शास्त्रज्ञांचे असे मत आहे की आपल्या हृदयाची 60% पेक्षा जास्त स्थिती आपल्या आयुष्याच्या मार्गावर अवलंबून असते. आधुनिक लोकांना कमी होण्यास सुरुवात झाली, त्यांना स्वतःचे जीवन कमी करण्यासाठी अधिक संधी मिळाल्या. संगणक, स्मार्ट होम उपकरणे, अगदी दूरदर्शन रीमोट्स - जगण्यासाठी सर्वकाही तयार झाले आहे ते अधिक सोयीचे बनले आहे आणि याकरिता प्रयत्न कमी आवश्यक आहेत. आधुनिक मुले यापुढे रस्त्यावर खेळत नाहीत - ते आधीपासून "थंड झालेले नाही" आहे. कॉम्प्युटर गेम खेळून ते सर्व विनामूल्य वेळ घालवतात, थोडे हलवा आणि कार्सिनजनिक अन्न खातात - अर्ध-तयार वस्तू, चिप्स आणि कोला. आधीच्या 5% युवकांमध्ये हृदयाशी निगडित समस्या आहेत! परंतु केवळ या घटकांमुळे हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी इतर रोग होऊ शकतात. असे काही आहेत जे प्रभाव टाकू शकतात आणि प्रभावित होऊ शकतात. आजारी नसल्याने आपण असे करू शकता
नाश्ताबद्दल विसरू नका
संशोधन शास्त्रज्ञ सिद्ध करतात की ज्या लोकांना सकाळी नाश्ता न घेता त्यांना "वाईट" एलडीएल कोलेस्ट्रॉलचा दर्जा वाढतो. त्यामुळे कामासाठी निघण्यापूर्वी स्नॅक्स असण्याची नेहमीपेक्षा थोडी झोपेतून जाण्याचा प्रयत्न करा. जर तुम्ही अशा प्रकारे आहार घेण्याचा प्रयत्न केला तर ते काहीच नाही! न्याहारीसाठी तुम्ही जवळपास काहीही खाऊ शकता, आपल्याला चांगले मिळणार नाही. जीव सर्वकाही स्वच्छ ऊर्जेमध्ये प्रक्रिया करण्यास मदत करते, खासकरुन जेव्हा आपण सक्रिय असता त्या दिवसात.
धुम्रपान करू नका!
निकोटिन ही रक्तवाहिन्यांची आणि हृदयाची सर्वात मोठी शत्रू आहे. सायन्फोलिकल सिध्द झाले की धूम्रपानाच्या लोकांना मायोकार्डियल इन्फ्रक्शनचा धोका नसून गैर धूम्रपान करणाऱ्या लोकांपेक्षा अनेकदा जास्त असतो. दोन वर्षांत, जसे आपण धूम्रपान सोडल्याबरोबर हृदयविकाराचा धोका अर्ध्याहून कमी होतो आणि 10 वर्षांमध्ये ते कधीही धूम्रपान न केलेल्या लोकांच्या जोखमीच्या बरोबरीचे असतील. म्हणूनच, आपण अद्याप धूम्रपान सोडले नाही तर, ते करा. सिगारेट्समधून काल्पनिक सवलत आपल्या जीवनात कितीतरी पटीने कमी करण्यासाठी योग्य नाही.
भरपूर मासे खा
आठवड्यातून कमीतकमी दोनदा मासे घ्या कारण तो लोणी, यकृत, अंडी आणि दुधाच्या पातळीवर असतो आणि व्हिटॅमिन डीचा सर्वात श्रीमंत स्रोत असतो. शास्त्रज्ञांनी अलीकडे शोधून काढले आहे की शरीरात या विटामिनची कमतरता हृदयविकारच्या विकासास हातभार लावते. हे आहार मध्ये सुरू करणे आवश्यक आहे व्हिटॅमिन डीमध्ये विशेषतः श्रीमंत तेलकट मासे असतात, जसे की मैलाचे पिल्ले, हॅरींग आणि सॅल्मन. आपण कॅप्सूलमध्ये अतिरिक्त मासेचे तेल देखील घेऊ शकता. 10 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना फक्त महत्वाचे आहेत.
जादा वजन लावतात
हे फार महत्वाचे आहे कारण प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्रॅमसह हृदयाचे बीट दर वाढते. त्यावर भार वाढतो, जे संपूर्ण आरोग्यावर विपरित परिणाम करते. भाज्या, फळे आणि धान्ये समृध्द असलेले कमी-कॅलरी आहार घेण्यास चांगले आहे. लक्षात ठेवा की सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे मिठास आणि जनावरांच्या चरबी असलेल्या उत्पादनांपासून सावध रहावे. तसेच हे विसरू नका की वजन कमी होणे (दर महिन्याला 2 किलोपेक्षाही) हृदयासाठी देखील हानिकारक आहे, तसेच अतिरिक्त वजन मिळविण्यामध्येही योग्य आहाराचे निरीक्षण करा आणि अतिरिक्त पौंड वाया घालवा.
ताण पातळी कमी करा
आपण सतत तणाव आणि ताणत रहात असल्यास, आपल्या शरीरात अॅड्रिनॅलीन आणि कॉर्टिसोलची वाढती प्रमाणात वाढ होते. हे पदार्थ हृदयावर परिणाम करतात - ते जलद काम करू लागतात, त्याचा ताल मोडला जातो. म्हणून स्वत: ला मदत करा! अनावश्यक तणावापासून मुक्त व्हा आणि गोष्टी थोड्याशा सुलभ करा. आराम करण्यास शिका आपल्याला थकल्यासारखे वाटत असल्यास - धीमे करा, समस्याग्रस्त व्हा, आराम करा योग किंवा ध्यान करून पहा तज्ज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की सुव्यवस्थित नसांचा आणि हृदयावर सहाय्य करण्याचा कोणताही प्रभावी मार्ग नाही.
हलवा!
व्यावसायिक खेळांमध्ये सहभागी होणे, जिममध्ये स्वत: ला छळ करणे किंवा सकाळी आपले आजार गदल्याशिवाय चालत असणे आवश्यक नाही. त्याउलट - हे सर्व आपल्याला नुकसान करू शकतात माझ्यावर विश्वास ठेवा खेळाडूंमध्ये व्यावहारिकदृष्ट्या कोणताही निरोगी नाही. फक्त नियमित, मध्यम व्यायाम आपल्याला हृदयाचे आणि रक्तवाहिन्या आकारात ठेवण्यास मदत करेल. दररोज अर्धा तास चालणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे हा आपला विनामूल्य वेळ घेण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे सर्व "चांगले" (एचडीएल) चे स्तर वाढवून शरीरातून "खराब" कोलेस्टरॉल (एलडीएल) नष्ट करण्यासाठी योगदान देतात. शिवाय, नियमित क्रिया करून, तुम्हाला हायपरटेन्शनचा धोका नाही - हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचे मुख्य कारण.
दंतवैद्यकडे जा
हे केवळ आपला चमचमते स्मित जास्त काळ टिकणार नाही, तर ते आपल्या हृदयास मदत करेल. आपण विचारू की, निरोगी हृदय, स्वच्छ कलम आणि सुप्रचारित दात यांच्यात काय संबंध आहे? तो बाहेर वळते, सर्वात थेट. हे पुर्ण झाले होते की पीडियोनंटल रोगांपासून असलेल्या स्त्रियांना यशस्वीरित्या कर्करोगग्रस्त मनुष्यांपेक्षा इस्लामिक हृदयरोगाचा त्रास होऊ शकतो. वर्षातून दोनदा स्वत: ला दंतवैद्य पाहा याव्यतिरिक्त, तरीही आपल्या हृदयाचे पूर्णपणे निरोगी असल्यावरही, ते करणे योग्य आहे.
ऑलिव्ह ऑइल प्या
शास्त्रज्ञांनी असा अंदाज काढला आहे की फक्त काही ग्रॅम भाजीपाला चरबी खाल्याने एक दिवस कोलेस्टेरॉल 10 टक्के कमी होतो. याबरोबरच हृदयरोगाचा धोका जवळजवळ दुप्पट आहे! तेल एक चमचा ऑइल ऑइल (ते सर्वोत्तम परिणाम देतो) घ्या - त्याच वेळी तो पचन सुधारेल.
हरळीकरण विसरू नका
पालक, अशा रंगाचा, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड homocysteine विरुद्ध संरक्षण सर्वात प्रभावी साधन आहेत - विशिष्ट परिस्थितीनुसार आपल्या शरीरात स्थापना एक आक्रमक अमीनो अम्ल. आपण मोठ्या प्रमाणात मांस खाल्यास, दिवसातील काही कप कॉफी पिऊ शकतो आणि सिगारेट ओढत असाल तर ते तयार होते. आणि त्याच्या उच्च पातळी (10 लिटर प्रति लिटर प्रती लिटर) हृदयासाठी धोकादायक आहे कारण "वाईट" कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) चे स्तर.
कविता वाचा
शास्त्रज्ञांनी असे आढळले की कविता वाचणे श्वसनांचे नियमन करते, हृदयातील अतालता काढून टाकतात, रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखतात. हृदय श्लोकांच्या लयमध्ये सहजतेने धडक मारते. तथापि, हा परिणाम कमीत कमी 30 मिनिटांचा असतो. आणि श्वासोच्छ्वास स्वत: चे नियमन करण्यासाठी मोठ्याने कविता वाचा. कविता ऐकणे हे विशेषतः मुलांसाठी उपयोगी आहे.
महत्वाचे संशोधन
हृदयाची लक्झरी कार आहे - त्याला नियमित पुनरावृत्तीची आवश्यकता आहे. येथे एक चाचणी आहे ज्यामुळे हृदयविकाराचा निदान आणि परिणामकारक उपचारांचा समावेश असेल.
कोलेस्ट्रॉल पातळी - प्रत्येक वर्षी तपासा विशेषत: पर्यवेक्षणासाठी मजबूत करण्यासाठी 40 वर्षांनंतर खालीलप्रमाणे त्याचे रक्त स्तर 200 मिग्रॅ% पेक्षा जास्त नसावे त्याचवेळी, "खराब" कोलेस्टरॉलची कमाल पातळी 135 मिग्रॅ% पेक्षा जास्त नाही आणि "चांगले" - 35 मिग्रॅ% पेक्षा कमी नाही.
धमनी दाब - हे कमीत कमी वर्षातून दोनदा मोजतो. अति उच्च रक्तदाब (140/90 mmHg वर) हृदयासाठी धोकादायक आहे. अशा परिस्थितीत, एक मजबूत रीतीने कार्य करावे आणि त्यानुसार, त्याची प्रभावीता बिघडेल.
ईलेक्ट्रोकार्डिओग्राम (ईसीजी) - वर्षातून एकदा ते करत रहा. ही चाचणी त्वरीत केली जाते आणि मायोकार्डियमची असामान्य छिद्रे काढू शकते.
सीआरपी चाचणी - एथ्रोसिसरॉसिसचा धोका असलेल्या रुग्णांमध्ये ही चाचणी अनिवार्य आहे. हे सी रिऍक्टिव प्रोटीनचे विश्लेषण आहे. त्याच्या उच्च रक्त पातळांमुळे कोरोनरी धमन्याची जळजळ दिसून येते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.