हळूहळू वजन कमी करते

बर्याचदा त्यांना आपल्या कपड्यांमधे झिरपण्याचा त्रास झाला आणि मग आमच्या डोळ्यांसमोरच वितळण्यास सुरुवात झाली. आदर्श फॉर्म्स शोधणे हे एक सोपा काम नाही, परंतु हे खूप व्यवहार्य आहे. आहार हॉलीवूडचा तारे, जे लवकर वजन कमी करते, प्रभावी नाही फक्त, पण अतिशय उपयुक्त!

जेनिफर लोपेज च्या सोनेरी अर्थ

जुळ्या मुलींच्या जन्मानंतर, अभिनेत्री आणि गायकाने 20 किलोग्रॅमपेक्षा जास्त धाव काढले, जे त्यांच्या 40 च्या दशकात सुटका करून घेणे फार कठीण होते. याव्यतिरिक्त, बहुतेक लॅटिन अमेरिकन स्त्रियांप्रमाणे, लोपेझ स्वाभाविकपणे पूर्णतेसाठी कलते आहे. कोणतीही मेजवानी तिच्या पोटात वर अतिरिक्त wrinkles सह भरलेला आहे विली-नीच आपल्याला आहाराचे पालन करावे लागेल.

अभिनेत्री दिवसातून 5 वेळा खातो, उकडलेले मांस, समुद्री खाद्य, भाज्या आणि फळे पसंत करतात. हॉलीवूडच्या तारेच्या आहारासाठी दररोजचे आहार, जे वारंवार वजन कमी करते, ते 1400 किलोकॅलरीपेक्षा जास्त नसते ती ब्रेड आणि साखर वापरत नाही, केवळ कधीकधी ती स्वत: चॉकलेट बार आणते

प्रथम नाश्ता: कॉटेज चिनी किंवा दूध वर ओटचे जाडे भरडे पीठ सह अर्धा लहान खरबूज.

दुसरा नाश्ता: दहीचे एक ग्लास, 150 ग्रॅम अन्नधान्य आणि एक मिल्कशेक.

दुपारचे जेवणः टर्की, समुद्री खाद्यपदार्थ सॅलड किंवा पनीर पॅनकेक्स (कोशिंबीर) (लॅटिन अमेरिकन खाद्यपदार्थाचे एक डिश).

स्नॅक: मिल्क शेक, दही किंवा सफरचंद

डिनर: तांदूळ आणि सीझर सॅलड सह सीफुड, मशरूम सह तळलेले मांस आणि stewed ब्रोकोली किंवा लॉबस्टर आणि कस्तूरा

एकदा दर महिन्याला गायक एक अनलोडिंग आठवड्याचे नियोजन करतो: आहारातून मीठ आणि साखर पूर्णपणे वगळते, फळे आणि आंबट-दुग्ध उत्पादनांना प्राधान्य देते. या कालावधीत, तिच्या लंचमध्ये कॉटेज चीज आणि सुकामेवांचा समावेश असतो आणि डिनरमध्ये 200 ग्रॅम मासे किंवा कुक्कुट, 300 ग्रॅम भाज्या आणि नैसर्गिक व कमजोर दही असतात.

मांस, पोल्ट्री, सीफूड, कमी चरबीयुक्त डेअरी आणि आंबट-दुग्ध उत्पादने, मशरूम, तृणधान्ये, भाज्या आणि फळे.

दररोज अर्धा तास फिटनेस क्लास आणि नृत्य.

"मी माझ्या भव्य स्वरूपात कधीही शरम केली नाही. फ्लॅट आकृत्या यापुढे फॅशनमध्ये नाहीत, आनंददायी गोलाकार्यांसह नाजूक सिल्हूट जास्त आकर्षक आहे पण खूप वजन, काहीही नाही! आपल्याला सोनेरी अर्थ असणे आवश्यक आहे मला आनंद आहे की आहार आणि व्याप्ती मला आकारास परवानगी देते आणि त्याच वेळी मला छान वाटते होय, माझ्याजवळ खूप काम होते, परंतु त्याचा परिणाम सर्व प्रयत्नांचे मोल नव्हता मुलांच्या जन्माच्या आधीपेक्षा आता मी झोपेत आहे! "

लोपेझ योग्य पोषणचे उदाहरण आहे. तिने वारंवार आणि हळूहळू खाल्ले असते - यामुळे लांडगावरील उपासमार टाळण्यात आणि रक्तातील साखरेची स्थिर पातळी कायम राखण्यास मदत होते. भाजीपाला आणि फळे शरीरात मौल्यवान जीवनसत्त्वे आणि मायक्रो एलेमेंट्स पुरवतात. तृणधान्ये आणि फळे यांच्यातील कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेटची शक्ती ताकद वाढवा, उत्तेजन द्या. मांस आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे प्रथिनचे स्त्रोत आहेत. अशा प्रकारच्या वयातील स्त्रियांना कुठल्याही वयातील स्त्रियांची शिफारस करता येईल जो उत्तम वजन राखू इच्छितात.

ब्रिटनीचा परतावा

एक धक्कादायक तारा एकदा आणि एक भयानक स्वप्नात वाट पाहत वाटणारी भीती वाटली नव्हती: 18 किलो अतिरिक्त वजन, प्रेसमध्ये कडवट नोट आणि एक अयशस्वी वैयक्तिक जीवन. कोणालाही अशी आशा नव्हती की ती स्टेजवर परत येऊ शकते. पण शक्ती, स्वत: वर कार्य करणे आणि आहार चमत्कार काम करण्यास सक्षम आहेत. दोन मुलांची एक तरुण माता 20 किलो पडली आणि जुनी नजर परत मिळवली. ब्रिटनीच्या एका चांगल्या स्वरूपाचे रहस्य कमी कार्बयुक्त आहार आहे.

आहाराचा पाया म्हणजे भरपूर प्रथिने, काही कर्बोदकांमधे. कार्बोहायड्रेट्सच्या कमी वापरातून, शरीराचे प्रमाण वेगाने वाढते. प्रत्येक जेवणमध्ये 50% प्रोटीन, 30% असंपृक्त चरबी, 20% कार्बोहायड्रेट. नंतरचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे भाज्या आणि फळे. दिवसाचे पथ्य - 1400 कॅलरी ब्रिटनीने फूड फूड, साखर, बटाटे, तांदूळ, पास्ता यांना नकार दिला. तिने रात्रीचे जेवण 20:00 च्या आधी खाल्ले नाही (वजन वाढविण्याचा योग्य मार्ग म्हणजे पूर्ण पोटभर खाणे).

मांस, मासे आणि समुद्री खाद्यपदार्थ , अंडी, चीज, भाज्या, नटस्, सोयाबीन, फळे (केळी वगळून), दररोज किमान 8 ग्लास पाणी पिण्याची.

न्याहारी: अंडयाचे धिरडे, चीज, राय नावाचे धान्य ब्रेड पासून शेक घेणे, द्राक्ष ब्रश, हर्बल चहा

दुसरा नाश्ता: सीफुड 150 ग्रॅम, एक सफरचंद, राय नावाचे धान्य ब्रेड एक स्लाईस.

दुपारचे जेवण: ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस पासून ड्रेसिंग सह मासे आणि हिरव्या भाज्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर). डिनर: भाजलेले कुक्कुट मांस, मशरूम, चीज, हिरव्या भाज्या, ऑलिव्ह ऑईलसह भाज्या

आठवड्यातून 5 वेळा चालू ठेवणे, फिटनेस, व्यायाम करणे.

"माझ्यासाठी जेवणाची खराखुरा अत्यावश्यक आहे, कारण मी गोड, हॅम्बर्गर, फ्रेंच फ्राई आणि कोला प्रेम करतो. पण आता मी सर्वोत्तम शारीरिक आकारात आहे. "

कर्बोदकांमधे एक कमी कॅलरी आहार हे आरोग्यासाठी हानी न होता वजन कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. ब्रिटनीच्या आहारात प्रथिने, चरबी आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट असतात - हे प्रथिनयुक्त आहार (भाज्या आणि फळे नसणे) आणि शाकाहारवादापेक्षा फायदेशीर आहे. गायक फास्ट फूड डिनरमध्ये जेवण करीत नाही आणि रात्री खात नाही - फक्त हे दोन घटक वजन कमी करण्यास समर्थ आहेत.