बाळाचा जन्म झाल्यानंतर चयापचय पुनर्संचयित कसे

जादा वजनाच्या समस्या बद्दल, अनेक महिला गर्भधारणेपूर्वी विचार. बर्याच भावी मातांना जादा वजन आणि अस्ताव्यस्त असल्याची भीती वाटते. आणि जे गर्भधारणेपूर्वी चांगले स्वरूप आहेत, आणि ज्यांना काही अतिरिक्त पाउंड आहेत त्यांच्यासाठी.

आणि खरंच, कसे एक मूल आहेत निर्णय, त्यांच्या देखावा मध्ये बदल भीती न?

जन्म दिल्यानंतर, सर्व स्त्रियांना अतिरिक्त पाउंड, पोट आणि परिणाम म्हणून - गोल आकार. अनेकांना हे आवडत नाही आणि ते एक प्रश्न विचारतात. हे कसे टाळावे?

चला गर्भधारणेच्या प्रारंभाबद्दल बोलूया. गर्भावस्थेची नोकरी आहे ज्यासाठी आपल्या शरीरासाठी थोडेसे श्रम लागणार नाहीत. या कामाचा परिणाम म्हणून तुम्हाला दोन खाणे आवश्यक आहे. थांबवा

आपण आपली भूक नियंत्रित करण्यास शिकत नसल्यास, आपले पोट 1.5 पटीने वाढेल आणि सर्वसामान्य प्रमाणांच्या तुलनेत वजन दुप्पट होईल. हे टाळण्यासाठी, आपण अन्न सेवन नियंत्रित करण्यास शिकले पाहिजे.

भूक नियंत्रण.

1. आपण खात असलेल्या अन्न ऊर्जेचे मूल्य पहा. शरीराच्या सामान्य ऑपरेशनसाठी 2000 ते 3000 किलो कॅलरी प्रतिदिन पुरेसे आहे.

2. जेवण करण्यापूर्वी एक तास आधी, 100 ग्राम पिणे गरम पाण्याची सोय खनिज पाणी, "Essentuki 4", "Slavyanskaya" उबदार खनिज पाणी जठरासंबंधी रस सोडणे नाही, आणि पाणी मध्ये अल्कली बाहेर खेळण्यासाठी एक भूक न करता, हायड्रोक्लोरिक ऍसिड neutralizes.

3. आपण इच्छुक असल्यास, दोन्ही बाजूंच्या कान कानाला मसाज आहे. यामुळे उशीर होण्यास मदत होईल

पण इथे काम पूर्ण झाले आहे: जन्म यशस्वी झाला आणि तुमचे शरीर पुन्हा तुम्हाला आहे. चयापचय पुनर्संचयित कसे?

वजन वाढण्याची अनेक कारणे आहेत सर्वप्रथम, चयापचय क्रांतीकारक होते.

पुनर्प्राप्ती नियम किंवा बाळाचा जन्म झाल्यानंतर चयापचय पुनर्संचयित कसे:

1. उपासमार करू नका, कॅलरीजची कमतरता शरीराला चरबीच्या संवर्धनास प्रतिसाद देईल आणि चयापचय विलंब करेल. याव्यतिरिक्त, स्तनपान आणि बाळाची काळजी घेणे, उत्तम शारीरिक आणि ऊर्जेचा खर्च आवश्यक आहे.

2. अन्न 5-6 वेळा घ्या, नियमित अंतराने दिवसा भागून घ्या. वारंवार खाणे भूक कमी करते, साखरेचे प्रमाण स्थिरावले, चयापचय सुधारते. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नाश्ता आणि नाश्ता. खराब चयापचय वैशिष्ट्यपूर्ण आहे, जे लोक सहसा दुपारी नाश्ता घेतात आणि रात्री घाट करतात

3. आपल्या आहार पुनरावलोकन खात्री करा. अंडीपैकी, प्रथिने आहेत - त्यांच्याकडे फार कमी कॅलरी सामग्री आहे. दूध फॅट-फ्री पिणे, सूप फॅट्स तयार करत नाहीत. गायींमध्ये असलेल्या फोलिक ऍसिडमुळे मानवी शरीरात चयापचय वाढतो, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्तीला बळकटी येतो. जीवनसत्त्वे देखील चयापचय सुधारते.

4. टेबल लहान पेटी सह सर्व्ह करावे. आपण जन्माच्या अगोदर आपल्या पोटच्या आकारासाठी पाहिला, तर अन्न जास्त नाही तर आपण खूप व्यथित होणार नाही.

5. मसाल्यांच्या खर्चासहित स्वादिष्ट अन्न मिळवण्याच्या क्षमतेचे समाधान करा. ते उपासमार अंकुश आणि बर्न कॅलरीज संख्या वाढवण्यासाठी, तसेच चयापचय सुधारण्यासाठी सक्षम आहेत.

6. जेवणानंतर संध्याकाळी, आपल्याला घरी बसण्याची गरज नाही, चालायला जाणे चांगले. अखेरीस, सायकल चालवण्याकरता धावणे, धावणे, चालविण्याच्या इतर काही तासांपर्यंत कोणत्याही शारीरिक हालचालीमुळे चयापचय क्रियाशीलता वाढण्यास मदत होते.

7. निरोगी स्वप्नाबद्दल विसरू नका. प्रत्येकजण एक स्वप्न एक व्यक्ती grows वाढतो, तो वाढ हॉर्मोन विकसित जे प्रत्येकजण, त्या बदल्यात, चयापचय normalizes.

8. ताज्या हवा आपल्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजनसह भरते, जे रक्तामध्ये प्रवेश करतात आणि चयापचय वर एक फायदेशीर प्रभाव असतो. झोपायच्या आधी खोलीची मांडणी करणे. अनेकदा परदेशात जा, उद्याने आणि चौरस मध्ये चाला

9. सौना भरवा. स्नानगृहात हृदयाचे वाढते प्रमाण - ज्यामुळे चयापचय आणि प्रसूतीचा समावेश होतो आणि घामाबरोबर स्लॅग काढून टाकले जातात.

10. एक सनी दिवशी चालणे एखाद्या व्यक्तीच्या रोजच्या स्थितीवर सकारात्मक परिणाम करू शकते. सूर्यप्रकाशात, संरक्षणात्मक सैन्यांत सुधारणा होते, व्हिटॅमिन डी चे उत्पादन सुरू होते, ज्यामुळे चयापचय क्रियाशील होते. आणि मग पुढच्या दिवस ढगाळ होत असत, तर चयापचय अधिक चांगले होईल.

11. एक भडक जीवनशैली जगू. पण खेळ सुरु करण्यापुर्वी मी वैयक्तिक ट्रेनरकडे वळतो अशी जोरदार शिफारस करतो. तसे, स्नायूंच्या वस्तुमानातील वाढ, चयापचयवर सकारात्मक प्रभाव टाकते. स्नायूच्या पेशी चरबी पेशींपेक्षा जास्त कॅलरीज वापरतात. 0,5 किलो स्नायू ऊतकाने प्रति दिन 30-50 कॅलरीज आणि 0.5 किलो चरबी वापरतो - 1 ते 3 कॅलरीजपर्यंत. आयए आपल्याकडे जितके स्नायू पदार्थ आहेत, तितके अधिक कॅलरीज आपण जळत आहोत.

12. मसाज पार्लरमध्ये रहा. विविध प्रकारचे मसाज, व्हॅक्यूम, अँटी-सेल्यलिट, सामान्य बॉडी मसाज वापरुन पहा. या प्रत्येक मालिश रक्तसंक्रमण वाढवतात, स्नायूंना टोन करतात

13. शक्य तितके मज्जासंस्थेकडे जाण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा मानसिक ताणामुळे मानवी शरीरात रक्ताभिसरणाचे प्रमाण वाढते, तेव्हा स्नायूच्या वाहनांची तीव्रता उद्भवते, त्यामुळे मानवी शरीरात रक्त पुरवठा कमी होत जातो आणि परिणामी चयापचय कमी होतो.

14. गरम बाथ करा, ते घाम कमी करा, चयापचय क्रिया करा. कालावधी 5-10 मिनिटे पेक्षा जास्त नसावा. या प्रक्रियेची तुलना फॉरेस्ट शाऊसह केली जाऊ शकते.

15. ब्यूटी सैलून जा, थॅलेसेथेरपीपर्यंत. थॅलेसाथॅरेपीमुळे व्हॉल्यूम कमी होऊ शकतो आणि शरीराच्या आतील आकार सुधारू शकतो, त्वचेची कोरडेपणा आणि फुरफुर दूर करू शकतो, त्याची लवचिकता पुनर्संचयित करू शकतो. त्वचेखालील चरबीतून अतिरिक्त द्रवपदार्थ काढणे आहे, त्वचेची सूक्ष्मशींशी संपृक्त असते, सूज आणि शिरासंबंधीचा स्टेसीस मुक्त होतो.

16. फायबरसह कार्बोहायड्रेट खा. त्याशिवाय ते हळू हळूहळू गढून गेले आहेत. आणि लक्षणीय चयापचय क्रिया सुधारते. कित्येक तासांपर्यंत रक्तातील इन्सुलिनची योग्य मात्रा राखून ठेवा. रक्तातील इन्सुलिनच्या पातळीतील बदल शरीरासाठी एक तणाव आहे. तो चयापचय दर वाढण्यास सुरुवात करतो, कधी कधी तो 10% किंवा अधिकपर्यंत पोहोचतो. कॅल्शियम देखील चयापचय च्या प्रवेग सुधारते.

17. धूम्रपान करणे कठोरपणे प्रतिबंधात्मक आहे. असे म्हटले जाते की जेव्हा एखादा व्यक्ती धूम्रपान करते तेव्हा त्याच्या शरीराचा वजन कमी होतो. जेव्हा आपण तंबाखूचा धूर श्वास श्वास घेतो तेव्हा आपण समजून घेऊया की आपण स्वत: ला प्रकाश फॉर्मलडीहायड, हायड्रोजन सल्फाइड, हायड्रोक्विनोन, अॅसीटोन, अमोनिया, बेंझीन, ब्युटिमाइन मध्ये बनविता आणि हे एक संपूर्ण यादी नाही. निकोटिन रोग प्रतिकारशक्तीचा प्रभाव कमी होतो आणि परिणामी चयापचय विस्कळीत होतो.

18. अल्कोहोल पिऊ नका, अगदी लहान डोस मध्ये देखील पचन प्रक्रिया अडथळा येतो, हेमॅटोपोसीज, चयापचय, जठरासंबंधी रसची आंबटपणा कमी करते. जर तुम्ही थोडा अल्कोहोल प्यायलात आला तर आपण गतिशील जीवनशैली जगू शकत नाही आणि म्हणून चयापचय उत्तेजित करू नका.

अर्थात, गर्भधारणेनंतर अनेक चिंता आहेत, आणि स्वत: साठी वेळ शोधणे कठीण होऊ शकते परंतु आपण वापरल्यास, वर दिलेल्या यादीतून कमीतकमी काही टिपा, आपल्या चयापचय आणि सर्वसाधारण आरोग्यामुळे बरेच चांगले होईल कारण आपण जाणतो की बाळाचा जन्म झाल्यानंतर चयापचय पुन्हा कसे प्राप्त करावे. लक्षात ठेवा, मातृत्व स्वतःला सौंदर्य, आकर्षकता आणि आरोग्य नाकारण्याचे एक कारण नाही. उलट: आपण आणि आपल्या जोडीदारास आपल्याला आकर्षक आणि चांगले-वाढी पाहण्यासाठी हे खूप महत्वाचे आहे. त्यांना आपल्या मोहिनी द्या, आणि ते आप देणे जाईल