याची सवय विकसित कराल आणि आपण ते सहजपणे पाहू शकता. जर एखादी कल्पना असेल की आपण स्वतःला लाज आणू इच्छित असाल तर तिला गाडी चालवा. त्यानंतर ती एक सवय होईल आणि सर्वकाही परत येईल.
आता आपल्याला माहित आहे की आपण 18 तासांनंतर का खाऊ शकत नाही आणि काय धोकादायक आहे अमावकारक आहे