कसे hips आणि ढुंगण वजन गमावू?

बर्याच स्त्रियांना प्रश्न पडतो की, नितंब आणि नितंबांवर वजन कसे कमी करावे, म्हणजे त्यांच्या आकृत्यांचे आदर्श स्वरूप प्राप्त झाले? आणि यामागील कारणांसाठी ते महिने सर्व प्रकारच्या आहारांवर खर्च करतात, शरीर थकवणारा, व्हेल्सीमुलटर्स पेडलिंग करतात आणि फिटनेस करत आहेत. पण लवकरच एक बेगल सह एक सीगल पिण्याची इच्छा एक आदर्श शरीर स्वप्नांच्या विजयी आणि गंभीर भार जे क्रीडा आणतात, घाबरतात आणि क्रीडासत्रात वेळ देण्याची इच्छा पूर्णपणे अदृश्य होते. आणि आम्ही सुरुवातीस न मिळाल्यामुळे, पूर्ण होईपर्यंत, त्याच्या कमजोर वर्गासाठी आणि प्रबळ इच्छाशक्तीच्या अभावासाठी आम्ही स्वतःला धडपडत आहोत. अपयश आपल्याला निराशेच्या अवस्थेत उडी मारतात आणि आम्ही त्यातून चॉकलेट गोड आणि केकमधून बाहेर पडणे सुरू करतो.

परंतु हे विसरू नका की अनेक पर्यायी पद्धती आहेत ज्यामुळे शरीरास सहनशक्तीचे परीक्षण आणि आहार पोषण पद्धती न करता सामान्यपणे परत आणण्यासाठी मदत होते. या प्रश्नाचे दुसर्या कोनातून पाहणे आवश्यक आहे, आणि, कदाचित एखाद्या आदर्श व्यक्तीचे स्वप्न फक्त स्वप्नच राहणार नाही.

निश्चितपणे, प्रत्येक स्त्रीने किमान एकदा सकाळच्या व्यायामांच्या प्रभावाविषयी विचारले. बर्याच लोकांना केवळ ताण म्हणून जिम्नॅस्टिकचा अनुभव आहे. आणि आपण तर, एक घुबड, मग हा ताण दुप्पट आहे. आपण एक ताणलेला परिस्थिती दिवस सुरू करणे आवश्यक आहे का? काही आहारतज्ञांना असे वाटते की सकाळचे व्यायाम दुपारी किंवा अगदी चांगले - संध्याकाळी हलवावे. संध्याकाळी व्यायाम एक साधी कॉम्पलेक्स आकृती च्या टोन राखण्यासाठी अधिक प्रभावी होईल

ताजे, न थंड पाण्याचा ग्लास घेऊन सकाळी प्रारंभ करणे, जे आपल्या शरीरातील उत्साहाचा भार प्राप्त करण्यास मदत करेल. सर्वसाधारणपणे पचन सुधारण्यासाठी आणि अतिरिक्त द्रव काढून टाकण्यासाठी आपण प्रत्येक दोन तासांनी ग्लास पाणी पिणे शिकू शकता. खूप लवकर, कदाचित, आपण आपल्या कूल्हे आणि कंबर खंड कमी आहे हे शोधण्यासाठी आश्चर्य जाईल, आणि शरीराच्या "समस्याप्रधान" भागात असे करणे थांबविले आहे.

न्याहारी कडधान्य खाणे चांगले आहे किंवा तुम्ही मुसाली शिजवू शकता सकाळी संत्रा रस किंवा हिरव्या चहा अतिशय उपयुक्त होईल. हे सर्व दिवस संपूर्णपणे उत्साहवर्धक होईल आणि पचनसंस्थेची संपूर्ण प्रक्रिया सुधारेल. पण सकाळी सॅन्डविच बद्दल नाश्त्याचे कारण विसरणे चांगले असते कारण त्यांच्याबरोबर तुम्हाला जास्त कोलेस्टरॉल आणि घन कर्बोदकांमधे मिळते. आणि ते आपल्या शरीरातील इच्छित आदर्श आकृत्यांचे शत्रू आहेत

आपण स्वत: सांस आणि पिन न विचारू नका? आपल्या आरोग्यासाठी हे खूप वाईट आहे हे विसरू नका. आपण सतत टाच करत असल्यास, आपण हळूहळू पण खात्रीने, पाय मध्ये रक्त परिसंचरण प्रक्रिया उल्लंघन आणि सेल्युलाईट कमवा. आणि का तुमच्या बरोबर शूज बदलत नाही, आणि वरच्या मजल्यापर्यंत चढत रहा, लिफ्ट वापरत नाही आणि एक सामान्य पायर्या, माझ्यावर विश्वास ठेवा - इतके उपयुक्त!

विरोधाभासी आत्मा बद्दल कधी कधी लक्षात ठेवा. हिप एक कठोर शौचालय सह उपयुक्त मालिश प्रक्रियेचा असेल, जे त्वचा एक किंचित लालसरपणा करण्यासाठी शरीर घासणे आवश्यक. आणि त्याचवेळी आपण तरीही विरोधी सेल्युलट निधीचा वापर कराल, परिणाम मोठ्या प्रमाणात वाढेल. आपण या साध्या कॉम्प्लेक्सची कार्यपद्धती नेहमी नियमितपणे करु शकता - "नारंगी" सेल्युलाईट कवच काढून टाकता, फार लवकर.

आणि जर आपण हिपांवर जास्त wrinkles बद्दल काळजीत असाल, तर पुन्हा पुन्हा, आपण विरोधी सेल्यलिट creams आणि एक सुरूवातीस, 10 वेळा आणि नंतर 20-30 स्नायू वर भार वाढवण्यासाठी आवश्यक आहे की एक साधे व्यायाम एक जटिल मदत जाईल.

व्यायाम 1. आपण गुडघे टेकू, आपले पाय सरळ आणि हाताने ठेवा - बेल्टवर. आमच्या गुडघे जोराचा न करता, आम्ही प्रयत्न, एक दिशा मध्ये मजला च्या nuts स्पर्श करण्यासाठी, माणूस कमी, आणि नंतर - इतर मध्ये आम्ही पवित्रा सरळ सरळ ठेवतो.

व्यायाम 2. या व्यायामाचे आपल्या बाजूला खोटे बोलले पाहिजे. त्याचवेळी एक पाय वाकलेला असावा आणि इतराने सरळ सोडले पाहिजे. झुकत न करता, आपण आपले सरळ पाय सुमारे 60 डिग्रीच्या कोनात सोडण्याचा प्रयत्न करतो. श्वास घेणे देखील आवश्यक आहे. पाय कमी करणे - जेव्हा आपण ते कमी करता तेव्हा - श्वास सोडणे. आम्ही जमिनीवर आपले डोके फाडत नाही. या दोन सोप्या व्यायामामुळे बाहेरून मांडीच्या स्नायूंना मजबुती मिळेल.

जांघेच्या अंतर्गत स्नायू अशा व्यायामशाळा व्यायाम मजबूत करेल. आम्ही लंकीच्या स्थितीत वाढतो. त्याच वेळी, आम्ही पायाची बोटं टोकावरील गुडघ्यांपर्यंत ठेवतो. आणि आम्ही पाय अगदी समांतर ठेवतो. आम्ही वाकलेला लेग अवलंबून आणि लवचिक अर्धा squats सुरू.

आणखी एक व्यायाम आपल्याला नितंबांवर वजन कमी करण्यास मदत करेल आणि ग्लूटाल स्नायू मजबूत करेल. आम्ही गुळगुळीत आणि मजला वर आमच्या दरिद्री विश्रांती, आपल्या खांद्याच्या रुंदी त्यांना ठेवा, आणि आपल्या कमी परत वाकणे नाही प्रयत्न करा. मजला ओळीच्या ऐवजी समांतर पाय वाढवा. श्वास घेणे योग्य असू नये हे विसरू नका: पाय वर वर हलते - श्वासोच्छ्वास करा, पाय खाली जाते - उच्छ्वास

हिप लाईन आणण्यासाठी, आपण एखाद्या आर्टिकलचे अनुसरण करू शकता जो कोणत्याही मूलगामी उपाय देत नाही. फॅटी, उच्च-कॅलरी अन्न, अल्कोहोल आणि कॉफ़ीच्या मेनूवर अपवाद असणे आवश्यक आहे. आपल्याला शक्य तितक्या जास्त फळे आणि भाज्या आवश्यक आहेत. आपल्याला कॅलरीजची कडक संख्या मोजण्याची आवश्यकता नाही, परंतु हे लक्षात ठेवा की ते प्रति दिन 1300 हून अधिकपेक्षा जास्त शरीरात प्रवेश करू नये. Dietitians दररोज 5 वेळा अन्न घेण्यास सल्ला दिला जातो, परंतु भाग अत्यंत महत्वाचा असावा.

कूल्हे आणि नितंबांवर चरबीयुक्त ऊतक कमी करण्यासाठी येथे एक आहार आहे

1. न्याहारी सकाळी आम्ही एक उकडलेले अंडे खातो (एक!) कोकाबल्स आणि टोमॅटोपेक्षा चांगले उकडलेले, भाजीपाला सॅलड,
2. 2 रा नाश्ता अशा प्रकारचे "नाश्ता" आपण काही फळे खाण्यास शकता, उदाहरणार्थ, नारंगी किंवा पीअर (सफरचंद).
3. लंच रात्रीचे जेवण म्हणून, आम्ही 100 ग्रॅम कोंबले मांस (उकडलेले!) तयार करतो आणि बाईला किंवा अगदी चांगले, ताज्या भाज्यांपासून ते सलाड बनवा.
4. आम्ही युनिफॉर्म, स्टीवर्ड भाज्या किंवा ताजे भाज्या सॅलडमध्ये बटाटे लावतो.
5. दुसरे "स्नॅक" म्हणून आपण कोणतेही फळ खाऊ शकता

असा मेन्यू हे अनेक संभाव्य पर्यायांपैकी एक आहे जे आपल्याला कूल्हे आणि नितंबांवर वजन कमी करण्यास मदत करेल. आपण अर्थातच, अन्न आणि स्वत: चे आहार करू शकता, परंतु एकाच वेळी उत्पादनांचा संच कमी चरबी आणि कमी कॅलरीत असणे आवश्यक आहे. आहारासह जेवणाची कठोर निवड, आहारशास्त्रज्ञांना सल्ला नाही.

जर आपण या अत्यंत सोप्या नियमांचे पालन केले आणि व्यायामशाळा व्यायाम नियमितपणे केला तर आपण केवळ हिप्स, कमर आणि नितंबांवर वजन लवकर कमी करू शकत नाही, परंतु उत्कृष्ट शरीर आकृती प्राप्त देखील करू शकता, ज्याचा आपण केवळ पूर्वीचाच स्वप्न पडला होता. आणि नितंब आणि मांसाच्या मांडीसाठी आहार विसरू नका!